Les gens sont peut-être moins conscients de ce magnésium, mais ce minéral est tout aussi important que d’autres minéraux comme le calcium. Le magnésium, ainsi que d’autres minéraux, notamment le calcium, le sodium, le potassium, le phosphore, le soufre et le chlore, font partie des macronutriments, ce qui signifie que notre corps en a besoin en quantité relativement importante. Le magnésium se trouve principalement dans les os et les dents à environ 60 à 65 % et les 35 à 40 % restants sont logés dans les parties du corps, notamment les organes, les muscles, les cellules tissulaires et les fluides corporels. Le magnésium est également un composant essentiel de plus de 325 réactions enzymatiques selon l’explication de Carolyn Dean MD ND qui a publié dans son livre The Miracle of Magnesium.
Les bienfaits du magnésium pour la santé jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Toutes les cellules ont besoin de magnésium pour faire leur travail, y compris les fonctions musculaires et nerveuses. Magnésium principalement nécessaire à la production d’énergie. Sans l’existence de magnésium, notre corps ne peut pas casser les aliments et produire de l’ATP (Adenosyn Tryphosphate) qui est le plus simple à partir de l’énergie. Donc pas de magnésium signifie pas d’énergie, pas de mouvement et bien sûr pas de vie. Le magnésium est également nécessaire dans la production de cholestérol, la dégradation des graisses et la formation d’ADN sur la base de l’explication du Dr Mildred Seelig, MD MPH dans son livre “Le facteur magnésium”
Les gens font attention à leur apport en calcium mais moins pour obtenir une quantité adéquate de magnésium. De nombreuses études, y compris les recherches de Carolyn Dean MD ND de l’Académie nationale des sciences, ont révélé que la plupart des adultes, des adolescents et des enfants manquaient de magnésium dans leur alimentation. Près de 80 % d’entre eux n’atteignent pas la norme d’Apport Journalier Recommandé (AJR) de magnésium. Ainsi, le cas d’une carence en magnésium sera un problème qui préoccupera de nombreuses personnes.
Quel est le risque pour la santé d’une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium peut entraîner plusieurs problèmes de santé et peut être grave. Vous pouvez lire ici le risque de plusieurs problèmes de santé pouvant être causés par un manque d’apport en magnésium :
1. Anxiété et stress
Une carence en magnésium peut vous amener à ressentir de l’anxiété, de la panique et du stress. Le magnésium est vital pour le fonctionnement du cerveau, donc le manque de magnésium dans l’alimentation peut affecter votre esprit et augmenter le risque d’anxiété et d’accumulation de stress. Fournit une quantité adéquate de magnésium peut protéger votre corps de l’anxiété et du stress. Un faible niveau de magnésium déclenche la réaction des glandes surrénales et augmente le niveau d’ions NA/K, ce qui peut provoquer une réponse au stress plus importante.
2. Asthme
Une étude menée par un chercheur russe a révélé qu’un faible niveau de magnésium et une quantité plus élevée de calcium peuvent être responsables de l’hyperactivité bronchique et du modulateur de l’asthme. Le magnésium joue également un rôle important en empêchant le calcium de pénétrer dans les poumons, ce qui peut provoquer une contraction des muscles lisses bronchiques. Une carence en magnésium peut entraîner des complications pulmonaires. Les chercheurs ont également conclu que le faible niveau de magnésium dans les globules blancs a un effet vital sur la pathogenèse de l’asthme
3. Caillots sanguins
Un faible niveau de magnésium peut favoriser la formation de caillots sanguins ou de thrombose sur un vaisseau sanguin ou un organe du corps. Normalement, un caillot sanguin se produit lorsque le corps est exposé à une blessure ou à une blessure et empêche le sang de sortir du corps, mais un caillot sanguin causé par un faible taux de magnésium peut causer de graves problèmes et endommager les tissus du corps et le plus mortel, il peut entraîner la mort.
4. Athérosclérose
Des études ont montré qu’un faible niveau de magnésium peut provoquer un durcissement des artères. On sait que le magnésium joue un rôle important dans le blocage de l’accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une athérosclérose. Le manque d’apport en magnésium laisse votre corps stocker plus de lipides sur votre corps et vos vaisseaux, ce qui peut être dangereux.
5. Crises cardiaques
L’explication précédente de la formation de caillots sanguins et du durcissement des artères est une cause d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. Le magnésium est important pour maintenir la santé cardiovasculaire. Assurez-vous de prendre une quantité suffisante de magnésium pour prévenir les maladies cardiaques.
6. Maladie intestinale induite par la constipation
Un faible taux de magnésium est associé au syndrome du côlon irritable et à la constipation. Une étude au Japon en 2006 a révélé qu’il existe une relation entre la constipation et l’apport de magnésium dans le corps. Le magnésium aide également à contrôler la fonction musculaire digestive et sans la présence de magnésium, il peut déclencher la constipation.
7. Cystite et spasmes de la vessie
La cystite est une inflammation qui se produit dans la vessie. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de cystite et de problèmes de vessie que les hommes. Le manque d’apport en magnésium peut augmenter la gravité de la cystite et rendre le corps plus difficile à guérir l’inflammation de la vessie.
8. Dépression
Sans magnésium, le corps ne peut pas atténuer le stress et cela provoquera une dépression. Le corps peut guérir la dépression grâce à la présence de l’hormone sérotonine qui peut apporter de la bonne humeur. La production et la sécrétion de mélatonine dépendent également du niveau de magnésium à l’intérieur du corps.
9. Diabète
La carence en magnésium est l’un des facteurs de risque du diabète. Sans une quantité adéquate de magnésium, le corps ne peut pas sécréter et libérer l’insuline qui est importante dans le transport du glucose. Cette condition peut provoquer l’accumulation de sucre dans le sang et causer des lésions tissulaires. Vous devez être conscient des avantages pour la santé du sélénium pour prévenir les maladies du diabète.
10. Fatigue
La fatigue se produit généralement par l’accumulation d’acide lactique ou d’un autre composant. Le corps guérit de la fatigue en décomposant ces substances à l’aide d’hormones et du métabolisme. Étant donné que le magnésium est important dans plus de 300 réactions hormonales dans le corps, un faible apport en magnésium ne peut pas aider le corps à assurer sa fonction et la fatigue persistera.
11. Hypertension
Il a été mentionné précédemment qu’une carence en magnésium peut déclencher une accumulation de graisse et de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et provoquer un épaississement des artères. Plus tard, plus la tension artérielle est élevée, plus la tension artérielle est élevée.
12. Maladie cardiaque
Une carence en magnésium trouve généralement chez les personnes qui souffrent de maladies cardiaques. Encore une fois, cette condition peut être causée par le niveau de déséquilibre de calcium-magnésium. Un excès de calcium qui s’accumule dans les cellules perturbera la fonction cardiaque, provoquant alors une angine de poitrine, une infection du myocarde et une arythmie cardiaque. Sans magnésium adéquat, votre corps a du mal à équilibrer le niveau de calcium.
13. Hypoglycémie.
L’hypoglycémie est une condition où le niveau de sucre dans le sang est trop bas et peut provoquer une faiblesse et même un évanouissement. Le magnésium aide à contrôler le taux de sucre dans le sang à son niveau normal et sans magnésium, cette fonction sera perturbée et entraînera une hypoglycémie.
14. Insomnie
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil qui peuvent être ressentis par certaines personnes. La recherche a révélé qu’une carence en magnésium peut interrompre la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
15. Maladie rénale
Certaines recherches ont montré qu’un faible niveau de magnésium est lié au risque croissant de développement d’une maladie rénale. Le calcium peut se lier à l’oxalate et former des cristaux qui peuvent provoquer des calculs rénaux. Le magnésium peut réduire la formation de ce cristal et sans magnésium, le corps a un risque plus élevé de développer des calculs rénaux qui peuvent ensuite causer une maladie rénale plus grave.
16. Fibrosite ou fibromyalgie et spasmes musculaires
Les patients qui souffrent de fibrosite ou de fibromyalgie ont généralement un faible taux de magnésium. La fibrosite est une inflammation du tissu fibreux blanc des gaines musculaires qui provoque des douleurs et des raideurs musculaires.
17. Secousses oculaires
Les yeux ont beaucoup de muscles et de cellules qui contribuent à construire la vision. Une faible consommation de magnésium peut affecter leur fonction et provoquer des contractions oculaires.
18. Douleurs chroniques au cou et au dos
Le magnésium a la responsabilité d’éliminer la fatigue et la douleur dans certains domaines. Un faible niveau de magnésium rendra votre corps difficile à guérir des blessures musculaires et augmentera la gravité des douleurs au cou et au dos.
19. Migraines
Un faible niveau de magnésium peut causer de graves maux de tête ou des problèmes de migraine. La migraine se produit lorsque les vaisseaux sanguins du cerveau se contractent et se contractent et provoquent une douleur intense. La recherche révèle que le magnésium joue un rôle important dans le soulagement de la migraine en relaxant les vaisseaux sanguins, en empêchant la formation d’acide lactique et en bloquant certaines molécules inflammatoires qui peuvent déclencher la migraine.
20. Spasmes gastro-intestinaux
Les gens le connaissent plus comme des crampes d’estomac. C’est une sensation douloureuse de crampes d’estomac qui peut causer de graves problèmes. Un faible apport en magnésium est également responsable du développement de spasmes gastro-intestinaux.
21. Syndrome des jambes sans repos
Un faible niveau de magnésium peut indiquer et provoquer des crampes dans les muscles du mollet et les orteils lorsque vous dormez. Le magnésium est important dans le contrôle de la contraction musculaire et nerveuse. Assurez-vous que votre corps consomme suffisamment de magnésium pour vous empêcher de vous réveiller la nuit et gêner votre sommeil.
22. Vertige
Le vertige est une condition lorsque vous vous sentez étourdi, que vous perdez l’équilibre et que vous pouvez même vous évanouir. Un faible niveau de magnésium peut provoquer des vertiges car le magnésium joue un rôle important dans le transfert et la sécrétion de neurotransmetteurs et de produits chimiques dans le cerveau.
23. confusion
On sait que le magnésium joue un rôle important dans la santé. Un faible niveau de magnésium peut affecter les cellules cérébrales et contrôler la fonction des nerfs et des neurotransmetteurs, ce qui peut entraîner un état d’esprit bas et de la confusion.
24. Syndrome prémenstruel et dysménorrhée
Le magnésium joue un rôle important dans le traitement du syndrome prémenstruel et des crampes pendant la période menstruelle. Un faible niveau de magnésium peut provoquer des douleurs intenses et des crampes. Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium lorsque vous êtes en période.
25. Infertilité
Étant donné que le magnésium est important dans la sécrétion et que la fonction hormonale comprend les hormones sexuelles, le manque d’apport en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement de l’hormone sexuelle pouvant entraîner l’infertilité.
26. Contractions prématurées, prééclampsie ; et éclampsie pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes doivent surveiller leur apport en magnésium. La préclamsie et l’éclamsie sont des troubles potentiellement mortels qui surviennent généralement pendant la grossesse et peuvent provoquer une hypertension artérielle et un accident vasculaire cérébral. Le magnésium à faible niveau rend le corps difficile à contrôler la pression artérielle et augmente le risque de contractions prématurées, de prééclampsie et d’éclampsie pendant la grossesse
27. Ostéoporose
L’ostéoporose est une condition dans laquelle les os perdent leur masse et deviennent facilement cassables. Les femmes ont plus de chances de contracter l’ostéoporose. Une carence en magnésium augmente le risque d’ostéoporose post-ménopausique. Un faible niveau de magnésium a un impact négatif sur le métabolisme du calcium et certaines hormones régulatrices qui peuvent développer l’ostéoporose. Les gens prennent généralement un apport élevé en calcium pour prévenir l’ostéoporose, mais la vérité est un niveau excessif de calcium sans apport suffisant en magnésium ou ce déséquilibre peut en fait provoquer l’ostéoporose.
28. Syndrome de Raynaud
Le syndrome de Raynaud est une affection dans laquelle le corps réagit au froid ou au stress en réduisant légèrement le flux sanguin et en provoquant une décoloration des doigts et des orteils. Une carence en magnésium peut entraîner la sévérité du syndrome de Raynaud en contribuant aux spasmes musculaires et à la contraction vasculaire en réponse au stress et au froid.
29. Syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
Le syndrome de mort subite du nourrisson se produit généralement lorsque la mère développe un stress pendant la grossesse et affecte le fœtus. Le magnésium qui joue le rôle de contrôle dans la gestion du stress peut réduire le risque de SMSN, mais au contraire, un faible apport en magnésium peut entraîner des problèmes mortels, notamment la mort du bébé lors de l’accouchement.
30. Carie dentaire
La carie dentaire est également classée dans l’inflammation causée par une infection bactérienne. Le magnésium est important pour garder des dents saines et même il est plus vital que le calcium. Une étude a rapporté que le manque d’apport en magnésium peut augmenter le risque de maladie parodontale, y compris la carie dentaire.
Symptômes d’une carence en magnésium
Veuillez considérer avec plus de 10 symptômes de carence en magnésium dans un côté de votre corps.
Neurologique :
- Irritabilité et anxiété
- Troubles du comportement
- Troubles de la mémoire et des fonctions cognitives
- Léthargie
- Anorexie ou perte d’appétit
- Saisies
- Nausée et vomissements
Chez les enfants :
- Retard de croissance ou “retard de croissance”
Musclé:
- La faiblesse
- Tics
- Spasmes musculaires (tétanie)
- Réflexes hyperactifs
- Crampes musculaires
- Troubles de la coordination musculaire (ataxie)
- Mouvements oculaires involontaires et vertiges
- Tremblements
- Difficulté à avaler
Métabolique:
- Augmentation du calcium intracellulaire
- Carence en calcium
- Hyperglycémie
- Carence en potassium
Cardiovasculaire:
- Rythme cardiaque irrégulier ou rapide
- Spasmes coronariens
Qui a besoin de plus de magnésium ?
Dans certaines conditions, votre corps aura besoin de plus de magnésium. Vous trouverez ci-dessous la liste des symptômes et des conditions qui indiquent que vous pourriez avoir un faible taux de magnésium. Si vous ressentez ou ressentez un ou plusieurs symptômes mentionnés dans la liste ci-dessous, vous feriez mieux de consulter le médecin pour obtenir des suggestions sur l’apport en magnésium ou si vous avez besoin d’un supplément. Cette liste de symptômes est basée sur le livre “The Miracle of Magnesium” écrit par le Dr Carolyn Dean MD, ND.
- Consommation d’alcool, Si vous buvez plus de sept verres par semaine
- Colère
- Angine
- Anxiété
- Apathie
- Arythmie du coeur
- Asthme
- Tests sanguins montrant ce qui suit :
- Faible teneur en calcium
- Faible teneur en potassium
- Faible teneur en magnésium
- Problèmes intestinaux
- Graisse non digérée dans les selles
- Constipation
- Diarrhée
- Alternance de constipation et de diarrhée
- SCI
- Crohn
- Colite
- Traumatisme cérébral
- Bronchite, chronique
- Caféine – plus de trois portions de café, thé ou chocolat par jour
- Syndrome de fatigue chronique
- Extrémités froides
- Difficultés de concentration
- Confusion
- Convulsions
- Une dépression
- Diabète (type 1 et 2)
- Fibromyalgie
- Déséquilibres alimentaires
- Limité dans les légumes à feuilles vertes, les graines et les fruits frais
- Riche en protéines
- Fringales
- Les glucides
- Chocolat
- sel
- Mal bouffe
- Hyperactivité
- Hyperventilation
- Infertilité
- Insomnie
- Irritabilité
- Calculs rénaux
- Médicaments
- Numérique
- Diurétiques
- Antibiotiques
- Stéroïdes
- Contraceptifs oraux
- Indométhacine
- Cisplatine
- Amphotéricine B
- Cholestyramine
- Oestrogènes synthétiques
- Déficience de mémoire
- Amalgames au mercure
- Douleurs et crampes menstruelles
- Migraines
- Suppléments minéraux
- Prendre du calcium sans magnésium
- Prendre du zinc sans magnésium
- Prendre du fer sans magnésium
- Prolapsus de la valve mitrale
- Crampes ou spasmes musculaires
- Contractions musculaires ou tics
- Faiblesse musculaire
- Engourdissement des mains ou des pieds
- Ostéoporose
- Paranoïa
- Hyperactivité parathyroïdienne
- PMS
- Maladie des ovaires polykystiques
- Grossesse
- Actuellement enceinte
- Enceinte à moins d’un an
- Antécédents de prééclampsie ou d’éclampsie
- Dépression postpartum
- Avoir un enfant atteint de paralysie cérébrale
- Radiothérapie, récente
- Syndrome de Raynaud
- Agitation
- Énergie sexuelle diminuée
- Essoufflement
- Fumeur
- Effrayé facilement par le bruit
- Vie ou circonstances stressantes
- Caresser
- Sucre, apport quotidien élevé
- Syndrome X
- Hyperactivité thyroïdienne
- Picotement des mains ou des pieds
- Greffes
- un roi
- Le foie
- Tremblement des mains
- L’eau qui contient les éléments suivants
- Fluorure
- Chlore
- Calcium
- Respiration sifflante
- Bâillonnement ou étouffement avec de la nourriture
- Maux de tête
- Cardiopathie
- Rythme cardiaque rapide
- Hypertension artérielle
- Homocystinurie (maladie héréditaire qui affecte le métabolisme de l’acide aminé méthionine.)
De combien de magnésium avons-nous besoin ?
Il est important de respecter l’apport quotidien en magnésium à chaque étape de la vie. Les besoins en magnésium varient selon chaque étape de la vie. Chez les enfants, le magnésium et le calcium seront nécessaires à la croissance des os et des dents. Certaines études ont également rapporté que le magnésium avait un effet sur le développement cognitif. Les adultes, en particulier les femmes, en ont le plus besoin pour prévenir l’ostéoporose et maintenir une grossesse en bonne santé, tandis que les personnes âgées auront besoin d’une quantité optimale de magnésium afin de contrôler la tension artérielle et de réduire le risque de nombreuses maladies. Vous trouverez ci-dessous la liste des quantités de magnésium nécessaires à chaque étape de la vie.
- Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg par jour
- Les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 130 mg par jour
- Les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 240 mg par jour
Étape de la vie Hommes Femmes Grossesse Allaitement
14 à 18 ans 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19 à 30 ans 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31 ans + 420 mg 320 mg 380 mg 320 mg
Pourquoi manquez-vous de magnésium ?
Il existe de nombreux facteurs qui font que votre corps ne reçoit pas la bonne quantité de magnésium. Vous trouverez ci-dessous certaines conditions qui peuvent entraîner une carence en magnésium de votre corps.
- Transformation et cuisson des aliments
De nombreux types d’aliments que vous rencontrez sur le marché ont généralement été raffinés, tels que le blé transformé en farine qui perdra du magnésium pendant la mouture et d’autres processus jusqu’à 80 % de la quantité totale. La cuisson joue également un rôle dans l’élimination d’un certain nombre de magnésium. Le blanchiment, l’ébullition et les produits chimiques qui ont été utilisés dans les aliments peuvent réduire le nombre de magnésium, comme dans la préparation d’aliments surgelés. La surcuisson ou l’ébullition des légumes pendant plus longtemps est également responsable du cas de l’élimination de la quantité de magnésium des aliments.
- Manger trop de gras et de protéines
Les graisses et les protéines peuvent bloquer l’absorption du magnésium par le corps, tandis qu’un régime riche en protéines, comme dans le régime Atkins, augmentera les besoins en magnésium.
- Consommer de l’alcool, du sodium et des sodas
Consommer de tels aliments malsains affecte également le corps pour absorber le magnésium. Les enfants qui consomment de la coke auront probablement des problèmes de développement des dents et des os. Plus tard, on a découvert que les sodas contiennent également une certaine quantité de phosphate qui peut lier le magnésium et empêcher le corps de l’absorber.
- Médicament
Les personnes sous médication ont besoin de plus de magnésium et son augmentation de la quantité requise de ce minéral. La consommation de médicaments tels que les contraceptifs oraux, l’insuline et les pilules diurétiques ou antibiotiques peut augmenter la quantité de magnésium dont vous avez besoin. Si vous consommez un supplément de calcium, vous devriez envisager de prendre plus de magnésium, car un apport plus élevé en calcium peut réduire le taux de magnésium. Nous avons également perdu une certaine quantité de magnésium lors de la sécrétion d’urine, favorisée par la consommation de pilules diurétiques.
- Grossesse
Pendant la grossesse, le corps a besoin de plus de magnésium et cela augmente les besoins en magnésium. Cela peut également causer le faible niveau de magnésium si vous consommez la même quantité de nourriture.
Comment obtenir plus d’apport en magnésium ?
Afin de respecter l’apport journalier recommandé en magnésium, vous pouvez suivre ces conseils :
- Consommer des aliments riches en magnésium tels que les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, la viande, les légumes à feuilles vertes, etc. Il convient de noter qu’il est important de ne consommer que des graisses de bonne source et faibles en graisses saturées.
- Il est suggéré de prendre un supplément de magnésium deux fois par jour pour augmenter le niveau de magnésium
- Évitez de cuire et de traiter les légumes pendant longtemps si vous souhaitez conserver le niveau élevé de magnésium
- Essayez de supprimer votre dépendance à l’alcool et de réduire ou d’éviter les sodas à forte consommation de sucre
- Un stress prolongé peut affecter le niveau de magnésium, il est donc préférable de faire certaines activités pour détendre votre corps et votre esprit afin que votre corps puisse absorber plus de magnésium.
Quels aliments contiennent du magnésium ?
Certains aliments contiennent des quantités de magnésium et il est suggéré d’en consommer pour augmenter le niveau de magnésium dans le corps.
Exemples de groupes alimentaires Magnésium/portion de 3,5 oz (100 g) (mg)
Céréales (sèches) Son (100 %) 473
Noix (crues) Amandes, noix de cajou, cacahuètes 180 – 296
Légumineuses Tofu, soja, haricots beurre 86 – 103
Fruits (crus) Dattes, raisins secs, bananes 29 – 35
Légumes (crus) Maïs, brocoli, pois 24 – 37
Viandes Dinde, Poisson, Porc, Poulet 21 – 24
Produits laitiers Cheddar 28
Boissons Lait entier, vin 10 -13
Ce sont des symptômes et des problèmes de santé qui peuvent être causés par une carence en magnésium. Pour éviter un tel problème afin de maintenir la santé de votre corps, assurez-vous de maintenir votre magnésium dans votre corps à son niveau normal en ayant des aliments et des suppléments appropriés. Restez en bonne santé et heureux
