Notre corps a besoin de toutes sortes de vitamines pour fonctionner correctement. La vitamine D est l’une de ces vitamines uniques qui est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, on a vu qu’en général, la plupart des gens sont déficients en cette vitamine. Une carence en vitamine D peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des problèmes de dents, des saignements de gencives, des problèmes digestifs, des troubles cérébraux et, à la longue, elle peut même avoir un effet sur votre système immunitaire. C’est pourquoi il est absolument essentiel que vous obteniez des niveaux suffisants de vitamine D. La vitamine D est fabriquée dans le corps à partir du cholestérol de votre peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Augmenter les niveaux de vitamine D est non seulement facile, mais aussi bon marché. Il est possible de maintenir des niveaux optimaux de vitamine D en obtenant suffisamment de soleil. Cependant, vous devez vous assurer que vous savez comment absorber en toute sécurité la vitamine D du soleil. Il existe certaines façons d’obtenir en toute sécurité de la vitamine D du soleil et aujourd’hui nous examinons ces façons.
La vitamine D est aussi souvent appelée la «vitamine du soleil» parce que votre corps fabrique cette vitamine à partir de l’exposition au soleil. Lorsque la peau est exposée au soleil, le cholestérol présent dans votre peau fabrique de la vitamine D. Le cholestérol est présent dans nos cellules cutanées. Lorsque les rayons ultraviolets B, également appelés UVB, du soleil frappent la peau, le cholestérol présent dans les cellules de la peau fournit l’énergie nécessaire à la synthèse de la vitamine D dans l’organisme.
La vitamine D joue un rôle crucial dans le corps et est nécessaire pour maintenir une santé optimale. Par exemple, la vitamine D est requise par les intestins pour absorber correctement le phosphore et le calcium. Le phosphore et le calcium sont essentiels au maintien de la santé des os dans le corps.
Si vous manquez de vitamine D, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que :
- Faiblesse musculaire
- Ostéoporose
- Dépression
- Cancer
- Et même la mort dans certains cas rares.
Le fait est qu’il existe très peu d’aliments qui contiennent réellement une quantité substantielle de vitamine D, ce qui rend difficile l’obtention de niveaux suffisants de vitamine D à partir des aliments. Certains aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent :
- Saumon
- Thon en conserve
- Jaunes d’œuf
- Sardines
- Espadon
- huile de foie de morue
Si vous vivez dans une région où il n’y a pas assez de soleil, il est recommandé de commencer à consommer un supplément de vitamine D comme l’huile de foie de morue.
Il est important de savoir que les rayons UVB du soleil ne peuvent pas traverser le verre. C’est pourquoi même les personnes qui passent de longues périodes à côté d’une fenêtre ensoleillée peuvent encore être sujettes à une carence en vitamine D.
Quel est le meilleur moment pour absorber la lumière du soleil ?
Pendant l’été, il est préférable d’avoir du soleil à midi. Vers midi, lorsque le soleil est à son point culminant, c’est la période pendant laquelle les rayons UVB sont les plus intenses. C’est à ce moment que vous auriez besoin de passer le moins de temps au soleil pour absorber des niveaux suffisants de vitamine D. De plus, plusieurs études ont également montré que votre corps est le plus efficace pour fabriquer de la vitamine D lorsqu’il est midi.
Une étude menée à Oslo, en Norvège, a révélé que même 30 minutes d’exposition au soleil pendant l’été à midi, trois fois par semaine seulement, suffisaient amplement pour avoir des niveaux optimaux de vitamine D. Une autre étude a également montré que 13 minutes d’exposition au La lumière du soleil de midi pendant les mois d’été est suffisante pour produire des niveaux sains de vitamine D.
De nombreux médecins conseillent que la dose quotidienne recommandée de vitamine D est d’environ 15 mcg ou 600 UI et passer 30 minutes sous le soleil de midi trois fois par semaine vous aidera à consommer environ 10 000 à 20 000 UI de vitamine.
C’est pourquoi l’absorption de vitamine D à midi est beaucoup plus efficace et également plus sûre, car le soleil de fin d’après-midi augmente également le risque de cancer de la peau.
La couleur de la peau affecte la production de vitamine D
La mélanine est un pigment présent dans le corps qui détermine la couleur de notre peau. Les personnes qui ont la peau plus foncée ont plus de mélanine que les personnes qui ont la peau plus claire. De plus, les personnes qui ont la peau plus foncée ont également de la mélanine plus foncée et plus grosse.
Le but de la mélanine dans le corps n’est pas seulement de donner sa couleur à notre peau, mais aussi de la protéger activement contre les dommages causés par les UV. La mélanine sert de barrière naturelle ou d’écran solaire qui absorbe les rayons du soleil et aide à protéger le corps contre les cancers de la peau et les coups de soleil.
Alors que la mélanine est un pigment important pour le corps, elle pose également un dilemme pour les personnes qui ont la peau plus foncée. En effet, les personnes à la peau plus foncée doivent passer beaucoup plus de temps au soleil afin de produire la même quantité de vitamine D que les personnes à la peau plus claire.
Des études ont montré que les personnes à la peau foncée doivent passer près de 30 minutes à 3 heures au soleil pour obtenir des niveaux optimaux de vitamine D. C’est aussi la raison pour laquelle les personnes à la peau foncée ont un plus grand risque de carence en vitamine D.
Par conséquent, si vous avez la peau plus foncée, n’oubliez pas que vous devez passer plus de temps au soleil pour obtenir une dose suffisante de vitamine D et atteindre vos besoins quotidiens en vitamine.
Exposez plus de peau pour produire plus de vitamine D
Étant donné que la vitamine D est fabriquée à partir du cholestérol présent dans la peau, cela signifie que vous devez exposer davantage de zones de votre peau au soleil afin de produire des quantités suffisantes de vitamine D.
Les experts recommandent d’exposer idéalement un tiers de la surface de votre peau au soleil. Ainsi, si vous portez des vêtements adaptés tels qu’un débardeur et un short ou une jupe pendant environ 10 à 30 minutes au moins 3 fois par semaine pendant les mois d’été à midi, les personnes à la peau plus claire devraient pouvoir produire des niveaux suffisants de vitamine D. pour respecter leur dose quotidienne. Si vous avez la peau plus foncée, vous devrez passer un peu plus de temps au soleil.
Cependant, si vous exposez votre peau au soleil, assurez-vous d’appliquer un écran solaire pour éviter tout coup de soleil. Vous devez également porter des lunettes de soleil et un chapeau pour protéger vos yeux et votre visage. La tête, étant une petite partie, ne produit en aucun cas beaucoup de vitamine D. C’est pourquoi il est prudent de se couvrir la tête tout en exposant d’autres parties du corps pour absorber la lumière du soleil.
Trop de lumière solaire peut être dangereuse
Bien qu’il soit bon d’exposer votre peau au soleil pour produire de la vitamine D, vous devez être conscient qu’une trop grande exposition au soleil peut être dangereuse. Il peut avoir les effets secondaires suivants :
- Lésions oculaires. Si vous ne protégez pas vos yeux lorsque vous vous exposez au soleil, les rayons UV peuvent endommager votre rétine au fil du temps. Cela augmente considérablement le risque de contracter des maladies de l’œil telles que la cataracte.
- La peau change. Une exposition excessive de votre peau au soleil peut également provoquer des grains de beauté, des taches de rousseur et d’autres modifications de votre peau.
- Coups de soleil. C’est l’un des effets secondaires les plus fréquents d’une exposition excessive au soleil. Les symptômes d’un coup de soleil comprennent l’enflure, la douleur, la sensibilité, la rougeur et l’apparition de cloques.
- Peau vieillissante. Être au soleil trop longtemps accélère le processus de vieillissement de votre peau. Beaucoup de gens deviennent plus enclins à développer des rides et leur peau prend une apparence coriace.
- Coup de chaleur. Lorsque vous avez un coup de chaleur ou une insolation, la température centrale du corps augmente en raison de l’exposition prolongée au soleil. Cela peut être une situation dangereuse et vous auriez besoin d’une aide médicale.
- Cancer de la peau. L’exposition excessive aux rayons UV est l’une des principales causes de cancer de la peau.
C’est pourquoi il est important que lorsque vous allez passer du temps au soleil, vous vous protégiez bien et évitez de vous exposer au soleil après 30 minutes d’exposition.
Conclusion
S’exposer régulièrement au soleil est l’un des moyens les meilleurs et les plus naturels de produire de la vitamine D dans le corps. Idéalement, vous devriez profiter de 10 à 30 minutes de soleil à midi au moins 3 fois par semaine pour avoir des niveaux optimaux de vitamine D. Cependant, vous devez déterminer votre temps d’exposition en comprenant le niveau de sensibilité de votre peau. Vous devez vous assurer que vous ne souffrez pas de coups de soleil. Prendre des suppléments de vitamine D ou consommer des aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine D vous aidera également à maintenir les bons niveaux de vitamine D.
