Certaines personnes sont toujours un peu lourdes autour de leur abdomen et de leurs hanches, ou commencent à prendre du poids en vieillissant. Quelle qu’en soit la cause, le seul moyen connu de se débarrasser de ce surplus de poids est d’adopter un mode de vie sain. Cela comprend la consommation d’un régime alimentaire nutritif, l’exercice régulier, le contrôle du stress et un bon sommeil. Une personne ne peut pas choisir d’où elle perdrait sa graisse et son poids en premier, elle doit donc être patiente. Une fois qu’ils commencent à réduire leur poids global, ils sont sûrs de perdre la graisse de leur estomac et de leurs cuisses et d’obtenir des cuisses plus fines et un ventre plus serré qu’ils ont toujours voulu. Vous vous demandez toujours comment vous débarrasser de la graisse de l’estomac et des cuisses ? Eh bien, on peut perdre de la graisse au niveau des cuisses et des abdominaux en :
Étape 1 : créer un déficit calorique
Pour perdre de la graisse au niveau des cuisses, du ventre ou de toute autre zone, il faut dépenser plus d’énergie ou de calories qu’il n’en consomme par le biais de son alimentation. La façon idéale de le faire est sur une longue période de temps. La durée dépend de la quantité de poids que la personne doit perdre. Cela conduit à un déficit calorique dans le corps. Le corps commence alors à brûler les graisses comme carburant. Pour créer ce déficit, la consommation de calories doit être réduite, le niveau d’activité doit être augmenté, ou une combinaison des deux doit être effectuée. La règle générale est que pour perdre 1 lb de graisse, un déficit calorique de 3 500 calories doit être créé. Donc, pour se débarrasser de la graisse du ventre et des cuisses, il faut créer un déficit calorique.
Étape 2 : Vaincre le ventre gonflé et les cuisses de tonnerre avec un régime efficace
Bien que l’exercice et l’alimentation soient vitaux pour la santé, l’alimentation joue surtout un rôle important dans la perte de graisse. Comparé à la perte de poids en faisant de l’exercice, perdre du poids grâce à un régime est un peu plus facile. En effet, les gens ont plus de chances de s’en tenir à des régimes hypocaloriques qu’à leurs plans d’exercice. Un régime hypocalorique sain doit principalement comprendre des fruits et des légumes, des produits laitiers faibles en gras, une petite quantité de protéines maigres, des grains entiers et des graines et des noix avec modération. La consommation de sucreries doit être limitée aux occasions spéciales et la consommation de fast-foods, d’aliments frits et de boissons sucrées doit être évitée. Suivez un régime alimentaire sain pour vous débarrasser de la graisse de l’estomac et des cuisses.
Étape 3 : Éliminer la graisse de l’estomac et des cuisses avec l’exercice
Un programme d’exercice régulier peut aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter le métabolisme. Pour des résultats plus rapides dans l’élimination de la graisse autour des cuisses et du ventre, une personne doit faire au moins 300 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée, comme la marche rapide ou 150 minutes d’activité vigoureuse, comme la course, chaque semaine. En construisant une masse musculaire maigre grâce à des séances de musculation deux fois par semaine, on peut stimuler leur métabolisme au repos, car l’entretien des muscles nécessite plus d’énergie que l’entretien des graisses. Des exercices ciblés pour les cuisses et le ventre, comme les planches et les squats, doivent être intégrés au programme d’entraînement pour créer une apparence tonique. surtout le ventre et les cuisses.
Étape 4 : Apporter certains changements de style de vie à long terme
En plus de l’alimentation et de l’exercice, d’autres changements de mode de vie peuvent également s’avérer utiles pour perdre de la graisse au niveau de l’estomac et des cuisses, ainsi que pour la maintenir. Les niveaux de stress élevés et le manque de sommeil ont tous deux été associés à une augmentation de la graisse abdominale. Une personne souhaitant perdre de la graisse au niveau du ventre et des cuisses devrait prendre des mesures pour réduire son niveau de stress en méditant tous les jours ou en parlant à un conseiller. Ils doivent dormir au moins 7,5 à 9 heures par nuit. Pour empêcher la graisse de remonter, ils doivent poursuivre indéfiniment leur régime alimentaire et leur programme d’exercices, puis augmenter légèrement leurs calories lorsqu’ils ont atteint leur objectif de perte de poids.
