La plupart des gens éprouvent des fringales et peuvent manger ces aliments jusqu’à 85 % du temps où ils en ont envie.Cela peut conduire à manger plus de nourriture que nécessaire, puis à prendre du poids ou à devenir obèse. Il est essentiel d’être conscient des causes des fringales afin de pouvoir y faire face avec succès.
1. Glycémie
Manger un dîner qui fait grimper la glycémie peut entraîner une chute de la glycémie plus tard.Cette baisse de sucre dans le sang est associée à des envies accrues, notamment de sucreries et d’aliments riches en calories. Selon l’heure du dîner et les aliments consommés, cela peut entraîner des fringales avant de se coucher.
Conseil: Mangez un repas bien équilibré avec suffisamment de protéines et de fibres pour le dîner afin d’éviter les pics et les chutes de glycémie.
2. Déshydratation
La déshydratation peut entraîner des fringales.Il est essentiel de boire suffisamment d’eau, en tenant compte de facteurs tels que l’environnement, l’humidité, le niveau d’activité et les besoins corporels individuels. Une urine de couleur plus claire est un signe d’hydratation adéquate, tandis qu’une urine de couleur foncée peut signifier un manque d’hydratation.
Conseil: S’il est difficile de boire suffisamment d’eau, essayez les tisanes ou l’eau infusée avec des fruits pour une hydratation supplémentaire.
3. Suivre un régime
Suivre un régime et résister à certains aliments toute la journée peut entraîner une augmentation des fringales le soir. Même si cela peut sembler suggérer que refuser des aliments malsains peut avoir des conséquences indésirables, ce n’est pas si simple. Les changements alimentaires qui impliquent d’éviter certains aliments peuvent augmenter temporairement les fringales, mais des recherches ont montré qu’ils diminueront les fringales à long terme.
Conseil: Lorsque les fringales surviennent, rappelez-vous qu’elles ne sont que temporaires. Surfez sur l’envie et essayez de vous distraire pendant 20 minutes.
4. Émotions
Permettre aux émotions de s’accumuler sans les traiter ou avoir du mal à gérer les émotions peut conduire à des fringales.Il peut être plus facile d’éviter les émotions pendant la journée lorsque l’on est distrait par les activités de la journée. Puis, lorsqu’il est temps de se coucher pour la nuit, le cerveau peut chercher d’autres moyens de gérer ses émotions.
Conseil: Notez vos émotions et explorez d’autres moyens de les gérer.
5. Hormones
La ghréline est l’hormone de la faim, qui augmente l’appétit, tandis que la leptine est l’hormone de satiété qui signale au cerveau que le corps a consommé suffisamment de nourriture. La nuit, les niveaux de ghréline augmentent et les niveaux de leptine diminuent.L’augmentation de la ghréline se produit pendant le sommeil, particulièrement au début. Cependant, les niveaux de ghréline peuvent augmenter considérablement dans les heures précédant le sommeil, en particulier chez les personnes privées de sommeil.
Conseil: Respectez un horaire de sommeil régulier et visez une durée totale de sommeil suffisante.
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6. Habitudes et routine
Les fringales peuvent survenir parce qu’elles font partie d’un schéma. Quelqu’un qui a l’habitude de manger une friandise avant de se coucher commencera à avoir envie de cette friandise au fur et à mesure que la soirée avance. De plus, ces aliments et ces pratiques quotidiennes peuvent perturber le système naturel de votre corps, qui signale au cerveau lorsqu’il a faim ou qu’il est rassasié.
Par exemple, les aliments transformés et trop sucrés stimulent excessivement le corps et l’esprit du système de récompense, conduisant à de futures fringales qui pourraient ne pas correspondre aux besoins nutritionnels.
Conseil: Établissez de nouvelles habitudes et routines qui correspondent à vos signaux corporels naturels et à vos habitudes alimentaires, soutenant ainsi vos objectifs à long terme.
7. Calendrier
Certaines personnes préfèrent avoir beaucoup d’activités pour les occuper pendant la journée. L’ennui survient lorsque l’excitation de la journée est terminée et qu’il est temps de se détendre. Les fringales et l’augmentation de la consommation alimentaire ont été associées à l’ennui.
Conseil: Planifiez et suivez une routine relaxante avant le sommeil que vous appréciez.
8. Stress
Des niveaux de stress accrus et des niveaux de cortisol plus élevés sont associés à des fringales accrues.Les situations stressantes peuvent s’accumuler tout au long de la journée, augmentant régulièrement le niveau de stress dans le corps. À l’approche de l’heure du coucher, ceux qui ont trop de pain sur la planche prennent conscience du nombre de tâches qu’il leur reste à accomplir avant la fin de la journée. Cela peut encore augmenter les niveaux de cortisol et déclencher des fringales.
Conseil: Trouvez et utilisez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation de pleine conscience ou la marche.
9. Tentation et environnement
L’environnement physique joue également un rôle. Lorsque la nourriture est disponible et semble appétissante, elle peut déclencher des fringales. Voir ou sentir un aliment peut susciter des pensées de désir. Être entouré de choix alimentaires plus sains augmente considérablement la probabilité de choisir des aliments plus sains.Cela diminue également les fringales et permet aux systèmes naturels du corps qui régulent la faim et la satiété de fonctionner correctement.
Conseil: Soyez intentionnel quant à ce qu’il y a dans la maison et soyez facilement disponible avant de vous coucher, en particulier dans des endroits comme les comptoirs qui peuvent être vus en passant devant.
