Avantages pour la santé de la racine de réglisse et comment la prendre en toute sécurité

La racine de réglisse est utilisée depuis des siècles pour traiter de nombreux problèmes de santé. Ses bienfaits antioxydants, anti-inflammatoires et antimicrobiens proviennent des flavonoïdes, commeglycyrrhizineetisoliquiritigénine.La réglisse peut favoriser la santé digestive, respiratoire et cutanée ; cependant, bien que son utilisation soit généralement considérée comme sûre, la consommation excessive de racine de réglisse peut entraîner des effets secondaires potentiellement graves.

Accédez aux points clés à retenir.

Utilisations présumées de la racine de réglisse

Traditionnellement, la racine de réglisse est utilisée pour traiter les problèmes de santé digestive, les symptômes de la ménopause, la toux et certains types d’infections.Les recherches sont assez limitées, mais certaines études suggèrent que la racine de réglisse pourrait offrir certains bienfaits pour la santé. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces affirmations et d’autres.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la science derrière certains des prétendus avantages de la racine de réglisse.

1. Antioxydant et anti-inflammatoire

La racine de réglisse est utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter les maladies inflammatoires. Les résultats d’une revue de 93 études réalisée en 2016 ont conclu que les trois triterpènes et les 13 flavonoïdes présents dans la réglisse démontraient une activité anti-inflammatoire par divers mécanismes.

Les antioxydants sont des substances qui aident à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une étude complète de 2021 a déclaré que la teneur en flavonoïdes de la racine de réglisse en faisait un puissant agent antioxydant et l’un des médicaments à base de plantes les plus efficaces pour réduire la toxicité dans le corps.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour standardiser les dosages afin de cibler des maladies spécifiques.

2. Santé digestive

La racine de réglisse peut aider à guérir l’intestin en soulageant la douleur de la dyspepsie fonctionnelle (FD), un trouble marqué par des épisodes d’inconfort abdominal supérieur.

Dans une petite étude, 18 personnes ont reçu soit un placebo (« pilule de sucre ») inactive, soit une formule spécifique à base de plantes contenant de la réglisse appelée Iberogast ou STW 5. Le groupe qui a pris STW 5 a signalé un plus grand soulagement de ses symptômes de dyspepsie que les participants du groupe témoin.

Les auteurs de l’étude ont également noté que dans un sous-groupe de participants souffrant de reflux gastro-œsophagien, le traitement par STW 5 réduisait de manière significative le nombre total d’événements de reflux acide.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de déterminer si la racine de réglisse peut être utilisée comme remède sûr et efficace contre cette maladie. En attendant, consultez votre professionnel de la santé pour connaître davantage d’options de traitement fondées sur des preuves pour la FD.

Ulcères peptiques

Le rôle de la racine de réglisse dans le traitement de l’ulcère gastroduodénal suscite un intérêt croissant dans la communauté scientifique. Les chercheurs ont notamment voulu connaître son effet sur une bactérie appeléeHelicobacter pylori(H. pylori), qui est la principale cause des ulcères gastroduodénaux et est difficile à traiter.

Une étude de 2016 a révélé que, en association avec un traitement antibiotique standard, la racine de réglisse aidait à éliminerH. pyloridans 83% des cas. Dans l’étude, le groupe qui a reçu un placebo au lieu de racine de réglisse a euH. pyloriélimination dans 63% des cas. Les chercheurs ont conclu que la racine de réglisse était beaucoup plus efficace pour éliminerH. pylorique le placebo.

3. Santé respiratoire

On pense que la racine de réglisse soutient et protège le système respiratoire.

Dans une étude en laboratoire de 2011, la glycyrrhizine, le principal ingrédient actif de la racine de réglisse, s’est révélée susceptible d’améliorer l’efficacité des bronchodilatateurs chez les personnes souffrant à la fois d’asthme et de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Une autre étude en laboratoire a révélé que l’acide glycyrrhizique,asiatiqueacide, etoléanoliqueLes acides présents dans la racine de réglisse ont un effet antioxydant qui peut aider à protéger les cellules des bronches, ou des passages, qui mènent aux poumons.

Ces résultats pourraient signifier que la réglisse pourrait aider à ralentir la progression de diverses maladies respiratoires lorsqu’elle est utilisée avec des traitements standards. Cependant, même si les résultats semblent prometteurs, ils n’ont pas encore été reproduits dans des essais sur l’homme. Des recherches humaines supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces affirmations.

4. Santé de la peau

L’extrait de racine de réglisse est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et éclaircissantes pour la peau, ce qui en fait un ingrédient populaire dans les produits de soin de la peau. De nombreux composés contenus dans la racine de réglisse peuvent contribuer activement à réduire l’inflammation cutanée, comme celle observée dans l’eczéma et les affections cutanées allergiques.

Une étude de 2025 a montré que l’extrait de racine de réglisse appliqué localement apaisait et aidait à guérir la dermatite allergique par rapport à la corticothérapie conventionnelle. L’étude a également souligné qu’en tant que composé naturel, il est moins cher, plus disponible et produit moins d’effets secondaires. 

De plus, un essai clinique contrôlé randomisé en double aveugle réalisé en 2023 a révélé que l’extrait hydroalcoolique de racine de réglisse peut accélérer le processus de guérison lorsqu’il est appliqué localement sur des brûlures au deuxième degré. Les rougeurs, les douleurs, les inflammations et les brûlures étaient plus faibles dans le groupe réglisse que dans le groupe témoin, et le processus de guérison était significativement plus rapide. 

5. Santé bucco-dentaire

De nombreux essais cliniques dans le monde ont étudié les effets de la réglisse pour prévenir et traiter diverses affections buccales, notamment les caries dentaires (caries), les maladies parodontales, les candidoses buccales (muguet), les ulcères buccaux et même des affections graves telles que le cancer de la bouche. La réglisse s’est également révélée prometteuse dans l’amélioration des résultats du canal radiculaire.

Un bain de bouche ou un gargarisme à la réglisse peut aider à réduire à la fois la taille et la douleur des aphtes récurrents. Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo a révélé qu’un gargarisme à base d’extrait de réglisse pour les ulcères aphteux (une affection courante et douloureuse) réduisait rapidement la douleur et le temps de guérison des patients atteints de ces aphtes.

Malgré ces découvertes, la connaissance du potentiel thérapeutique de la réglisse en matière de santé bucco-dentaire reste limitée.

6. Ménopause et symptômes menstruels

La racine de réglisse peut aider à soulager les symptômes des menstruations et de la ménopause.

Dans une petite étude, l’extrait de racine de réglisse a été comparé à l’ibuprofène pour soulager la douleur chez les personnes souffrant de dysménorrhée (crampes menstruelles). Les résultats de l’étude suggèrent que la racine de réglisse pourrait être utilisée pour soulager la douleur causée par les crampes menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.

La racine de réglisse contient des phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent les effets des œstrogènes sur le corps. Bien qu’il existe des preuves de leurs bienfaits, on ne sait pas exactement dans quelle mesure ces composés contenus dans la racine de réglisse aideront à soulager les symptômes de la ménopause.

Une étude de 2012 a porté sur 90 femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur. Les chercheurs ont rapporté que les personnes participant à l’étude qui prenaient 330 milligrammes de racine de réglisse par jour ont constaté une diminution de la fréquence et de la gravité des bouffées de chaleur.Une fois le traitement à la racine de réglisse arrêté, les symptômes des bouffées de chaleur réapparaîtraient. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

7. Soulagement du stress et de l’anxiété

La racine de réglisse est parfois utilisée pour aider à gérer le stress et l’anxiété, car elle peut soutenir la régulation du cortisol, l’hormone impliquée dans la réponse du corps au stress. Ses composés actifs, tels que la glycyrrhizine et les flavonoïdes, peuvent également exercer des effets antidépresseurs.

Une étude animale réalisée en 2020 suggère que la glycyrrhizine réduit considérablement l’anxiété et la mémoire de la peur. Dans cette étude, des rats atteints du trouble de stress post-traumatique (SSPT) présentaient des changements quotidiens inhabituels de la sérotonine et du TPH2 (une enzyme qui joue un rôle crucial dans la synthèse de la sérotonine) dans une partie du cerveau appelée l’amygdale. Le traitement à la glycyrrhizine a permis d’inverser ces modifications de la sérotonine et du TPH2. Cela pourrait constituer une découverte importante pour le traitement du SSPT.Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Autres avantages potentiels

La racine de réglisse a fait l’objet de recherches pour d’autres problèmes de santé, notamment :

• Certaines infections fongiques, comme Candida albicans
• Dermatite atopique (eczéma)
• Mal de gorge causé par une intervention chirurgicale
• Infections virales
• Stomatite aphteuse récurrente (SRA – la maladie ulcéreuse la plus courante affectant la muqueuse buccale)
• Effets anti-inflammatoires dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde
• Marqueurs améliorés de la maladie hépatique stéatosique associée au dysfonctionnement métabolique (MASLD)

Des études sur des animaux et des éprouvettes ont également examiné le rôle de la racine de réglisse dans la prévention du cancer du côlon. Bien que les résultats soient prometteurs, les études sont préliminaires et ne doivent pas être utilisées pour prouver les bienfaits anticancéreux de la racine de réglisse. Des essais humains sur ce sujet doivent encore être réalisés pour confirmer les résultats de cette étude.

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant d’essayer la racine de réglisse pour un problème de santé. Les suppléments ne doivent jamais remplacer les soins standards.

La racine de réglisse nettoie-t-elle le foie ?
Le foie n’a pas besoin d’être nettoyé. Cependant, la racine de réglisse, à des doses appropriées, peut aider à protéger le foie grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Quels sont les effets secondaires de la racine de réglisse ?

En général, la racine de réglisse est considérée comme sûre et bien tolérée chez les adultes.

Cependant, des effets secondaires sont possibles lors de la prise de racine de réglisse et peuvent être plus susceptibles de survenir si vous en prenez trop. Une dose de 800 milligrammes (mg) ou plus de racine de réglisse par jour a été associée à de faibles niveaux de potassium.

De plus, la prise de racine de réglisse sur une longue période peut encore augmenter le risque d’effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves, notamment une hypertension artérielle et de faibles taux de potassium.

Pour cette raison, il est recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiaques, d’hypertension ou de maladies rénales d’éviter d’utiliser la racine de réglisse.Les suppléments de racine de réglisse sont uniquement destinés à une utilisation à court terme.

On pense que les effets secondaires de la racine de réglisse sont dus à une accumulation excessive de glycyrrhizine dans le corps. Cette accumulation peut déclencher une augmentation anormale du cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner un grave déséquilibre des fluides et des électrolytes du corps.Pour réduire le risque d’effets secondaires, certains produits à base de racine de réglisse ont supprimé la glycyrrhizine.

Dans de rares cas, l’utilisation de racine de réglisse a entraîné d’autres effets secondaires graves, notamment des déficits neurologiques, des accidents vasculaires cérébraux ischémiques et un travail prématuré.

Arrêtez d’utiliser la racine de réglisse et consultez un médecin si vous ressentez ces effets secondaires graves ainsi que d’autres.

Précautions

Certaines personnes devraient prendre des précautions lorsqu’elles utilisent de la racine de réglisse.

La recherche suggère que l’utilisation de racine de réglisse pendant la grossesse pourrait nuire au fœtus. De fortes doses de racine de réglisse peuvent provoquer une naissance prématurée et des problèmes de croissance plus tard dans la vie.

On ne sait pas si la racine de réglisse peut être utilisée sans danger pour les personnes qui allaitent. Par conséquent, vous devriez éviter d’utiliser la racine de réglisse si vous allaitez.

La racine de réglisse peut être utilisée sans danger pour les enfants, mais en plus petites quantités que pour les adultes. Le fournisseur de soins de santé de votre enfant doit être consulté concernant la posologie et la sécurité.

Les personnes souffrant d’hypertension, de faible taux de potassium, d’œdème et de problèmes rénaux ou hépatiques devraient éviter d’utiliser la racine de réglisse. En effet, la racine de réglisse a été associée à des effets secondaires susceptibles d’aggraver ces conditions.

Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux effets de la réglisse.

Toxicité de la racine de réglisse

Si vous prenez plus de racine de réglisse que vous n’auriez dû, vous risquez davantage de ressentir des effets secondaires.

Prendre de la racine de réglisse pendant de longues périodes ou à des doses trop élevées peut provoquer une toxicité ou des effets indésirables. Bien que la toxicité de la racine de réglisse ait été signalée en petit nombre, elle reste une possibilité réelle.

La glycyrrhizine, l’ingrédient le plus actif de la racine de réglisse, a été classée comme modérément toxique par certains chercheurs. Cela est principalement dû à sa capacité à provoquer une hypertension artérielle et un faible taux de potassium.

Il est préférable de ne pas prendre de racine de réglisse tous les jours, car la glycyrrhizine s’accumule dans le corps lorsqu’elle est prise à fortes doses ou à long terme. Dans de rares cas, l’accumulation pourrait provoquer :

• Hypertension artérielle
• Faibles niveaux de potassium
• Œdème
• Arythmie
• Arrêt cardiaque

Pour mieux prévenir la toxicité ou les événements indésirables liés à la prise de racine de réglisse, n’en prenez jamais plus que ce qui est recommandé.

Interactions

La racine de réglisse peut interagir avec un certain nombre de médicaments. Ces interactions peuvent réduire l’efficacité de certains médicaments.

La racine de réglisse peut perturber la dégradation de plusieurs médicaments en raison de son interaction avec les enzymes du cytochrome P450 dans le foie. Ces enzymes sont nécessaires pour métaboliser plusieurs médicaments populaires, notamment :

• Ondansétron
• Prilosec (oméprazole)
• Prévacid (lansoprazole)
• Valium (diazépam)
• Celebrex (célécoxib)
• Glucotrol (glipizide)
• Motrin (ibuprofène)
• Jantoven (warfarine)
• Losartan

Des interactions ont également été trouvées entre la racine de réglisse et la digoxine, un médicament couramment utilisé pour les arythmies cardiaques.

Outre la digoxine, ces interactions ont principalement été observées en laboratoire et sont théoriques. Quoi qu’il en soit, informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez avant de commencer à prendre de la racine de réglisse.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un nouveau supplément pour savoir quels ingrédients sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette de ce supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter de toute interaction potentielle avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments que vous prenez. 

Dosage : Quelle quantité de racine de réglisse dois-je prendre ?

L’utilisation des suppléments doit être individualisée et vérifiée. Il est important de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé, avant d’utiliser de la racine de réglisse, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie. 

En raison du manque de recherche, il n’existe pas de lignes directrices universelles concernant le dosage de la racine de réglisse. Il est préférable de suivre les directives posologiques du fabricant du supplément ou de votre professionnel de la santé.

Des études antérieures ont estimé qu’une dose quotidienne de 1 à 5 grammes (g) de racine de réglisse est sans danger pour la plupart des adultes.

En règle générale, vous devez toujours respecter la dose recommandée sur l’étiquette du produit. Vous ne devez pas non plus prendre de suppléments de racine de réglisse pendant une période prolongée.

Discutez avec votre professionnel de la santé de la dose de racine de réglisse qui vous convient.

Suppléments similaires

D’autres suppléments sur le marché peuvent fonctionner de la même manière que la racine de réglisse. Ces suppléments similaires comprennent :

• Curcumine: La curcumine, un ingrédient actif du curcuma, pourrait potentiellement être utilisée pour traiter des problèmes respiratoires comme l’asthme bronchique. Dans un petit essai humain, les personnes recevant des soins standard plus 500 milligrammes par jour de curcumine pour l’asthme bronchique ont présenté une obstruction des voies respiratoires considérablement améliorée par rapport à celles recevant uniquement des soins standard.
• Huile de menthe poivrée : L’huile de menthe poivrée est un traitement complémentaire populaire pour plusieurs troubles digestifs, dont la dyspepsie fonctionnelle (FD). Il a été étudié pour une utilisation en FD seul ou avec d’autres suppléments, principalement l’huile de carvi.
• Gingembre : Le gingembre peut être une plante utile pendant la menstruation. On pense qu’il contient des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient aider à réduire les crampes menstruelles. Dans une étude menée auprès d’étudiants universitaires, le gingembre s’est révélé plus efficace comme thérapie alternative pour soulager les douleurs liées aux crampes menstruelles que la vitamine E et la vitamine D.
• Actée à grappes noires : De nombreuses personnes ménopausées utilisent l’actée à grappes noires dans l’espoir de réduire les bouffées de chaleur. Une étude sur les personnes ménopausées a révélé que l’actée à grappes noires réduisait mieux le nombre et la gravité des bouffées de chaleur que l’huile d’onagre.

En règle générale, il est recommandé d’éviter d’utiliser plus d’un supplément à la fois pour le même problème de santé. Discutez avec votre professionnel de la santé du supplément qui vous convient le mieux.

Les suppléments ne devraient jamais remplacer les soins médicaux standards. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous ne vous sentez pas bien ou si vous faites face à un problème de santé potentiel.

Sources de racine de réglisse et que rechercher

Les suppléments de racine de réglisse se présentent sous de nombreuses formes que vous pouvez trouver en ligne ou dans de nombreux magasins d’aliments naturels. Les formes de suppléments de racine de réglisse comprennent :

• Comprimés à croquer
• Gélules
• Extraits
• Thés
• Pastilles
• Teintures
• Poudres

La racine de réglisse est également parfois ajoutée aux traitements topiques.

Vous pouvez trouver de la racine de réglisse dans les bonbons, d’autres aliments, boissons et produits du tabac.

Les bonbons à la réglisse ne sont pas les mêmes que les suppléments de racine de réglisse. Contrairement aux suppléments de racine de réglisse, les bonbons à la réglisse contiennent des ingrédients supplémentaires comme du sucre, de l’amidon et divers liants.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Points clés à retenir

• On dit que la racine de réglisse aide à soulager les problèmes digestifs, les problèmes respiratoires, les symptômes de la ménopause, etc.
• Bien que généralement considérée comme sûre, les personnes souffrant de maladies cardiaques, d’hypertension ou de maladies rénales devraient éviter d’utiliser la racine de réglisse.
• Il est important de suivre les directives posologiques lors de la prise de racine de réglisse, car une consommation excessive et une utilisation à long terme peuvent augmenter les risques pour la santé.
• Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre de la racine de réglisse pour vous assurer qu’elle est sans danger pour vous.