Nous ne nous sentons peut-être pas à l’aise d’en parler, mais le fait de pouvoir aller régulièrement aux toilettes fait une grande différence. De nombreux facteurs peuvent causer la constipation, et souvent une combinaison de mauvaise alimentation, de stress et de manque d’activité peut être mise en cause. Dans cet article, je vais vous expliquer comment les laxatifs naturels peuvent vous aider à soulager la constipation.
Les dangers des laxatifs chimiques
Dans leur inconfort, de nombreuses personnes recherchent rapidement des laxatifs chimiques – pilules, liquides, suppositoires, lavements. Cependant, lorsqu’ils sont surutilisés ou mal utilisés, les laxatifs chimiques peuvent devenir une grande partie du problème.
Devenir dépendant d’un médicament n’est jamais une bonne idée. Dans le cas de la constipation, l’utilisation à long terme de laxatifs chimiques perturbe les réponses naturelles du corps et diminue la fonction intestinale. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avalez pilule après pilule.
Essayer d’abord certains laxatifs naturels est une option bien meilleure et plus durable.
Aliments et boissons qui agissent comme des laxatifs naturels pour vous aider à faire caca
Voici quelques exemples de laxatifs naturels qui fonctionnent particulièrement bien lorsque vous mourez d’envie d’aller aux toilettes:
L’huile de ricin est un laxatif naturel et sans danger . Il agit en augmentant le mouvement des intestins, aidant les selles à sortir.
L’huile de ricin est considérée comme sûre à ingérer et la Food and Drug Administration (FDA) a déclaré que l’huile de ricin est «généralement reconnue comme sûre et efficace pour une utilisation comme laxatif stimulant». L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a également établi qu’un apport quotidien acceptable et sans danger pour un homme peut atteindre 0,7 mg / kg de poids corporel.
Pour utiliser l’huile de ricin comme laxatif naturel, elle doit être prise à jeun:
- Les adultes devraient prendre 1 à 2 cuillères à soupe.
- Les enfants de 2 à 12 ans devraient prendre 1 à 2 c.
- Les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas avoir plus d’une cuillère à café à la fois.
Vous voudrez peut-être également consulter votre médecin avant d’utiliser l’huile de ricin en interne, juste pour vous assurer qu’elle est sans danger pour votre état.
Pour plus d’informations, lisez mon article sur les meilleurs avantages pour la santé de l’huile de ricin .
Haricots et légumineuses : riches en fibres et faibles en cholestérol; vous pouvez les inclure dans votre alimentation pour éviter la constipation, mais si vous mangez trop, cela pourrait se retourner contre vous et vous pourriez finir par produire trop de gaz .
Pruneaux : Bien connus comme laxatifs naturels pour la constipation, les pruneaux sont également riches en vitamine A et en potassium. Mangez des pruneaux dénoyautés ou buvez du jus de pruneaux.
Graines de lin : remplies de fibres naturelles et d’acides gras oméga-3 et peuvent être utilisées comme laxatif stimulant ; si vous buvez également suffisamment d’eau, ils l’absorberont et pousseront tout hors de l’intestin. Les graines de lin sont un excellent ajout aux smoothies! Les graines de lin, lorsqu’elles sont consommées entières, sont plus susceptibles de traverser le tractus intestinal sans être digérées.La meilleure façon d’utiliser les graines de lin est donc d’acheter des graines de lin entières et de les moudre dans un moulin à café lorsque vous devez les manger.
Noix : Les noix de cajou et les noix sont particulièrement bonnes comme laxatifs, mais d’autres noix aideront également à l’élimination.
Tomates : Ces puissances antioxydantes vous fourniront une bonne quantité de fibres alimentaires pour éliminer la constipation.
Chou : Un autre exemple d’un laxatif naturel naturel et peu coûteux; il aide également à éliminer les toxines de votre tube digestif et vous nettoie. Si vous le consommez sous sa forme fermentée, sous forme de choucroute, vous apporterez également à votre corps les probiotiques indispensables (bactéries et levures bénéfiques). Les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation et augmenter la fréquence des caca .
Kiwi : Un certain nombre d’ études cliniques humaines ont montré que le kiwi était un moyen très efficace de soulager la constipation et certaines personnes affirment qu’il s’agit du meilleur laxatif naturel.
Le kiwi est un véritable superaliment qui est également présenté dans mon livre électronique sur les superaliments qui fait partie du programme Natural Health Revolution , un programme qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition et de perte de poids.
Eau de coco : Si vous ne pouvez pas imaginer boire uniquement de l’eau, l’eau de coco est une alternative savoureuse et saine. Et c’est très efficace pour soulager la constipation. En fait, trop d’eau de coco est connue pour provoquer des selles molles, alors n’en faites pas trop. Il y a 10 autres raisons de boire de l’eau de coco que vous ignoriez probablement.
Laxatifs naturels faits maison pour soulager la constipation
Lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide, voici quelques options. Si le premier ne fonctionne pas, n’abandonnez pas. Attendez 4 à 6 heures, et s’il n’y a aucun effet, prenez-en plus ou essayez-en un autre. L’avantage des laxatifs naturels est que vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps.
Sel
Vous pouvez utiliser du sel de mer ou du sel d’Epsom (qui a d’autres utilisations extraordinaires ). Pour l’utiliser comme laxatif liquide, dissolvez simplement 1 à 2 cuillères à café dans un verre d’eau tiède et buvez-le. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron au mélange pour aider à combattre la saveur salée. Après avoir bu le mélange, vous devriez commencer à voir les résultats dans les 30 minutes à 2 heures.
Jus d’aloe vera
Vous pouvez acheter du jus d’aloe vera qui a un puissant effet laxatif. Mais attention, si vous en buvez en grande quantité, le jus d’aloe vera peut provoquer des diarrhées. Pour plus d’informations sur le jus d’aloe vera, y compris les précautions et l’apport recommandé, lisez mon article sur les raisons pour lesquelles vous devriez boire du jus d’aloe vera .
Bicarbonate de soude
Le bicarbonate de sodium alcalinise le corps et aide l’air à sortir de vos intestins gonflés.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
- ¼ tasse d’eau tiède
Instructions:
Dissolvez le bicarbonate de soude et buvez rapidement le mélange. Plus vite vous le descendez, plus vite cela fonctionnera. Pour augmenter les effets sur la santé et laxatif, vous pouvez également ajouter du jus de citron frais.
Vinaigre de cidre de pomme (ACV)
Cela doit être mon préféré de tous les temps. Les pommes sont riches en fibres alimentaires et contiennent également de la pectine, qui aide à la selle. Si vous souhaitez utiliser le vinaigre de cidre de pomme comme laxatif naturel, il est préférable de le boire à jeun, dès le matin.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme brut non transformé
- 1 cuillère à café de miel cru
- ½ tasse d’eau tiède
Instructions:
Mélangez-le et buvez.
La combinaison du vinaigre de cidre de pomme et du miel présente de nombreux autres avantages pour la santé .
Changez votre alimentation et votre style de vie pour prévenir la constipation
À long terme, la meilleure approche pour éviter la constipation est de:
- Boire suffisamment d’eau – Ne pas boire suffisamment d’eau est l’une des principales causes de constipation!
- Mangez beaucoup de fibres – Les fibres agissent comme un agent gonflant et aident les selles à se déplacer rapidement dans le côlon. L’apport en fibres doit être augmenté progressivement ou vous pouvez souffrir de crampes, de ballonnements et de gaz. Assurez-vous de lire mon autre article sur les 12 meilleurs aliments pour vaincre les ballonnements . L’augmentation de votre consommation de fibres est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.
- Exercice – L’exercice est un excellent moyen de stimuler vos selles et vous aide à rester régulier. Il aide également à réduire le stress.
- Gérez votre niveau de stress – Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux sympathique prend le dessus et produit la réponse «combat ou vol», qui ne prend pas en charge les selles. Il existe de nombreuses façons de lutter contre le stress, comme l’utilisation de ces 7 techniques de méditation ou l’utilisation de ces 14 remèdes naturels contre le stress .
Autres conseils pour prévenir la constipation
La meilleure façon de gérer la constipation est de ne pas en souffrir en premier lieu – mangez des fibres, faites de l’exercice et buvez de l’eau à gogo!
Ne retardez pas vos visites aux toilettes. Lorsque la nature vous appelle, obéissez. Retarder la défécation interrompt votre fonction intestinale et peut entraîner de la constipation.
Évitez les boissons déshydratantes (alcool excessif, thé et café).
Établissez une routine. Si vous faites habituellement caca le matin, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps et de ne pas vous précipiter.
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