7 façons de se débarrasser d’une gueule de bois

La gueule de bois survient lorsque vous buvez trop d’alcool. Cela comprend souvent des symptômes tels que des maux de tête, des nausées et de la fatigue.Même si cela peut prendre 24 heures ou plus pour se remettre d’une gueule de bois, il existe des moyens de trouver un soulagement rapide, comme se réhydrater, se reposer et consommer des glucides sains.

1. Buvez beaucoup d’eau

Bien que la consommation d’eau varie d’une personne à l’autre, les experts recommandent généralement à la plupart des adultes en bonne santé de consommer environ 15,5 tasses de liquides par jour pour les hommes et environ 11,5 tasses par jour pour les femmes.

Étant donné que l’alcool augmente la déshydratation de votre corps, il est essentiel de se réhydrater pendant une gueule de bois en respectant ou en dépassant les directives standard en matière de consommation d’eau.

En plus de l’eau plate, les boissons riches en électrolytes (comme les boissons pour sportifs, le Pedialyte et l’eau de coco) aident à reconstituer votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour rester hydraté. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour récupérer d’une gueule de bois.

2. Reposez-vous suffisamment

La consommation d’alcool peut vous rendre somnolent au début. Cependant, les recherches montrent que cela conduit souvent à un sommeil de mauvaise qualité.

Après avoir bu de l’alcool, assurez-vous de donner la priorité au repos le lendemain, si possible, pour lutter contre votre gueule de bois. Même si vous n’êtes pas très fatigué, c’est probablement une bonne idée d’y aller doucement. Les effets à long terme de l’alcool peuvent limiter la capacité de donner le meilleur de vous-même.

3. Essayez les analgésiques

Si vous avez des maux de tête ou d’autres courbatures après une nuit de beuverie, vous pouvez demander un analgésique en vente libre (OTC). Cependant, il est important de sélectionner le bon.

Les experts recommandent les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil et Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène) pour soulager. Essayez d’éviter les options contenant de l’acétaminophène, l’ingrédient actif du Tylenol, car cet ingrédient peut provoquer des lésions hépatiques lorsqu’il est pris en association avec de l’alcool.

4. Mangez des glucides

La consommation d’alcool peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang (hypoglycémie), même si vous n’êtes pas diabétique (une condition qui rend l’hypoglycémie plus courante). Une légère hypoglycémie peut exacerber certains des symptômes de la gueule de bois que vous pourriez ressentir, comme les nausées, la fatigue et les maux de tête.

Pour augmenter ces niveaux et restaurer l’énergie, essayez de manger des aliments riches en glucides, comme des céréales complètes comme l’avoine ou les flocons de son, et des fruits comme les bananes ou les pommes. Vous pouvez également envisager de combiner des glucides avec des protéines et des graisses saines pour stabiliser la glycémie.

5. Buvez un peu de caféine

Si vous buvez généralement une tasse de café tous les jours, la dose de caféine peut vous aider à garantir que votre mal de tête dû à la gueule de bois ne s’aggrave pas, à condition que votre estomac puisse le supporter.

Cependant, si la caféine ne fait pas partie de votre routine quotidienne, vous devez éviter d’en boire en cas de gueule de bois. Pour les non-buveurs de café, la caféine ajoutée pourrait provoquer des effets indésirables susceptibles d’aggraver la gueule de bois. La caféine et l’alcool peuvent être légèrement déshydratants et peuvent également augmenter légèrement la tension artérielle.

6. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Même si vous avez la nausée, c’est une bonne idée de prendre votre petit-déjeuner après avoir bu. Choisissez un petit-déjeuner plus nutritif plutôt qu’un repas gras et réconfortant.

Les aliments faciles à digérer ou fades, comme les toasts, les céréales ou les flocons d’avoine, peuvent aider à fournir de la nutrition et de l’énergie sans contribuer aux symptômes de nausée ou de brûlures d’estomac et de gueule de bois.

7. Concentrez-vous sur les aliments riches en antioxydants

Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à réduire l’inflammation à mesure que le corps se remet de la consommation d’alcool. La recherche suggère que la consommation d’alcool réduit les réserves naturelles du corps en glutathion, un antioxydant, qui aide le corps à combattre l’inflammation et à éliminer les autres effets toxiques de l’alcool.

L’incorporation d’aliments riches en glutathion peut soutenir les efforts de récupération après la gueule de bois, notamment :

• Oranges: Riche en vitamine C et peut aider à augmenter les niveaux de glutathion
• Œufs: Contient l’acide aminé cystéine que le corps utilise pour produire du glutathion
• Noix: Inclut le sélénium, un minéral essentiel qui peut stimuler la production de glutathion

Pourquoi les « poils de chien » ne sont pas un remède

Consommer une autre boisson alcoolisée pour lutter contre la gueule de bois est communément appelé « poil du chien qui vous a mordu ». Cependant, il ne semble pas y avoir beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cette hypothèse.

Même s’il est possible que boire un verre le lendemain puisse temporairement soulager certains de vos symptômes, comme un engourdissement ou une amélioration de votre humeur, cela ne sera pas utile à long terme. Les experts affirment que cette pratique contribue et pourrait même prolonger la fatigue et d’autres symptômes associés à la gueule de bois.

Vous courez également le risque d’avoir une autre gueule de bois le lendemain, car votre corps a besoin de suffisamment de temps pour se remettre des effets de la consommation d’alcool.

Soyez prudent avant de prendre des remèdes contre la gueule de bois

Bien qu’il existe une variété de suppléments et de vitamines commercialisés pour réduire les symptômes de la gueule de bois, n’oubliez pas qu’il n’existe aucun remède scientifiquement prouvé pour soulager la gueule de bois.

Certaines recherches ont mis en évidence le potentiel de certains produits naturels et remèdes maison pour aider à gérer les symptômes de la gueule de bois, notamment :

• Des substances comme le gingembre, la poire asiatique, le ginseng, la figue de Barbarie et le kudzu
• Une association de jus de poire et de raisin vert
• Ginseng rouge lors de la consommation d’alcool
• Sève d’érable avant la consommation d’alcool
• Vitamines B et zinc

Bien que ces résultats soient prometteurs, soyez prudent avant d’essayer des produits qui se vantent d’être un remède contre la gueule de bois, et rappelez-vous que la meilleure façon de prévenir la gueule de bois est de réduire ou de limiter votre consommation d’alcool en premier lieu.

Conseils pour éviter une gueule de bois

Le seul moyen infaillible de prévenir la gueule de bois est de ne pas consommer d’alcool. Si vous envisagez de vous faire plaisir, il existe quelques conseils recommandés par des experts pour réduire les effets du lendemain, notamment :

• Boire avec modération: Les personnes assignées à une femme à la naissance ne devraient pas consommer plus d’une boisson alcoolisée par jour, et les personnes assignées à un homme à la naissance devraient limiter leur consommation à pas plus de deux boissons alcoolisées par jour.
• Sirotez lentement et le ventre plein: Consommer des boissons rapidement ou à jeun accélère les effets de l’alcool, augmentant ainsi le risque de gueule de bois.
• Soyez attentif au type d’alcool: Les boissons alcoolisées riches en congénères (produits chimiques toxiques présents dans l’alcool) peuvent exacerber les symptômes de la gueule de bois.Pour réduire la gueule de bois du lendemain, optez pour des spiritueux pauvres en congénères comme la vodka, le rhum ou le gin, et évitez ceux qui en contiennent beaucoup, comme la tequila, le whisky ou le cognac.
• Restez hydraté: Essayez de boire un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié, à consommer globalement moins d’alcool et à réduire la déshydratation.