7 avantages du thréonate de magnésium

L-thréonate de magnésiumles avantages peuvent inclure l’amélioration de la mémoire et de la concentration, l’amélioration du sommeil et la réduction de l’anxiété et du stress. Ce supplément peut aider à rétablir des niveaux optimaux de magnésium dans le corps.

1. Maladie d’Alzheimer et amélioration cognitive

L’effet du L-thréonate de magnésium sur la santé cognitive peut être dû à son impact sur le sommeil. Il pourrait contribuer à réduire la neurodégénérescence associée à la maladie d’Alzheimer en améliorant la capacité des neurones à former de nouvelles connexions (plasticité synaptique).

Dans une étude humaine, il a été démontré que le L-thréonate de magnésium améliore le sommeil profond, favorisant la rétention de la mémoire et l’apprentissage.D’autres recherches humaines ont montré qu’elle améliore les capacités cognitives.Ces résultats sont néanmoins préliminaires et des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires.

2. Anxiété, stress et dépression

Le magnésium peut influencer les neurotransmetteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), favorisant la relaxation et une sensation de calme.

La carence en magnésium est également souvent associée à une augmentation des niveaux d’anxiété. Une étude a rapporté une amélioration des niveaux de stress et d’anxiété avec le L-thréonate de magnésium par rapport à un placebo. Les premières recherches suggèrent également que le magnésium pourrait aider à soulager la dépression.

Une étude plus approfondie est nécessaire pour confirmer les résultats.

3. Qualité du sommeil

Le magnésium influence de multiples aspects du sommeil et joue un rôle dans l’axe hypothalamo-hypophyso-corticosurrénalien (HPA), qui régit le stress et le sommeil.C’est un cofacteur essentiel à la production de mélatonine par l’organisme, qui aide à s’endormir. Il régule également le GABA pour favoriser la relaxation et le calme.

Une étude a observé une meilleure qualité du sommeil et une amélioration de la vigilance, de la coordination et de l’équilibre diurnes avec 1 000 milligrammes (mg) de L-thréonate de magnésium par jour. Cela a notamment augmenté le sommeil profond, la période de sommeil la plus réparatrice et la plus rajeunissante. 

L-thréonate de magnésium contre magnésium
1 000 mg de L-thréonate de magnésium équivaut à 92 mg de magnésium élémentaire.

4. Trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH)

Certaines recherches indiquent que les personnes atteintes de TDAH ont des taux de magnésium circulant plus faibles. Une étude a observé une réduction de 25 % des symptômes du TDAH avec une supplémentation en L-thréonate de magnésium pendant 12 semaines.

Malgré ces résultats prometteurs, l’étude était de petite taille et n’indiquait qu’une légère amélioration des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. 

5. Constipation

De nombreux laxatifs contiennent du magnésium en raison de ses effets bénéfiques sur la réduction de la constipation. Les sels de magnésium attirent l’eau dans le côlon, stimulant la motilité intestinale et facilitant l’évacuation des selles.

Selon une étude menée auprès de personnes subissant un traitement contre le cancer, le L-thréonate de magnésium a atténué la constipation induite par les opioïdes. 

6. Gestion de la douleur

Le L-thréonate de magnésium peut aider à gérer la douleur. Une étude a révélé que le L-thréonate de magnésium soutenait les stratégies de gestion de la douleur chez les personnes suivant un traitement contre le cancer.

La prise de L-thréonate de magnésium avec d’autres médicaments contre la douleur a réduit la dose de médicaments opioïdes et a ralenti la tolérance à la morphine. Il existe peu de recherches sur le L-thréonate de magnésium pour la gestion de la douleur, mais elles sont prometteuses. 

7. Migraine

Le magnésium est étudié depuis longtemps pour son impact sur les migraines.Certaines études suggèrent qu’une carence en magnésium pourrait être liée à une fréquence accrue des migraines, et qu’une supplémentation en magnésium pourrait aider à réduire l’intensité et la fréquence des crises de migraine.

Bien que moins de recherches aient été menées spécifiquement sur le L-thréonate de magnésium, sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique et à influencer la fonction des neurotransmetteurs pourrait en faire un candidat prometteur pour la prévention ou le traitement de la migraine.

Comment fonctionne le L-thréonate de magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium est un supplément unique dérivé de la forme L-thréonate du magnésium.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 processus biochimiques essentiels, notamment la production d’énergie, la fonction musculaire, la transmission nerveuse et la santé des os.Il est également impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps, ce qui le rend essentiel au maintien d’une santé globale.

Dans le cerveau, le magnésium est impliqué dans la transmission des signaux nerveux, l’apprentissage et la mémoire, ainsi que dans la protection du cerveau contre les toxines et les agents pathogènes.

Bon nombre des bienfaits potentiels du L-thréonate de magnésium sur la santé peuvent être liés à sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique (BBB). Le L-thréonate est un composé présent dans le liquide céphalo-rachidien, ce qui peut expliquer sa capacité unique à traverser la BHE. Une fois qu’il atteint votre cerveau, le L-thréonate de magnésium peut soutenir la plasticité synaptique, l’apprentissage, la mémoire et la fonction neuronale.

Il est essentiel de noter que la plupart des études sur le L-thréonate de magnésium sont encore des essais précliniques (sur des animaux) ou à petite échelle sur l’homme. Ainsi, même si les résultats sont prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour les confirmer.

De quelle quantité de magnésium ai-je besoin ?

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) correspond à l’apport quotidien moyen en magnésium suffisant pour répondre aux besoins nutritionnels de presque toutes les personnes en bonne santé.Votre montant exact varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre étape de vie, comme le suggère le tableau suivant :

Quelle quantité représente un excès de magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium est du magnésium lié à l’acide thréonique. Son poids mesuré comprend le poids du magnésium plus la molécule porteuse. Lorsque vous prenez 1 000 mg de L-thréonate de magnésium, vous n’obtenez qu’environ 92 mg de magnésium élémentaire. 

Si vous prenez des suppléments de magnésium ou des médicaments contenant du magnésium, la dose maximale que vous devriez prendre par jour est de 350 mg.Il s’agit de la quantité maximale peu susceptible de provoquer des effets secondaires chez les adultes. L’excès de magnésium provenant des suppléments n’est pas éliminé par l’urine comme le magnésium présent dans les aliments et peut atteindre des niveaux toxiques.

À moins que votre médecin ne vous ait demandé d’en prendre plus, rester dans cette limite de 350 mg de magnésium élémentaire par jour peut vous aider à éviter les risques d’un apport excessif en magnésium.

Bien que la toxicité du magnésium soit rare à partir de sources alimentaires, elle peut survenir en cas de supplémentation excessive, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes rénaux.

Les symptômes de toxicité du magnésium peuvent inclure la diarrhée, l’hypotension artérielle, un rythme cardiaque irrégulier et des difficultés respiratoires.

Effets secondaires et risques du L-thréonate de magnésium

Le magnésium est relativement sans danger pour la plupart des individus. Néanmoins, son utilisation présente certains effets secondaires et risques. 

Qui ne devrait pas prendre de L-thréonate de magnésium

Évitez le L-thréonate de magnésium si vous êtes allergique à celui-ci ou à ses composants. Le L-thréonate de magnésium peut ne pas être recommandé aux personnes souffrant d’une maladie rénale. Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre du L-thréonate de magnésium, car on sait peu de choses sur ses effets pendant ces périodes.

Effets secondaires

Les études sur l’utilisation du L-thréonate de magnésium rapportent peu d’effets indésirables. Les effets secondaires les plus courants sont les nausées, les crampes abdominales et la diarrhée.  

Interactions

Le L-thréonate de magnésium peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques, les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons contre le reflux acide et les bisphosphonates qui traitent l’ostéoporose. Le magnésium peut également rivaliser avec les suppléments de zinc et de calcium. Pour limiter les interactions potentielles, prenez le L-thréonate de magnésium séparément du zinc et du calcium. 

Bien que le L-thréonate de magnésium soit généralement considéré comme sûr lorsqu’il est utilisé selon les instructions, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents ou celles qui prennent des médicaments, car cela garantit un dosage approprié et évite les effets secondaires potentiels.

Comment prendre du L-thréonate de magnésium

Certaines considérations spécifiques peuvent vous assurer de tirer le meilleur parti d’un supplément de magnésium L-thréonate, notamment :

Le meilleur moment pour le prendre

La prise de L-thréonate de magnésium le soir avant de se coucher est généralement recommandée si votre objectif est d’améliorer le sommeil ou de soutenir la fonction cognitive. Cependant, certaines études administrent le supplément deux fois par jour, matin et soir.

En fin de compte, le meilleur moment pour prendre du L-thréonate de magnésium est celui qui vous convient le mieux, car la cohérence est la clé.

Posologie recommandée

Les recherches sur la posologie du L-thréonate de magnésium ont utilisé 25 mg par kilogramme (kg) par jour.Pour une personne pesant 135 livres, cela équivaut à environ 1 530 mg de L-thréonate de magnésium par jour.

La majeure partie du composé L-thréonate de magnésium est du L-thréonate. Un supplément de 3 000 mg de L-thréonate de magnésium se traduit par environ 2 730 mg de L-thréonate et 250 mg de magnésium, soit bien en dessous des 350 mg UL de magnésium. 

Considérations diététiques

Aux États-Unis, la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium provenant uniquement de sources alimentaires. De nombreuses personnes satisfont leurs besoins nutritionnels grâce à des suppléments de magnésium.

Des nutriments spécifiques comme l’acide phytique (phytate), les fibres et les oxalates peuvent affecter la quantité de magnésium absorbée par votre corps. Les céréales, les légumineuses, les noix, les graines et autres aliments à base de plantes contiennent ces nutriments. Pour optimiser l’absorption du L-thréonate de magnésium, prenez-le deux heures avant ou après un repas.

En tenant compte de votre timing, de votre posologie et des facteurs alimentaires qui peuvent avoir un impact sur l’absorption, vous pourrez peut-être maximiser les avantages du L-thréonate de magnésium pour un soutien cognitif et du sommeil optimal.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.