Vous vous demandez ce qui est le mieux pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir ? Eh bien, que l’on choisisse de faire de l’exercice sur deux roues ou debout, on est sûr de brûler les calories nécessaires à la perte de graisse. Le meilleur plan qui fonctionne est une combinaison appropriée de différents types d’exercices pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer l’endurance, en plus d’un plan alimentaire bien conçu.
Brûler les graisses est l’objectif principal de la plupart de ceux qui souhaitent perdre du poids ou de la graisse abdominale. Outre les exercices réguliers, les exercices cardio actifs sont connus pour aider à brûler les graisses. Cependant, beaucoup de gens ont cette question en tête : quel est le meilleur moyen de brûler les graisses, de faire du vélo ou de courir ?
Le cyclisme et la course à pied sont des activités difficiles qui augmentent la fréquence cardiaque pour brûler un maximum de calories, et chacune a ses propres avantages et inconvénients. Le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité de l’entraînement. La quantité de graisse qu’ils perdent dépend de la façon dont ils équilibrent l’exercice et leur alimentation.
Calories brûlées en courant
Le nombre de calories que l’on brûle en courant dépend de nombreux facteurs, notamment du rythme auquel on court, de la durée pendant laquelle on court et de son poids. Cela aide en grande partie à expliquer ce qui est mieux pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir. Plus une personne court vite et longtemps, plus elle brûle de calories. Plus ils pèsent, plus leur corps doit travailler dur pour les propulser vers l’avant. En courant à un rythme de 12 minutes par mile, une personne pesant 125 livres peut brûler 240 calories en 30 minutes, tandis qu’une personne pesant 185 livres et courant à la même vitesse peut brûler 355 calories en même temps. À un rythme modéré de 10 minutes par mile, ces chiffres peuvent atteindre respectivement 300 et 444 livres. Lors d’un sprint à un rythme de 8 minutes par mile, 375 à 555 calories peuvent être brûlées en 30 minutes, selon le poids. À un rythme vigoureux de 6 minutes par mile, ces chiffres passent de 495 à 733 calories.
Calories brûlées en faisant du vélo
Les mêmes facteurs déterminent la combustion des graisses ou des calories pendant le cyclisme. La durée et le rythme du cyclisme, ainsi que le poids corporel de l’individu sont les principaux déterminants. En fait, les calories brûlées à des vitesses de course spécifiques correspondent étroitement à celles brûlées à des vitesses de cyclisme spécifiques. En faisant du vélo à une vitesse de 12 à 13,9 miles par heure pendant 30 minutes, les personnes pesant entre 125 et 185 livres peuvent brûler 240 à 355 calories, ce qui équivaut à la dépense calorique lors d’une course à pied facile. En faisant du vélo à une vitesse de 14 à 15,9 miles par heure, 300 à 444 calories peuvent être brûlées, comme une course à rythme modéré. Faire du vélo à une vitesse de 16 à 19 miles par heure porte ces chiffres à 360 à 533, un peu inférieur à un rythme de 8 minutes par mile en course à pied. Faire du vélo à un rythme rapide de 20 miles par heure ou plus peut brûler de 495 à 733 calories, tout comme un sprint vigoureux.
Ainsi, dans l’ensemble, le cyclisme et la course à pied sont tous deux excellents pour brûler les graisses, mais l’intensité et la durée doivent être choisies en fonction des capacités individuelles.
Brûler les graisses – faire du vélo ou courir ?
De nombreuses autres variables déterminent la quantité de graisse brûlée lors du cyclisme ou de la course à pied. Faire du vélo sur une route ou une surface plate brûle moins de calories que monter une pente ou faire une randonnée sur un sentier de montagne. Courir par temps chaud permet également de brûler plus de calories que faire du vélo à des températures d’environ 50°F. Enfin, le niveau de forme physique actuel et la tolérance à l’exercice d’un individu influencent l’efficacité de son exercice. Plus on est en forme et plus son corps est habitué à un exercice particulier, moins il brûle de calories. C’est peut-être une des raisons pour lesquelles une combinaison d’exercices et une variation planifiée du programme d’exercices aident les gens à brûler plus de calories.
Quant à la question de savoir ce qui est le mieux pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir, l’approche est très simple. En faisant régulièrement l’un ou l’autre de ces exercices, en faisant du vélo ou en courant, un individu peut brûler les calories nécessaires à la perte de graisse. Plus on court ou fait du vélo dur et rapide, plus on brûle de calories. Par exemple, une personne qui souhaite perdre 1 livre de graisse doit brûler environ 3 500 calories. S’ils pèsent 155 livres et font du vélo ou courent à un rythme modéré pendant une heure, cinq jours par semaine, ils peuvent brûler 1 livre de graisse en moins d’une semaine.
Cependant, il est scientifiquement prouvé qu’un exercice peut être meilleur pour une personne que l’autre. Par exemple, une personne peut tolérer une course à pied de longue distance ou de haute intensité, tandis qu’une autre personne peut être plus à l’aise avec le vélo, car cela peut entraîner moins de tension. Ainsi, le choix exact des exercices dépend également beaucoup de la santé, de la forme physique et des préférences individuelles en matière d’exercice. Cela répondra facilement à la question de savoir ce qui est le mieux pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir.
Une étude a été menée dans laquelle les chercheurs ont observé des cyclistes et des coureurs de compétition pendant une période de 3 jours d’exercice intense. Il a été constaté qu’un groupe de coureurs présentait beaucoup plus de lésions musculaires, de douleurs musculaires et d’inflammation systémique. Ainsi, un consensus a été atteint sur le fait que le cyclisme ne sollicite pas excessivement le corps et permet donc de s’entraîner pendant de plus longues périodes. Ainsi, cette forme d’entraînement est préférée chez les personnes qui viennent de commencer à faire de l’exercice pour perdre du poids et rester en forme.
Importance du régime
L’alimentation joue un rôle essentiel dans le succès de tout programme de perte de poids. Si une personne fait du vélo tous les jours à un rythme soutenu mais mange beaucoup de malbouffe riche en calories, elle ne parviendra pas à perdre autant de poids qu’un cycliste qui s’entraîne régulièrement et consomme une alimentation saine. Pour favoriser la perte de poids et un mode de vie actif, le régime alimentaire d’une personne doit être principalement composé de légumes et de fruits frais, de grains entiers, de viandes maigres, de poulet, de poisson, de beaucoup de graines et de noix et de produits laitiers faibles en gras. Ces aliments affichent une valeur calorique naturellement faible et une teneur élevée en nutriments, et peuvent donc augmenter considérablement le niveau d’énergie et l’endurance, sans ajouter de calories, dans le corps.
Maintenant que vous avez une bonne compréhension de ce qui est préférable pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir, vous pouvez planifier un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés, en fonction de votre santé et de votre forme physique. Vous vous demandez ce qui est mieux pour brûler les graisses, faire du vélo ou courir ? Eh bien, que l’on choisisse de faire de l’exercice sur deux roues ou debout, on est sûr de brûler les calories nécessaires à la perte de graisse. Le meilleur plan qui fonctionne est une combinaison appropriée de différents types d’exercices pour brûler les graisses, développer les muscles et améliorer l’endurance, en plus d’un plan alimentaire bien conçu.
