Combien de sucre pouvez-vous manger chaque jour pour perdre du poids ?

Découvrez combien de sucre vous pouvez manger chaque jour pour perdre du poids.

Le sucre, en particulier le sucre ajouté que l’on trouve dans les aliments emballés et les sucreries, n’est pas bon pour la santé.

Le sucre est l’un des principaux responsables de la prise de poids, car il ne fournit aucun nutriment, mais beaucoup de calories.

C’est ce qui cause la prise de poids et à long terme d’autres problèmes comme l’obésité ou des problèmes cardiaques.

Nous vous disons combien de sucre vous devriez manger chaque jour si vous ne voulez pas saboter votre perte de poids.

 

Garder le sucre bas pour la santé globale

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que seulement 10 % des calories quotidiennes de l’alimentation proviennent du sucre ajouté.

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Donc, si nous parvenions à réduire ce pourcentage à 5 %, soit environ 25 grammes/jour ou l’équivalent d’environ 6 cuillères à café/jour (recommandé par l’American Heart Association) les bienfaits pour la santé seraient nombreux.

Quel est le seuil de sucre pour perdre du poids ?

Il n’y a pas de nombre spécifique de grammes de sucre que vous devriez manger pour perdre du poids. 

Le pain, certaines boissons, les produits laitiers, les fruits et même les légumes contiennent des glucides, qui sont des sucres, et devraient représenter 45 à 65 % de notre alimentation (environ 225 à 325 grammes de glucides totaux).

Ces sucres sont nécessaires à notre alimentation quotidienne. La quantité que nous devrions prendre dépendra du nombre de calories quotidiennes dont nous avons besoin, surtout si nous voulons perdre du poids.

Mais quand on parle de sucres ajoutés, il est recommandé que, suivant les critères de l’Organisation mondiale de la santé, ils ne représentent pas plus de 10 % des calories quotidiennes. Par exemple, pour un régime de 2 000 Kcal/jour, ce serait 200 Kcal/jour. ce qui équivaut à environ 50 grammes de sucre ajouté par jour. 

Comment différencier les glucides des sucres ajoutés ?

Pour différencier les sucres des glucides des sucres ajoutés, il est important de consulter l’étiquette nutritionnelle des produits que nous achetons, qui sont ceux pouvant contenir des sucres ajoutés.

Les aliments, comme les fruits ou les légumes, contiennent des glucides, mais pas de sucres ajoutés, nous n’avons donc aucun problème avec ceux-ci.

Si nous regardons l’étiquette nutritionnelle, nous voyons qu’elle indique la quantité de glucides qu’elle contient, et de cette quantité combien de sucres. 

Si ce que nous voulons, c’est perdre du poids, la chose la plus appropriée est qu’au lieu de prendre en compte uniquement la quantité de grammes de sucre, nous recherchons des aliments qui, bien qu’ils contiennent du sucre, sont également riches en fibres, comme les grains entiers, fruits et légumes.

Ces aliments nous aideront à perdre du poids car les fibres ralentissent l’absorption des sucres et nous garderont également rassasiés plus longtemps.

Les sucres raffinés sont digérés et provoquent une augmentation plus rapide de la glycémie, ce qui peut modifier les niveaux d’insuline et entraîner une prise de poids. 

Il est conseillé de limiter les sucres ajoutés et les glucides raffinés, et si l’on choisit les aliments emballés mieux ceux qui ont moins de 10 grammes de sucre sur l’étiquette.

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