Certaines habitudes quotidiennes pourraient faire augmenter votre tension artérielle sans même que vous vous en rendiez compte. Ces petits comportements, souvent négligés, peuvent provoquer une augmentation temporaire ou soutenue de votre tension artérielle, vous rapprochant discrètement du risque d’hypertension au fil du temps.
1. Manger des aliments ultra-transformés
“Les régimes riches en graisses saturées et en aliments transformés contribuent au dysfonctionnement endothélial et à la prise de poids, augmentant tous deux le risque d’hypertension”, a déclaré John P. Higgins, MD, MBA, professeur de médecine cardiovasculaire à la McGovern Medical School de l’UT Health Houston.
Limitez ces aliments et privilégiez les options riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les graisses bénéfiques et les protéines maigres.
2. Consommer de grandes quantités de sucre
“Une consommation élevée de sucre déclenche une résistance à l’insuline, ce qui favorise la rétention de sodium et augmente l’activité du système nerveux sympathique”, a déclaré Aaron Feingold, MD, cardiologue au centre médical de l’université JFK. “L’inflammation qui en résulte endommage les parois des vaisseaux sanguins et réduit leur capacité à se dilater correctement.”
Il a ajouté que le fructose semble particulièrement problématique. Contrairement au glucose, il augmente les niveaux d’acide urique, un déchet qui interfère avec l’oxyde nitrique, une molécule qui aide à contrôler la tension artérielle.
3. Ne pas manger suffisamment de potassium
Le potassium aide votre corps à excréter du sodium et à détendre les vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la tension artérielle.
“De faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une rétention d’eau, qui à son tour peut provoquer une hypertension artérielle”, a déclaré Hem Bhardwaj, MD, vice-président de cardiologie chez VCU Health. “Un faible taux de potassium peut également augmenter les effets des hormones de stress dans le corps, ce qui peut affecter les vaisseaux sanguins et entraîner une hypertension artérielle.”
Pour éviter cela, visez 3 500 à 5 000 milligrammes (mg) de potassium par jour provenant d’aliments riches en potassium comme les légumes-feuilles, les patates douces, les bananes et les légumineuses.
4. Prendre certains suppléments ou médicaments
Selon Higgins, de nombreux produits en vente libre peuvent provoquer ou aggraver l’hypertension artérielle en resserrant vos vaisseaux sanguins ou en retenant de l’eau dans votre corps.
Parlez à votre médecin si vous prenez :
- Stimulants ou médicaments contenant de la caféine comme les médicaments contre le TDAH ou les suppléments amaigrissants
- Décongestionnants comme la pseudoéphédrine et la phényléphrine
- AINS comme l’ibuprofène ou l’aspirine
- Corticostéroïdes
- Drogues illicites comme la cocaïne et la méthamphétamine
- Suppléments à base de plantes comme le ginseng, la réglisse et l’éphédra
5. Se sentir stressé
“Le stress chronique dû au travail, aux relations ou aux problèmes financiers déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline, des hormones qui resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent la fréquence cardiaque”, a déclaré Feingold.
Pour aider à gérer le stress au fil du temps, donnez la priorité à l’exercice régulier, à un sommeil de qualité et à des habitudes saines comme limiter la consommation d’alcool et éviter de fumer. Prendre du temps pour des activités que vous aimez peut également jouer un rôle important dans l’apaisement de votre système nerveux.
6. Faire pipi beaucoup
“Des conditions telles que le diabète peuvent provoquer des mictions fréquentes, ce qui peut entraîner des déséquilibres électrolytiques qui affectent la régulation de la pression artérielle”, a déclaré Bhardwaj.
De même, des recherches suggèrent qu’une vessie hyperactive – marquée par une envie soudaine d’uriner – peut signaler une activité accrue du système nerveux sympathique, qui a été associée à une pression artérielle élevée.Cette réponse au stress resserre les vaisseaux sanguins et accélère la fréquence cardiaque, ce qui peut contribuer aux pics de tension artérielle.
7. Ressentir de la douleur
Qu’il s’agisse d’un mal de tête, d’une blessure ou d’une maladie chronique comme l’arthrite, la douleur déclenche également votre système nerveux et augmente votre tension artérielle, a déclaré Feingold.
« Le lien entre la douleur et la pression artérielle crée un cycle difficile : une pression artérielle élevée peut aggraver les maux de tête, tandis que les maux de tête augmentent encore la pression artérielle », a-t-il déclaré.
Traiter la douleur peut aider à abaisser la tension artérielle.
8. Lésiner sur le sommeil
“Obtenir systématiquement moins de sept heures de sommeil de qualité perturbe l’équilibre hormonal et active les voies du stress qui élèvent directement la tension artérielle”, a déclaré Feingold.
En fait, la recherche établit un lien entre un mauvais sommeil chronique, en particulier dû à des affections comme l’apnée du sommeil, et une hypertension résistante.
9. Boire trop d’alcool
Une consommation excessive d’alcool ou une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre tension artérielle de manière aiguë et au fil du temps en activant votre système nerveux et en diminuant la fonction des vaisseaux sanguins, a déclaré Higgins.
Pour éviter ces problèmes, suivez les directives recommandées par les experts : pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes.
10. Fumer
Chaque bouffée de cigarette provoque une augmentation temporaire de la pression artérielle en stimulant le système nerveux sympathique et en resserrant les vaisseaux sanguins. Au fil du temps, ce stress répété sur le système cardiovasculaire peut entraîner des dommages à long terme, notamment un raidissement des artères et une hypertension chronique.
11. Trop assis
Higgins a déclaré que l’inactivité physique contribue à la prise de poids, à l’activation du système nerveux et à une moins bonne santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter la tension artérielle.
Des exercices aérobiques réguliers peuvent vous aider à éviter ces problèmes. La recherche suggère qu’une activité cardio régulière peut réduire les lectures systoliques et diastoliques en moyenne de 5 à 7 mmHg.
Ce que cela signifie pour vous
Les habitudes quotidiennes, comme vos suppléments, votre horaire de sommeil ou même le temps que vous attendez pour faire pipi, peuvent augmenter silencieusement votre tension artérielle. Heureusement, bon nombre de ces problèmes peuvent être résolus grâce à des ajustements de style de vie.
