Dormir avec la bouche ouverte est un symptôme observé chez les respirateurs buccaux. Les respirateurs buccaux sont des personnes qui respirent par la bouche au lieu du nez. Alors que certains respirateurs buccaux respirent par la bouche uniquement pendant leur sommeil, d’autres respirent par la bouche même lorsqu’ils sont éveillés. Respirer par la bouche est anormal et a de multiples implications pour la santé. Il doit être corrigé dès sa détection au plus tôt pour éviter les complications. Le moyen le plus simple de détecter la respiration buccale la nuit est la présence de sécheresse dans la cavité buccale dès le réveil.
Les causes les plus courantes de respiration buccale comprennent :
- Obstruction nasale
- Tendance habituelle
- Au cours du troisième trimestre de la grossesse.
9 façons d’aider à dormir avec la bouche fermée
Il est important de lutter contre le sommeil avec la bouche ouverte pour un sommeil réparateur et un bien-être physique. Quelques options pour dormir avec la bouche fermée sont discutées ci-dessous :
- Auto-entraînement pour respirer avec la bouche fermée : Un effort conscient pour s’assurer qu’il ou elle respire par le nez au lieu de la bouche aidera à briser l’habitude. Sur une période de temps, le cerveau sera conditionné à respirer par le nez au lieu de la bouche. Coller des notes ou définir un rappel sur les téléphones aidera également. Cette tactique aide généralement les personnes qui respirent par la bouche pendant la journée et la nuit.
- Effectuer des exercices de respiration peut aider à dormir avec la bouche fermée : certains exercices aident à dégager le nez et à entraîner le cerveau à respirer par le nez. Un tel exercice de nettoyage du nez est connu sous le nom d’exercice Buteyko. Il aide à rétablir le volume respiratoire à la normale. Cet exercice se fait en respirant normalement par le nez pendant quelques minutes, puis en fermant le nez avec les doigts et en retenant la respiration aussi longtemps que possible. Une fois que vous atteignez le seuil, libérez lentement l’air par les narines. Tout au long de la tâche, assurez-vous que la bouche est fermée.
- Élever la tête pendant le sommeil : La respiration par la bouche pendant le sommeil ou le ronflement s’aggrave avec une mauvaise posture pendant le sommeil. L’élévation de la tête avec un oreiller ou un matelas réglable peut résoudre ce problème en fournissant un passage dégagé pour un flux d’air ou une respiration nasale sans restriction.
- Adopter une bonne posture de sommeil : Certaines postures de sommeil, comme dormir sur le dos, peuvent aggraver la respiration buccale la nuit. Dormir sur le dos provoque une forte respiration, ce qui rend difficile l’évacuation de l’air par le nez. Dormir sur le dos peut également provoquer un affaissement de la langue et du palais mou, ce qui aggrave la respiration. Il est conseillé de dormir sur le ventre ou sur le côté pour dormir la bouche fermée.
- Exercice régulier : Des exercices réguliers tels que le yoga , le cardio, etc. aident à améliorer le schéma respiratoire et aident à leur tour à dormir la bouche fermée la nuit. Le surpoids contribue également à la respiration buccale. L’exercice peut aider à perdre du poids et donc à la respiration buccale qui en résulte.
- Limiter l’exposition aux allergènes : Éliminer tout allergène connu de la chambre peut également aider à dormir la nuit avec la bouche fermée. Cela inclut les animaux domestiques, certaines plantes, les tapis, les moquettes, etc. Les vieux draps, couvertures, tapis et rideaux peuvent également nuire à la qualité de l’air dans la pièce, ce qui affecte la respiration. Les plantes dans la chambre consomment de l’oxygène et produisent du dioxyde de carbone la nuit, ce qui peut affecter la respiration normale pendant le sommeil.
- Tapoter la bouche pour dormir avec la bouche fermée : Lorsque tous les autres conseils de gestion échouent, le tapotement de la bouche est souvent suggéré comme option suivante. Ceci est souvent très efficace pour briser l’habitude, car cela oblige à garder les lèvres scellées la nuit, forçant à respirer par le nez. Il est conseillé d’appliquer une petite quantité de crème pour la peau avant de coller le ruban, pour assurer un retrait sans douleur le matin. C’est peut-être un peu inconfortable au début, mais efficace à long terme.
- Vaporisateur nasal salin : L’utilisation régulière d’un vaporisateur nasal salin peut aider à hydrater le nez, ce qui facilite la respiration. Il décongestionne le nez et aide à respirer en douceur par le nez.
- Utiliser des protège-dents pour dormir avec la bouche fermée : L’utilisation de protège-dents pour dormir la nuit pendant le sommeil aide à bloquer la bouche, l’obligeant à respirer par le nez. C’est l’une des meilleures options disponibles pour le moment. Les protège-dents sont facilement disponibles sur le marché. Des protège-dents personnalisés peuvent être obtenus auprès d’un dentiste expérimenté. Certains protège-dents sont disponibles avec des mentonnières pour plus de soutien et de confort.
Les méthodes suivantes vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil et vous aideront également à dormir la bouche fermée. ainsi, prévenir d’autres complications de dormir avec la bouche ouverte.
