10 suppléments qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause

Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, le brouillard cérébral et les troubles du sommeil sont quelques-uns des symptômes inconfortables mais persistants de la ménopause, et l’hormonothérapie est généralement utilisée pour gérer ces symptômes, mais elle ne convient pas à tout le monde.Bien que les recherches soient limitées, les suppléments peuvent aider à soulager certains de ces symptômes insupportables.

1. Oméga-3 

Les oméga-3 sont un acide gras polyinsaturé. Le corps ne peut pas fabriquer ces acides gras, ils doivent donc être consommés sous forme d’aliments ou de suppléments. Les acides gras oméga-3 comprennent l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). L’ALA peut être trouvé dans certaines huiles végétales et certaines noix, tandis que le DHA et l’EPA peuvent être trouvés dans le poisson et l’huile de poisson.

Les oméga-3 ont été étudiés pour leurs effets sur les symptômes de la ménopause :

• Les résultats d’une revue systématique indiquent que les oméga-3 peuvent également contribuer à la mémoire, à la cognition et à l’apprentissage, ainsi qu’augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
• Les résultats d’une autre revue systématique ont donné des résultats mitigés quant à savoir si les oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les symptômes dépressifs.Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Les suppléments d’oméga-3 peuvent fluidifier le sang et doivent être évités chez ceux qui prennent des anticoagulants ou des médicaments antiplaquettaires. Ils devraient également être évités par les personnes allergiques aux fruits de mer ou au poisson.Les effets secondaires courants des oméga-3 comprennent :

• Mauvaise haleine
• Diarrhée
• Sueur nauséabonde
• Mal de tête
• Brûlures d’estomac
• Nausée
• Goût désagréable

2. Actée à grappes noires  

L’actée à grappes noires est une plante originaire d’Amérique du Nord et fait partie de la famille des renoncules. Le supplément est fabriqué à partir des racines et des tiges souterraines de la plante. Bien que son action ne soit pas connue exactement, l’actée à grappes noires a toujours été utilisée pour traiter les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes), la sécheresse vaginale et les troubles du sommeil.

Une étude a révélé que l’actée à grappes noires était plus efficace qu’un placebo dans le traitement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. D’autres recherches n’ont montré aucun avantage, et la North American Menopause Society appelle à la prudence lors de l’utilisation de suppléments avec des données limitées.

Les effets secondaires sont généralement légers et comprennent :

• Maux d’estomac
• Mal de tête
• Pression artérielle basse
• Éruption cutanée

Chez certaines personnes, l’actée à grappes noires peut nuire au foie et doit être évitée chez les personnes ayant des antécédents de problèmes hépatiques. L’actée à grappes noires doit également être évitée chez les personnes atteintes d’un cancer du sein, car elle peut avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes.

3. Trèfle rouge

Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui ont des effets semblables à ceux des œstrogèneset peut être utilisé pour aider à réduire les bouffées de chaleur.

Une méta-analyse comparant le trèfle rouge à un placebo a montré une influence positive sur les bouffées de chaleur. Ceux qui prenaient du trèfle rouge avaient environ 1,73 bouffées de chaleur en moins par jour par rapport au placebo.

Les effets secondaires courants du trèfle rouge comprennent :

• Mal de tête
• Douleurs musculaires
• Nausée
• Éruption cutanée

Le trèfle rouge doit être évité chez les personnes souffrant de maladies hormono-dépendantes, notamment :

• Cancer du sein
• Cancer de l’endomètre
• Endométriose
• Cancer de l’ovaire
• Fibromes utérins

Le trèfle rouge doit être évité chez ceux qui prennent les médicaments suivants :

• Anticoagulants
• Médicaments antiplaquettaires 
•  Médicaments métabolisés par la voie du CYP3A4 (lovastatine, kétoconazole, triazolam)
• Tamoxifène

4. Ashwagandha

L’Ashwagandha contient un groupe de substances naturelles appelées withanolides, qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants. L’Ashwagandha possède également des propriétés adaptogènes, qui peuvent aider le corps à faire face au stress. 

La recherche suggère que l’ashwagandha peut améliorer les éléments suivants chez les personnes ménopausées :

• Humeur
• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Qualité du sommeil
• Énergie
• Sécheresse vaginale
• Intérêt pour le sexe
• Douleurs musculaires et articulaires

Après huit semaines, ceux qui prenaient de l’ashwagandha avaient deux bouffées de chaleur de moins par jour, contre 0,8 de moins avec le placebo. Il réduit également l’anxiété, l’irritabilité et les symptômes dépressifs.

Les effets secondaires courants de l’ashwagandha comprennent :

• Somnolence
• Maux d’estomac
• Vomissement
• Diarrhée

Il doit être évité chez les personnes souffrant de problèmes hépatiques, de maladies auto-immunes et de troubles de la thyroïde.  Ashwagandha peut interagir avec les médicaments suivants :

• Anticonvulsivants
• Médicaments contre la tension artérielle
• Médicaments contre le diabète
• Immunosuppresseurs
• Sédatifs
• Médicaments thyroïdiens

5. Ginseng 

Le ginseng rouge coréen ou Panax ginseng a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise comme adaptogène et agent calmant.Les résultats sont mitigés, mais cela peut être bénéfique pour améliorer la fonction cognitive, réduire la fatigue et les bouffées de chaleur pendant la ménopause.

L’effet secondaire le plus courant du ginseng est l’insomnie. Cela pourrait également provoquer des éruptions cutanées, des lésions hépatiques et des réactions allergiques.

Les personnes souffrant de problèmes hépatiques, de maladies auto-immunes ou de troubles de la coagulation sanguine ne devraient pas consommer de ginseng. Il peut également abaisser le taux de sucre dans le sang, il doit donc être utilisé avec prudence chez les personnes diabétiques. 

Le ginseng ne doit pas être utilisé si vous prenez l’un des médicaments suivants :

• Anticoagulants ou médicaments antiplaquettaires
• Bloqueurs des canaux calciques
• Diurétiques ou pilules pour l’eau
• Inhibiteurs de la monoamine oxydase

6. Probiotiques

Les probiotiques sont des organismes vivants qui contiennent de « bonnes » bactéries et levures. On les trouve dans les yaourts, les aliments fermentés et les suppléments. Des recherches ont montré que les probiotiques peuvent aider à traiter certains symptômes de la ménopause. 

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude a révélé que les avantages des probiotiques comprennent :

• Réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète en améliorant la résistance à l’insuline, en gérant les niveaux de cholestérol et en réduisant l’inflammation. 
• Réduire le risque d’hyperplasie de l’endomètre en régulant le pH vaginal
• Favoriser l’absorption du calcium, ce qui peut protéger les os de l’ostéopénie et de l’ostéoporose
• Réduire le risque de cancer du sein

Chez les personnes en bonne santé, les probiotiques sont généralement sans danger et bien tolérés. Les premiers effets secondaires comprennent des gaz et des ballonnements, qui devraient s’atténuer avec l’utilisation. Les personnes souffrant de problèmes du système immunitaire ou de maladies graves ne devraient pas utiliser de probiotiques, car elles sont plus susceptibles de développer une infection bactérienne ou fongique grave. 

7. Dong Quai

Le dong quai est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis plus de mille ans. Il est fabriqué à partir des racines de la plante Angelica sinensis et est souvent utilisé en combinaison avec d’autres herbes. Il est également connu sous le nom de ginseng féminin et a été utilisé pour traiter les problèmes de reproduction féminine, notamment les symptômes de la ménopause. 

Les données sur l’efficacité du dong quai font défaut. Des études plus anciennes montrent que lorsque le dong quai était utilisé avec d’autres herbes, la combinaison réduisait les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. D’autres études sont nécessaires pour voir si le dong quai seul aide à traiter les symptômes de la ménopause.

Le Dong Quai peut rendre votre peau plus sensible au soleil. Ceux qui prennent Dong Quai doivent porter un écran solaire et éviter le soleil. Les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants ou antiplaquettaires ou celles qui souffrent de maladies sensibles aux hormones devraient éviter le dong quai.

8. Racine de Maca

La racine de maca est fabriquée à partir de la plante maca qui pousse dans les Andes d’Amérique du Sud. Il est utilisé pour soulager les symptômes de l’infertilité, de la libido (libido) et de la ménopause. 

De nombreuses études sur la racine de maca sont anciennes, manquent d’informations sur la sécurité et incluent de petits échantillons. Cependant, ils ont signalé une incidence plus faible de bouffées de chaleur, d’insomnie et de dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la sécurité et l’efficacité de la racine de maca.

La maca peut provoquer de légers effets secondaires gastro-intestinaux. Il ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d’une maladie sensible aux hormones, comme le cancer du sein. 

9. Vitamine E

La vitamine E est une vitamine liposoluble essentielle présente dans les aliments et disponible en supplément. Les sources de vitamine E comprennent :

• Noix
• Graines
• Huiles végétales
• Légumes à feuilles vertes
• Céréales enrichies 

La vitamine E est un antioxydant et aide à protéger les cellules contre les radicaux libres. Bien que les données manquent, la vitamine E a été utilisée pour soulager les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

Une étude de 2016 a comparé l’utilisation d’une crème vaginale aux œstrogènes aux suppositoires vaginaux à la vitamine E. Bien que le groupe œstrogène ait obtenu des résultats supérieurs, les deux groupes de traitement se sont améliorés.Des études plus anciennes montrent que la vitamine E peut réduire légèrement la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur. 

Les effets secondaires des suppléments oraux de vitamine E comprennent des nausées, de la diarrhée et des éruptions cutanées. La prise de suppléments à forte dose peut augmenter le risque de complications hémorragiques. Les suppléments de vitamine E doivent être évités chez ceux qui prennent des anticoagulants et ceux qui présentent une carence en vitamine K.

10. Huile d’onagre 

L’huile est extraite des graines de l’onagre. L’huile d’onagre contient de l’acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 qui aide à lutter contre l’inflammation et la douleur. 

L’huile d’onagre a été utilisée comme complément pour :

• Douleur mammaire
• Eczéma
• Polyarthrite rhumatoïde
• Symptômes de la ménopause
• Symptômes prémenstruels

Les effets secondaires courants de l’huile d’onagre comprennent :

• Douleur abdominale
• Diarrhée
• Mal de tête
• Nausée

L’huile d’onagre ne doit pas être utilisée si vous prenez les médicaments suivants :

• Anesthésie
• Anticoagulants
• Médicament antiplaquettaire 
• Phénothiazines

Les suppléments combinés sont-ils plus efficaces ?

Les suppléments combinés peuvent sembler être un moyen pratique et rentable d’améliorer votre santé, mais idéalement, les suppléments devraient être personnalisés en fonction des besoins de votre corps. Les suppléments contenant plusieurs ingrédients peuvent être plus susceptibles de provoquer des effets secondaires et des interactions médicamenteuses, et il peut également être plus difficile de déterminer quel ingrédient est à l’origine des effets secondaires. 

Les suppléments combinés peuvent également contenir des quantités insuffisantes ou excessives d’un ingrédient, ce qui peut rendre le supplément inefficace ou provoquer des effets secondaires. Ils peuvent également contenir des ingrédients inutiles ou indésirables. Si vous traitez une carence ou une affection spécifique, il peut être préférable d’opter pour des suppléments individuels. 

Vaut-il la peine de prendre des suppléments pour la ménopause ?

Il n’existe pas beaucoup de recherches de haute qualité en faveur des suppléments pour la ménopause. La North American Menopause Society recommande la prudence lors de l’utilisation de suppléments non éprouvés ou de suppléments dont les données sont limitées. 

Gardez à l’esprit que les suppléments sont réglementés différemment des médicaments sur ordonnance. Leur sécurité ou leur efficacité ne sont pas testées avant leur commercialisation.Ils peuvent également contenir des ingrédients non répertoriés sur l’étiquette. Assurez-vous de choisir un supplément de haute qualité qui a été testé de manière indépendante et qui respecte les bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP).

Il est important de parler avec votre professionnel de la santé ou votre pharmacien avant de commencer un nouveau supplément. Ils peuvent s’assurer qu’il est sans danger avec vos autres médicaments et problèmes de santé.