Points clés à retenir
- Pour obtenir un regain d’énergie rapide, recherchez des moyens sûrs et éprouvés d’augmenter votre énergie naturellement (sans caféine), comme rester hydraté, marcher, réduire le stress, manger une collation nutritive, et plus encore.
- Pratiquer régulièrement des méthodes saines pour obtenir un regain d’énergie rapide peut souvent également augmenter l’énergie à long terme.
- Si votre niveau d’énergie reste faible pendant une période prolongée, consultez un médecin.
Il arrive parfois que le manque d’énergie soit courant, que ce soit en raison d’un emploi du temps chargé, d’un manque de sommeil, d’une maladie récente ou de toute autre chose. Cependant, si vous recherchez un regain d’énergie rapide, la consommation d’aliments ou de boissons sucrés n’est pas le meilleur choix car ils peuvent entraîner des accidents.
1. Buvez un verre d’eau pour vous hydrater
Une légère déshydratation est une cause fréquente de sensation de fatigue ou d’épuisement.L’eau aide tous les systèmes du corps à fonctionner correctement et est considérée comme la meilleure boisson pour rester hydraté.Rester suffisamment hydraté améliore les niveaux de performance sportive, l’attention et la conscience.
Quelle quantité d’eau dois-je boire ?
Des facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité, la santé et la température extérieure ont un impact sur la quantité d’eau que vous devriez boire. La consommation d’eau quotidienne moyenne recommandée pour les hommes est d’environ 15,5 tasses et pour les femmes d’environ 11,5 tasses.
2. Faites une promenade
La marche peut augmenter la vigilance et l’énergie en augmentant le flux sanguin, les niveaux d’oxygène et les endorphines naturelles de bien-être comme la sérotonine et la dopamine.Marcher au moins 150 minutes par semaine peut améliorer l’énergie et l’endurance ainsi que le bien-être mental et physique.
Marcher dehors pourrait être un moyen encore meilleur d’augmenter votre énergie. La nature est particulièrement bénéfique pour améliorer les niveaux d’énergie, l’humeur et le bien-être mental.
3. Mangez une collation nutritive
Les aliments entiers contenant des protéines, des fibres et un faible indice glycémique contribuent à augmenter l’énergie en fournissant des nutriments sains et en absorbant les sucres contenus dans les aliments plus lentement que les aliments raffinés et sucrés. Bien que les aliments sucrés puissent donner un regain d’énergie rapide, ils provoquent également des chutes d’énergie lorsque la glycémie augmente puis diminue.
Pour des collations saines et énergisantes, essayez :
- Noix
- Fruits (ceux riches en eau amélioreront également l’hydratation)
- Légumes
- Édamame
- Quinoa ou autres aliments à grains entiers
- Œufs
- Haricots et lentilles
4. Faites une petite sieste
Ce n’est pas pour rien qu’on les appelle « siestes énergisantes ». Il a été démontré que la sieste aide à réduire les effets du manque de sommeil et à augmenter les performances mentales et physiques.
La durée de la sieste doit être de 20 à 30 minutes. Faire une sieste plus longue que cela pourrait aggraver la somnolence et la somnolence et interférer avec le sommeil nocturne.
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5. Exercice
L’exercice d’intensité modérée peut augmenter l’énergie et diminuer la sensation de fatigue au fil du temps, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Même une seule séance d’exercice de 20 à 40 minutes peut augmenter l’énergie.
L’exercice nous donne un coup de pouce car il améliore la façon dont nos mitochondries cellulaires produisent et fournissent de l’énergie, augmente le flux sanguin qui aide à fournir de l’oxygène et des nutriments au corps et favorise un meilleur sommeil.
6. Étirez-vous
Même une courte séance d’étirements peut augmenter le flux sanguin et améliorer les niveaux d’énergie.La recherche montre que seulement 10 minutes d’étirements pendant la journée de travail augmentent la vitalité et la santé mentale, réduisant ainsi l’épuisement, les douleurs corporelles et l’anxiété chez les travailleurs.
7. Réduire le stress
Le stress, surtout lorsqu’il se produit sur de longues périodes, a de nombreux effets néfastes sur les systèmes nerveux, endocrinien et autres du corps, ce qui peut réduire l’énergie et augmenter la fatigue.
Les pratiques permettant de réduire le stress à court et à long terme comprennent :
- Dormir suffisamment chaque nuit
- Méditation
- Exercice régulier
- Passer du temps social avec des amis ou des parents
- Taï-chi
- Yoga
Un mot de Swip Health
Certaines habitudes saines peuvent vous aider à maximiser votre niveau d’énergie pour profiter au maximum de vos journées. Il s’agit notamment d’avoir une alimentation bien équilibrée, de commencer la journée par un petit-déjeuner, de faire de l’exercice, de rester hydraté et de prendre de nombreuses pauses pour se reposer et se ressourcer.
Qu’en est-il de la promotion de l’énergie à long terme ?
Si elles sont réalisées au fil du temps, de nombreuses choses qui vous aident à obtenir un regain d’énergie rapide favoriseront également une énergie à long terme. Ils comprennent :
- Boire suffisamment d’eau
- Avoir une alimentation saine qui limite les aliments sucrés et transformés
- Dormir suffisamment
- Faire de l’exercice régulièrement
- Garder le stress sous contrôle
Comment gérer une énergie chroniquement faible
La fatigue est considérée comme chronique si elle dure plus de six mois. Cela peut avoir plusieurs causes. Les raisons d’un manque chronique d’énergie peuvent être liées à des facteurs liés au mode de vie, tels qu’une mauvaise alimentation, le stress ou le manque de sommeil. Elle peut également résulter d’une cause médicale ou psychiatrique sous-jacente.
La gestion d’une faible énergie chronique dépend de la cause. Si vous ressentez une fatigue persistante, consultez un professionnel de la santé pour une évaluation et une éventuelle orientation vers un spécialiste.
