Les smoothies verts sont un excellent moyen de consommer des nutriments et des fibres importants sous forme liquide. Lorsque ces smoothies sont associés à une alimentation saine et à de l’exercice, ils sont également bénéfiques pour perdre du poids.
En 2018, le CDC ou Centers for Disease Control and Prevention a révélé qu’environ 49,1 % des adultes américains avaient tenté de perdre du poids entre 2013 et 2016.(1). Plus de 50 % de ces personnes mangeaient davantage de légumes, de fruits et de salades(1).
Les smoothies verts sont un excellent moyen d’apaiser votre faim et de remplir votre estomac facilement grâce aux légumes et aux fruits utilisés pour les préparer. Les smoothies verts sont riches en ingrédients sains, tels que des protéines, des fibres et d’autres nutriments essentiels, bénéfiques pour perdre du poids.
Comment perdre du poids avec des smoothies verts ?
Voici quelques-uns des moyens courants et fiables de perdre du poids : manger moins de calories et faire de l’exercice quotidiennement.(1). En dehors de cela, le type de nourriture que l’on consomme est également important lorsqu’il s’agit de réduire la graisse de votre corps.
Outre les légumes-feuilles, les beurres d’avocat et de noix font partie des ingrédients courants présents dans les smoothies verts. Ces ingrédients sont riches en graisses saines, en fibres et en protéines et sont faibles en glucides. Cela aide non seulement à réduire votre appétit, mais contribue également à augmenter le métabolisme. Le chou frisé et les épinards sont des légumes-feuilles populaires, couramment utilisés dans les smoothies verts. Les épinards sont une excellente source de nutriments essentiels et de fibres. Le chou frisé est un aliment faible en calories, mais riche en fibres et en nutriments, qui présente de multiples avantages pour la santé. La teneur élevée en fibres présente dans le chou frisé et les épinards aide à perdre du poids.(2).
Une chose à garder à l’esprit est que ces légumes-feuilles sont également une riche source d’acide oxalique qui, lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut causer des problèmes tels quecalculs rénaux. Alors, n’abusez pas du chou frisé et des épinards dans votre quête de perte de poids.
Il existe certaines recettes de smoothies verts qui contiennent des édulcorants naturels ou artificiels. Bien qu’ils soient bons au goût, ils ne sont pas idéaux pour perdre du poids.
Le goût est important pour vos aliments, mais il est recommandé d’utiliser des édulcorants naturels, comme les mangues, les ananas et les bananes, plutôt que des édulcorants artificiels.
Que devez-vous rechercher dans un smoothie vert pour perdre du poids ?
Les meilleurs smoothies verts pour aider à perdre du poids devraient avoir les caractéristiques suivantes :
- Riche en fibres et en graisses saines.
- Faible en calories et en graisses malsaines.
- Doit contenir beaucoup de nutriments essentiels.
- Cela devrait être doux pour le système digestif.
Combien de smoothies verts peut-on consommer par jour ?
Les smoothies verts regorgent souvent de vitamines et de minéraux et en boire un par jour suffit à combler les besoins quotidiens en nutriments. Cependant, il faut également garder à l’esprit l’état de santé général et l’alimentation lorsqu’on décide de boire un ou plusieurs smoothies par jour.
Un excès de légumes-feuilles peut causer des problèmes digestifs ; cependant, il est important de veiller à ce que votre apport alimentaire quotidien contienne tous les minéraux et vitamines nécessaires.(3).
Quels sont les ingrédients courants utilisés dans les recettes de smoothies verts pour perdre du poids ?
La recette standard d’un smoothie vert se compose d’une base liquide composée de légumes-feuilles ou de graisses ou de protéines saines. Quelque chose de naturellement sucré, comme la mangue ou la banane, peut être ajouté pour un peu de douceur à ajouter au goût.
De nombreuses recettes de smoothies verts ont une base liquide composée d’eau, de lait, d’eau de coco ou de yaourt. Les principales feuilles vertes utilisées dans la plupart des recettes de smoothies sont constituées d’une poignée ou deux d’épinards ; cependant, le chou frisé, le brocoli surgelé ou la bette à carde peuvent également être utilisés.
Les beurres de noix et l’avocat sont des graisses saines populaires ajoutées dans un smoothie. De plus, on peut également inclure des graines de chanvre ou de chia.
Pour rehausser le goût du smoothie et obtenir en prime un peu de douceur et des nutriments supplémentaires, on peut également inclure de l’ananas, des myrtilles, de l’orange, de la banane ou de la mangue ou du miel dans votre smoothie.
Quels aliments utiliser dans un smoothie pour brûler la graisse du ventre ?
Certains des aliments qui aident à brûler la graisse abdominale tenace sont : les œufs, le yaourt grec et le kéfir.(4, 5).
Conclusion
Les smoothies verts sont un excellent moyen de les intégrer à votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids et constituent en outre une excellente source de nutriments. En vous rassasiant plus longtemps, ils aident à brûler les graisses et à perdre du poids.
Certains des meilleurs smoothies verts bénéfiques pour perdre du poids sont faibles en calories et riches en protéines et en fibres et peuvent contenir des ingrédients tels que du lait d’amande, des épinards, de l’avocat et des myrtilles.
Pour une santé et une perte de poids optimales, il faut combiner les smoothies verts avec une alimentation saine et de l’exercice. Consultez votre médecin ou un diététicien avant d’apporter des changements radicaux à votre alimentation ou à votre routine d’exercice.
Références :
- https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10150096/
- https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25648739/
