Découvrez les 15 avantages santé choquants du complexe de vitamines B.
Consommer du complexe de vitamine B aujourd’hui est considéré comme une chose importante à faire.
Cela conduira à certains bienfaits pour la santé du complexe de vitamines B. Étant donné que le complexe de vitamines B joue un rôle important dans le système et la santé du corps.
Contents
Noms des complexes de vitamines B
Cette vitamine du complexe B est généralement constituée de vitamine B1 (thiamine),
vitamine B2 (riboflavine),
vitamine B3 (niacine),
vitamine B5 (acide pantothénique),
vitamine B6 (pyridoxine),
vitamine B7 (biotine),
vitamine B9 (acide folique)
et vitamine B12 (cobalamine).
Dosage du complexe de vitamine B
| Mâles | Femelles | Pendant la grossesse | Pendant l’allaitement | |
| Vitamine B-1 | 1,2mg | 1,1mg | 1,4mg | 1,4mg |
| Vitamine B-2 | 1,3mg | 1,1mg | 1,4mg | 1,6mg |
| Vitamine B-3 ou équivalents alimentaires | 16mg | 14mg | 18mg | 17mg |
| Vitamine B-5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| Vitamine B-6 | 1,3mg | 1,5mg | 1,9mg | 2,0 mg |
| Vitamine B-7 | 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg | 35 mcg |
| Vitamine B-9 ou équivalents alimentaires | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| Vitamine B-12 | 2,4 mcg | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
Avantages pour la santé du complexe de vitamines B
Chacun a plusieurs fonctions pour soutenir le système du corps. Commençant par un avantage simple à l’avantage le plus complexe.
Par conséquent, grâce à un consommateur fréquent de vitamines du complexe B, vous soutiendrez le corps avec les avantages suivants :
1.- Améliorer le métabolisme
Consommer plusieurs types de vitamines B, telles que B3 et B5, peut aider à améliorer le système métabolique du corps.
Cela conduira le corps à convertir l’énergie des aliments absorbés de manière optimale.
De plus, il peut aider à fournir l’énergie nécessaire importante qui sera utilisée pour mener à bien les activités quotidiennes à partir de la décomposition des graisses et des glucides.
Par conséquent, la vitamine B est bonne pour soutenir un taux métabolique plus rapide du corps et pour s’assurer que le corps peut aider à organiser l’énergie nécessaire dans les activités quotidiennes.
2.- Stimuler le système nerveux
D’autres avantages pour la santé des vitamines B aident également à stimuler le système nerveux.
Cela fonctionnera efficacement lorsque le corps consommera de la vitamine B1 et de la vitamine B2.
Cela conduira à améliorer le noyau en fournissant un meilleur neurotransmetteur et en assurant une bonne disposition du système nerveux.
C’est bon pour développer la coordination du corps et aider à éviter d’autres tremblements.
3.- Favorise la croissance des globules rouges
Consommer de la vitamine B5 et de la vitamine B6 entraînera la croissance des globules rouges.
Il peut aider à la formation d’hémoglobine dans les globules rouges et stimuler efficacement la régénération des cellules sanguines.
En outre, il aide à réguler le système de l’organisme, y compris le système sanguin dans les artères sanguines.
Par conséquent, cela peut être un autre moyen d’éviter la possibilité de souffrir d’anémie.
4.- Améliorer le système digestif
L’un des avantages pour la santé du complexe de vitamines B, principalement les vitamines B1 , B6 et B7, peut aider à améliorer les selles.
Par conséquent, ces vitamines conduiront à un meilleur système digestif et aideront à produire une digestion rapide.
Grâce à une bonne stimulation digestive, vous éviterez les problèmes digestifs et éviterez la constipation .
5.- Bienfaits du complexe de vitamines b pour la peau
La vitamine B peut apparemment aider à produire un meilleur état de la surface de la peau. Consommer des vitamines B1, B2 et B6 stimulera une peau lisse et soyeuse, ce qui inclut la prévention d’autres inflammations cutanées.
C’est un autre bon moyen d’éviter l’acné ou l’eczéma.
Par conséquent, la vitamine B peut également aider à contrôler une peau saine qui la tient à l’écart d’autres maladies de la peau.
6.- Eviter les calculs rénaux
La consommation de vitamine B6 lorsqu’elle est combinée avec d’autres minéraux tels que le calcium aidera à prévenir les symptômes de calculs rénaux.
Cela est principalement dû à la grande quantité de protéines que le système corporel n’absorbe pas bien.
Il contrôlera et modulera la concentration d’oxalate à l’intérieur de l’urine et éliminera d’autres minéraux similaires en formatant les calculs à l’intérieur du rein. Par conséquent, cela peut conduire à une condition rénale plus saine.
7.- Améliorer le bien-être mental
Un autre avantage pour la santé des vitamines B est également l’amélioration du bien-être mental.
En consommant un complexe de vitamines B, vous contribuerez à prévenir la dépression et à avoir un esprit plus positif.
Par conséquent, cela aidera à réduire toute anxiété et apportera également une sensation de calme.
C’est un moyen efficace d’éviter davantage de stress et d’améliorer également votre sommeil. Par conséquent, consommer suffisamment de vitamine B peut également prévenir l’insomnie.
8.- Produire de l’énergie
Lorsque le corps reçoit suffisamment de vitamines B1, B6 et B7, il génère des enzymes métaboliques et stimule un meilleur système métabolique.
Cela peut affecter le corps pour obtenir un taux métabolique plus élevé et plus rapide.
Par conséquent, cela conduira à une meilleure absorption des nutriments et aidera à éviter la formation de graisse dans le corps.
9.- Bienfaits du complexe de vitamine b pour les cheveux
La vitamine B est également bonne pour gérer une condition capillaire saine.
Il peut aider à renforcer la racine des cheveux et à prévenir la possibilité de perte de cheveux. De plus, il stimule la croissance des cheveux et maintient la couleur des cheveux meilleure et plus lumineuse.
10.- Aide syndrome SPM
Consommer suffisamment de vitamine B, en particulier de vitamine B6, apportera les bienfaits pour la santé du complexe de vitamines B pour réduire et calmer le syndrome du syndrome prémenstruel.
Comme la femme éprouve principalement des crampes d’estomac et des maux de tête lorsqu’elle fait face à son syndrome prémenstruel régulier, la vitamine B6 aidera à réduire ce symptôme.
En outre, il peut aider à contrôler les fluctuations hormonales dans le corps qui se produisent principalement pendant le syndrome prémenstruel. Ainsi, vous pouvez gérer un meilleur corps et vous sentir pendant le SPM.
11.- Améliore l’immunité
La vitamine B aidera également à renforcer le système immunitaire du corps. Cela peut donc être un autre moyen naturel de lutter contre les infections bactériennes et virales.
En outre, il peut maintenir le corps pour éviter les maladies. Par conséquent, consommer correctement de la vitamine B maintiendra la santé et améliorera l’immunité.
12.- Prévenir les signes du vieillissement précoce
La vitamine B2 ou riboflavine est un bon agent antioxydant qui va aider à combattre les radicaux libres et les effets de la lumière ultraviolette. Par conséquent, cette vitamine peut également agir comme un anti-âge naturel.
En consommant suffisamment de vitamine B2, vous contribuerez à prévenir les premiers signes du vieillissement tels que les rides et ridules.
En outre, cela aide à apporter une apparence plus jeune et une meilleure apparence de la peau.
13.- Augmenter le niveau de HDL
Les vitamines B5 et B12 aideront à augmenter le niveau de HDL dans les artères sanguines.
C’est un bon mécanisme pour éviter un taux de cholestérol plus élevé. Ainsi, vous pouvez atteindre un équilibre des niveaux de cholestérol dans les artères sanguines.
Cela empêchera toute chance de subir une morue sanguine et conduira à une meilleure circulation sanguine.
De plus, c’est un bon moyen d’éviter les symptômes d’un accident vasculaire cérébral ou de toute autre maladie cardiaque.
14.- Produire des hormones relaxantes
Consommer suffisamment de vitamine B6 entraînera une meilleure production de sérotonine, de mélatonine et de noradrénaline.
Ces hormones de stress aideront à contrôler l’humeur et les sensations.
Par conséquent, les vitamines du complexe B peuvent conduire à une meilleure réflexion, ce qui conduit également à un meilleur sommeil.
15.- Avantages du complexe de vitamines b pour la grossesse
La plupart des gens se rendent compte que les avantages pour la santé des vitamines B incluent le soutien d’une bonne et saine grossesse.
Cela peut provenir de la consommation de folate ou de vitamine B9 qui sont connus pour aider le bébé à grandir. De plus, cela aidera également à prévenir les anomalies congénitales neurologiques.
C’est pourquoi la consommation d’acide folique peut être essentielle pendant la grossesse pour vous aider à avoir un bébé en bonne santé. Même un manque de folate peut affecter le développement du cerveau et du système nerveux du bébé.
Meilleur moment pour prendre le complexe de vitamines B
Le meilleur moment pour prendre des vitamines B est après votre réveil.
Certaines données suggèrent également que la prise de vitamine B l’après-midi peut influencer votre sommeil.
Pour éviter qu’un complexe B n’influence votre sommeil, vous devez prendre vos vitamines B le matin, de préférence avec un repas pour maximiser leur absorption.
Liste des aliments contenant de la vitamine B
Pour profiter des bienfaits du complexe de vitamines B pour la santé, il est important de consommer des aliments appropriés contenant suffisamment de vitamines du complexe B.
Par conséquent, gérer un bon menu riche en vitamines du complexe B sera un moyen précieux.
D’autant plus que tous les aliments ne contiennent pas toutes les vitamines du complexe B. Mais généralement, un aliment considère uniquement qu’il contient plusieurs types de vitamines B.
Pour plus de détails sur le type d’aliment qui contient un grand nombre de vitamines B complexes, en voici quelques exemples :
• Aliments riches en vitamine B1, y compris les grains entiers, les arachides et les haricots.
• Un aliment riche en vitamine B2 qui comprend des amandes, du lait et du yogourt.
• Un aliment riche en vitamine B3, qui comprend de la levure, de la viande rouge et des légumes verts.
• Un aliment riche en vitamine B5 qui comprend de l’avocat, de la viande et des légumineuses.
• Un aliment riche en vitamine B6 qui comprend du poulet, du thon et du saumon.
• Un aliment riche en vitamine B7 qui comprend du foie, du porc et du chou-fleur.
• Un aliment riche en vitamine B9 qui comprend des asperges, du saumon et des haricots.
• Un aliment riche en vitamine B12, qui comprend du bœuf, des fruits de mer et du porc.
Ce sont tous les avantages pour la santé du complexe de vitamines B. En consommant des aliments riches en vitamine B, le corps deviendra de plus en plus sain.
Cependant, certains effets secondaires du complexe de vitamines b peuvent survenir. Par conséquent, il est préférable de consommer correctement et avec précaution avant de consommer trop de cette vitamine B.
Effets secondaires du complexe de vitamines b
De légers maux d’estomac ou des bouffées vasomotrices peuvent survenir. Ces effets sont généralement temporaires et peuvent disparaître à mesure que votre corps s’adapte à ce produit. Si l’un de ces effets persiste ou s’aggrave, contactez rapidement votre médecin ou votre pharmacien.
Si votre médecin vous a prescrit d’utiliser ce médicament, n’oubliez pas qu’il a déterminé que les avantages pour vous sont supérieurs aux risques d’effets secondaires. De nombreuses personnes utilisant ce médicament n’ont pas d’effets secondaires graves.
Une réaction allergique très grave à cette prescription est rare. Cependant, consultez soudainement un médecin si vous remarquez des symptômes d’une réaction allergique grave, y compris : éruption cutanée, démangeaisons/gonflement (en particulier du visage/de la langue/de la gorge), étourdissements graves, difficulté à respirer.
Il ne s’agit pas d’une liste détaillée des effets secondaires possibles. Si vous remarquez d’autres effets non mentionnés ci-dessus, contactez votre médecin ou votre pharmacien
