Il ne fait aucun doute que les femmes seront plus susceptibles d’avoir un problème lié à la forme de leur corps que les hommes. Donc, si vous avez des soucis liés à votre poids corporel ou si vous souhaitez améliorer la santé globale de votre corps, l’exercice est la chose à faire. Mais, pas comme les hommes, il y a une différence pour faire l’exercice chez les femmes. Il est préférable que les femmes pratiquent l’exercice avec une intensité plus faible que les hommes et aussi, l’une des choses les plus importantes est que l’exercice doit être agréable à faire. Voici les meilleurs exercices pour les femmes.
1. Pompes
Avantages pour la santé de push up non seulement pour l’homme, mais aussi pour les femmes. Le push-up est l’un des exercices les plus simples et les plus faciles à faire. L’avantage de faire cet exercice est que vous pouvez le faire n’importe où, même dans votre propre maison, et n’importe quand, sans aucune exigence particulière. De plus, les pompes sont le pack complet d’exercices, car non seulement cet exercice pourrait brûler les calories en peu de temps, mais cet exercice resserrerait également votre corps. Cet exercice peut également être combiné avec d’autres exercices pour ne pas vous ennuyer.
Pour faire cet exercice, vous devez descendre votre corps, avec vos deux mains dans le sol, légèrement plus large que votre épaule. Joignez vos pieds ensemble. Ensuite, vous devez abaisser votre corps jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol, mais ne laissez pas votre poitrine toucher le sol. Après cela, repoussez votre corps jusqu’à ce que tout votre corps soit rationalisé, tout comme la position de départ. Faites ce mouvement à plusieurs reprises environ 20 fois en 3 séances sur une routine quotidienne.
2. Cyclisme
Le cyclisme serait aussi l’exercice parfait pour les femmes. C’est parce que cet exercice est très amusant et a moins de risque de causer une blessure. En dehors de cela, cet exercice est facile à faire et en fait, il pourrait brûler les calories plus rapidement que la plupart des exercices. De plus, il serait très bénéfique d’améliorer la santé de votre système cardiovasculaire, ainsi que de remettre notre corps en forme en peu de temps. (Lire : Avantages du cyclisme )
Si vous êtes des femmes et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire des exercices, vous pouvez toujours pratiquer ce type de sport et vous n’avez pas besoin de faire du vélo sur une longue distance. Vous pouvez utiliser votre vélo chaque fois que vous souhaitez vous rendre dans les épiceries près de chez vous ou chaque fois que vous accompagnez vos enfants pour aller au parc. Faites simple chaque fois que vous faites de l’exercice à vélo.
3. Accroupissez-vous pour vous asseoir
C’est aussi un exercice facile qui serait bénéfique pour les femmes. Cet exercice renforcerait la densité osseuse, ce qui vous préviendra du risque d’ostéoporose à l’avenir. Alors, pourquoi cet exercice pourrait améliorer la densité osseuse ? Parce que squat to chair impliquera tout le bas du corps. Il n’est pas surprenant que cet exercice soit bénéfique pour renforcer l’os autour de votre bassin, qui est très susceptible de se fracturer à mesure que vous vieillissez.
Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous tenir debout avec vos deux pieds écartés de la même manière avec la largeur des épaules et étendre les bras vers l’avant et vous devez les garder profilés avec le sol pendant l’exercice. Ensuite, vous devez plier lentement les genoux jusqu’à ce que vous puissiez sentir la chaise sous vos fesses. Après cela, ne laissez pas vos fesses s’asseoir à travers la chaise, vous devez immédiatement redresser vos genoux et revenir à la position de départ. Répétez les étapes jusqu’à 20 fois par jour.
4. Planche latérale
La planche latérale est différente de la planche traditionnelle, car elle vous donnera des avantages supplémentaires. Nous savons que chaque femme a sa propre préoccupation liée à son tour de taille. Si vous voulez resserrer la taille et donner à votre corps une bonne forme, la planche latérale est un exercice incontournable. Dans la planche latérale, vous devez soutenir votre poids corporel avec les deux points de contact du corps, qui sont l’une de vos mains et l’un de vos pieds.
Donc, pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous allonger sur le côté gauche. Ensuite, vous devez mettre votre coude sous l’épaule et l’avant-bras perpendiculaire au corps. Ensuite, vous devez soutenir votre corps avec votre coude gauche touchant le sol, puis vous devez lever la hanche jusqu’à ce que votre corps ait la ligne droite entre les chevilles et votre épaule. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
5. Étapes
Les step-ups sont également un exercice facile qui serait très bénéfique pour brûler les calories autour de votre cuisse et de vos jambes. Cet exercice rendrait également le muscle de votre ischio-jambier plus fort qu’avant. Il n’est donc pas étonnant que cet exercice transforme l’arrière de votre corps en une belle forme, et vous pouvez être très confiant et confortable lorsque vous utilisez la jupe.
Avant l’exercice, vous devez trouver un banc ou un support qui vous faciliterait la tâche. Ensuite, vous pouvez commencer à vous tenir devant le banc, puis commencer à placer fermement votre pied sur le banc. Ensuite, appuyez immédiatement le pied sur le banc et poussez votre corps vers le banc jusqu’à ce que votre jambe devienne droite sur le banc. Enfin, vous pouvez revenir à la position de départ et utiliser l’autre côté de votre pied, répétez les étapes plusieurs fois.
6. Pont
Le pont est également un exercice simple qui conviendrait parfaitement aux femmes. De plus, cet exercice sera très bénéfique pour les femmes qui ont un souci lié à l’arrière de leur corps. Le pont est l’exercice qui resserrerait l’arrière de votre corps, comme resserrer votre corps, tout en rendant votre dos plus fort qu’avant. Ainsi, il ne fait aucun doute que le pont éviterait les maux de dos dans les dernières étapes de votre vie.
Pour faire cet exercice est très simple, il vous suffit de vous allonger sur le sol avec les genoux pliés. Et puis, soulevez lentement la hanche jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de l’épaule jusqu’à vos genoux. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, pendant environ 30 minutes. Après cela, abaissez votre corps à la position de départ et répétez les étapes plusieurs fois.
7. Support d’épaule
Mis à part le pont, c’est aussi un exercice simple que chaque femme peut faire n’importe où et n’importe quand. Vous pourriez même le faire chez vous. L’exercice de support d’épaule vous donnerait les grands avantages de réduire la cellulite autour de votre estomac dans votre tour de taille afin que votre corps soit de nouveau en forme comme un modèle.
Pour faire cet exercice d’épaulière, le pas est très facile. Il vous suffit d’allonger tout votre corps sur le sol et d’essayer de lever votre jambe et votre hanche au-dessus de la tête jusqu’à ce que vos deux jambes touchent le sol derrière votre tête. Ensuite, vous devez placer vos deux mains dans votre hanche et étendre vos jambes en l’air. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, environ 20 secondes, puis abaissez lentement vos jambes comme dans la position de départ.
8. Soulevé de terre à une jambe
Le soulevé de terre simple à gauche est le type d’exercice qui serait bénéfique pour renforcer votre dos et ainsi vous éviter les maux de dos. De plus, cet exercice serait également bénéfique pour maintenir la santé de votre système cardiovasculaire car il fera battre votre cœur plus rapidement. Le muscle autour de vos bras serait également plus fort.
Pour faire cet exercice, vous devez préparer une paire d’haltères. Et puis, vous devez saisir les haltères et vous tenir debout avec un seul côté de votre pied touchant le sol. Soulevez l’autre côté du pied derrière vous. Ensuite, commencez à plier le genou du pied qui touche le sol, de sorte que l’autre côté de votre pied forme une ligne droite avec le sol. Maintenez cette position en quelques secondes.
9. Fente inversée
L’autre exercice que vous pouvez faire chaque fois que vous voulez vous remettre en forme le plus rapidement possible est la fente inversée. La fente inversée est l’exercice qui serait bénéfique pour renforcer tout le bas de votre corps. Donc, il ne fait aucun doute que cet exercice vous rendrait plus à l’aise pour faire l’activité quotidienne et pourrait vous rendre plus productif.
Pour faire cet exercice, vous devez avoir un haltère et vous devez vous tenir à côté de la chaise. Saisissez l’haltère dans votre main droite et placez votre main gauche sur le bord de la chaise.
Et puis étendez votre genou droit vers l’arrière sur le corps et faites confiance à la force de votre jambe gauche pour descendre jusqu’à ce que votre genou droit touche presque le sol.
Poussez le talon gauche vers le haut puis faites un pas en avant en revenant à la position de départ. Répétez les étapes 15 fois par entraînement.
10. Abdominaux
Mis à part les pompes, nous parions que chacun d’entre vous connaît déjà cet exercice. Cet exercice serait très bénéfique, mais facile à utiliser, pour toutes les femmes qui souhaitent resserrer leurs muscles abdominaux. Cet exercice serait très bénéfique chaque fois que vous venez d’accoucher et que vous souhaitez retrouver votre forme normale en peu de temps. Les redressements assis sont une solution parfaite pour le souci lié à votre ventre.
Pour faire cet exercice, il vous suffit de vous allonger sur le sol, les genoux fléchis de manière à ce que l’arrière de vos genoux forme un angle de 90 degrés. Après cela, soulevez lentement votre poitrine jusqu’à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés entre le haut et le bas de votre corps, mais vous devez maintenir la position de vos genoux comme dans la position de départ. Après cela, maintenez cette position pendant 3 secondes, puis soulevez le haut de votre corps jusqu’aux positions de départ. Répétez les étapes environ 30 fois par entraînement.
11. Pull Lat
Vous ne connaissez peut-être pas encore cet exercice. Mais, cet exercice serait très bénéfique pour renforcer vos dorsaux, qui sont les muscles qui vous aideront à monter et descendre votre bras. Cet exercice serait très important, surtout chaque fois que vous voulez avoir un look sexy autour de votre poitrine.
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, les pieds à plat. Ensuite, pliez vos genoux pour que l’arrière de vos genoux forme un angle de 90 degrés. Tenez l’haltère de chaque côté de votre main, puis soulevez-les au-dessus de votre poitrine. Après cela, abaissez immédiatement l’haltère et soulevez-le au-dessus de vos têtes, mais ne faites pas en sorte que l’haltère touche le sol. Et ensuite, relevez l’haltère au-dessus de votre poitrine et faites cette répétition 15 fois par entraînement.
12. Extensions du dos
L’extension du dos serait très bénéfique chaque fois que vous souhaitez brûler des calories et renforcer l’arrière de votre corps. En faisant cet exercice, vous serez moins susceptible d’avoir des maux de dos et des blessures au niveau de votre disque vertébral. De nombreux experts de la santé suggèrent que chaque femme devrait essayer de faire cet exercice afin de maintenir la santé globale de son dos, ainsi que de maintenir la santé globale de son corps.
Donc, pour faire cet exercice, vous devez poser votre visage sur le sol et vos bras tendus contre votre corps, et vos pieds doivent rester à plat sur le sol. Une fois la position fixée, vous pouvez lever lentement la tête et les épaules, puis les maintenir pendant environ 5 secondes. Après cela, vous pouvez à nouveau baisser la tête et les épaules comme dans la position de départ. Faites ces étapes à plusieurs reprises 15 fois par entraînement.
13. Haltère penché sur la rangée
Mis à part l’exercice des extensions du dos, l’haltère penché sur la rangée est l’un des exercices qui serait très bénéfique pour améliorer la santé globale de votre dos. De plus, si vous voulez avoir un look sexy chaque fois que vous utilisez le maillot de bain, alors cet exercice est définitivement pour vous et cet exercice serait très bon pour améliorer votre bonne posture.
Pour faire cet exercice, vous devez vous tenir debout normalement avec la largeur de vos épaules et saisir l’haltère dans vos deux mains. Ensuite, vous devez commencer à plier légèrement les genoux, puis pousser votre hanche. Vous devez maintenir le poids de l’haltère avec votre poignet vers l’arrière et vos jointures vers l’avant. Ensuite, commencez à plier les coudes et tirez l’haltère sur les côtés, tout en gardant votre torse dans la même position. Rappelez-vous que vous êtes juste autorisé à bouger vos bras et à garder votre corps dans la même position. Ensuite, abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ et répétez-le 15 fois par entraînement.
14. Curl d’haltères en position fendue
C’est l’un des exercices que vous devez faire chaque fois que vous voulez brûler beaucoup de calories, ainsi que resserrer votre hanche. Cet exercice met l’accent sur la stabilité de votre corps, car vous ferez cet exercice en position debout. Pour faire cet exercice, vous devez avoir un haltère et vous tenir debout devant le banc.
Ainsi, chaque fois que vous faites cet exercice, vous devez d’abord saisir la paire d’haltères, puis placer l’un de vos pieds sur le banc. En position de départ, laissez simplement l’haltère pendre dans la même ligne que vos bras que vous placez de part et d’autre de votre corps. Ensuite, sans bouger vos bras entiers, essayez de plier les coudes et d’enrouler l’haltère contre votre épaule aussi près que possible. Maintenez cette position un petit moment, puis essayez de replier vos coudes dans la position de départ. Faites la répétition 15 fois par séries, puis vous devez faire exactement la même chose, mais avec l’autre côté de votre pied.
15. Développé couché avec haltères à un bras
Cet exercice serait bénéfique pour chaque femme pour construire sa posture. Si vous avez des soucis liés à votre ventre, surtout après un accouchement, cet exercice est votre solution. Il n’est pas surprenant que chaque femme rêve d’avoir une apparence sexy. Une bonne posture et des abdominaux dans le ventre amélioreraient votre apparence générale.
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le banc plat et saisir l’haltère avec votre main gauche et le maintenir au-dessus de votre poitrine. Placez votre main droite sur vos abdominaux, puis commencez à abaisser l’haltère jusqu’à ce que l’haltère touche le haut de votre poitrine. Maintenez cette position pendant un petit moment, puis appuyez sur l’haltère jusqu’à la position de départ. Faites cette répétition 15 fois par entraînement.
16. Natation
La natation est également un exercice parfait pour les femmes, car cet exercice ne vous épuisera pas et c’est aussi très amusant à faire. En fait, si vous nagez pendant une heure, vous pouvez brûler environ 400 à 700 calories. De plus, la natation est un moyen idéal pour maintenir la santé du système cardiovasculaire. De plus, la natation est un exercice idéal pour les femmes au dernier trimestre de leur grossesse.
Que vous sachiez nager ou non, vous pouvez toujours faire cet exercice. Si vous savez nager, il serait avantageux pour vous de nager d’un bout à l’autre de la piscine. Mais si vous ne savez pas nager, il suffit de nager en une heure environ sans vous propulser d’un bout à l’autre du bassin.
17. Courir
Courir est également très simple et vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, mais de manière amusante. C’est un exercice qui serait très bon pour les femmes qui veulent brûler les calories de leur corps en peu de temps. Vous pouvez brûler environ 600 calories par heure en courant. Pour rendre cet exercice plus amusant, vous pouvez écouter votre musique ou vos podcasts préférés. Cet exercice améliorerait sans aucun doute la santé de votre système cardiovasculaire.
Avant de courir, de nombreux experts de la santé suggèrent que vous ayez besoin de vous réchauffer un peu. Échauffez-vous comme pliez les genoux ou marchez pendant environ 5 minutes avant de commencer à courir, vous serez moins susceptible de souffrir de blessures aux jambes.
18. Corde à sauter
La corde à sauter deviendrait également un exercice très parfait pour les femmes car c’est très simple à faire et il vous suffit d’avoir une corde. Mais, ceci est classé comme un entraînement de haute intensité, qui vous fera vous sentir très fatigué en peu de temps. Faire de la corde à sauter pendant environ une heure brûlerait 800 de vos calories dans le corps. Cet exercice est également bénéfique pour tous ceux d’entre vous qui souhaitent renforcer les os de leurs jambes, de leurs bras et de leur tronc.
Pour faire cet exercice est également très simple, il vous suffit de balancer la corde avec vos deux mains. Chaque fois que la corde est à la hauteur des hanches, vous devez sauter avec les genoux légèrement pliés. De plus, n’oubliez pas de toujours garder l’équilibre entre les sauts, car si vous l’êtes, vous courez un risque élevé de vous blesser.
19. Step Aérobic
L’aérobic de step est également un type d’exercice qui brûle les calories en peu de temps. Avec cet exercice, les femmes pourraient brûler environ 550 calories en seulement 45 minutes d’exercice. L’aérobic step rendra vos jambes, vos hanches et vos muscles centraux plus forts et améliorera également la coordination générale de votre corps. En fait, une heure d’entraînement d’aérobic step vous donnerait la même combustion de graisse que la course de sept milles.
En tant que femme, ce serait très amusant si vous faisiez cet exercice dans une salle de sport car vous rencontrerez de nouvelles personnes. Mais, si vous voulez faire de l’exercice par vous-même dans votre propre maison, vous pouvez acheter le DVD pour vous apprendre le bon mouvement dans cet exercice, puis il vous suffit de suivre les instructions. Dans cet exercice, vous devez vous tenir sur une plate-forme surélevée, vous devez donc choisir la plate-forme qui convient à votre taille.
20. Nettoyer la maison
Si vous êtes un type de femmes qui n’ont pas beaucoup de temps ou qui ne sont peut-être pas fan de nombreux types d’exercices, vous devrez peut-être faire cette activité comme méthode d’exercice. Selon de nombreux experts de la santé, vous pouvez brûler environ 130 calories dans une activité de nettoyage domestique modérée comme passer l’aspirateur, épousseter et faire la lessive. De plus, vous brûlerez environ 200 calories dans le corps si vous jardinez. Ainsi, le nettoyage de la maison serait un avantage pour les femmes qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice.
Mais, l’activité de nettoyage ne vous apporterait pas le bénéfice parfait pour améliorer la santé de votre système cardiovasculaire, tout comme lorsque vous faites de nombreuses formes d’exercice. Au cas où vous voudriez juste contrôler le poids corporel et que vous vouliez avoir une auto-satisfaction, le nettoyage de la maison serait très bon pour vous.
Comment rendre l’exercice agréable
Une fois que vous connaissez tous les meilleurs exercices pour les femmes, vous voudrez peut-être aussi connaître les conseils pour rendre l’exercice plus agréable. Nous savons que toutes les femmes n’aiment pas faire de l’exercice ou peut-être que vous êtes un type de personne qui s’ennuie facilement chaque fois que vous faites de l’exercice. Alors, voici les conseils pour rendre l’exercice plus agréable à faire.
- Impliquez-vous auprès de votre voisin ou de votre communauté . Tout le monde s’accorde à dire que faire un exercice avec quelqu’un d’autre sera beaucoup plus amusant que si vous le faites seul. Si vous avez quelqu’un avec qui faire de l’exercice, vous serez moins épuisé et vous constaterez que l’activité physique est plutôt agréable.
- Exercice avec les membres de la famille . Il ne fait aucun doute qu’avoir un exercice avec les membres de votre famille serait très agréable et aussi, cela peut resserrer les relations entre les membres de la famille. De plus, avoir des membres de la famille pour accompagner votre activité physique augmentera votre motivation.
- Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice . Si vous êtes un débutant dans un exercice, vous n’avez pas à vous pousser à la limite. Tout ce dont vous avez besoin est de commencer doucement, et chaque fois que votre corps s’habitue déjà à votre rythme, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice petit à petit.
- Essayez différents types d’exercices . Avec cette méthode, vous serez moins susceptible de vous ennuyer lorsque vous faites de l’exercice. De plus, essayer de nombreux exercices différents resserrerait toute une partie de votre corps et déterminerait le type d’exercice que vous trouvez vraiment agréable.
- Récompensez-vous . Avant de commencer un exercice, fixez-vous un objectif, puis essayez d’atteindre cet objectif. Chaque fois que vous avez déjà atteint cet objectif après un exercice difficile, n’hésitez pas à vous récompenser. Mais, rappelez-vous que vous devez vous récompenser pour soutenir la santé globale de votre corps.
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Donc, maintenant vous connaissez déjà tous les meilleurs exercices pour les femmes ainsi que les conseils pour rendre votre exercice plus agréable. L’exercice augmentera non seulement la santé globale de votre corps, mais augmentera également votre esprit et votre âme. Reste en bonne santé!
