Évitez de mâcher du chewing-gum
Vous aimez peut-être mâcher du chewing-gum, mais si vous souffrez de troubles de l’ATM, vous devriez l’éviter.
Votre mâchoire est l’articulation la plus constamment utilisée du corps.Limiter l’utilisation excessive des articulations et des muscles soulage la pression et leur donne une chance de se reposer.
Le repos des muscles et des articulations endoloris est la première étape pour calmer vos symptômes de l’ATM.
Évitez de manger des aliments durs
Lorsque vous ressentez des douleurs à la mâchoire dues à un trouble de l’ATM, vous devez éviter de manger des aliments durs, moelleux ou croquants comme les bagels et les pommes.
Ces aliments peuvent exercer une pression excessive sur votre mâchoire, empêchant ainsi l’articulation de bénéficier du repos nécessaire pour permettre une bonne guérison.
Évitez les activités non fonctionnelles de la mâchoire
Au cours de notre journée, nous faisons souvent des choses avec nos mâchoires inconsciemment ou par habitude.
- En lisant ou en écrivant, vous pouvez mâcher un stylo sans réfléchir.
- Vous pouvez vous ronger les ongles ou mâcher de petits morceaux de vêtements lorsque vous regardez la télévision ou naviguez sur Internet.
Ces activités parafonctionnelles (comportements qui ne servent aucun objectif fonctionnel) peut exercer un stress sur votre ATM et ralentir le processus de guérison.
Évitez de vous reposer sur votre menton
De nombreuses personnes reposent leur mâchoire dans leurs mains lorsqu’elles étudient, naviguent sur les réseaux sociaux ou regardent la télévision. Cette position peut être confortable, mais elle peut affecter votre mâchoire.
Cette pression contre le côté de votre mâchoire peut pousser contre l’articulation, déplaçant le disque et créant des problèmes d’ouverture et de fermeture de votre mâchoire.
Rompre avec l’habitude de poser votre menton sur votre main peut permettre à votre articulation de guérir au bon endroit.
Évitez de mâcher uniquement d’un seul côté
Les humains sont des créatures d’habitudes et beaucoup d’entre nous mâchent nos aliments d’un côté ou de l’autre de notre bouche. Cela peut stresser un côté de votre articulation temporo-mandibulaire et les muscles environnants, entraînant des douleurs dans l’ATM et un dysfonctionnement articulaire.
Essayez d’être conscient de vos habitudes de mastication et assurez-vous de consommer des aliments des deux côtés de votre bouche. Si vous avez des problèmes dentaires ou des douleurs dentaires d’un côté, consultez votre dentiste pour le faire réparer afin que vous puissiez mâcher uniformément et confortablement.
Essayez d’arrêter de serrer les dents
Bruxism is the medical term for clenching your teeth together. This behavior usually happens subconsciously and may occur during the day or while sleeping.Cela peut être un réel problème lorsque vous souffrez de troubles de l’ATM, car le serrement des dents peut exercer un stress incroyable sur les muscles de votre mâchoire.
Si vous pensez serrer ou grincer des dents, contactez un dentiste ou un autre professionnel de la santé bucco-dentaire. Ils peuvent vous prescrire un protège-dents que vous pouvez porter pour empêcher vos dents de serrer et de grincer.Le Botox est une autre option.
Arrêtez de vous affaler
Saviez-vous que la fonction de votre mâchoire est étroitement liée à la posture ?
Votre mâchoire fonctionne mieux lorsque votre tête est au-dessus de votre colonne cervicale et que votre posture est droite. Si vous vous affaissez, cela peut modifier le fonctionnement des muscles de votre mâchoire et la façon dont votre mâchoire s’ouvre et se ferme.
Lorsque vous êtes traité pour un trouble de l’ATM, votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour modifier votre posture. Cela peut impliquer de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules et de vous rappeler fréquemment de vous asseoir droit.
Effectuer un exercice de surcorrection est un excellent moyen de développer une prise de conscience de la bonne posture. S’asseoir et se tenir debout et éviter de s’affaisser peut permettre à votre mâchoire de fonctionner correctement.
Réduire le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes qui touchent de nombreuses personnes. Ils peuvent également aggraver les symptômes des troubles de l’ATM. En effet, ils peuvent provoquer des tensions musculaires au niveau de la tête, du cou et de la mâchoire. Cela peut en outre entraîner un serrement de la mâchoire et un grincement des dents, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles de la mâchoire et l’ATM.
Gérer votre stress ou votre anxiété peut être un moyen efficace de soulager ou de prévenir les symptômes de l’ATM.
Les techniques qui peuvent aider comprennent :
- Exercices de respiration
- Pratiques de pleine conscience
- Méditation
- Activité physique (comme le yoga ou la marche)
Si le stress et l’anxiété ont un impact significatif sur votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un thérapeute pour obtenir l’aide d’un professionnel.
Évitez de fumer
Des études montrent que fumer du tabac peut intensifier la douleur chez les personnes souffrant de troubles de l’ATM. La nicotine et d’autres composés présents dans la fumée de tabac peuvent provoquer des tensions musculaires, rediriger le coup de sang et favoriser l’inflammation, ce qui peut aggraver l’inconfort de l’ATM et entraver le processus de guérison.
Si vous fumez, vous pourrez peut-être améliorer les symptômes de l’ATM simplement en arrêtant de fumer ou en réduisant votre consommation.
Arrêtez d’attendre pour obtenir un traitement
De nombreuses personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques attendent simplement que la douleur et la limitation des mouvements disparaissent. Mais si vous rencontrez des problèmes au niveau de l’articulation de la mâchoire (l’articulation la plus utilisée du corps), vous ne devriez pas attendre pour vous faire soigner.
Les troubles de l’ATM sont le plus souvent spontanément résolutifs (disparaissent d’eux-mêmes) et non progressifs et ont un bon taux de guérison avec un traitement conservateur, ce qui signifie qu’il y a d’autant plus de raisons de demander de l’aide sans tarder.
Consultez votre médecin ou votre dentiste pour un diagnostic précis si vous soupçonnez un trouble de l’ATM. Vous pourriez bénéficier de la visite d’un physiothérapeute pour apprendre des exercices et des stratégies pour traiter vous-même votre maladie.Un spécialiste de la douleur orofaciale (spécialiste dentaire) est également une option.
