Arrêtez de manger de la malbouffe
Bien que la relation entre le SCI et l’alimentation soit loin d’être claire, la plupart des personnes qui ont trouvé un soulagement significatif de leur SCI vous diront qu’elles ont éliminé toute la malbouffe de leur alimentation.
Peut-être que vos amis qui ont un « estomac d’acier » peuvent manger de la restauration rapide ou des aliments transformés, mais vous n’aurez peut-être plus ce luxe. À court terme, cela peut être difficile, car la malbouffe est souvent facilement disponible et peut être très attrayante.
À long terme, éviter ce type d’aliments nutritionnellement déficients peut être une lueur d’espoir, car vous alimenterez votre corps avec des options plus saines.
Voici pourquoi la malbouffe est si mauvaise pour le SCI :
- Teneur élevée en matières grasses: Les graisses présentes dans les aliments peuvent intensifier la force des contractions intestinales, contribuant ainsi aux douleurs abdominales.
- Faible teneur en fibres: En raison de l’absence de véritable matière végétale, la plupart de la malbouffe est pauvre en fibres. Bien que les fibres et le SCI ne soient pas les compagnons de lit les plus faciles, les fibres sont importantes pour aider à garder les selles à la fois molles et fermes, ce qui est important que vous souffriez du SCI-C ou du SCI-D.
- Édulcorants artificiels: Certains édulcorants artificiels, en particulier ceux qui se terminent par « -ol », ont été associés à une augmentation des symptômes de gaz et de ballonnements.
- Additifs alimentaires: Bien qu’il existe une controverse sur les effets des additifs alimentaires sur la santé, votre corps n’est pas conçu pour gérer les types d’ingrédients ajoutés à de nombreux aliments transformés. Ces additifs sont là pour prolonger la durée de conservation et rendre les aliments plus attrayants, et non pas parce qu’ils sont bons pour nous.
Arrêtez les restrictions alimentaires inutiles
Il est courant que les personnes atteintes du SCI restreignent considérablement leur alimentation lorsqu’elles commencent à ressentir des symptômes. Il est tout à fait naturel de blâmer la dernière chose que vous avez mangée lorsque vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes, des ballonnements ou de la diarrhée.
Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’une variété de facteurs peuvent déclencher des symptômes du SCI, tels que le stress, les changements hormonaux ou simplement la prise d’un repas copieux. Lorsque vous limitez considérablement votre alimentation aux seuls aliments que vous estimez « sûrs », vous courez le risque de carence nutritionnelle.
Certaines personnes atteintes du SCI ont identifié certaines sensibilités ou intolérances alimentaires. La seule façon d’en être sûr est de tenir un journal alimentaire puis de suivre un régime d’élimination.
Un risque similaire de restriction excessive peut survenir si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. Ce régime n’est pas destiné à être suivi à long terme, car de nombreux aliments contenant des niveaux plus élevés de FODMAP peuvent être très bons pour vous.
Travailler avec un professionnel de la diététique qualifié peut vous aider à identifier les FODMAP qui vous posent problème. Avec un régime pauvre en FODMAP, il est également important de réintroduire périodiquement les FODMAP problématiques pour voir si votre tolérance s’est améliorée.
Arrêtez d’éviter les fibres
Pour une raison quelconque, le mot « fibre » suscite la peur dans le cœur de nombreuses personnes atteintes du SCI. Ils associent la consommation de fibres à l’augmentation de leurs symptômes, qu’il s’agisse de ballonnements, de diarrhée ou de constipation.Cela se produit généralement à cause d’une situation « trop, trop tôt ».
Faites de la fibre votre amie. Il est essentiel à la santé digestive globale et aide à ramollir les selles, ce qui est utile en cas de constipation, et à les raffermir, ce qui est utile en cas de diarrhée.
La meilleure façon d’augmenter les fibres est de commencer lentement. Vous pouvez augmenter les fibres alimentaires en ingérant des céréales complètes, des fruits et des légumes.
Une mise en garde est d’éviter le son car il peut être irritant pour votre système digestif. Vous pouvez également utiliser des laxatifs en vrac. Ne vous laissez pas décourager par le mot « laxatif » : les laxatifs en vrac sont simplement des suppléments de fibres. Les marques courantes incluent Metamucil (psyllium) et FiberCon (polycarbophil).Le citroncel (méthylcellulose) est également une bonne option.
Arrêtez de vous adresser à des prestataires de soins de santé antipathiques
Le SCI est un trouble fonctionnel et certains prestataires de soins de santé ont du mal à traiter les patients atteints du SCI avec patience et empathie. Cependant, la qualité de la relation prestataire de soins-patient peut influencer votre bien-être ou votre mal-être. Malheureusement, certains prestataires de soins de santé n’ont pas de bonnes manières au chevet des patients.
Dans la mesure du possible, soyez un consommateur averti et choisissez votre prestataire de soins de santé avec soin. Vous pourriez envisager de changer de prestataire de soins de santé si le vôtre effectue l’une des actions suivantes :
- Attribue vos symptômes uniquement à des facteurs psychologiques et au stress
- Vous traite comme si vous exagériez votre détresse
- Vous donne l’impression d’être un toxicomane parce que vous cherchez à soulager la douleur
Arrêtez de vérifier vos selles
Le fait que le SCI soit diagnostiqué après avoir exclu d’autres maladies ne conduit pas toujours à un fort sentiment de confiance dans le diagnostic. Cette incertitude peut vous amener à être vigilant quant à tout symptôme physique inhabituel pouvant indiquer une maladie plus grave.
Une pratique courante consiste à vérifier de manière compulsive la couleur et l’apparence de chaque selle. Le problème est que les selles sont de toutes sortes de tailles et de couleurs sans être le signe d’une maladie grave. La seule exception majeure à cette règle est la présence de sang dans les selles.
L’anxiété peut aggraver les symptômes du SCI. Vous contribuez peut-être à une anxiété inutile en vérifiant et en vous inquiétant compulsivement des changements dans les selles. Rendez-vous service et rassurez-vous : la variabilité des selles est tout à fait normale et ne doit pas vous inquiéter.
Arrêtez d’être gêné
Chaque personne sur la planète est confrontée à des symptômes digestifs. Les bruits et les odeurs intestinales font partie de la vie quotidienne. Vous n’êtes pas défini par le fait que vous avez des intestins problématiques.
Ne craignez pas que d’autres personnes vous jugent en fonction de vos symptômes. Si vous faites des gaz, eh bien. Excusez-vous et continuez votre journée. Si d’autres personnes utilisent les toilettes publiques et que vous devez y aller, n’ajoutez pas à votre inconfort et à votre stress en pensant que vous devez attendre des toilettes vides.
Les personnes qui vous entourent ont une opinion de vous en fonction de qui vous êtes en tant que personne. Cette opinion ne changera pas s’ils détectent des bruits ou des odeurs provenant des toilettes.
Arrêtez d’essayer de garder votre IBS secret
Garder votre SCI secret peut être stressant et finir par aggraver vos symptômes. Cela bloque également le soutien social positif qui a longtemps été associé à de meilleurs résultats thérapeutiques.
Cacher votre IBS est injuste et inutile. Pourquoi un trouble intestinal devrait-il être différent d’un trouble affectant toute autre partie du corps, comme l’asthme ou le diabète ?
Comme pour toute révélation personnelle, évaluez la fiabilité de l’autre personne avant de vous ouvrir. Si vous sentez qu’ils vous soutiendront et vous comprendront, donnez-vous la permission de leur faire savoir à quoi vous faites face. Cela permet aux personnes qui se soucient de vous de travailler avec vous pour s’assurer que vos besoins uniques sont satisfaits.
Rappelons que le SCI touche une assez grande partie de la population. Une fois que vous commencerez à vous ouvrir, vous serez peut-être surpris de découvrir qui d’autre souffre de cette maladie.
Arrêtez d’essayer d’être parfait
De nombreux patients atteints du SCI se retrouvent surcompensés en raison de leur SCI. En raison d’un travail manqué ou d’activités familiales manquées, on s’impose une pression pour être parfait. Cela implique d’assumer des responsabilités supplémentaires et/ou de sentir que vous ne pourrez jamais dire non aux demandes.
Votre SCI n’est pas un échec personnel, c’est un problème de santé pur et simple. Il n’est donc pas nécessaire de « rattraper » cela.
Écoutez votre propre niveau d’anxiété. Si vous ressentez un sentiment de pression, que quelque chose est « trop », c’est probablement le cas. N’oubliez pas que ce type d’anxiété ne peut qu’exacerber vos symptômes. Dans la mesure du possible, fixez des limites, déléguez et établissez des priorités.
IBS vous oblige à faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. N’oubliez pas qu’il n’est pas bon pour vous de vous mettre dans des situations qui vont vous mettre indûment mal à l’aise.
Les symptômes du SCI se traduisent souvent par une incapacité à prendre des engagements ou à donner suite à ses plans. Tout ce que vous pouvez faire, c’est de votre mieux.
Arrêtez d’éviter votre vie
S’il est vrai que l’imprévisibilité du SCI rend difficile la planification des activités et peut vous faire craindre de quitter votre maison, il est également important de ne pas laisser le trouble prendre le dessus sur votre vie entière. L’isolement social et l’évitement des activités agréables et de type maîtrise peuvent conduire à un état d’humeur déprimé.
Recherchez des opportunités et des activités qui améliorent votre humeur et renforcent votre niveau d’énergie. Il est bon de faire des projets ; faites simplement savoir aux autres que pour des raisons de santé, vous devrez peut-être annuler à la dernière minute.
Lorsque vient le temps de vous lancer dans une activité, évaluez ce que vous ressentez. Si vous sentez vraiment que vous ne pouvez pas être loin d’une salle de bain, alors annulez par tous les moyens. Cependant, si vous ressentez des douleurs et des malaises abdominaux, vous constaterez peut-être que participer à une activité distrayante et enrichissante peut réduire votre souffrance.
Il est essentiel de garder à l’esprit que la géographie n’est pas un déclencheur du SCI…anxiétéest.C’est souvent l’anxiété d’être dehors qui aggrave les symptômes.
Par conséquent, travaillez dur pour développer des compétences de gestion de l’anxiété, telles que des exercices de relaxation, pour essayer de maintenir votre niveau de stress bas et la pression sur votre système gastro-intestinal lorsque vous êtes loin de chez vous. Le SCI peut être une partie indésirable de votre vie, mais il n’est pas nécessaire que ce soit toute votre vie.
Arrêtez d’accepter que rien ne puisse être fait
De nombreux patients atteints du syndrome de l’intestin irritable se font dire par leurs prestataires de soins : « Il n’y a rien à faire ; il suffit de vivre avec ». Cependant, lisez n’importe quel mémoire ou histoire de réussite sur le SCI et vous verrez que pour la plupart des personnes atteintes du SCI, plusieurs stratégies sont nécessaires pour soulager les symptômes.
Trouver la bonne approche ou le bon ensemble de stratégies peut prendre un certain temps, mais tenez bon. À chaque étape, vous en apprendrez un peu plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
