Comment éviter le diabète et guérir le prédiabète

Le diabète sucré est un problème mondial largement associé au régime alimentaire et au mode de vie, bien que les facteurs génétiques soient tout aussi importants. Avec quelque 26 millions d’Américains vivant avec le diabète, il est devenu l’une des principales maladies chroniques d’aujourd’hui avec la maladie coronarienne et l’hypercholestérolémie. Le facteur encore plus inquiétant est qu’il y a quelque 79 millions d’Américains atteints de prédiabète, et ce ne sont pas seulement les personnes d’âge moyen ou les personnes âgées. Des études ont révélé qu’environ 35% des Américains âgés de plus de 20 ans (un peu plus de 1 personne sur 3) souffrent de prédiabète et beaucoup ne savent même pas qu’ils en sont atteints. Finalement, ces personnes deviendront diabétiques sans intervention rapide.

 

Le diabète est-il guérissable?

En gros, il n’y a pas de remède pour le diabète – ni de type 1 ni de type 2. La transplantation des cellules productrices d’insuline du pancréas a offert un soulagement à court terme du « diabète sucré ». Les mêmes mécanismes immunitaires qui semblent détruire les cellules d’origine ont tendance à détruire les cellules transplantées. Cependant, on sait que certains patients atteints de diabète de type 2 peuvent entrer en rémission. Ce n’est pas un remède en tant que tel, mais peut déplacer l’équilibre vers une glycémie normale . Dans l’ensemble, il s’agit d’un phénomène rare associé à des mesures diététiques et d’exercice strictes, ou dans certains cas après une chirurgie de pontage gastrique.

Le prédiabète peut-il être guéri?

Le prédiabète, en revanche, est guérissable. Il peut être inversé et le diabète peut donc être évité. Même lorsque le prédiabète ne peut pas être inversé, en le gérant correctement, vos chances de développer un diabète sucré sont considérablement réduites. Des recherches récentes ont montré qu’il peut y avoir des dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins avec un prédiabète de longue date, mais ce n’est généralement pas aussi grave qu’avec le diabète sucré. Le prédiabète est la condition dans laquelle votre glycémie peut augmenter plus haut que la normale, mais pas aussi haut que les niveaux qui caractérisent le diabète sucré. Par conséquent, le prédiabète est plus correctement connu sous le nom de tolérance au glucose altérée (IGT).

Les termes couramment utilisés avec le diabète et le prédiabète sont la résistance à l’insuline . C’est un phénomène qui caractérise le diabète de type 2 – votre corps ne répond pas comme il se doit à l’insuline, l’hormone pancréatique qui abaisse la glycémie. Au départ, le pancréas produit plus d’insuline que la normale pour «forcer» les cellules à répondre, mais finalement cela est inefficace. Les médicaments antidiabétiques rendent le corps plus réactif à l’insuline. Au fil du temps, les cellules productrices d’insuline du pancréas sont détruites et il n’y a plus d’insuline produite comme dans le diabète de type 1. À ce stade, une personne peut avoir besoin d’ injections d’insuline en association avec des médicaments antidiabétiques pour que le corps réagisse à l’insuline.

La clé est donc de guérir le prédiabète et d’éviter le développement du diabète.

Perdre 5% du poids corporel

L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de développer une résistance à l’insuline. Il est donc nécessaire que les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète réduisent le plus rapidement possible leur poids corporel à un IMC normal et le maintiennent à ces niveaux. Mais qu’en est-il d’une personne avec un poids corporel assez normal? Des recherches ont montré que si vous pouvez réduire votre poids corporel de 4% à 5% et le maintenir à ces niveaux pendant au moins 3 ans, vous pourrez peut-être résoudre complètement le prédiabète. Il n’y a aucune garantie qu’il ne reviendra pas, mais si vous maintenez votre poids corporel et suivez les autres mesures ci-dessous, vos chances de développer un diabète à l’avenir sont considérablement réduites.

Mangez les bons aliments

Une alimentation saine est souvent un concept déroutant pour les gens. Qu’est-ce qui constitue exactement des aliments sains pour la prévention du diabète en particulier? Voici deux points que vous devez garder à l’esprit. Tout d’abord, les aliments doivent être faibles en calories – le dépassement de votre apport calorique quotidien est la principale raison d’être en surpoids ou obèse. Deuxièmement, les aliments doivent être des aliments à faible indice glycémique (IG). Comme votre corps ne peut pas réguler le glucose comme il se doit, en optant pour des aliments à faible IG, il y a une libération prolongée de glucose plutôt qu’une poussée soudaine qui ne peut pas être correctement contrôlée. Jetez un œil à cette liste d’index glycémique et de charge glycémiquede plus de 100 aliments de la Harvard Medical School. Parler à votre médecin et consulter une diététiste ou un nutritionniste spécialisé dans les régimes pour diabétiques vous assurera que vous mangez les bons aliments.

Levez-vous et soyez actif

L’exercice est connu pour ses nombreux avantages pour la santé. Cela est particulièrement vrai pour des conditions comme le prédiabète et le diabète où un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur. Non seulement l’exercice vous aide à perdre du poids, ce qui est bénéfique, mais l’exercice améliore également directement votre tolérance au glucose. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, ce qui porte votre entraînement hebdomadaire total à 150 minutes. Mais il ne s’agit pas seulement de programmes d’exercices dédiés. Vous devriez essayer d’être aussi actif que possible – même s’il s’agit d’une courte promenade d’une pièce à l’autre de la maison ou de vous réveiller pour changer de chaîne de télévision plutôt que d’utiliser la télécommande. Même rester debout fait plus d’efforts pour votre corps que de rester assis et debout. Une étude récente a montré que vous devriez arrêter de vous asseoir et bouger davantage pour éviter le diabète.

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Perdre du poids, manger les bons aliments et être plus actif sont trois moyens principaux pour guérir le prédiabète, prévenir le diabète et même améliorer votre diabète si vous en avez déjà. Voici quelques autres mesures qui sont également importantes pour éviter le diabète.

Augmenter les fibres alimentaires

Les fibres dans les aliments sont connues pour avoir de nombreux effets, comme gonfler les selles et aider les aliments à se déplacer plus rapidement dans l’intestin. Il aide également à réduire l’absorption du cholestérol par l’intestin. Mais pour le diabète et le prédiabète, les fibres présentent un autre avantage. Il peut aider à ralentir l’absorption des glucides de l’intestin dans la circulation sanguine. Cela signifie essentiellement qu’il peut modifier l’indice glycémique de certains aliments. Plutôt que votre circulation sanguine soit inondée de glucose, de petites quantités circulent à la place, ce qui est suffisant pour maintenir les besoins du corps sans augmenter les niveaux de glycémie. Apprenez-en davantage sur les avantages de manger des fibres pour le diabète et une liste d’aliments riches en fibres qui devraient être incorporés à votre alimentation.

Avoir des tests réguliers

Le prédiabète peut être asymptomatique. Même le diabète peut ne présenter aucun symptôme aux premiers stades. Cela signifie que le temps vital est perdu si vous ne savez pas si vous avez un prédiabète. Au moment où les symptômes les plus importants apparaissent, vous êtes probablement diabétique et ce depuis un certain temps. Inverser votre condition ne sera pas possible. À une certaine époque, seules les personnes à risque élevé étaient invitées à se soumettre régulièrement à un dépistage. Désormais, toute personne obèse, ayant des antécédents familiaux ou âgée de plus de 30 ans devrait envisager de passer un test de glycémie au moins une fois par an. Un test oral de tolérance au glucose (OGTT) est la meilleure enquête, mais même un test de glucose à jeun ou aléatoire peut suffire.

Sommeil et stress

Grâce à des recherches plus approfondies sur la physiologie du sommeil, il devient maintenant clair qu’un sommeil adéquat est important pour divers aspects de votre santé. Un sommeil insuffisant sur une base régulière peut entraîner une prise de poids, modifier vos habitudes alimentaires et vous rendre trop fatigué pour rester physiquement actif. Tous ces facteurs peuvent contribuer au diabète et à une intolérance au glucose (prédiabète). Il peut également augmenter votre niveau de stress associé à certaines hormones du stress comme le cortisol. Cela peut à son tour affecter votre métabolisme normal des glucides, ce qui peut à son tour affecter la sensibilité à l’insuline.

Outre les problèmes de sommeil, la gestion de votre stress est donc un facteur important dans la prévention du diabète. Le stress, qu’il soit physique ou émotionnel, peut augmenter votre glycémie. Bien qu’il n’ait pas été prouvé de manière concluante que le stress lui-même puisse causer le diabète, il est souvent noté que les personnes génétiquement prédisposées au diabète sont souvent diagnostiquées pendant ou après des événements très stressants de la vie. Cela peut simplement être dû à des niveaux de glucose anormalement élevés en raison du stress qui rend les symptômes plus visibles et incite ainsi une personne à subir un test. Mais il est possible que le stress augmente le risque de développer un diabète.

Néanmoins, il existe un lien connu entre le stress et le diabète et la gestion du stress devrait faire partie de tout programme de prévention et de gestion du diabète.

Lire La Suite  Les meilleures façons naturelles de traiter les ongles incarnés
  • Leave Comments