Perdre du poids est un défi, et trouver des aliments pratiques qui aident également à perdre du poids peut être difficile. Les aliments surgelés peuvent être un excellent ajout à un régime amaigrissant, car ils peuvent contenir une bonne quantité de nutriments et moins de calories, à condition que vous choisissiez les bons.
1. Fruits et légumes surgelés
Les fruits et légumes surgelés sont un excellent choix pour perdre du poids car :
- Ils sont faibles en calories.
- Ils fournissent à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour se développer.
- Ils sont pratiques. Vous pouvez stocker votre congélateur pour les utiliser en cas de besoin, et ils sont souvent prédécoupés, ce qui réduit le temps de préparation des aliments.
Les fruits et légumes surgelés peuvent être un choix sain, à condition que vous les choisissiez.sans sucre ajouté ni sauces ni assaisonnements(qui peut être riche en sodium).
Selon les recherches, les fruits et légumes surgelés ont également la même teneur en nutriments, dans certains cas, étant plus denses en nutriments que les produits frais en raison de la façon dont ils sont transformés. Lorsque les produits sont cueillis, ils sont congelés dans une atmosphère contenant de l’azote, ce qui préserve les nutriments qui autrement se décomposeraient au contact de l’oxygène.
Utiliser des fruits et légumes surgelés
Les fruits et légumes surgelés peuvent être utilisés de diverses manières. Si vous souhaitez les utiliser surgelés, les smoothies sont une excellente option. Mais ils peuvent aussi être décongelés et cuits comme vous le feriez avec des produits frais. Même si de nombreuses personnes pensent que les légumes surgelés ont moins bon goût après la cuisson, les recherches montrent que ce n’est pas le cas.
2. Plats prêts à manger
Les options prêtes à manger sont idéales pour perdre du poids, car elles sont souvent proposées en portions contrôlées, ce qui vous permet de manger moins de calories tout en savourant un repas pratique qui ne prend pas trop de temps.
La recherche montre que les aliments et repas préemballés favorisent souvent une perte de graisse plus importante qu’un régime standard ou des conseils comportementaux. Cette étude particulière a utilisé la marque Lean Cuisine pour parvenir à ses conclusions.
D’autres exemples de repas préemballés que vous pouvez trouver dans le rayon des aliments surgelés et qui pourraient contribuer à la perte de poids comprennent :
- Choix santé
- Les intelligents
- La cuisine d’Amy
Les repas surgelés ont souvent une teneur élevée en sodium, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et contribuer à l’hypertension artérielle. Recherchez des repas faibles en sodium,
Aliments transformés et perte de poids
De nombreux experts en nutrition soulignent les avantages des aliments non transformés ou peu transformés. L’essentiel à retenir est de réfléchir à votre mode de vie et à la manière dont vous pouvez apporter des changements durables, plutôt que de suivre un régime pendant une période limitée. Ceux qui réussissent le mieux à perdre du poids changent leurs habitudes alimentaires malsaines en habitudes saines.
3. Options de viande
Les viandes congelées fournissent souvent au corps les nutriments indispensables qui peuvent contribuer à la perte de poids. Les protéines, par exemple, aident à combattre la faim, et de nombreux produits carnés contiennent des niveaux élevés de nutriments.Les protéines peuvent également favoriser la perte de poids en améliorant la capacité du corps à utiliser l’énergie au repos.
Comme les produits alimentaires, la viande qui est congelée rapidement après avoir été préparée a également tendance à conserver bon nombre de ses nutriments.
Les meilleures viandes surgelées pour perdre du poids
Les gens devraient aborder les viandes congelées de la même manière que n’importe quelle autre viande pour perdre du poids : opter pour des coupes maigres sans peau. Cela signifie manger du poulet, de la dinde et du poisson, tout en limitant la consommation de viandes plus grasses et plus riches en calories, comme le bœuf et les saucisses.
4. Alternatives à la viande
De nombreuses épiceries proposent des substituts de viande, tels que des hamburgers à base de plantes et du poulet, dans la section des aliments surgelés pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Il a été démontré que ces substituts de viande aident également à perdre du poids car ils contiennent généralement des niveaux élevés de protéines.
Ils peuvent également être moins caloriques, ce qui peut être utile pour les personnes qui ont limité leur apport calorique quotidien pour encourager la perte de poids.
Cela dit, il est essentiel de lire l’emballage de ces aliments transformés, car ils peuvent contenir des niveaux plus élevés de sucre et de glucides, ce qui peut généralement stopper les efforts de perte de poids.
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5. Friandises sucrées
Bien que tous les desserts glacés ne soient pas une excellente option si vous essayez de perdre du poids, vous n’êtes pas obligé de les renoncer complètement. Il existe de nombreuses options faibles en calories et en sucres ajoutés. Recherchez des friandises composées principalement de fruits ou de produits laitiers faibles en gras avec peu ou pas de sucres ajoutés.
SelonRapports sur les consommateurs, les meilleures options incluent :
- Barres aux fruits à la mangue de Chloé
- Good Pop Mango Junior Pops (Sans sucre ajouté)
- Barres de yaourt grec glacé Yasso
- Barres de fudge au chocolat sans produits laitiers Good Pop
- Sandwich à la crème glacée à la vanille et aux mini carrés biologiques d’Alden
- Barres desserts faibles en gras au yogourt grec biologique aux bleuets de 365 Whole Foods Market
- Barre de dessert glacé au yaourt grec Alden’s Strawberry Twist
Ces barres contiennent toutes 100 calories ou moins et 11 grammes de sucre ou moins.
