Points clés à retenir
- Les pêches sont un fruit savoureux qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.
- Ce fruit peut hydrater, vous aider à maintenir un poids santé, améliorer la digestion et prévenir les maladies.
- Bien que les pêches constituent une collation saine et généralement sans danger pour la consommation, les personnes allergiques aux pêches ou présentant certains troubles digestifs devraient éviter ce fruit.
Les pêches sont un fruit savoureux et faible en calories qui vous aide à rester hydraté. Ils regorgent également de vitamines, d’antioxydants et de fibres qui soutiennent la santé de la peau, du cœur et du système digestif.
1. Prend en charge une peau saine
Les pêches contiennent de la vitamine C et du bêta-carotène (un antioxydant que votre corps transforme en vitamine A).La combinaison de ces nutriments peut aider à maintenir une peau saine et éclatante.
Plus précisément, la vitamine C aide à développer le collagène et l’élasticité de la peau.Le bêta-carotène peut également protéger la peau des dommages causés par le soleil et améliorer la santé globale de la peau.
2. Vous garde hydraté
Rester hydraté est important car les cellules, les tissus et les organes de votre corps ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Une pêche contient environ 130 grammes (g) d’eau, ce qui peut vous maintenir hydraté.
Les sucres et minéraux naturels des pêches peuvent aider votre corps à absorber et à utiliser l’eau plus efficacement que l’eau ordinaire.
3. Améliore la digestion
Une pêche contient environ 2,2 g de fibres alimentaires.Les fibres soutiennent la santé intestinale, préviennent la constipation et favorisent la régularité des selles.
La teneur élevée en eau des pêches peut aider votre corps à décomposer les aliments et à faire circuler les choses dans votre système digestif.
4. Protège votre cœur
Peaches are rich in potassium and antioxidants. Le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins et régule votre fréquence cardiaque.Les antioxydants contenus dans les pêches peuvent également aider à réduire l’inflammation susceptible d’entraîner des problèmes cardiaques.
Certaines études en laboratoire suggèrent que les composés de la pêche peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL (mauvais) et à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol).Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires.
5. Aide à la gestion du poids
Les fruits, comme les pêches, sont généralement des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Une pêche moyenne contient environ 50 calories.Consommer régulièrement ce fruit peut vous aider à maintenir un poids santé.
Les pêches peuvent également satisfaire une envie sucrée sans sucres, graisses, sodium ou ingrédients artificiels ajoutés.
6. Prévient le cancer
Les vitamines, les antioxydants et les composés végétaux contenus dans les pêches peuvent aider à prévenir le cancer. Les pêches regorgent de vitamine C, de bêta-carotène et de polyphénols, qui peuvent aider à combattre les radicaux libres dans votre corps. Les composés naturels des pêches réduisent également l’inflammation.
Certaines études en laboratoire ont suggéré que les extraits de pêche pourraient ralentir la croissance des cellules cancéreuses, en particulier dans les cancers du côlon et du sein.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
7. Réduit le risque de maladie oculaire
Les pêches contiennent des antioxydants spéciaux comme la lutéine, la zéaxanthine et le bêta-carotène, qui aident à protéger vos yeux des dommages. Le bêta-carotène est important pour une bonne vision, en particulier dans des environnements faiblement éclairés. Certaines recherches suggèrent que la consommation de grandes quantités de lutéine et de zéaxanthine réduit le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
8. Stimule la santé immunitaire
Consommer des pêches peut vous aider à renforcer votre santé immunitaire. Les antioxydants contenus dans le fruit incitent votre corps à produire des globules blancs qui combattent les infections. Ils peuvent également réduire l’inflammation. De plus, certaines études montrent que les composés contenus dans les pêches combattent les bactéries.
9. Soulage les symptômes d’allergie
Certaines recherches suggèrent que les pêches pourraient aider à réduire les symptômes d’allergie. Les antioxydants naturels contenus dans le fruit atténuent l’inflammation, ce qui pourrait calmer la réponse immunitaire de votre corps aux allergies.
Une étude a révélé que les extraits de graines de pêche peuvent empêcher la libération d’histamines (produits chimiques produits par le corps pour combattre les allergènes) dans le sang.
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Comment incorporer les pêches à votre alimentation
Vous pouvez trancher les pêches et les déguster seules. Voici d’autres façons d’incorporer le fruit dans votre alimentation :
- Ajouter des pêches à une salade de fruits
- Mettre des pêches dans votre smoothie préféré
- Mélanger des pêches dans des plats de céréales, de flocons d’avoine, de fromage cottage ou de yaourt
- Garnir des crêpes ou des gaufres aux pêches
- Griller des pêches et les ajouter à votre plat préféré
- Mélanger des pêches dans votre recette de pâtisserie préférée
Risques potentiels et considérations
Les pêches sont généralement bonnes à la consommation. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation ou éviter complètement les pêches si vous :
- Vous êtes allergique aux pêches
- Prenez certains médicaments comme les diurétiques
- avez le syndrome du côlon irritable (SCI) ou un autre type de trouble digestif aggravé par les pêches
