Comment améliorer le guide de circulation des jambes »wiki utile Exercice vidéo jambes, pieds

L’inactivité est un facteur majeur contribuant au développement de problèmes artériels et veineux qui conduisent à une mauvaise circulation des jambes . Même lorsque ces conditions sont causées par d’autres facteurs, la sédentarité accélérera la progression de la maladie, exacerbera les symptômes et peut-être entraîner des complications qui auraient pu être évitées avec un exercice approprié.

La principale cause de l’ insuffisance artérielle est due à la maladie artérielle périphérique avec l’ athérosclérose et embolies étant le plus des causes communes d’un blocage dans les artères des jambes . En cas d’ insuffisance veineuse , les varices et la formation de thrombus (TVP) affectent respectivement les veines superficielles et profondes des jambes .

 

Moyens d’améliorer la circulation sanguine dans la jambe

Il existe un certain nombre de méthodes pour améliorer la circulation sanguine dans la jambe. Cela peut varier d’une gestion conservatrice (régime, bas d’exercice ou de compression) à des médicaments ou à une intervention chirurgicale si nécessaire.

  • La prise en charge médicale et chirurgicale ne doit être envisagée qu’après une évaluation minutieuse par un médecin avec l’enquête diagnostique appropriée. La prise en charge médicale de l’hypertension, de l’hypercholestérolémie et du diabète sucré est essentielle dans le traitement des problèmes de circulation sanguine de la jambe.
  • Le régime alimentaire peut être utile pour réduire le taux de cholestérol sanguin qui est le principal facteur contribuant à l’athérosclérose et peut donc être utile dans la maladie artérielle périphérique (MAP). Référez-vous au régime de cholestérol . La perte de poids avec un régime hypocalorique à faible IG (index glycémique) chez les patients en surpoids ou obèses est recommandée en cas d’insuffisance artérielle et veineuse.
  • Les bas de contention sont utiles dans les varices mais peuvent aggraver les douleurs aux jambes et autres symptômes de la maladie artérielle périphérique. Les trois E pour l’insuffisance veineuse chronique sont appelés élévation, exercice et compression élastique. Ceci est essentiel pour la gestion de la maladie.
  • Arrêter de fumer est crucial et les produits de remplacement de la nicotine peuvent être utiles pour surmonter la dépendance à court terme.

Élever les jambes

Veineux

Élever les jambes aussi souvent que possible est utile chez les patients souffrant d’insuffisance veineuse. Lorsqu’elle est élevée, la gravité aide à renvoyer le sang vers le cœur. Dans l’idéal, l’élévation doit être supérieure au niveau du cœur, bien que cela doive être fait avec prudence chez les patients souffrant d’ insuffisance cardiaque .

Même une élévation modérée, comme reposer les pieds sur un tabouret, en position assise sera bénéfique par rapport au repos des jambes sur le sol dans la position habituelle. Les douleurs aux jambes après avoir été debout, assis ou marchant pendant de longues périodes ne peuvent s’atténuer qu’en élevant les jambes.

Artériel

L’élévation des jambes en cas de maladie artérielle périphérique peut aggraver les symptômes tels que la douleur, l’engourdissement et les picotements des pieds et des jambes. Les patients souffrant d’ulcères artériels ressentent souvent de la douleur uniquement lorsqu’ils sont couchés à plat, lorsque les pieds sont au même niveau que le cœur ou lorsqu’ils sont surélevés.

Étant donné que le flux de sang oxygéné vers le bas de la jambe et le pied est altéré, l’élévation des jambes augmente la résistance au flux sanguin en raison de l’effet de la gravité. Les patients peuvent signaler une amélioration en se tenant debout ou en balançant la jambe et le pied sur le côté du lit car la gravité aide à la direction du flux sanguin.

Exercice pour les jambes et les pieds

Bien que l’exercice soit recommandé, en cas d’insuffisance artérielle et veineuse, la marche ou le jogging peuvent entraîner des douleurs dans les jambes (claudication – douleur aux jambes en marchant ). De plus, avec un style de vie chargé, de nombreux patients peuvent ne pas faire d’exercice régulièrement, perdant ainsi les avantages potentiels d’un exercice léger à modéré. Idéalement, une personne devrait faire un minimum de 30 minutes d’exercice impliquant les pieds et les jambes en une journée (pédale).

  • Les cercles de pied impliquent de lever les pieds à une courte distance du sol et de faire autant de «cercles aériens» que possible jusqu’à ce que le nombre de trois. Cela devrait être fait avec un pied à la fois s’il est difficile de tenir les deux pieds du sol simultanément. Essayez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre suivis de cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur des répétitions consécutives. Faites au moins 20 répétitions (répétitions) par entraînement. Reposez les pieds sur le sol jusqu’au décompte de trois après chaque répétition si vous ne parvenez pas à le maintenir hors du sol.
  • Les boucles de pied consistent à élever les pieds à une courte distance du sol et à enrouler les pieds en une boule serrée. Cela devrait être tenu jusqu’au nombre de trois, puis détendu. Les deux pieds peuvent être exercés ensemble. Faites au moins 20 répétitions (répétitions) par entraînement. Reposez les pieds sur le sol jusqu’au décompte de trois après chaque répétition si vous ne parvenez pas à le maintenir hors du sol.
  • Marcher sur place pendant au moins 10 minutes toutes les heures peut être utile pour une personne qui est liée au bureau et qui n’a pas suffisamment d’espace pour se promener dans le bureau. Lorsque vous marchez sur place, soulevez les jambes et les cuisses plus haut que lors d’une marche régulière.
  • Marcher , au moins en une seule étape, pendant 10 minutes toutes les heures est une autre option. Cependant, cela doit être fait avec prudence si vous utilisez un équipement de marche de fortune ou sans les chaussures appropriées, car cela pourrait entraîner une entorse de la cheville.

Veineux

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En cas d’insuffisance veineuse, l’exercice contribue à refouler le sang vers le cœur grâce à l’action de la pompe musculo-veineuse des jambes. La marche, le jogging ou la course sont tous bénéfiques en cas d’insuffisance veineuse. L’action des muscles des jambes et des pieds ainsi que l’impact de la marche contribuent à faire passer le sang dans les veines. En raffermissant la zone (mollets et pieds) avec des exercices réguliers et un entraînement au poids des jambes, on obtient un meilleur soutien autour des veines. Cela aide à rapprocher les valves veineuses dans les veines dilatées et tortueuses. Pour la thrombose veineuse profonde (TVP), l’exercice réduit la stase veineuse qui peut contribuer à la formation de caillots plus gros.

L’insuffisance veineuse est fréquente chez les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes et est souvent liée à l’occupation d’une personne. Si l’exercice régulier pendant la journée n’est pas possible, les exercices suivants peuvent être bénéfiques.

  • En position assise, faites des cercles et des boucles avec les pieds au moins toutes les 30 minutes à une heure ou plus fréquemment si possible.
  • Essayez de marcher sur place ou de marcher pendant 10 à 30 minutes toutes les 1 à 2 heures.
  • Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher sur une courte distance pour récupérer les articles qui vous seraient autrement livrés (comme lors de la commande du déjeuner) et garer votre voiture à distance de l’entrée d’un bâtiment sont de petites mesures qui sont utiles.

Artériel

Dans les maladies artérielles périphériques, l’exercice augmente le flux sanguin vers les jambes, diminue les risques de formation de caillots sanguins et aide à réduire la formation d’athéromes qui est la cause la plus fréquente d’insuffisance artérielle. Bien que toutes les mesures mentionnées ci-dessus pour l’insuffisance veineuse soient également utiles, l’accent dans la maladie artérielle périphérique doit être mis sur l’exercice cardiovasculaire quotidien.

Cela peut inclure la marche, le jogging, la marche, l’aérobic ou la natation pendant au moins 30 minutes par jour. Si l’exercice quotidien n’est pas possible, il est essentiel de s’entraîner au moins 3 fois par semaine. Faire de l’exercice moins de 3 fois par semaine pourrait fatiguer le cœur et les effets bénéfiques sur l’insuffisance artérielle seront minimes.

Arrêtez de faire de l’exercice en cas de douleur intense aux jambes ou à la poitrine. Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d’exercice. Il est conseillé de commencer votre programme sous la direction d’un entraîneur physique agréé et réputé ou d’un professionnel associé.

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