Les douleurs menstruelles et les crampes (dysménorrhée) peuvent parfois être gérées avec des remèdes maison comme des tactiques diététiques.Les recherches suggèrent que la consommation de certains fruits, comme les pommes, les bananes et les baies, pourrait aider à combattre l’inflammation et à atténuer l’inconfort menstruel.
1. Baies
Les baies sont un fruit riche en antioxydants, avec une seule tasse de fraises offrant plus que la valeur quotidienne recommandée (VQ) de vitamine C, ainsi qu’une quantité modérée de fibres, ce qui pourrait aider à combattre les douleurs menstruelles en réduisant l’inflammation qui peut aggraver les crampes menstruelles.
Dans une étude, les femmes qui consommaient quotidiennement des fraises ont déclaré avoir moins de crampes menstruelles que celles qui n’en mangeaient pas.
Bien que les fraises soient une excellente option, des fruits comme les myrtilles et les framboises peuvent également contribuer à augmenter l’apport d’antioxydants pendant les menstruations et produire des effets similaires.
2. Bananes
Riches en fibres, les bananes peuvent aider à la régularité des selles, ce qui peut entraîner une sensation moins ballonnée et moins inconfortable à cette période du mois. Les bananes contiennent de solides quantités de magnésium et de potassium, des électrolytes qui aident à détendre les contractions musculaires, réduisant potentiellement les crampes et atténuant les douleurs menstruelles.
Essayez de consommer deux bananes plus petites par jour, car des études montrent que les femmes qui mangent au moins deux fruits par jour sont moins susceptibles d’éprouver des douleurs menstruelles que celles qui n’en mangent pas.
3. Pastèque
L’ajout de pastèque à votre alimentation, ainsi que d’autres fruits riches en eau comme les baies, peut aider à réduire la gravité des crampes menstruelles. Les recherches suggèrent que la déshydratation entraîne souvent des douleurs menstruelles plus intenses en raison d’une restriction du flux sanguin, ce qui peut aggraver les crampes.
Les pastèques ont une teneur élevée en eau et contiennent également des fibres, qui peuvent soulager les symptômes inconfortables des règles en vous gardant hydraté et en régulant les selles.
4. Pommes
Les pommes sont un bon fruit à consommer pendant les règles en raison de leur teneur en fer et en magnésium.Un apport suffisant de ces nutriments essentiels est non seulement essentiel à la santé globale, mais peut également aider à prévenir la fatigue et à soulager les crampes musculaires.
De plus, les pommes sont riches en fibres et composées principalement d’eau, ce qui signifie qu’elles offriront l’hydratation nécessaire et la régulation des selles qui peuvent supporter moins de ballonnements et de douleurs abdominales pendant vos règles.
5. Kiwis
Les kiwis fournissent des fibres, de la vitamine C et de la vitamine E.Certaines recherches suggèrent que la vitamine E pourrait être bénéfique pour réduire les douleurs liées aux crampes menstruelles en raison de ses puissantes propriétés antioxydantes.
Dans une étude, les participantes prenaient des suppléments de vitamine E deux fois par jour pendant cinq jours avant et pendant leurs règles, ce qui réduisait considérablement la durée et la gravité des crampes.Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, il est possible que des fruits riches en vitamine E, comme le kiwi, produisent des effets similaires.
6. Agrumes
Les agrumes, comme les citrons, les oranges et les pamplemousses, contiennent de riches quantités de vitamine C, de vitamine D et de calcium, qui, selon certaines données, pourraient réduire les douleurs menstruelles.
Les oranges et les citrons sont riches en vitamine C, qui favorise l’absorption du fer dans l’organisme, qui peut être naturellement réduite pendant les menstruations en raison de la perte de globules rouges.
De plus, les agrumes fournissent des fibres, du magnésium et du potassium, qui peuvent être bénéfiques pour réduire les spasmes musculaires.
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Autres conseils pour soulager naturellement les douleurs menstruelles
En plus des tactiques diététiques comme manger beaucoup de fruits, d’autres remèdes maison peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles, notamment :
- Limiter certains aliments pendant vos règles: La caféine, l’alcool, la farine ou le sucre raffinés et les aliments riches en sodium peuvent entraîner une déshydratation et déclencher des crampes.
- Incorporer régulièrement des exercices légers: La marche, le vélo ou la natation peuvent soulager les crampes.
- Mettre en œuvre des techniques de relaxation: Essayez les massages, la respiration profonde, le yoga ou les pratiques de pleine conscience pour potentiellement atténuer la douleur.
- Boire beaucoup d’eau: Rester hydraté peut aider à réduire les ballonnements et à améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut aider à réduire les crampes.
- Application d’un coussin ou d’un patch chauffant: La chaleur appliquée à la région abdominale peut aider à détendre les muscles tendus ou tendus qui déclenchent des crampes.
Étant donné que le cycle menstruel de chacun et les symptômes qui l’accompagnent sont différents, certaines personnes peuvent trouver que les analgésiques en vente libre comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou le Tylenol (acétaminophène) peuvent réduire les crampes.
Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur les tactiques contre les douleurs menstruelles qui pourraient vous convenir le mieux.
