9 bienfaits du curcuma pour la santé des hommes

Le curcuma et son ingrédient actif, la curcumine, peuvent être ajoutés à votre alimentation ou consommés sous forme de supplément pour optimiser la santé.Voici ce qu’il faut savoir sur les avantages spécifiques du curcuma pour les hommes.

1. Réduit l’inflammation et soutient la santé cellulaire

De nombreux bienfaits du curcuma pour la santé résident dans ses effets anti-inflammatoires et antioxydants.L’inflammation chronique est associée à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et le cancer.

Des études montrent que la curcumine a amélioré certains symptômes de maladies inflammatoires, telles que l’asthme, l’arthrite et la maladie de Crohn, une maladie inflammatoire auto-immune de l’intestin (MII).

Le curcuma et la curcumine ont réduit les marqueurs d’inflammation dans le corps, tels que :

• Protéine C-réactive (CRP)
• Interleukine-6 ​​(IL-6)
• Facteur de nécrose tumorale α (TNF-α)

Des études ont également montré que la curcumine augmentait les niveaux d’antioxydants, améliorant ainsi le risque de stress oxydatif.

2. Soutient la santé cardiaque

Le curcuma peut protéger contre les maladies cardiaques.Dans de petits essais cliniques, la curcumine a réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque en réduisant :

• Indice de masse corporelle (IMC)
• Niveaux de cholestérol
• Triglycérides

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3. Aide à protéger la fonction de la prostate

La curcumine a des effets anticancéreux et peut aider à protéger la prostate, une glande située sous la vessie de l’homme et impliquée dans la production de sperme.

Dans des études en laboratoire, la curcumine a ralenti ou détruit les cellules cancéreuses de la prostate.Des études chez l’homme suggèrent qu’il pourrait aider à stabiliser les taux d’antigène prostatique spécifique (PSA) chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate.

Lorsqu’elle est ajoutée aux médicaments conventionnels contre l’hypertrophie de la prostate (hyperplasie bénigne de la prostate ou HBP), la curcumine :

• Amélioration de la qualité de vie des hommes atteints d’HBP
• Symptômes améliorés
• Facilite la miction
• Réduction des infections des voies urinaires (IVU)

4. Favorise la santé mentale

Plusieurs essais cliniques ont montré que la curcumine avait des effets antidépresseurs.

Des recherches limitées suggèrent que les effets de la curcumine sur l’humeur pourraient être plus prononcés chez les hommes que chez les femmes, bien que davantage de données soient nécessaires.

Un seul essai a étudié la curcumine spécifiquement chez les hommes.Cet essai portant sur 108 hommes souffrant de trouble dépressif majeur (TDM) a montré que la curcumine et l’antidépresseur Lexapro (escitalopram) réduisaient davantage les symptômes de la dépression que Lexapro seul.

La curcumine peut également réduire l’anxiété chez les adultes, bien que cette utilisation ait été davantage étudiée chez les femmes que chez les hommes.

5. Peut stimuler la libido et améliorer la santé sexuelle

Le curcuma peut stimuler la fertilité masculine et améliorer les érections, bien que les données soient limitées.

La prise de curcumine pendant 10 semaines a augmenté le nombre et la motilité des spermatozoïdes dans une petite étude menée auprès d’hommes infertiles.

L’ajout quotidien de 2 250 milligrammes (mg) de curcumine aux médicaments contre l’HBP (tamsulosine et finastéride) a amélioré la dysfonction érectile (DE) dans une autre étude chez les hommes.

6. Améliore la récupération post-entraînement

Le curcuma peut améliorer la récupération après une séance d’entraînement. Il a été étudié principalement chez les hommes pour ses effets sur la condition physique et la récupération musculaire.

Une étude a montré que 150 à 1 500 mg de curcumine pris quotidiennement, avant ou jusqu’à trois jours après l’exercice, réduisaient les douleurs musculaires, les lésions musculaires et l’inflammation.

7. Peut être bénéfique pour la santé de la peau et la cicatrisation des plaies

Le curcuma n’a pas été étudié spécifiquement pour la santé de la peau des hommes. Cela dit, le curcuma et la curcumine appliqués sur la peau ont été bénéfiques pour le psoriasis, l’eczéma, les infections et la cicatrisation des plaies.

8. Peut renforcer le système immunitaire

Le curcuma et la curcumine peuvent renforcer le système immunitaire et aider à combattre les infections.

Il existe des preuves limitées des bienfaits immunitaires du curcuma pour les hommes. Une petite étude menée auprès de joueurs de football masculins a révélé que la curcumine, combinée aux vitamines C et D, réduisait les rhumes et les symptômes gastro-intestinaux (GI).Cependant, les effets de la curcumine restent flous.

9. Peut favoriser la qualité du sommeil

Le curcuma a amélioré le sommeil dans des études animales. Cependant, les preuves sont insuffisantes pour confirmer cet effet chez l’homme. Un essai clinique a conclu que la curcumine n’augmentait pas la durée du sommeil chez les adultes atteints du syndrome métabolique.

Comment puis-je utiliser le curcuma ?

Une myriade d’options existent lorsqu’il s’agit de choisir un produit à base de curcuma.

Le curcuma est disponible sous forme de racines fraîches ou séchées, de poudre, de jus et de capsules.Les formes de curcumine plus concentrées comprennent les gélules, les comprimés, les onguents, les extraits et les boissons énergisantes.

Comme pour de nombreux produits à base de plantes, il n’existe pas de dose spécifique recommandée de curcuma ou de son ingrédient actif, la curcumine. Cependant, les essais cliniques ont utilisé les doses de curcuma suivantes :

• Cancer de la prostate :228 mg d’huile de curcuma plus 2 grammes (g) de curcumine par jour
• Récupération musculaire :35 g de racine de curcuma deux fois par jour
• Santé musculaire et articulaire :250 mg d’extrait de curcuma par jour
• Arthrose du genou :500 mg d’extrait de curcuma deux fois par jour

Effets secondaires et risques que vous devez connaître

Le curcuma est généralement sans danger à des doses allant jusqu’à 8 g par jour.Cependant, tenez compte des risques suivants avant de l’ajouter à votre régime :

• Effets secondaires: Le curcuma peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des éruptions cutanées et des problèmes gastro-intestinaux (nausées, gaz, diarrhée).
• Interactions médicamenteuses: Le curcuma et la curcumine peuvent augmenter le risque de saignement s’ils sont pris avec des anticoagulants comme Jantoven (warfarine).La curcumine peut modifier les effets de certains antibiotiques, analgésiques et médicaments contre le cancer.