25 principaux avantages pour la santé des kiwis (n° 1 des principales sources de vitamine C)

Le kiwi est une sorte de baies comestibles du genre Actinidia. Il vient avec la forme ovale et à peu près la taille d’un gros œuf de poule. Ce petit fruit a des graines noires qui sont comestibles et la chair vert émeraude semi-translucide. La chair a également le goût crémeux avec le goût de mélange de fraises et de bananes résultant en une saveur sucrée unique. De plus, il a également la peau brune floue.

On sait que le kiwi regorge de nutriments essentiels qu’il contient. Il a les sources de vitamine C, E, K, de folate et de potassium. De plus, il est également excellent pour fournir des antioxydants et des fibres à coup sûr. Ce qui est encore plus génial avec le kiwi, c’est que ce fruit contient deux fois plus de vitamine C que les oranges. De plus, le kiwi a été largement utilisé pour la consommation d’aliments comme les céréales du petit-déjeuner, les crêpes et la crème glacée.

Par conséquent, pour en savoir plus sur les kiwis, vous pouvez consulter le tableau des informations nutritionnelles sur les kiwis ci-dessous.

Valeurs nutritionnelles des kiwis “state =” fermé

Valeurs nutritionnelles des kiwis

Information Quantité pour 100 g % Valeur quotidienne
Calories 61
Graisse totale 0,5g 0%
Cholestérol 0mg 0%
Sodium 3mg 0%
Potassium 312mg 8%
Glucides totaux 15g 5%
  Fibre alimentaire 3 g 12%
  Du sucre 9 grammes
Protéine 1,1g 2%
Vitamine A 1% Calcium 3% Vitamine B-6 5%
Vitamine C 154% Fer 1% Magnésium 4%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins caloriques.

Lié:

  • Avantages pour la santé de la carambole
  • Bienfaits pour la santé du fruit Bignay

Après avoir pris connaissance des faits nutritionnels du kiwi, vous pouvez voir les avantages pour la santé du kiwi comme indiqué ci-dessous.

1. Source de fibres

De nombreux types de fruits et légumes ont la source de fibres. À ce stade, nous devrions consommer des aliments riches en fibres pour maintenir un certain système corporel en bonne santé. Par conséquent, en tant que source de vitamines et de minéraux essentiels, le kiwi contient également la bonne quantité de fibres. En conséquence, les fibres sont également bénéfiques pour prévenir les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes. De plus, les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ensuite, en consommant régulièrement du kiwi, il vous aidera à éliminer les toxines du côlon et contribuera à maintenir le taux de sucre dans le sang dans le corps à coup sûr.

Lié:

  • Avantages pour la santé des kumquats
  • Avantages pour la santé des fibres

2. Aide à perdre du poids

Comme décrit précédemment, le kiwi est une bonne source de fibres. En conséquence, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Par conséquent, il sera avantageux d’être ajouté à vos régimes alimentaires. Non seulement fournissant les bonnes fibres, mais le kiwi a également un faible indice glycémique qui conduit le corps à ne pas réagir au stockage des graisses. Ce qui est encore plus génial avec le kiwi, c’est la présence d’un faible niveau de calories. En effet, en économisant le niveau de calories, vous aurez des kiwis comme les grands régimes aux bienfaits délicieux et sains à coup sûr. De plus, vous pouvez avoir des kiwis sur le dessus de votre saladier ou simplement en faire une sorte de jus ou de smoothies.

Lié:

  • Avantages pour la santé du lait au gingembre
  • Avantages pour la santé du fruit du dragon

3. Source de potassium

En fait, le kiwi fournit du potassium en tant que minéral vital dans le corps. Si vous consommez sur la tasse de kiwis, vous aurez 552 mg de potassium, ce qui signifie une bonne chose. Ensuite, avec le grand potassium, il est avantageux de maintenir les niveaux de liquide dans le corps. En outre, le potassium peut également aider à contrôler la tension artérielle. Vous pouvez consommer des aliments à base de potassium en mangeant du kiwi et d’autres comme les palourdes. Sinon, le manque de nutriments potassiques entraînera certains problèmes de santé, notamment la fatigue chronique et un rythme cardiaque irrégulier.

En relation:  Avantages du potassium

4. Source de sodium

Comme vous pouvez le voir sur le tableau, le kiwi est une bonne source de sodium. Par conséquent, le sodium a un rôle majeur dans la régulation du niveau de liquide dans le corps. De plus, il aide également à maintenir les contractions normales du cœur. Cependant, vous devez consommer des aliments contenant du sodium avec modération, car l’excès de sodium peut entraîner certains problèmes de santé. De plus, vous pouvez manger des kiwis avec des noix salées et des haricots en conserve pour les options alimentaires.

En relation:  Bienfaits du sodium pour la santé

5. Source de protéines

L’une des grandes choses que le kiwi a faites est de fournir une grande quantité de protéines. À ce stade, les protéines jouent un rôle important dans la construction du bloc des muscles, de la peau, des os et du sang. Il aide également à construire l’énergie nécessaire pour digérer les aliments. De plus, comme le kiwi fournit la bonne quantité de protéines, vous pouvez choisir ce fruit comme option alimentaire préférée. En outre, pour répondre aux besoins en protéines du corps, vous pouvez également consommer des œufs, de la viande et des produits laitiers.

6. Source de vitamine C

Étonnamment, on sait que la quantité de vitamine C dans les kiwis est supérieure à celle des oranges. Comme le montre le tableau ci-dessus, en consommant 100 grammes de kiwis, vous pouvez avoir 154% des besoins quotidiens en vitamine C. C’est très bien car la vitamine C a joué un rôle majeur en agissant comme un puissant antioxydant. En outre, la vitamine C est très précieuse pour renforcer le système immunitaire du corps. Ce qui est encore plus génial, c’est que la vitamine C participe également à la cicatrisation des plaies. Ensuite, en consommant du kiwi, vous avez assurément réussi à obtenir les grands bienfaits de la vitamine C pour la santé.

Lié:

  • Avantages pour la santé de Pomelo
  • Bienfaits de la vitamine C

7. Source de vitamine A

En fait, le kiwi contient la bonne source de vitamine A. Par conséquent, il sera bénéfique de prévenir la présence de dégénérescence maculaire qui cause la perte de vision. De plus, une étude a révélé qu’en mangeant trois portions de fruits par jour, on peut réduire de 36 % les risques de dégénérescence maculaire. Cet avantage est également lié à la présence de zéaxanthine et de lutéine dans les kiwis. Par conséquent, si vous souhaitez protéger votre œil des risques de certaines maladies, le kiwi peut être la meilleure option à choisir.

En relation:  Avantages de la vitamine A

8. Source de magnésium

Ensuite, le kiwi fournit des minéraux essentiels à coup sûr. À ce stade, il contient du magnésium qui aide à maintenir la fonction corporelle. Dans ce cas, le magnésium aidera à promouvoir la santé cardiaque ainsi qu’à réguler les niveaux de calcium, de potassium et de sodium. De plus, il est idéal pour prévenir l’anxiété. Ensuite, si vous souhaitez répondre aux besoins en magnésium du corps, vous pouvez consommer des kiwis avec des épinards et des graines de citrouille en option.

Lié:

  • Bienfaits du magnésium
  • Symptômes et risques pour la santé d’une carence en magnésium

9. Source de calcium

Beaucoup de gens surveillent leur consommation alimentaire afin d’obtenir les meilleurs nutriments à coup sûr. De plus, ils consomment des produits laitiers pour répondre aux besoins en calcium de l’organisme. À ce stade, le kiwi a montré le résultat positif en fournissant du calcium. En conséquence, le calcium contenu dans les kiwis est très bénéfique pour renforcer la structure et la densité des os. Par conséquent, si vous pouvez obtenir le calcium d’un autre type d’aliments comme le kiwi, pourquoi ne pas choisir celui-ci alors ?

Connexe:  Avantages du calcium

10. Source d’antioxydant

En fait, tout le monde veut être en bonne santé tous les jours et avoir un système immunitaire fort. Par conséquent, comme le kiwi contient une très grande quantité de vitamine C, il agit alors comme un puissant antioxydant qui favorise également le renforcement du système immunitaire. Cet antioxydant primaire aide à prévenir la présence des radicaux libres. Il aide également à faire face aux dommages et à l’inflammation causés par les radicaux libres. En outre, la vitamine C en tant qu’antioxydant montre un excellent résultat dans la protection de l’organisme contre le risque de problèmes respiratoires comme l’asthme, l’arthrite et même le cancer du poumon. Par conséquent, si vous voulez une excellente protection pour votre corps, manger de la vitamine C est certainement la meilleure façon.

Lié:

  • Avantages pour la santé des graines de mangoustan
  • Avantages pour la santé de la poudre de matcha

11. Avoir des propriétés antibactériennes

L’un des avantages pour la santé du kiwi est de fournir des propriétés antifongiques et antibactériennes. À ce stade, celui qui fonctionne pour cet avantage est la présence d’une protéine appelée actinchinine. Par conséquent, si vous consommez régulièrement des kiwis, cela aidera à protéger votre corps pour prévenir la présence de bactéries, de virus et d’agents pathogènes. Quel grand avantage, n’est-ce pas ?

12. Aides à la digestion

Comme décrit précédemment, le kiwi contient la bonne quantité de fibres qui est bonne pour le système de digestion. En outre, le kiwi fournit une enzyme protéolytique appelée actinidine qui peut aider à la digestion de la plupart des protéines. De plus, le kiwi montre le résultat positif dans la prévention de la constipation. Il est démontré que la consommation régulière de kiwis peut favoriser une production de selles plus molles et plus fréquentes. Ce qui est encore plus génial, c’est que ce fruit favorise la croissance de l’acide lactique et inhibe le développement de la bactérie Escherichia Coli. En effet, avoir des kiwis est un excellent moyen d’obtenir un système digestif sain.

En relation:  Bienfaits pour la santé des algues grillées

13. Renforce le système immunitaire

En raison de la présence de propriétés antibactériennes et antifongiques, ils permettent aux kiwis de renforcer considérablement le système immunitaire du corps. En outre, il est lié à la présence d’une quantité abondante de vitamine C qui est essentielle pour renforcer le système immunitaire. En effet, comme la vitamine C dans le kiwi donne 273 % de la valeur quotidienne recommandée pour seulement 1 tasse, vous pouvez à coup sûr profiter d’une large gamme d’avantages pour la santé.

En conséquence, le kiwi est précieux pour soutenir la fonction immunitaire et prévenir les risques de maladies comme le rhume ou la grippe. De plus, il aide à protéger notre corps contre les infections de divers agents pathogènes, notamment Staphylococcus aureus et Staphylococcus phones. Par conséquent, la consommation de kiwis apportera de nombreux résultats positifs car elle réduit les dommages causés par les inflammations corporelles.

14. Traitement naturel du diabète

Pour ceux qui souffrent de diabète, vous pouvez envisager de réduire le taux de sucre dans le sang dans le corps. À ce stade, vous pouvez également surveiller l’apport en sucre de la consommation alimentaire. Pour cette raison, il est recommandé de manger des kiwis car il est précieux d’être un traitement naturel contre le diabète. On sait que le kiwi a la catégorie basse pour l’index glycémique qui n’augmente pas rapidement le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est sans danger pour les diabétiques. De plus, une étude a montré le résultat positif dans la prévention du diabète en consommant ce fruit car il aide à réguler l’adipogenèse. En outre, on sait que le dysfonctionnement des tissus adipeux peut également entraîner le développement d’une résistance à l’insuline.

Lié:

  • Faits sur le pop-corn et le diabète
  • Le fenugrec est-il bon pour le diabète ?
  • Meilleurs légumes pour le diabète de type 2

15. Traite l’asthme

L’un des grands avantages du kiwi pour la santé est que ce type de fruit sucré peut aider à traiter l’asthme. De plus, ce bénéfice est lié à la présence de vitamine C et d’antioxydants dans le kiwi. Ensuite, en consommant régulièrement du kiwi, cela contribuera à apporter les effets positifs sur la fonction pulmonaire. Dans ce cas, ce fruit devient également l’agent protecteur contre les problèmes respiratoires tels que l’asthme car il est associé aux symptômes de respiration sifflante. En fait, une étude a montré que la consommation régulière de kiwis peut réduire l’incidence de la respiration sifflante chez les enfants.

En relation:  Symptômes de l’asthme

16. Contrôle la tension artérielle

Les personnes qui essaient de trouver le meilleur moyen de contrôler leur tension artérielle. En effet, le niveau de tension artérielle joue un rôle majeur dans le fonctionnement de l’organisme. Par conséquent, l’une des solutions que vous pouvez avoir pour contrôler la tension artérielle consiste également à consommer les meilleurs aliments. De la même manière, non seulement pour être un traitement naturel contre l’asthme, mais le kiwi est également bénéfique pour aider à gérer le niveau de pression artérielle. Cet avantage est également associé à la présence d’un grand potassium contenu dans le kiwi. En conséquence, cela aidera à prévenir les risques d’hypertension artérielle et d’autres types de maladies cardiaques.

Lié:

  • Traitements naturels de l’hypertension artérielle
  • Symptômes de l’hypertension artérielle 

17. Empêche la coagulation du sang

À ce stade, le kiwi aide à prévenir la coagulation du sang car il est bénéfique pour contrôler le niveau de pression artérielle. De plus, il est également excellent pour réduire le nombre de graisses dans le sang. Par ailleurs, ce bénéfice est lié à la présence de vitamine C, de polyphénols et de potassium qui joue un rôle majeur dans la protection des vaisseaux sanguins et du cœur. En effet, avec la consommation régulière de kiwi, il contribuera à protéger la santé cardiovasculaire à coup sûr.

18. Favorise la santé cardiaque

Nous ne pouvons pas nier les grands bienfaits du kiwi car vous savez ce que ce fruit a offert à notre corps. En conséquence, la consommation de kiwis peut aider à prévenir la coagulation du sang ainsi qu’à contrôler le niveau de pression artérielle. En conséquence, il a un grand avantage dans le maintien de la santé cardiaque à coup sûr. De plus, ceux qui travaillent à cet avantage sont la présence de fibres et de potassium. Ensuite, avec les grands apports en potassium, vous contribuerez à protéger le corps contre les accidents vasculaires cérébraux et la présence de calculs rénaux également.

En relation:  Avantages pour la santé des pétoncles

19. Favorise la santé des os

En raison de la présence de calcium et de vitamine K dans les kiwis, il est alors bénéfique de favoriser la santé des os. On sait que la vitamine K participe à réduire les risques de maladies osseuses comme l’ostéoporose. Ainsi, si vous voulez avoir des os solides, vous pouvez également choisir le kiwi comme option alimentaire préférée.

En relation:  Avantages pour la santé de la feuille de coca 

20. Protège les cellules du corps

Ce dont notre corps a besoin, c’est d’une forte protection contre le stress environnemental. Pour cette raison, le prochain avantage pour la santé du kiwi est de protéger les cellules du corps. Ce bénéfice est associé à la présence d’antioxydants et de vitamine C qui protègent l’ADN cellulaire des dommages oxydatifs. En conséquence, le kiwi est également excellent pour empêcher la croissance des cellules cancéreuses.

21. Améliore l’absorption du fer

En raison de la présence de vitamine C et d’autres composés phytochimiques comme la lutéine et la zéaxanthine dans les kiwis, cela contribuera à améliorer l’absorption du fer dans le corps. À ce stade, le fer est très bénéfique pour favoriser la production d’hémoglobine et de globules rouges dans le corps. En conséquence, il est bénéfique de prévenir la fatigue chronique et l’anémie. Par conséquent, en consommant régulièrement des kiwis avec des haricots et des pois, vous éviterez également les troubles liés à la carence en fer.

Lié:

  • Bienfaits du fer pour la santé
  • Traitements de l’anémie

22. Prévient le cancer

Comme expliqué précédemment, le kiwi est riche en antioxydants et en vitamine C, il préviendra alors les risques de certains problèmes de santé dont le cancer. À ce stade, on pense que les racines des fruits et des kiwis ont des effets positifs sur la réduction de la croissance des cellules cancéreuses du foie, des poumons et du côlon chez l’homme. Ainsi, si vous voulez vous libérer de la présence de cellules cancéreuses, avoir des kiwis comme option alimentaire peut alors vous aider beaucoup.

Lié:

  • Avantages pour la santé du sucre de palme
  • Avantages de la curcumine

23. Favorise la qualité du sommeil

Ce qui est encore plus génial avec le kiwi, c’est la façon dont il aide à promouvoir la qualité du sommeil. À ce stade, le kiwi fournit des composés utiles comme les antioxydants et la sérotonine pour traiter les troubles du sommeil. En effet, la sérotonine est une sorte de composés utiles qui joue un rôle majeur dans la promotion des capacités d’aide au sommeil. Ensuite, si vous avez du mal à dormir, consommer du kiwi est un excellent moyen à coup sûr. De plus, on sait que la sérotonine dans les kiwis peut également aider à faire face au stress et à la dépression.

En relation:  Bienfaits du Pilates pour la santé

24. Aide à la grossesse

En raison de la présence de folate naturel dans les kiwis, il est alors bénéfique pour une femme enceinte. Ce grand folate fonctionnera en empêchant l’apparition d’anomalies du tube neural chez les bébés à naître. En outre, le folate est également connu pour être utile pour la santé du cerveau et la croissance cognitive. Non seulement pour cela, la présence de nutriments vitaux tels que la vitamine C, E et K contribue grandement à favoriser le développement du fœtus et de la future mère.

En relation:  Bienfaits pour la santé de l’huile de Kalonji

25. Favorise la beauté de la peau

Le dernier avantage du kiwi est de favoriser la beauté de la peau. À ce stade, ceux qui travaillent pour cet avantage sont la présence de vitamines C et E qui sont bénéfiques pour une peau saine et belle. Ils agissent également comme un puissant antioxydant qui prévient la présence de taches cutanées, d’imperfections et d’autres types de dégradation de la peau. Pour les conseils, vous pouvez mélanger des kiwis avec de l’huile d’olive et les appliquer comme masque facial quotidien. En effet, en utilisant le kiwi comme soin de beauté, ce fruit apportera alors beauté et santé à votre peau.

Lié:

  • Avantages pour la santé du jus de pomme et de concombre
  • Avantages pour la santé du jus de noix de coco

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du kiwi sur la santé, vous pouvez également lire les conseils de consommation de kiwi ci-dessous.

Conseils pour consommer

  • Lors de vos achats, vous devez éviter ceux qui sont très doux et qui ont la peau meurtrie ou des taches. Après cela, le kiwi ne doit pas être consommé trop longtemps après la coupe, il suffit alors de le manger le plus tôt possible.
  • Pour conserver les kiwis, vous pouvez les conserver à température ambiante à l’abri du soleil. De plus, éloignez-le des autres fruits car il est très sensible et peut entraîner une surmaturation.
  • Vous pouvez consommer le kiwi dans de nombreux types d’options alimentaires, y compris les smoothies, les yaourts ou en faire votre salade de fruits préférée. En effet, les bienfaits santé de ce fruit seront toujours là pour vous.
  • Comme le kiwi contient des oxalates et les substances enzymatiques associées au syndrome d’allergie au latex et aux fruits, vous devez le consommer avec modération. Sinon, la quantité excessive de cette consommation de fruits peut entraîner des problèmes de santé.
  • Si vous souffrez d’une réaction allergique après avoir consommé du kiwi, comme des démangeaisons dans la gorge, un gonflement de la langue ou des vomissements, il est préférable d’arrêter de consommer le fruit et de consulter votre médecin.

En résumé, le kiwi est la grande source de vitamines et de minéraux. Même, il est emballé avec la quantité abondante de vitamine C plus que les oranges et les citrons. Ensuite, vous pouvez également ajouter celui-ci à votre option de fruits quotidienne. En effet, en ayant des kiwis, vous obtiendrez à coup sûr le goût délicieux et la grande gamme d’avantages pour la santé. Alors, restez en bonne santé là-bas!

  • Leave Comments