Il existe de nombreuses options de programme de régime pour perdre du poids ou simplement pour un objectif de mode de vie sain. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont essayé plusieurs types de programmes de régime sans succès sans savoir quel est le vrai problème.
Avantages pour la santé d’un régime qui respecte l’ANREF pour les fibres alimentaires
L’un des types de régime bien connus est un régime qui répond à l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Il est bien mentionné que pour perdre du poids, il est essentiel de respecter l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Pour le savoir, la liste des bienfaits ci-dessous vous renseignera dans les détails sur les bienfaits pour la santé d’une alimentation qui respecte le dri pour les fibres alimentaires.
- Maintenir les selles
Il existe deux types de fibres et l’une d’entre elles est une fibre insoluble qui aide à gonfler les aliments afin qu’ils puissent passer plus facilement dans le système intestinal.
- Améliorer la santé de la digestion
Lorsque les selles à l’intérieur de l’intestin sont bien entretenues, la santé de la digestion s’améliore automatiquement. L’un des avantages des fibres pour la santé est également de maintenir le pH dans l’intestin.
- Abaisse le Niveau de Cholestérol
Les aliments riches en fibres sont également considérés comme des aliments qui abaissent le taux de cholestérol, car les fibres vont lier le cholestérol dans l’intestin et le laver du système.
- Contrôle le niveau de sucre dans le sang
Certaines études scientifiques ont découvert le rôle important des fibres dans le contrôle du taux de sucre dans le sang et son maintien à un niveau normal chez les patients diagnostiqués avec certains types de diabète .
- Augmente la sensibilité à l’insuline
Les fibres pourraient également être utilisées comme traitement du diabète, car les personnes souffrant de diabète de type 2 sont fortement recommandées en raison de leur capacité à augmenter la sensibilité à l’insuline.
- Aide à la perte de poids
Consommer des aliments riches en fibres peut favoriser la perte de poids, car ils peuvent contrôler votre appétit en vous faisant sentir rassasié plus longtemps.
- Bon pour la santé cardiaque
Comme mentionné ci-dessus, une alimentation riche en fibres pourrait maintenir le niveau de cholestérol. Cela signifie qu’il pourrait empêcher la formation de plaque dans l’artère. Le résultat est qu’il sera bon pour la santé cardiaque.
- Réduit le risque de cancer
Vous pouvez utiliser un régime riche en fibres pour prévenir naturellement le cancer. Une étude publiée dans Annals of Oncology a clairement mentionné qu’un régime riche en fibres pourrait aider à réduire le risque de cancer, en particulier le cancer du côlon et le cancer du sein chez les femmes.
- Détox naturelle du corps
Certaines études scientifiques ont prouvé l’étonnante capacité des fibres en tant que désintoxication naturelle du corps. Il va naturellement frotter et éliminer la quantité de toxines dans votre corps telles que les graisses malsaines, le cholestérol et même les bactéries nocives à l’intérieur de l’intestin.
- Améliorer l’immunité
Lorsque votre corps est relativement exempt de bactéries, de composés malsains et de toxines, votre système immunitaire est en meilleur état.
- Prévient l’inflammation dans l’intestin
Lorsque votre intestin est en bonne santé, vous pouvez éviter toutes sortes de problèmes qui peuvent survenir, y compris le cancer du côlon. Une alimentation riche en fibres pourrait aider l’inflammation de l’intestin, qui pourrait être à l’origine de ces problèmes.
- Améliore le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin
Eh bien, les fibres pourraient également agir comme probiotiques pour aider à augmenter le nombre de bonnes bactéries à l’intérieur de l’intestin. Il est bien connu que les avantages pour la santé des probiotiques sont bons pour améliorer la santé de l’intestin.
- Réduit le nombre d’absorption de calories
En remplissant l’apport quotidien en fibres, vous pouvez réduire le nombre de calories absorbées. En d’autres termes, vous pouvez gérer votre poids plus facilement.
- Prévient l’obésité
L’obésité devient l’un des problèmes qui ont été influencés par divers facteurs. Cependant, quels que soient les facteurs, une alimentation riche en fibres pourrait aider à prévenir cette condition de manière significative.
- Vivre plus longtemps
Eh bien, pour résumer tous les avantages pour la santé de remplir votre apport quotidien en fibres, vous pourriez vivre plus longtemps en prévenant toutes sortes de conditions qui peuvent réduire vos chances de vivre.
Source naturelle de fibres
Certains d’entre vous se demandent peut-être quelle est la source saine de fibres pour s’assurer que vous pouvez respecter l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Pour une alimentation optimale, vous pouvez consommer quotidiennement les aliments ci-dessous :
- Toutes sortes de haricots.
- Alors que les produits céréaliers du pain jusqu’aux pâtes.
- Toutes sortes de noix d’arachide, de noix, de noix de pécan, etc.
- Riz brun.
- Légumes croquants
- Fruits en particulier les fruits juteux comme les baies.
- Pommes de terre avec peau car la peau est une excellente source de fibres.
Il existe de nombreuses options d’aliments sains et savoureux que vous pouvez obtenir à partir de la liste des aliments en tant que principale source de fibres mentionnée ci-dessus.
L’apport quotidien recommandé pour les fibres alimentaires
En plus de connaître les avantages pour la santé d’un régime qui respecte l’ANREF pour les fibres alimentaires, il est également important de connaître la quantité exacte de fibres que vous devez consommer quotidiennement. Le tableau ci-dessous explique en détail l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires en fonction de la tranche d’âge et du sexe.
| Tranches d’âge | Femelle | Hommes |
| Enfants de 1 à 3 ans | 19 grammes | 19 grammes |
| Enfants de 4 à 8 ans | 25g | 25g |
| Enfants de 9 à 13 ans | 26 grammes | 31 grammes |
| Adolescents de 14 à 18 ans | 26 grammes | 38 grammes |
| Adultes de moins de 50 ans | 25g | 38 grammes |
| Adultes de plus de 50 ans | 20g | 30g |
Effets secondaires d’un apport trop élevé en fibres
C’est pourquoi il est très important de s’en tenir très étroitement à l’ANREF ou à l’apport quotidien recommandé en fibres si vous ne voulez pas souffrir des effets secondaires d’un apport trop élevé en fibres.
- Les douleurs abdominales et les flatulences sont la condition courante lorsque vous dépassez l’apport quotidien en fibres alimentaires. Dans le pire des cas, la diarrhée et les selles molles pourraient suivre.
- Si vous souffrez de diabète, une trop grande quantité de fibres alimentaires dans votre système peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui est aussi grave que de souffrir d’un taux de sucre élevé.
- Il existe de nombreuses sources de fibres provenant d’aliments naturels, sauf si vous êtes dans un état spécifique, il n’est pas recommandé de prendre des suppléments de fibres alimentaires.
Il est important de contacter votre médecin si vous souhaitez suivre un régime alimentaire spécifique lié à l’ANREF des fibres alimentaires afin d’éviter les effets secondaires d’un apport trop élevé en fibres.
