4 façons efficaces de vaincre définitivement le ventre ménopausé

Faire face au ventre de la ménopause peut être difficile, mais certains changements de mode de vie peuvent aider à inverser la prise de poids causée par ces changements hormonaux liés au vieillissement. En intégrant de l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et une réduction consciente du stress dans votre routine, vous pouvez lutter contre la ménopause abdominale et améliorer votre bien-être général.

Comment la ménopause entraîne-t-elle la graisse du ventre ?

La prise de poids à la ménopause centrée dans la section médiane est courante. À cette étape de la vie, des facteurs liés à l’âge, aux hormones et au mode de vie contribuent tous à la prise de poids. Voici des exemples de ces facteurs :

• Baisse des niveaux d’œstrogènes 
• Moins d’activité physique
• Problèmes de sommeil
• Ralentissement du métabolisme en raison du vieillissement

En moyenne, les femmes prennent 1,5 livre par an entre 50 et 60 ans. Environ les trois quarts des femmes ont un excès de poids et la moitié sont obèses.

Pourquoi vous vous sentez ballonné pendant la ménopause

Certains présentent des symptômes gastro-intestinaux (GI), tels que des gaz et des ballonnements. Le ventre de la ménopause peut donner l’impression d’être rempli, pressé ou inconfortable, ce qui provoque un gonflement de votre abdomen ou une sensation de fermeté et de tension.

Les changements hormonaux peuvent provoquer un « poids d’eau » ou une rétention d’eau, conduisant à un ventre gonflé à la ménopause, semblable aux ballonnements menstruels. Cependant, il ne s’agit pas d’une véritable prise de poids, même si la balance indique une valeur plus élevée.

Les changements hormonaux de la ménopause, les changements corporels liés à l’âge (y compris la digestion), le mauvais sommeil, les médicaments, les problèmes de santé chroniques et le stress peuvent tous contribuer à un ventre gonflé.

Discutez avec votre prestataire de stratégies pour gérer l’inconfort des ballonnements liés à la ménopause, qui peuvent inclure une combinaison de stratégies de style de vie telles que la réduction du stress. Si les ballonnements constituent un problème grave pour vous, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments qui peuvent vous aider (comme des diurétiques). 

Pourquoi la prise de poids est-elle courante pendant la ménopause ?

Vous remarquerez peut-être que la prise de poids pendant la ménopause modifie votre corps de différentes manières : par exemple, votre visage semble plus plein ou votre ventre est plus doux qu’avant.

Le poids que vous avez pris dans votre abdomen pendant la ménopause sera généralement charnu et épais, et vous remarquerez peut-être des bourrelets de graisse. Si votre ventre a toujours été plat, vous remarquerez peut-être qu’il commence à dépasser par-dessus votre pantalon pendant la ménopause.

Les changements liés à la ménopause peuvent sembler soudains et ne pas répondre à vos efforts. Des facteurs liés à la santé et au mode de vie contribuent aux ballonnements et à la prise de poids, mais rappelez-vous que la génétique joue également un rôle.

La prise de poids au niveau du ventre pendant la ménopause peut être causée par plusieurs facteurs, notamment :

• Changement des niveaux d’hormones
• Modifications du métabolisme et de la masse corporelle liées à l’âge
• Changements dans votre niveau d’activité (par exemple, devenir plus sédentaire, prendre sa retraite, ne pas pouvoir participer à des passe-temps comme le jardinage en raison d’un problème de santé chronique, devoir limiter l’exercice en raison de problèmes de santé)
• Conditions médicales chroniques
• Utilisation de médicaments
• Modifications de votre appétit ou de vos besoins alimentaires

Risques pour la santé liés à la prise de poids à la ménopause

Bien que la prise de poids pendant et après la ménopause soit normale, l’obésité abdominale comporte des risques pour la santé, notamment :

• Cancer
• Maladie de la vésicule biliaire
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle (hypertension)
• Arthrose
• Diabète de type 2

Quels sont les moyens efficaces pour réduire le ventre à la ménopause ?

La prise de poids à la ménopause peut survenir même sans changement de comportement et ne disparaîtra pas d’elle-même. Pour perdre du poids à la ménopause, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Ces changements de poids peuvent avoir un impact sur votre image corporelle et votre estime de soi. Améliorez votre image de soi en faisant de l’exercice, en adoptant une alimentation nutritive et en gérant le stress.

Exercice

L’exercice est essentiel pour atteindre et maintenir un poids qui soutient votre santé à tout âge. Pendant la ménopause, cela peut vous aider à perdre de la graisse abdominale. La recherche sur l’exercice comme méthode de perte de poids chez les personnes ménopausées a montré qu’il peut être très efficace.

Dans une étude, les personnes qui faisaient de l’exercice et modifiaient leur régime alimentaire étaient plus susceptibles de perdre du poids, de réduire leur tour de taille et de diminuer leur indice de masse corporelle (IMC) après plusieurs années que les personnes qui n’avaient pas eu recours à ces interventions.

Bien que des exercices abdominaux « ciblés » pour la graisse du ventre puissent sembler utiles, vous ne pouvez pas choisir où votre corps perd du poids.

En modifiant votre niveau d’activité et votre régime alimentaire pour brûler plus de calories, vous perdrez du poids partout, y compris au niveau du ventre. Les exercices de renforcement de votre abdomen peuvent aider à resserrer les muscles et à améliorer leur apparence, vous faisant ainsi vous sentir plus fort.

Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par des exercices cardiovasculaires comme la marche, le vélo, les sports d’endurance ou la danse pour brûler des calories. Ajoutez des activités de résistance, comme l’haltérophilie, pour développer et maintenir la masse musculaire.

Trouvez des activités à pratiquer pour suivre le programme. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de discuter des meilleurs exercices pour vous avec votre médecin et obtenez des conseils professionnels sur la musculation.

Un tracker d’activité ou un compteur de pas peut vous aider à surveiller votre niveau d’activité tout au long de la journée. En surveillant votre activité, vous pouvez avoir un aperçu objectif de votre niveau d’activité (ou d’inactivité). Vous pouvez utiliser ces informations pour fixer des objectifs et rester motivé pour les atteindre.

Régime

En vieillissant, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez plus manger autant de calories qu’avant sans prendre de poids. Pour perdre du poids du ventre à la ménopause et le maintenir, vous devrez réduire votre apport calorique, augmenter les calories que vous brûlez, ou les deux.

Pendant la ménopause, trois règles simples peuvent guider vos habitudes alimentaires :

• Augmentez votre consommation d’aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers.
• Réduisez ou évitez les aliments qui provoquent des ballonnements et une rétention d’eau, tels que les collations transformées, les aliments salés et la caféine.
• Limitez les aliments riches en graisses, en sucre et en calories pour éviter une prise de poids supplémentaire.

Aucun régime à lui seul n’est le meilleur pour faire face à la prise de poids liée à la ménopause chez chaque personne, mais il existe des points de départ fondés sur des recherches. 

Par exemple, une étude a examiné les effets du régime méditerranéen sur la perte de poids pendant la ménopause.Cette méthode de consommation comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et d’huile d’olive. L’étude a révélé que les personnes suivant un régime de type méditerranéen perdaient de la graisse et maintenaient leur masse musculaire.

Gérer le stress 

Le stress est lié à la prise de poids du ventre. Le cortisol, une hormone libérée lors du stress, peut provoquer une accumulation de graisse dans cette zone. Réduire le stress peut aider à contrecarrer cet effet.

Le stress affecte également vos habitudes alimentaires. Vous pouvez consommer des aliments transformés rapidement lorsque vous êtes stressé ou manger pour vous réconforter. La gestion du stress peut impliquer de revoir votre emploi du temps pour le rendre plus gérable. Pensez à intégrer des pratiques de pleine conscience, comme le yoga ou la méditation. 

Pour gérer le stress, essayez de faire ce que vous pouvez pour examiner votre emploi du temps et recherchez des opportunités pour le rendre plus gérable. Vous pouvez également essayer d’ajouter des pratiques de pleine conscience comme le yoga ou la méditation à votre routine. 

Si vous ne savez pas comment gérer votre stress, il peut être utile de contacter un professionnel de la santé mentale. Travailler avec un professionnel peut vous aider à identifier des choses dans votre vie dont vous ne réalisez peut-être même pas qu’elles vous stressent et à trouver des moyens sains et efficaces d’y faire face. 

Procédures cosmétiques 

Il existe certaines procédures médicales pour traiter le ventre ménopausé que vous pourriez envisager si vous sentez que les changements de mode de vie n’ont pas fait assez pour vous aider. Vous pouvez parler à votre médecin pour savoir si une abdominoplastie (une « abdominoplastie ») ou une liposuccion serait une option pour vous.

Comme pour toute intervention chirurgicale, les procédures cosmétiques visant à éliminer la graisse abdominale ménopausée comportent des risques. Il existe des risques liés à l’anesthésie, à la chirurgie elle-même et aux infections qui peuvent survenir lors de votre rétablissement. Il est également possible que vous n’obteniez pas les résultats souhaités ou que vous ayez besoin d’une intervention chirurgicale supplémentaire à l’avenir si quelque chose ne se passe pas comme prévu.

Pouvez-vous prévenir la ménopause du ventre ? 

Il n’est pas nécessairement possible d’éviter complètement la ménopause du ventre, car la prise de poids est une étape assez typique et attendue de la transition. 

Gardez à l’esprit que tout le monde ne prend pas de poids au niveau du ventre pendant la ménopause. Vous remarquerez peut-être également que le ventre de la ménopause diminue ou disparaît à mesure que vous vieillissez et que votre corps continue de changer. 

Bon nombre des mêmes conseils pour perdre le ventre à la ménopause s’appliquent également à sa prévention. Avoir une alimentation nutritive, réduire votre apport calorique, augmenter votre activité physique et réduire le stress peuvent vous aider à maintenir un poids santé pendant la ménopause. 

Si votre ventre ménopausé persiste ou s’aggrave. Parlez à votre fournisseur. Severe bloating can be a sign of an underlying health condition or even something more serious, like a cyst or tumor.