Ces 15 aliments peuvent renforcer votre système immunitaire

De nombreuses maladies et affections peuvent être évitées en renforçant votre système immunitaire ; et un manque d’immunité pour conjurer les maladies est presque toujours causé par une mauvaise alimentation. Changer votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire est assez facile, mais nécessite une refonte proactive des aliments que vous consommez actuellement et l’incorporation de plusieurs aliments sains dans votre alimentation quotidienne.

Les 15 aliments énumérés ci-dessous sont d’excellents ajouts à votre alimentation lorsque vous cherchez à renforcer votre immunité. Lisez la suite pour en savoir plus.

#1. Les agrumes

Les agrumes sont une riche source de vitamine C, qui est essentielle pour renforcer l’immunité contre le rhume et la toux. Votre corps n’est pas capable de produire ou de stocker de la vitamine C ; par conséquent, vous avez besoin d’un régime alimentaire qui comprend une supplémentation saine de cette vitamine essentielle et la meilleure façon de le faire est de manger régulièrement des agrumes. Des exemples courants d’agrumes sont les citrons, les oranges , les pamplemousses et les mandarines qui doivent être consommés régulièrement pour renforcer votre système immunitaire.

#2. Poivrons rouges

Largement disponibles, les poivrons rouges sont un complément alimentaire efficace lorsque vous souhaitez renforcer votre système immunitaire. Les poivrons rouges dépassent les agrumes du double en termes de teneur en vitamine C. Les pigments rouges des poivrons rouges indiquent une teneur élevée en bêta-carotène, qui contribue à la santé des yeux et de la peau, tandis que la vitamine C présente dans le rouge les poivrons combattent la grippe et facilitent une peau saine et renforcent le système immunitaire.

#3. Brocoli

Riche en minéraux et vitamines; Le brocoli a longtemps été présenté comme un légume sain pour une bonne santé et une immunité plus forte. Les antioxydants, les fibres, les vitamines A, C et E peuvent tous être dérivés du brocoli si vous prenez soin de consommer suffisamment de ce légume stimulant l’immunité. Le brocoli est meilleur lorsqu’il est partiellement cuit pour conserver la puissance de sa teneur en minéraux et en vitamines pour renforcer votre système immunitaire.

#4. L’ail pour un système immunitaire plus fort

L’ail est un condiment couramment ajouté dans les aliments du monde entier, ce qui est très heureux compte tenu des capacités de renforcement de l’immunité de l’ail. L’ail est riche en composés à base de soufre comme l’allicine, qui donne à l’ail ses propriétés de renforcement de l’immunité. En outre; l’ail peut abaisser considérablement la tension artérielle tout en renforçant le système immunitaire.

#5. Gingembre

Le gingembre est un ingrédient commun utilisé depuis des lustres dans les remèdes maison contre le rhume, la toux et les maux de gorge, principalement en raison des propriétés apaisantes de cette racine. Le gingembre réduit de façon exponentielle l’inflammation et combat les maladies. En outre; le gingembre est également connu pour réduire le cholestérol dans le sang et toutes ces propriétés font du gingembre un aliment idéal à manger pour un système immunitaire plus fort.

#6. Les épinards aident à renforcer le système immunitaire

L’épinard est un légume à feuilles vertes couramment disponible qui est largement apprécié pour ses propriétés de renforcement de l’immunité. La vitamine C, de nombreux minéraux et une teneur élevée en bêta-carotène sont les qualités positives des épinards qui contribuent grandement à faciliter votre capacité à prévenir les maladies et les maladies. Les épinards sont également une riche source de vitamine A et d’acide oxalique qui sont les sources de nombreux nutriments bénéfiques. Donc, toutes ces choses font des épinards un aliment incontournable pour renforcer votre immunité.

#7. Yaourt – Booster d’immunité

Le yaourt est une riche source de bactéries positives qui se développent dans votre intestin et facilitent la digestion. Ces cultures vivantes peuvent également aider à renforcer le système immunitaire et à combattre les maladies selon de nombreuses études. Pour cette raison, il est fortement recommandé de consommer du yaourt pour renforcer le système immunitaire.

#8. Amandes

La vitamine E présente dans les amandes est très importante pour renforcer le système immunitaire et il est difficile de battre les amandes pour leur teneur en vitamine E. Une tasse d’amandes, qui équivaut à environ 46 noix entières, équivaut à la dose quotidienne recommandée de vitamine E pour un adulte et doit être consommée avec diligence pour renforcer votre système immunitaire.

#9. Curcuma

Le curcuma , qui est un composant populaire de nombreuses armoires à épices et est assez connu pour ses propriétés cicatrisantes et antiseptiques, se trouve également être un stimulant immunitaire efficace. Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma ont été mises à profit pour traiter l’ostéoporose et la polyarthrite rhumatoïde ainsi que de nombreuses infections. Les dommages musculaires résultant d’un exercice excessif peuvent également être réduits par le curcuma. La consommation de curcuma doit se faire au quotidien pour booster votre système immunitaire.

#dix. Thé vert

Le thé vert est très populaire pour ses bienfaits pour la santé pour une bonne raison. Le thé vert est connu pour sa composition élevée en flavonoïdes, un antioxydant très apprécié aux propriétés stimulantes du système immunitaire. L’EGCG ou gallate d’épigallocatéchine est un autre antioxydant présent en abondance dans le thé vert qui renforce le système immunitaire.

#11. Papaye

Avec 224% de votre dose quotidienne recommandée de vitamine C, la papaye est l’une des sources de fruits les plus riches en cette vitamine essentielle qui renforce le système immunitaire. La papaye est également une source unique pour l’enzyme digestive appelée papaïne ; connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et doit être consommé régulièrement pour une immunité renforcée.

#12. kiwi

Bien qu’originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est importé et largement apprécié dans le monde entier pour ses nombreux bienfaits pour la santé et son goût unique. Le kiwi est un excellent ajout à votre alimentation grâce à sa riche teneur en nutriments essentiels, en folate, en potassium, en vitamine K et en vitamine C qui renforce l’immunité.

#13. la volaille

Cela peut vous surprendre que les propriétés de renforcement de l’immunité ne se limitent pas aux fruits et légumes ; en fait, la volaille, comme le poulet et la dinde, combat et prévient efficacement le rhume et renforce votre immunité. La consommation de volaille présente l’avantage d’avoir une riche source de vitamine B-6 dans votre alimentation. La vitamine B-6 est essentielle à la génération de globules rouges sains et influence de nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans le corps et est également vitale pour un système immunitaire plus fort.

#14. Graines de tournesol

Les graines de tournesol constituent une délicieuse collation et sont également une riche source de nutriments essentiels, notamment du phosphore, du magnésium et de la vitamine B-6. Ils sont également connus pour leur teneur abondante en vitamine E qui équivaut à 82% de l’apport quotidien recommandé en une portion minimale d’un quart de tasse. La vitamine E est un antioxydant bien connu et approuvé qui aide au maintien des fonctions du système immunitaire et peut facilement être consommée comme collation à tout moment de la journée.

#15. Fruits de mer

Les crustacés comme le crabe, les homards, les moules et les palourdes sont une riche source de zinc. Le zinc garantit que le système immunitaire fonctionne comme il se doit et la dose quotidienne recommandée de zinc pour les hommes est de 11 milligrammes et de 8 milligrammes pour les femmes. Pour cette raison, Shellfish fait la coupe dans ce qu’il faut manger pour un système immunitaire plus fort.

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