Panic attacks can be very frightening and terrifying. It can cause increased heart beat with going weak on the knees. So how do you calm down from a panic attack? Let us understand about this in detail.
Comment se calmer après une crise de panique ?
L’attaque de panique peut durer une courte période, mais elle peut laisser un sentiment durable de malaise et d’inconfort. Si vous vous demandez comment vous calmer après une crise de panique, vous devez tenir compte des facteurs associés et de vos propres réponses.
Afin de surmonter une crise de panique, il est important de comprendre la crise de panique et d’entraîner votre esprit à accepter l’attaque et à y répondre calmement. Entraîner l’esprit implique de réagir d’une manière acceptable et qui n’aggrave pas la situation. La thérapie comportementale et l’entraînement respiratoire aident à réduire l’hyperventilation et jouent un rôle important dans la réduction des symptômes des attaques de panique. C’est l’un des moyens efficaces de se calmer après une crise de panique.1
Il est important de noter que si une stratégie particulière ne résout pas le problème, elle ne sert probablement à rien et une stratégie différente doit être recherchée.
Voici quelques étapes à suivre pour se calmer après une crise de panique. Celles-ci peuvent également être appelées étapes CONSCIENTES, chaque étape étant précieuse pour apporter un soulagement.
- A – Reconnaître et accepter
- W – Attendez et regardez (et peut-être, travaillez)
- A – Des gestes pour se mettre plus à l’aise
- R – Répéter
- E – Fin
Reconnaître et accepter :
Il est important d’entraîner l’esprit à reconnaître et à accepter la situation dans laquelle il se trouve. La situation ne peut pas être changée et il est important de l’accepter. Par exemple, si une personne souffre de maux de tête, ce fait ne peut être ni inversé ni modifié. Il est important d’accepter que le mal de tête va persister pendant un certain temps. Il est important de reconnaître qu’un mal de tête est là et de chercher patiemment des moyens logiques de le gérer plutôt que de paniquer. D’autres stratégies consistent à comprendre pourquoi la situation s’est produite et à prendre des mesures à l’avenir pour éviter cette situation. Même si les plaintes physiques sont facilement acceptées, les plaintes résultant de troubles émotionnels peuvent être difficiles à accepter. Par conséquent, en ce qui concerne les attaques de panique, il faut d’abord comprendre et accepter qu’il existe une préoccupation qui requiert notre attention.
Attendez et regardez :
L’une des principales causes des crises de panique est qu’elles empêchent la capacité de penser et de prendre des décisions rationnelles. Si une situation susceptible de déclencher une crise de panique survient, il est important de s’asseoir, de respirer et d’attendre. Cela donne à l’esprit de rester calme et de garder le contrôle. Compter lentement de 1 à 10 ou inversement est connu pour être très utile pour rester calme.
Attendre vous empêche de vous lancer dans des actions qui pourraient aggraver la situation. C’est l’un des moyens les plus acceptés pour se calmer après une crise de panique. Une autre façon de rester calme est d’observer ou d’observer la situation. Vous pouvez utiliser des journaux de panique pour enregistrer vos émotions et vos actions. Ces journaux contiennent une série de questions sur le scénario dans lequel vous pourriez vous trouver. Répondre à ces questions lorsqu’une crise de panique est anticipée peut aider à distraire l’esprit et à calmer le corps. L’esprit est amené à croire que vous êtes l’observateur plutôt que la victime. Lire le journal plus tard peut aider à entraîner l’esprit à éviter ou à ignorer la situation à l’avenir. Si l’écriture n’est pas possible pour le moment, enregistrer une conversation avec soi-même peut être utile.
Action:
Dans la plupart des cas, grâce à cette étape, la majeure partie de la maladie est sous contrôle. Il est important de se faire comprendre que quelle que soit la situation déclenchante, elle prendra fin. Cependant, il est important de rester calme pendant cette période. Certaines actions peuvent vous aider à vous calmer après une crise de panique.
Certaines des techniques conseillées par les experts sont répertoriées ci-dessous :
Respiration abdominale. Médicalement, c’est ce qu’on appelle la respiration diaphragmatique. Cet exercice implique une respiration profonde qui aide à oxygéner le corps. La façon exacte de faire cette respiration est de gonfler le ventre pendant l’inspiration et de ne pas soulever la poitrine et pendant l’expiration, contracter d’abord le ventre puis expirer l’air.
Parler à soi-même. Se parler non seulement distrait l’esprit, mais vous tient également occupé jusqu’à ce qu’une situation acceptable soit atteinte. Une conversation de questions et réponses est le meilleur type de conversation ici.
Rester dans le présent. L’attaque de panique survient généralement lorsque la personne commence à imaginer les conséquences que la situation présente aura dans le futur, ce qui peut ne pas se produire en réalité. Il est important de rester concentré sur la situation actuelle plutôt que de penser à ce qui va se passer ensuite.
Travailler avec son corps. Les crises de panique provoquent souvent des tensions musculaires et une augmentation du rythme cardiaque. Lorsqu’une crise de panique survient, des exercices apaisants tels que la méditation peuvent grandement aider à détendre les muscles. De plus, les exercices physiques peuvent aider à garder les muscles détendus et à les détendre, offrant ainsi un plus grand soulagement.
Répéter:
Il n’est pas rare de se calmer un moment et de revenir à la case départ. Dans de tels cas, il est recommandé de recommencer le processus depuis la première étape. Répétez-le encore et encore jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux et que vous contrôliez votre corps, votre esprit et votre âme.
Fin:
C’est la dernière étape, mais la plus importante. Il est important d’entraîner le cerveau à ce que, quelle que soit la gravité de la situation, l’attaque de panique finira par prendre fin. Le cerveau devrait se dire de s’accrocher jusqu’à ce qu’il s’en remette. Une fois l’attaque de panique terminée, dites-vous « c’est fini » pour avoir l’assurance de la fin. Cela vous aidera à contrôler beaucoup plus efficacement une attaque de panique à l’avenir.
Comment vous calmer après une crise de panique dépend en fin de compte de vous. Ce ne sont là que quelques-unes des stratégies qui peuvent vous aider. Si la crise de panique survient fréquemment, il est indispensable de consulter un psychologue ou un conseiller. Ils seront en mesure de vous expliquer davantage pourquoi une crise de panique se produit et comment la gérer. Parfois, des médicaments peuvent également être nécessaires pour contrôler l’anxiété et la crise de panique, ce qui est mieux conseillé par un psychiatre.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/
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