Nous sommes tous conscients des avantages d’avoir une mémoire vive. De la réussite scolaire jusqu’à notre quotidien en passant par les interactions, la mémoire joue un rôle primordial. Selon la psychologie, la mémoire n’est rien d’autre qu’une renaissance idéale d’une expérience passée. Lorsqu’un événement se produit, nous ne le stockons pas directement dans notre cerveau en tant que fragment de mémoire de cet événement. Pour qu’un souvenir dure suffisamment longtemps, il doit être libéré à plusieurs reprises. C’est ainsi que la mémoire atteint le cerveau et est gravée dans notre système en tant que mémoire à long terme. Si l’information n’est pas suffisamment répétée, alors la mémoire est une mémoire à court terme, qui peut être oubliée en moins de 20 minutes. La répétition est donc essentielle pour avoir une bonne mémoire. Un autre facteur sans lequel les fonctions de mémoire comme l’encodage, le stockage et la récupération sont impossibles est le bon fonctionnement du système nerveux, en particulier le cerveau et les neurones. Si votre cerveau n’est pas en bonne santé, il est impossible d’avoir une bonne mémoire. C’est la raison pour laquelle, en période de stress et d’anxiété, les fonctions de mémoire sont moins rémanentes.
Certains éléments naturels nous aident à stimuler notre mémoire, tandis que d’autres sont potentiellement nocifs pour les tâches de mémoire.
Manger plus de poisson
Vous devez savoir que près de 60 % du cerveau est constitué de graisse. Et la moitié des graisses sont du type oméga-3. On pense que la consommation de poisson grillé ou cuit au four, comme la truite, le saumon ou les sardines, est très utile pour fournir au cerveau un apport d’acide gras oméga-3, ce qui se traduit directement par un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire, car les cellules cérébrales sont devenir en bonne santé. La consommation de poissons aussi gras entraîne également un risque plus faible de déclin mental et même d’Alzheimer.
Exercer le cerveau
Garder votre cerveau actif améliore la mémoire et l’apprentissage. Lorsque votre cerveau est actif, tout comme le reste de votre corps, il est meilleur en matière d’adaptation et d’accommodation. Les meilleures méthodes pour garder votre cerveau actif peuvent être des choses comme apprendre une nouvelle langue, lire, compléter des mots croisés ou d’autres types de puzzles, jouer d’un instrument, etc.
Méditation
Des chercheurs de l’Université Harvard ont découvert que la méditation peut conduire à une augmentation globale de la matière grise dans une région qui est étroitement lié à la mémoire et à d’autres processus cognitifs. C’est la raison pour laquelle la mémoire est étroitement liée à la méditation. La méditation est fondamentalement une sorte d’exercice, mais pour le cerveau. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, vous détendre et garder votre respiration normale. Essayez d’éradiquer toutes les pensées excessives du cerveau. Concentrez-vous uniquement sur la façon dont votre corps bouge pendant que vous continuez à inspirer et à expirer. Seules 30 minutes de méditation par jour sont considérées comme suffisantes pour stimuler votre mémoire et la puissance cérébrale globale.
Gardez un carnet de mémoire
Si vous avez du mal à suivre vos pensées ou à vous souvenir de quelque chose. Il a été suggéré par des psychologues de tenir un journal de mémoire. Un journal de mémoire est essentiellement un journal dans lequel vous notez toutes vos pensées et les choses à faire. Vous pouvez continuer à consulter le journal tout au long de la journée, à tout moment.
L’un des avantages de tenir un carnet de mémoire est qu’il est impossible d’oublier quoi que ce soit car vous l’avez littéralement écrit. De plus, écrire quelque chose permet d’avoir plus facilement un bon souvenir de cette chose.
Il est donc préférable d’écrire les choses plutôt que de conserver une trace numérique. Une fois que vous écrivez, votre cerveau reçoit une entrée supplémentaire d’informations, ce qui est évidemment préférable pour garder une bonne mémoire de ces informations.
Snack aux myrtilles
Les myrtilles regorgent d’antioxydants très utiles pour protéger le cerveau contre les maladies inflammatoires ou d’autres troubles neurodégénératifs. De nombreuses études ont montré que la consommation de myrtilles est directement liée à l’amélioration de la mémoire. Ils permettent également de retarder la perte de mémoire à court terme à long terme. Dans une étude où les sujets ont été amenés à boire du jus de myrtille sauvage pendant une période de 12 semaines, une meilleure mémoire a été obtenue. En outre, les sujets ont également montré des tendances dépressives plus faibles et un niveau de glucose plus sain. Les myrtilles sont vraiment faciles à consommer. Vous pouvez grignoter le fruit tel quel ou en saupoudrer une poignée dans vos céréales ou votre jus.
Boire du thé vert
Selon une étude menée par l’Université de Bâle, le thé vert contient des produits chimiques qui jouent un rôle très important dans l’amélioration de notre mémoire. Plusieurs composés présents dans le thé vert, comme l’EGCG, la L-théanine, etc., augmentent la neurogenèse, c’est-à-dire la production de nouvelles cellules nerveuses dans l’hippocampe. L’hippocampe est lié au bon fonctionnement de la mémoire à court terme. Les bienfaits du thé vert n’ont cependant pas été suffisamment discutés. Il est donc plus important de combiner le thé vert avec d’autres habitudes saines comme l’exercice et la consommation de poisson. .
Exercice
Notre bien-être physique a un effet direct sur notre santé mentale. Un exercice approprié entraîne une perte de sueur, ce qui améliore l’humeur et d’autres fonctions cognitives. Lorsque la cognition est saine, d’autres fonctions cérébrales telles que la mémoire sont également renforcées. Il a été prouvé par une étude sur des animaux qu’il y avait une augmentation des fonctions cérébrales, parallèlement à une augmentation du développement des cellules cérébrales lorsque les animaux étaient amenés à courir quotidiennement pendant 12 jours consécutifs. Si vous effectuez au moins 45 minutes d’aérobic 4 jours par semaine, cela entraîne une augmentation des fonctions de mémoire.
Qu’est-ce qui peut détériorer ma mémoire ?
Manque de sommeil : En moyenne, nous avons besoin d’au moins 8 heures de sommeil pour que notre cerveau fonctionne parfaitement. La plupart d’entre nous ont l’habitude de dormir tard et préfèrent téléphoner tard dans la nuit. Cependant, il est très important de bien dormir. Le sommeil est essentiel pour nous car c’est le moment où notre cerveau traite toutes les informations qui ont été transmises tout au long de la journée. C’est le moment où la mémoire des différents événements est consolidée. Si la mémoire n’est pas suffisamment consolidée, il sera impossible de se souvenir des choses à long terme. Vous devriez dormir au moins 8 heures chaque nuit pour que votre cerveau puisse analyser toutes les informations.
Manger le soir – La plupart d’entre nous ont l’habitude de veiller tard le soir, de socialiser ou de regarder des films. C’est le moment où nous avons envie de manger de façon excessive avec certaines collations. Mais nous ne savons pas vraiment que dormir alors que nous sommes censés dormir est en réalité préjudiciable au fonctionnement de notre mémoire. Si votre sommeil est perturbé à cause d’une frénésie alimentaire, vous nuisez en fait à votre mémoire à court et à long terme. En plus de manger 9 heures, vous devez également manger au bon moment avant de vous coucher.
Stress et anxiété : L’hormone générée lors d’une situation de stress, le cortisol, est considéré comme réduisant les synapses dans le cerveau. La réduction de ces synapses peut entraîner une perte de mémoire à court terme. Cela signifie que nous sommes anxieux ou extrêmement stressés à propos d’un événement qui entraîne une perte de mémoire ultérieure. Cela signifie que le stress et l’anxiété peuvent entraîner une perte de mémoire chez les personnes. La méditation est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété. Si vous vous sentez trop stressé et que votre anxiété vous empêche de fonctionner, consultez toujours un médecin.
Être en surpoids : Selon l’Université de Cambridge, avoir un indice de masse corporelle ou un IMC plus élevé peut être préjudiciable à la fois à votre mémoire à court et à long terme. Dans l’étude, les personnes ayant un IMC supérieur à 25 ont obtenu des résultats 15 % inférieurs au test de mémoire que les personnes ayant un IMC inférieur à 25. C’est la raison pour laquelle vous devez toujours contrôler votre poids.
Médicaments sur ordonnance : Les médicaments prescrits contre l’anxiété provoquent souvent des pertes de mémoire. Les médicaments comme le Xanax, le Valium et l’Antivan, qui sont essentiellement des benzodiazépines, mettent en danger la zone cérébrale attachée à la mémoire à court terme. Le mouvement des traces mnésiques de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme est ralenti par ces médicaments. D’autres médicaments comme les antidépresseurs tricycliques ont également de tels effets sur la perte de mémoire.
Tabagisme : Tabagisme provoque des dommages au cerveau en altérant l’apport sanguin vers et depuis le cerveau. Fumer provoque des pertes de mémoire. Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de déficience cognitive que celles qui n’ont jamais fumé de leur vie. Le tabagisme provoque également une accumulation de protéines anormales pouvant entraîner des dommages aux fonctions cérébrales liées à la capacité du cerveau à relayer les informations et à les traiter.
Il est donc clairement visible que certains produits alimentaires sont nocifs pour la mémoire. Il est donc essentiel de manger de la nourriture ou de faire des activités qui sont réellement bénéfiques pour la mémoire à court et à long terme.
