6 heures de sommeil par nuit sont-elles suffisantes pour des bienfaits sur la santé ?

Dormir six heures ou moins peut nuire à votre santé mentale et physique, augmentant le risque de problèmes tels que l’anxiété, les difficultés de concentration et les maladies chroniques.Cependant, il y a de l’espoir et du soutien est disponible.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez que 6 heures

Voici quelques inconvénients d’un sommeil insuffisant :

• Début subtil: Au début, vous pourriez vous sentir bien avec seulement six heures de sommeil.
• Impact à long terme: Au fil du temps, cependant, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique, allant des changements d’humeur à un risque accru de maladies chroniques. 
• Effets sur la santé mentale: Les difficultés à penser clairement, les problèmes de mémoire, l’irritabilité, l’anxiété, la dépression et les difficultés de concentration peuvent tous provenir d’un manque de sommeil.
• Effets sur la santé physique: Le manque de sommeil augmente le risque d’affaiblissement du système immunitaire, de diabète de type 2, de cancer, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de maladies rénales, de démence et d’obésité.
• Espérance de vie réduite: Dormir régulièrement cinq heures ou moins est lié à un risque de décès 15 % plus élevé, quelle qu’en soit la cause.
• Risque d’accident accru: Le manque de sommeil peut augmenter le risque de blessures et d’accidents (par exemple, conduire en étant somnolent).

Certaines personnes prospèrent en dormant moins

Certaines personnes, connues sous le nom de « petits dormeurs », peuvent avoir besoin de moins de six heures de sommeil tout en se sentant reposées et alertes.

Une mutation génétique peut provoquer cette capacité, qui diffère de la perte de sommeil causée par des conditions comme l’insomnie.La plupart des gens ont encore besoin de sept à huit heures de sommeil par jour pour rester en bonne santé.

Signes que vous avez besoin de plus de sommeil

• Signes visibles: Les yeux gonflés et les cernes sous les yeux peuvent être des signes de manque de sommeil.
• Modifications des habitudes de sommeil: Des signes plus subtils de manque de sommeil, comme dormir plus que d’habitude certains jours ou ne pas régler d’alarme, peuvent indiquer un déficit de sommeil régulier.
• Effets cognitifs et émotionnels: Un sommeil sous-optimal peut altérer la mémoire, réduire la concentration et augmenter l’irritabilité ou les sentiments de dépression.
• Impact sur la santé physique: Tomber malade plus souvent, prendre du poids et avoir plus faim que d’habitude sont souvent en corrélation avec un mauvais sommeil.
• La qualité du sommeil compte: Ce n’est pas seulement une question de quantité ; un sommeil de qualité est également essentiel.
• Sommeil perturbé: Se réveiller plusieurs fois (par exemple, à cause d’une apnée du sommeil ou d’une prestation de soins) ou se sentir fatigué même après « suffisamment » d’heures au lit est le signe d’une mauvaise qualité de sommeil.
• Difficulté à s’endormir: Avoir du mal à s’endormir peut signaler de mauvaises habitudes ou des problèmes de sommeil.

Comment dormir suffisamment

• La cohérence compte: Avoir un sommeil de qualité suffisant et régulier est essentiel.
• Impact des correctifs à court terme: Dormir davantage ou faire de longues siestes pour « rattraper » le sommeil perdu peut vous aider à court terme, mais peut affecter votre cycle veille-sommeil.
• Définir un horaire: Définissez un horaire de sommeil qui vous permet de dormir la quantité recommandée chaque nuit. Un horaire de sommeil cohérent soutient l’équilibre hormonal et l’horloge interne de votre corps.

Comment mieux dormir

Une bonne hygiène du sommeil contribue à améliorer à la fois la qualité et la quantité du sommeil. Établissez un horaire de sommeil cohérent et essayez ces habitudes :

• Environnement de sommeil: Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme. Essayez le bruit blanc ou des bouchons d’oreilles, des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
• Habitudes du soir: Évitez les gros repas avant de vous coucher. Évitez l’alcool au moins quatre heures avant de vous coucher, voire évitez-le complètement.
• Temps d’écran: Arrêtez d’utiliser les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher ; pensez à utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue.
• Mode de vie sain: Restez actif et mangez équilibré, essayez de tenir un journal avant de vous coucher, méditez et/ou utilisez un protocole de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).
• Moment de la caféine: Évitez la caféine au moins 10 à 12 heures avant l’heure prévue du coucher.
• Avantages de l’exercice: Une activité physique régulière vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.Faites de l’exercice au moins une heure avant de vous coucher pour laisser à votre corps et à votre cerveau le temps de se détendre.