6 exercices pour augmenter la taille du poignet

On peut dire que les boucles de poignet sont le type d’exercice le plus pratique et le plus facile pour augmenter la taille du poignet. Les boucles de poignet travaillent sur les muscles du poignet et des avant-bras, renforçant leur force et entraînant une augmentation de la taille des poignets. Les boucles standard se font en tenant un haltère dans une main ou une barre avec les deux mains dans une position vers le haut. Reposez vos avant-bras sur une plate-forme telle qu’une table ou sur vos genoux et en utilisant vos avant-bras et vos poignets, soulevez lentement le poids. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Une boucle inversée du poignet peut être effectuée en maintenant le poids dans une position vers le bas et en effectuant la même action plusieurs fois. Les poids n’ont pas besoin d’être aussi lourds que ceux utilisés pour effectuer des boucles de biceps ou de triceps. Faire des exercices de curl du poignet aidera grandement à augmenter la taille du poignet.

Le développeur d’avant-bras est un équipement standard utilisé pour donner aux poignets et à la paume un entraînement idéal tout en aidant à augmenter la taille du poignet. L’équipement est constitué d’une tige ou d’un goujon relié par une chaîne ou une corde avec un poids ajouté à l’extrémité. La corde ou la chaîne doit être enroulée sur le goujon puis déroulée. Cet exercice doit être fait plusieurs fois. Le développeur d’avant-bras travaille en créant une tension dans les poignets ainsi que dans les avant-bras. Cela aide les muscles des poignets à fléchir, facilitant ainsi l’augmentation de la force et de la taille du poignet.

L’exercice de préhension est l’un des exercices pratiques qui peuvent être effectués pour augmenter la taille du poignet à tout moment et en tout lieu. Un développeur de muscles du poignet avec une contre-prise est utilisé pour les exercices de préhension. Cet équipement fonctionne comme une boule de compression. Les poignées sont reliées à un ressort qui aide à créer et à relâcher la tension dans l’équipement. Tenez l’exerciseur à ressort dans une main et appuyez sur la poignée l’une vers l’autre, maintenez pendant un moment, puis relâchez. Cet exercice travaille les poignets et les paumes et travaille la préhension. Une simple balle de compression peut également être utilisée pour les exercices de préhension. Vous pouvez également essayer la même chose sans aucun équipement. Fléchissez simplement votre paume avec les doigts écartés et relâchez après avoir tenu pendant un certain temps. Répétez cet exercice plusieurs fois pour augmenter la taille de votre poignet.

Les postures de yoga donnent un entraînement complet du corps et seraient également efficaces pour augmenter la taille du poignet. Les poses de base du yoga travaillent sur un certain nombre de muscles du corps, y compris les poignets. Les poses de yoga comme le chien vers le bas, le chien orienté vers le haut, la pose de la planche, les planches latérales, la grue, la grue latérale et bien d’autres exercent une pression sur les mains et les poignets facilitant le renforcement des muscles, augmentant ainsi la taille du poignet. Ces poses de yoga ne doivent être effectuées que quelques fois. Trop faire l’une de ces poses de yoga peut blesser les mains et les poignets car le poids de tout le corps est concentré sur les mains et les poignets.

Les relâchements du poignet peuvent être effectués sans équipement coûteux ou sophistiqué et n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une surface plane comme un mur ou une table. Les relâchements des poignets ne sont rien d’autre que l’étirement des poignets vers l’extérieur ou vers l’intérieur et le maintien dans la position pendant un certain temps. Appuyez les poignets contre une surface plane et fléchissez les muscles vers les poignets en appliquant une pression dessus. Cela se fait principalement après une séance d’entraînement, car cela aide les muscles à se détendre et à éviter toute possibilité de blessure ou de douleur musculaire.

Une autre façon de travailler avec les muscles du poignet consiste à tenir une serviette dans les deux mains et à rouler les extrémités dans des directions opposées comme en l’essorant. La rotation de la serviette fait fléchir les muscles du poignet, améliorant ainsi la prise et aidant les muscles à construire ce qui mène pour augmenter la taille du poignet. La plupart des gymnases ont des équipements roulants avec des poids attachés à des cordes. Les poids peuvent être ajustés pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Lors de l’utilisation d’une serviette, l’intensité peut être augmentée en mouillant la serviette, ce qui la rendra plus lourde, augmentant ainsi l’intensité de l’entraînement. Outre les serviettes, les tiges peuvent également être utilisées comme matériel roulant.

Le renforcement de la force du poignet et l’augmentation de la taille du poignet n’impliquent pas nécessairement des équipements haut de gamme ou des machines coûteuses. Des poids et des exercices simples peuvent être utilisés pour fléchir les muscles ou les poignets afin d’augmenter la taille. Les exercices de la taille du poignet peuvent également être effectués avec des utilitaires ménagers, ce qui permet aux individus de les pratiquer à tout moment et n’importe où. Cependant, avant de vous lancer, il est nécessaire de comprendre que la construction de la force et des muscles du poignet prend du temps. Par conséquent, un effort constant doit être déployé pour obtenir une augmentation de la taille du poignet. D’autres exercices comme les pompes, les tractions à la barre, les pompes aux articulations et les pincements de plaque peuvent également aider à augmenter la taille du poignet. Lors de l’exécution de ces exercices, d’autres muscles des bras entiers sont également impliqués et bénéficient également de ces exercices.