Comment choisir un supplément ?

Les suppléments nutritionnels et médicinaux abondent sur le marché, mais en choisir un demande une certaine réflexion. Bien que les suppléments puissent avoir des effets bénéfiques, tous ne sont pas sûrs, efficaces ou nécessaires. 

Comment choisir un supplément de haute qualité

La qualité, la pureté et la force sont des facteurs clés à prendre en compte lors du choix d’un supplément.

Recherchez les certifications d’organismes de test indépendants, tels que ConsumerLab, USP ou NSF.org, sur les étiquettes des produits ou sur les sites Web.Bien qu’elles ne soient pas légalement requises, ces certifications démontrent généralement qu’un supplément a subi des tests rigoureux concernant ses ingrédients, sa pureté et sa sécurité. Cependant, ce processus peut augmenter le coût final d’un produit.

Parfois, nous assimilons « naturel » à « meilleur ». Et cela peut être vrai. Cependant, le fait d’avoir « naturel » sur l’étiquette ne signifie pas toujours signifie qu’un produit est meilleur ou plus sûr.

Des tests indépendants peuvent confirmer que les ingrédients répertoriés sont présents en quantités correctes et exempts de contaminants. Cependant, cela ne garantit pas l’efficacité ou la sécurité d’un produit pour tout le monde. Faites toujours preuve de diligence raisonnable et consultez votre médecin si nécessaire.

Si votre supplément n’a pas de certification tierce, vérifiez si le fabricant du produit suit les bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP). Recherchez leur réputation en ligne et étudiez comment ils testent leurs produits.

Autres considérations lors du choix d’un supplément

Plusieurs facteurs doivent être pris en considération lors de la sélection d’un supplément. Si vous envisagez de prendre des nutriments ou des suppléments à base de plantes, discutez des points suivants avec votre médecin ou RDN :

• Avant de prendre vos suppléments, lisez attentivement l’étiquette pour vous assurer que vous n’êtes allergique à aucun des ingrédients. Si vous pensez avoir une réaction allergique, consultez immédiatement un médecin. Les symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des démangeaisons et des éruptions cutanées.
• Votre alimentation fournit-elle déjà suffisamment de nutriments ? Tenez un journal alimentaire pour vérifier vos niveaux de macronutriments (lipides, protéines et glucides) et de micronutriments (vitamines et minéraux) au fil du temps. Vous pouvez également demander des laboratoires de nutrition à votre fournisseur de soins de santé ou directement à certains centres de test.
• Vérifiez vos apports supérieurs tolérables (AMT) pour les vitamines et les minéraux : prendre des quantités supérieures aux UL peut entraîner un apport excessif et, par conséquent, des effets indésirables.
• Quelles sont les recommandations du fabricant sur l’étiquette ?
• De quelle dose avez-vous besoin ?
• À quelle fréquence devez-vous prendre le produit ?
• Le produit interagira-t-il avec d’autres suppléments ou avec des médicaments sur ordonnance ? Si oui, quelle est la meilleure approche ?
• Comment prendre le produit (par exemple, avec ou séparément d’aliments spécifiques ; séparé de médicaments ou d’autres suppléments susceptibles d’affecter l’absorption).
• Quelle forme (par exemple, liquide ou capsule) correspond le mieux à vos besoins actuels ?
• Quelqu’un a-t-il suggéré un complément issu d’un programme de marketing multi-niveaux ? Astuce : pensez à l’éviter.
• Suivez-vous des préférences alimentaires spécifiques (par exemple, végétalien, casher, halal) ? Vérifiez l’étiquette pour vous assurer qu’elle ne contient pas d’ingrédients incompatibles avec votre alimentation.
• Êtes-vous un athlète? Si tel est le cas, vous devrez suivre des directives spécifiques concernant l’utilisation des suppléments.

Avez-vous besoin d’un supplément ?

Les amis, la famille et les publicités peuvent vous inciter à essayer un supplément spécifique. En fait, l’enquête nationale sur la santé de 2012 suggère que les Américains dépensent 12,8 milliards de dollars en suppléments de produits naturels (environ 368 dollars par personne) par an.

Lorsque vous adoptez une alimentation équilibrée, vous pourrez probablement obtenir la plupart, sinon la totalité, des nutriments dont vous avez besoin.

Cependant, une supplémentation peut être une option viable si vous êtes confronté aux facteurs suivants et que votre médecin a déterminé que vous en avez besoin :

• Problèmes d’absorption (dus à une maladie inflammatoire de l’intestin, à une pancréatite, à la mucoviscidose et à d’autres conditions)
• Maladie coeliaque
• Carence nutritionnelle diagnostiquée par un professionnel de la santé
• Trouble lié à la consommation d’alcool ou de substances
• Chirurgie bariatrique
• Troubles de l’alimentation et troubles de l’alimentation
• Régime sans gluten
• Accès limité à la nourriture
• Médicaments qui épuisent les nutriments (par exemple, la metformine épuise la vitamine B12, ce qui peut contribuer àneuropathie périphériqueou anémie)
• Hémodialyse
• Personnes âgées
• Grossesse
• Allaitement maternel
• Régimes végétariens ou végétaliens
• Autres problèmes de santé, y compris la santé mentale et les problèmes inflammatoires

Assurez-vous d’écouter votre corps. Si vous sentez que vous ne consommez pas suffisamment d’un nutriment, consultez votre professionnel de la santé pour savoir si une supplémentation peut être appropriée à vos besoins individuels.

De quelle quantité de supplément avez-vous besoin ?

Savoir quelle quantité de supplément prendre peut être intimidant. Il y a beaucoup de choses à considérer concernant le dosage, y compris, mais sans s’y limiter, les facteurs suivants :

• Votre apport nutritionnel recommandé (AJR) ou votre apport suffisant (AS) pour des nutriments spécifiques
• Âge (par exemple, la posologie d’un enfant sera probablement différente de celle d’un adulte)
• Poids (par exemple, grammes par kilogramme (g/kg) de poids corporel)
• Sexe attribué à la naissance et statut hormonal actuel, qui peuvent tous deux influencer les besoins en dosage
• Conditions de santé
• Que vous preniez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance
• Si vous prenez d’autres suppléments, y compris des multivitamines
• Quelle quantité de nutriment vous obtenez déjà de la nourriture que vous mangez

Les National Institutes of Health (NIH) sont une excellente ressource pour en savoir plus sur votre AJR ou votre IA pour de nombreux nutriments.

Interactions

Les suppléments peuvent interagir avec ou modifier l’efficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre, et vice versa. Ils peuvent également interagir avec l’anesthésie ou des procédures spécifiques.

Les interactions courantes avec les suppléments médicamenteux comprennent, sans s’y limiter, les éléments suivants :

• Le millepertuis (Hypericum perforatum) interagit avec de nombreux médicaments, notamment les contraceptifs oraux et les statines telles que le Lipitor (atorvastatine).
• Le ginseng (Panax ginseng), le ginkgo et le millepertuis peuvent tous avoir un impact sur l’efficacité de Jantoven (warfarine).
• Le ginkgo interagit avec divers médicaments, notamment les anticonvulsivants (ASM) et l’aspirine (acide acétylsalicylique).
• Les médicaments à base de calcium et d’hormones thyroïdiennes, tels que Synthroid (lévothyroxine), interagissent.

Les pharmaciens sont de merveilleuses ressources pour déterminer les interactions entre les médicaments et les suppléments. Si vous avez des questions, contactez votre pharmacien local.

Vous pouvez également utiliser des ressources telles que les fiches d’information sur les compléments alimentaires du Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health pour plus d’informations sur les interactions.

Compléments alimentaires sous DSHEA

En 1994, le Congrès a classé les compléments alimentaires dans la catégorie “aliments” en vertu de la loi sur les compléments alimentaires, la santé et l’éducation (DSHEA), à moins qu’ils ne soient spécifiquement étiquetés comme produits pharmaceutiques (médicaments destinés à traiter une maladie).

DSHEA a affirmé que les suppléments sont des produits contenant des ingrédients diététiques, qui peuvent être les suivants :

• Acides aminés
• Concentrés,constituants(les principes actifs d’une plante), des extraits etmétabolites(un produit du métabolisme)
• « Substances diététiques » dans les aliments, comme les enzymes et les probiotiques
• Herbes et autres plantes (médicaments végétaux)
• Vitamines et minéraux
• Combinaisons des ingrédients diététiques ci-dessus

Les compléments alimentaires se présentent sous de nombreuses formes, notamment des gélules, des bonbons gélifiés, des liquides, des pilules, des comprimés, des gélules et des poudres. Certains aliments conventionnels sont également considérés comme des compléments alimentaires, comme les thés et les barres.

Suppléments botaniques et à base de plantes

Médicaments botaniques, également connus sous le nom de « plantes » ou de « plantes »phytomédicaments,’ sont des plantes ou des parties de plantes utilisées à des fins médicinales. Cette catégorie ne se limite pas aux herbes et peut inclure d’autres types ou matériaux végétaux. Les produits botaniques peuvent également contenir naturellement des vitamines, des minéraux et d’autres composés.

Tenez compte des éléments suivants avant d’utiliser des plantes :

• Évitez d’utiliser un produit botanique si vous êtes allergique à celui-ci ou à ses composants.
• Ils ne sont pas toujours standardisés en composants actifs (pièces).
• Ils n’ont pas toujours un dosage standard.
• Les dosages peuvent varier en fonction du poids, de l’âge ou de l’état de santé.
• Ils peuvent être très puissants et efficaces dans des situations spécifiques.
• Certains peuvent augmenter les effets des médicaments, provoquant potentiellement des effets indésirables.
• Certains peuvent également diminuer l’absorption des médicaments, entraînant potentiellement des complications.
• Ils peuvent contenir des contaminants nocifs provenant de la pollution du sol, de l’air ou de l’eau, selon l’endroit où les plantes sont cultivées, une introduction involontaire lors de la fabrication ou d’autres facteurs.

Lorsque vous envisagez des médicaments botaniques, leurs dosages et d’autres questions connexes, il est essentiel de suivre les conseils de votre professionnel de la santé.

Comment les diététistes nutritionnistes (RDN) vous aident-ils ?

Les RDN (ou RD) sont des experts en nutrition hautement qualifiés et accrédités qui peuvent mener une thérapie nutritionnelle médicale (MNT). Le MNT implique un diagnostic nutritionnel, des interventions thérapeutiques, des conseils et bien plus encore.Les RDN peuvent vous aider à créer des objectifs personnalisés en matière de nutrition et d’activité physique.

Une conversation franche avec votre professionnel de la santé sur les questions liées aux carences nutritionnelles est un bon point de départ. Les points de discussion suivants peuvent vous aider :

• Renseignez-vous auprès de votre médecin si vous présentez des symptômes de carence en vitamines ou en minéraux ou si vous souffrez de conditions susceptibles d’augmenter votre risque d’en avoir une.
• Discutez si vous avez besoin de travaux de laboratoire spécifiques.
• Discutez pour savoir si vous pouvez répondre à vos besoins par la nourriture ou si vous avez besoin d’un supplément.
• Discutez si vous pourriez bénéficier de conseils supplémentaires de la part d’un diététiste. Si tel est le cas, demandez une référence.