Beaucoup de gens suggèrent que le meilleur exercice pour perdre du poids est en cours d’exécution, mais c’est évidemment faux. Avoir le poids corporel idéal est le rêve de chaque personne. Afin d’atteindre leur propre poids corporel idéal, de nombreuses personnes feront beaucoup de choses extrêmes, comme un régime alimentaire extrême ou même la prise de certains médicaments, ce qui sera sans aucun doute dangereux pour la santé du corps et peut provoquer des effets secondaires sur votre corps. C’est sûr si vous essayez de réduire le poids corporel en faisant de l’exercice dans une routine quotidienne. Avec l’exercice, vous brûlerez beaucoup de calories dans le corps, ainsi que vous obtiendrez de nombreux avantages dans votre esprit, votre corps et votre âme. Connaissez-vous le type d’exercices qui accéléreront la combustion des graisses dans le corps ? Voici les différents exercices qui accéléreront le processus de combustion des graisses dans le corps.
1. Natation
Le premier meilleur exercice pour perdre du poids est la natation, cela brûlera rapidement la graisse de votre ventre.
Si vous voulez perdre du poids, la natation est l’un des meilleurs exercices pour atteindre cet objectif. Cet exercice serait très bénéfique pour les personnes qui ne veulent pas se sentir fatiguées chaque fois qu’elles font de l’exercice, car la natation est un type d’exercice que vous pouvez faire sans trop de martèlement dans vos articulations. En fait, chaque fois que vous nagez environ une heure par jour, vous aurez des muscles plus forts et vous pourrez également brûler environ 750 calories dans votre corps !
Pour maximiser le résultat de votre exercice de natation, vous pouvez utiliser la technique spécifique. Vous pouvez nager plusieurs longueurs de bout en bout dans votre piscine pendant environ 5 à 10 minutes. Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant environ 2 minutes, et après cela, vous devez recommencer exactement la même chose après vous être reposé, c’est-à-dire nager de bout en bout dans votre piscine. En faisant cela en environ une heure, vous brûlerez beaucoup de calories dans votre corps.
2. Corde à sauter
This is one of the simple exercises that you could do anywhere, even in your own house. But, of course that you need to have the rope so that you could jump on it. This exercise is also very easy to do, you just have to swing the rope with your both hands and then you need to jump on it several times. Jumping rope is an exercise that would burn a lot of calories even in just several minutes and it could make your heart beat faster.
To maximize the result from jumping rope, you can jump from the rope for about 100 times per day. One thing that you should notice is that you need to have a warm up before you do this exercise, because if you’re not warming up in advance, you will be more likely to have the leg or hamstring injury whenever you do this jumping rope. Also, please use the training shoes if you don’t want to have an injury in your feet.
3.Yoga
Nous parions que chacun d’entre vous connaît déjà cet exercice familier. Le yoga est l’un des exercices les plus populaires que tout le monde ferait chaque fois qu’il veut perdre du poids en peu de temps. De plus, le yoga est considéré comme le mode de vie de nos jours, car cet exercice apportera beaucoup d’avantages au corps.
Alors, la question est pourquoi le yoga devient un exercice très populaire de nos jours ? En effet, cet exercice détendra votre esprit, votre corps et votre âme. Non seulement cela, selon les experts de la santé, le yoga est le genre d’exercice qui augmentera la flexibilité de votre corps et peut également favoriser la force fonctionnelle. Donc, si vous voulez avoir une vie équilibrée, évacuer le stress et perdre du poids en peu de temps, vous devez faire du yoga.
4. Camp d’entraînement
Connaissez-vous déjà l’exercice appelé boot camp ? Le camp d’entraînement est le type d’exercice qui combine les deux styles d’entraînement, à savoir l’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles. Le camp d’entraînement serait très bénéfique pour augmenter la capacité de métabolisme de votre corps et accélérerait ainsi le processus de combustion des calories dans le corps.
En fait, cet exercice est un pack complet d’exercices, car le camp d’entraînement peut maintenir la santé du système cardiovasculaire et augmenter la force de votre corps. Malheureusement, si vous souhaitez faire le boot camp, vous aurez besoin d’un instructeur pour vous donner des conseils et des recommandations sur le programme d’entraînement possible ainsi que sur l’intensité de votre entraînement qui conviendra à votre condition.
5. Cyclisme
Si le cyclisme est l’un de vos passe-temps, alors félicitations car cet exercice est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids en peu de temps. En effet, si vous faites du vélo à vitesse modérée et sur des terrains variés pendant environ une heure, vous brûlerez environ jusqu’à 1000 calories dans votre corps ! (Lire : Avantages du cyclisme et avantages du cyclisme en salle )
En plus de cela, le cyclisme est l’un des exercices amusants qui renforceront le bas de votre corps tout en préservant la santé de votre système cardiovasculaire. Non seulement cela, le cyclisme pourrait également améliorer votre vie sociale car vous pouvez créer ou rejoindre la communauté des personnes qui aiment le vélo. Mais, vous devez vous échauffer un peu avant de faire cet exercice, car si vous n’avez pas un échauffement suffisant, vous aurez plus de chances de souffrir de crampes dans le bas du corps. (Lire : Avantages de l’exercice à vélo pour perdre du poids )
6. Boxe
La boxe est l’un des types d’entraînement par intervalles qui brûlera également beaucoup de calories dans votre corps, bien que cet exercice soit vraiment segmenté. Pourquoi l’avons-nous appelé segmenté ? Parce qu’il n’y a qu’un groupe de personnes familiarisées avec l’exercice de boxe. De plus, si vous êtes un débutant en boxe, vous devez trouver un instructeur pour vous apprendre la bonne technique pour frapper, ainsi que pour vous donner des recommandations sur votre programme d’entraînement et l’intensité de l’entraînement.
Mais, vous pouvez aussi apprendre à faire cette technique par vous-même. Vous pouvez apprendre la technique pour frapper correctement à partir des vidéos sur Internet et vous pouvez acheter le sac de boxe ainsi que les gants dans le magasin de sport. Si vous avez déjà les équipements dont vous avez besoin pour faire cet exercice, vous pouvez frapper le sac de boxe à plusieurs reprises pendant environ 30 minutes par jour pour brûler beaucoup de calories dans votre corps.
7. Courir
Il s’agit d’un exercice des plus simples que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand et sans aucun équipement spécifique. Cet exercice simple s’avère être l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les calories dans le corps. Si vous courez environ une heure par jour, vous brûlerez environ 600 calories ! Non seulement vous aidera à perdre du poids, mais la course à pied est également très bénéfique pour améliorer votre santé globale, comme améliorer la santé de votre système cardiovasculaire. (Lire : Bienfaits de la course à pied pour la santé )
Pour rendre cette activité plus amusante, vous pouvez écouter votre musique ou vos podcasts préférés pendant que vous courez. Écouter de la musique pendant que vous courez réduira la fatigue de votre corps. Une chose que vous devriez remarquer avant de courir est que vous devez vous échauffer les jambes. Amenez vos genoux en hauteur ou marchez pendant plusieurs minutes avant de courir sera très bénéfique pour vous éviter d’autres blessures possibles dans vos jambes.
8. Entraînement par intervalles
Selon les experts de la santé, l’entraînement par intervalles est le meilleur exercice à faire si vous voulez perdre du poids en peu de temps. Ainsi, l’entraînement par intervalles est le type d’exercice qui serait très bénéfique pour modifier le métabolisme de votre corps afin d’accélérer le processus de combustion des calories dans le corps. L’entraînement par intervalles peut modifier le métabolisme du corps car il peut améliorer la fréquence cardiaque en peu de temps, puis la réduire à plusieurs reprises.
L’un des meilleurs exemples pour faire de l’entraînement par intervalles est l’utilisation du cyclisme en salle, qui améliorera la santé globale du système cardiovasculaire dans le corps. Vous pouvez faire l’entraînement par intervalles en utilisant le cyclisme en salle pendant environ 20 minutes, trois fois par semaine pour le meilleur résultat. Alternativement, vous pouvez appliquer l’entraînement par intervalles chaque fois que vous nagez ou courez. Que vous couriez ou nageiez, vous devez vous pousser à la limite pendant environ 5 minutes, puis respirer pendant environ deux minutes, et vous pousser à nouveau. Faites les mêmes étapes à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous atteigniez 20 minutes.
9. Musculation
Mis à part l’entraînement par intervalles, l’autre type d’entraînement que vous devez faire pour perdre du poids est la musculation. Cet entraînement est le genre d’entraînement en résistance qui vous donnera un effet rapide sur votre corps. Identique à l’entraînement par intervalles, la musculation en soulevant l’haltère à plusieurs reprises modifiera le métabolisme de votre corps, ce qui accélérera ensuite le processus de combustion des calories dans le corps.
De nombreux experts de la santé ont déjà suggéré que vous deviez suivre cet entraînement environ trois fois par semaine afin d’obtenir le meilleur résultat pour votre corps. Au début, vous pouvez utiliser l’haltère à faible intensité. Mais, dès que votre corps s’habitue à l’intensité de votre entraînement, essayez d’augmenter l’intensité de l’entraînement en utilisant le même haltère. Essayez de vous pousser en soulevant l’haltère environ 20 fois à la fois, puis prenez plusieurs minutes pour détendre votre muscle, puis vous pourrez recommencer à soulever l’haltère jusqu’à ce que vous atteigniez 20 minutes d’entraînement.
10. Tabata
La plupart d’entre vous ne connaissent peut-être pas encore ce type d’exercice. Le tabata est le genre d’exercice qui présente de nombreuses similitudes avec l’entraînement par intervalles, mais dans le tabata, vous ferez l’exercice en moins de temps. Il n’est donc pas étonnant que le tabata soit l’exercice qui conviendra aux personnes qui n’ont pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Cet exercice modifierait également le métabolisme du corps, ce qui brûlera sans aucun doute les calories du corps plus rapidement que d’habitude.
Comme pour l’entraînement par intervalles, dans le tabata, vous aurez l’entraînement par intervalles à très haute intensité, puis vous vous reposerez pendant plusieurs minutes avant de répéter à nouveau l’entraînement par intervalles à très haute intensité. La différence entre l’entraînement par intervalles et le tabata est que le tabata prendra moins de temps, mais avec une intensité plus élevée d’entraînement par intervalles. Dans un exercice de tabata, vous n’aurez besoin que de 4 minutes, qui consistent en 20 secondes d’entraînement par intervalles à très haute intensité suivis de 10 secondes de repos, puis vous devrez répéter les étapes jusqu’à ce que vous atteigniez 4 minutes d’entraînement.
11. Kettlebell
Gageons que vous ne connaissez pas encore ce type d’exercice. Ainsi, le kettlebell a une similitude avec la musculation, car dans cet exercice, vous manipulerez les boules en fonte avec une seule main. Mais la différence entre le kettlebell et la musculation est que le poids du kettlebell n’est pas réparti et que votre corps doit contrebalancer le poids de la boule de fer. De nombreux experts de la santé disent que si vous faites de l’exercice avec kettlebell en seulement 20 minutes environ, vous brûlerez environ 400 calories.
Cet exercice peut brûler les calories de votre corps avec le même mécanisme que l’autre exercice. Chaque fois que votre corps équilibre le poids des balles, cela modifie le métabolisme dans le corps et aide ainsi votre corps à brûler plus de calories plus rapidement. De plus, cet exercice sera également très bénéfique pour améliorer l’équilibre général et maintenir la bonne posture de votre corps, tout comme le yoga.
12. CrossFit
Cet exercice n’est recommandé que pour les personnes qui se sont déjà habituées à l’entraînement à haute intensité. En effet, le CrossFit est généralement conçu comme l’entraînement des armées ou des forces spéciales, tout comme le camp d’entraînement. Le CrossFit est un exercice de haute intensité qui implique des exercices d’endurance, des exercices de force et des exercices de vitesse, qui brûleront vos calories aussi vite que l’éclair. L’un des exemples de cet exercice est la répétition de l’exercice de base, comme 20 fois des pompes, 30 fois des redressements assis, 20 tractions et 40 quatuors, et vous devez faire tous ces exercices de base en continu. après un autre.
Cet exercice a beaucoup d’avantages mis à part le fait qu’il pourrait brûler plus rapidement les calories de votre corps. Le CrossFit est le type d’exercice que vous pouvez faire en peu de temps, vous n’avez besoin que d’environ 15 minutes pour terminer cet exercice et ce n’est pas du tout ennuyeux car le CrossFit a beaucoup de combinaisons que vous pouvez essayer.
13. Step Aérobic
L’autre exercice qui serait bénéfique pour brûler vos calories plus rapidement que d’habitude est le step aérobic. Si vous voulez faire cet exercice, vous devez préparer la plate-forme surélevée, sur laquelle vous vous tiendrez ensuite, et vous devez maintenir l’équilibre du corps avec un seul pied immobile sur la plate-forme. Si vous faites du step pendant environ une heure, vous brûlerez autant de calories que si vous couriez 11 km ! Donc, il ne fait aucun doute que cet exercice brûlera vos calories plus rapidement et peut vous aider à perdre du poids.
En plus de cela, faire du step pendant 45 minutes pourrait brûler environ 550 calories dans votre corps. Non seulement cela, cet exercice améliorera la coordination de votre corps et maintiendra la santé du système cardiovasculaire. Pour maximiser cet exercice, vous pouvez le faire au gymnase ou si vous voulez faire cet exercice chez vous, vous pouvez acheter le DVD de step aérobic pour vous guider sur la façon de le faire correctement.
14. Tapis roulant
Nous parions que chacun d’entre vous sait déjà ce qu’est un tapis roulant. Vous pouvez trouver l’outil de tapis roulant dans chaque salle de sport et cet outil sera la source efficace pour brûler vos calories. Le tapis roulant est un exercice qui vous permet de courir de manière statique. Bien que vous puissiez potentiellement vous ennuyer chaque fois que vous faites du tapis roulant tous les jours, mais vous devez vous rappeler que cet exercice accélérera la réduction de votre poids corporel. Alternativement, vous pourriez entendre votre musique préférée chaque fois que vous faites cet exercice.
L’avantage le plus évident de cet exercice est que le tapis roulant est le type d’exercice qui ne nécessite que peu de temps, de sorte que cet exercice conviendra aux personnes ayant beaucoup de travail. Pour éviter l’ennui chaque fois que vous faites ce tapis roulant, vous pouvez combiner le tapis roulant de 30 secondes avec d’autres exercices de base, tels que des pompes, des craquements ou des squats.
15. Vélo elliptique
Ce type d’exercice présente de nombreuses similitudes avec le tapis roulant, mais l’effet de la combustion des graisses dans votre corps en faisant cet exercice serait plus élevé que chaque fois que vous faites de l’exercice sur tapis roulant. Le vélo elliptique est le genre d’exercice qui renforce de nombreuses parties des muscles et de nombreux experts de la santé ont déjà dit qu’en faisant cet exercice pendant environ une heure, vous brûlerez environ 600 calories dans votre corps.
Parce que cet exercice renforcera de nombreuses parties du corps, le vélo elliptique est donc le meilleur moyen de faire de l’exercice pour les personnes souffrant d’arthrite ou de troubles musculo-squelettiques afin d’améliorer leur état. Avec cet exercice, vous entretenez également le système cardiovasculaire, ainsi que les parties supérieures et inférieures de votre corps.
16. Pompes
Gageons que vous êtes déjà familiarisé avec cet exercice. Les pompes sont le genre d’exercice que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand et sans aucun équipement spécifique. Cet exercice serait très bénéfique pour améliorer la masse et la force du muscle et si vous faites 50 séries de pompes, vous pouvez brûler environ 100 calories dans votre corps.
Une chose que vous devez faire chaque fois que vous faites l’exercice de pompes est que vous devez le faire lentement pour tirer le meilleur parti de cet exercice sur votre muscle. Si vous le faites trop vite, votre muscle n’en tirera pas pleinement parti et vous serez plus susceptible de vous blesser. Vous devez vous allonger et vous devez écarter vos deux mains un peu plus large que la largeur de vos épaules. Votre corps doit avoir la ligne droite entre la tête et vos talons. Ensuite, vous devez abaisser lentement votre corps, mais ne laissez pas votre corps toucher le sol ou le sol en pliant vos coudes à des angles de 90 degrés.
17. Randonnée
C’est l’un des exercices les plus amusants que vous puissiez faire. La randonnée est la chose idéale à faire pour perdre du poids en peu de temps. Ainsi, chaque fois que vous faites de la randonnée, vous marchez sur le terrain surélevé, ce qui libérera beaucoup d’énergie dans votre corps et fera battre votre cœur plus vite qu’avant, ce qui est un bon signe pour maintenir la santé de votre système cardiovasculaire. .
Non seulement cela, la randonnée est également un type d’exercice qui serait très bénéfique pour se débarrasser du sentiment de stress car vous verrez la beauté de la nature et améliorerez votre vie sociale. Chaque fois que vous faites de la randonnée, vous renforcez la relation entre vous et votre famille, ou même avec vos amis et votre communauté. Cet exercice rendra sans aucun doute le muscle de votre jambe plus fort.
18. Danse
L’un des meilleurs exercices pour perdre du poids est la danse. L’un des exercices efficaces qui serait très bénéfique pour réduire votre poids en peu de temps est la danse. Si vous voulez faire cet exercice, vous devez jeter un œil à la sélection de musique, à la gestion du temps et à votre plan de routine. Pour brûler beaucoup de calories grâce à la danse, vous devez faire cet exercice pendant environ 20 minutes environ 5 fois par semaine. Ainsi, plutôt que de vous concentrer sur votre horloge pour mesurer que vous atteignez déjà 20 minutes ou non, vous pouvez mesurer la durée de votre danse par la quantité de musique que vous avez jouée.
Chaque fois que la musique joue, vous devez bouger tout votre corps. Avancez votre pied d’un pas, puis amenez votre autre pied à côté de votre autre pied, puis allez dans le sens opposé avec les mêmes pas. Vous devez ajouter quelques mouvements de bras pour profiter pleinement de la danse.
19. Ski
Le ski est également devenu un moyen efficace et amusant de réduire le poids corporel et de brûler vos calories plus rapidement que les autres exercices. En effet, le ski est considéré comme l’exercice difficile qui entraînera la plupart des muscles de votre corps, où votre muscle sera tiré et poussé tout au long de cet exercice. Ainsi, il ne fait aucun doute que cet exercice améliorera la coordination du corps.
En environ une heure de ski, vous brûlerez environ 500 à 600 calories dans le corps, cela dépend de votre intensité. Si vous êtes débutant dans cet exercice, vous devrez peut-être prendre un certain temps avant de vous habituer aux outils de ski. Vous devez commencer lentement et propulser vers l’avant jusqu’à ce que vous obteniez le rythme. Si vous vous y êtes déjà habitué, cet exercice vous apportera une grande expérience autour de la nature.
20. Marcher
Savez-vous que la simple chose comme marcher peut brûler beaucoup de calories dans votre corps ? Une chose que vous devez retenir est que vous devez être patient sur l’effet de cette activité sur votre corps. Vous devez faire cette activité quotidiennement sur une période relativement longue afin de voir l’effet direct de la marche sur votre corps.
Mais marcher environ 30 minutes à une heure par jour dans les escaliers serait très bénéfique pour accélérer le processus de combustion des graisses dans votre corps. Alternativement, vous pouvez rendre votre activité de marche amusante en passant par le centre commercial pour faire du shopping, ou peut-être explorer la beauté de la nature qui vous entoure. En dehors de cela, la marche quotidienne serait également très bénéfique pour augmenter la fréquence cardiaque et, par conséquent, cette activité serait très bénéfique pour maintenir votre système cardiovasculaire.
Conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité
Ainsi, une fois que vous connaissez tous les types d’exercices qui seraient très bénéfiques pour réduire le poids corporel et brûler les calories dans votre corps, vous devez connaître les conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité, de sorte que vous serez moins susceptible de développer une blessure. après avoir fait de l’exercice. Voici les conseils pour faire du sport en toute sécurité.
- Restez hydraté . Il ne fait aucun doute que vous perdrez une quantité massive de fluides corporels chaque fois que vous faites de l’exercice. Cette condition vous conduira à la déshydratation. Vous devez donc boire beaucoup d’eau avant, après et pendant l’exercice.
- Soyez conscient de votre corps . Bien que vous vouliez vraiment perdre du poids, mais si vous ressentez une sensation inconfortable et inhabituelle dans votre corps pendant l’exercice, il est très sage d’arrêter votre séance d’exercice pendant un certain temps.
- N’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir . Vous ne pouvez pas sous-estimer l’importance de l’échauffement et de la séance de récupération avant et après la séance d’entraînement. Si vous ne vous échauffez pas suffisamment longtemps avant de faire de l’exercice, vous serez plus susceptible de vous blesser.
- Contrôlez votre intensité . Chaque fois que vous voulez perdre beaucoup de calories dans votre corps, vous vous pousserez parfois à la limite et cela vous apportera un effet immédiat. Vous souffrirez de douleurs ou de crampes dans vos muscles. Pour éviter cela, vous devez contrôler votre intensité. Si vous êtes débutant, essayez l’exercice avec le niveau d’intensité faible et augmentez-le une fois que votre corps s’habitue à votre intensité.
- Prenez un jour de repos . Votre corps a besoin de se reposer de l’exercice au moins une fois par semaine. Cette journée de congé permettra à votre corps et à vos muscles d’avoir suffisamment de temps de récupération. Le repos du corps et des muscles est une chose très importante à faire pour vous éviter des blessures à l’avenir.
- Faites attention à vos équipements . Avant de faire de l’exercice, vous devez jeter un œil à vos équipements de sécurité. Si vous faites de l’exercice, il est très avantageux que vous utilisiez les bonnes chaussures en fonction de l’exercice que vous faites. Si vous courez, utilisez les chaussures de course et si vous faites de la randonnée, utilisez les chaussures de randonnée. N’oubliez pas d’apporter les équipements de sécurité avec vous en fonction de votre exercice spécifique.
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Donc, maintenant vous connaissez déjà tous les exercices qui seraient très bénéfiques pour réduire le poids corporel ainsi que pour améliorer la santé globale de votre corps. La principale chose à retenir est que vous ne pouvez pas vous attendre à un effet immédiat après avoir fait une séance d’exercice. Vous devez faire de l’exercice régulièrement pour voir les effets sur votre corps. Reste en bonne santé!
