À quoi pourrait ressembler une douleur dans les jambes après avoir été assise ?

Il est probable qu’après une position assise prolongée, lorsque vous vous levez, vous ressentirez lejambes lourdes, engourdies et douloureuseset même avec unsensation de picotement. Souvent, cet inconfort provient de problèmes liés au système circulatoire.

Cela se produit parce que, lorsque nous restons assis longtemps, avec les jambes croisées ou dans une position qui comprime les vaisseaux sanguins, la circulation inverse est entravée. N’oubliez pas que le sang doit voyager des membres inférieurs vers le cœur et que lorsque cela ne se fait pas correctement, le sang stagne dans les veines. Ce phénomène est appelé insuffisance veineuse et constitue un problème courant chez les personnes présentant :

• Obésité;
• Mode de vie sédentaire ;
• Qui passent de nombreuses heures debout ou assis.

Traitement

Les problèmes circulatoires s’améliorent avec le traitement et les changements de mode de vie. La clé est de pratiquer régulièrementactivité physiquepour faciliter le retour du sang des jambes vers le cœur, tels que :

• Marcher;
• Nager;
• Aller à vélo.

D’autres conseils qui peuvent également vous être utiles sont :

• Si vous êtes assis, lorsque vous vous levez, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec vos chevilles ou marcher quelques minutes pour réactiver la circulation sanguine ;
• Les chaussettes de compression peuvent également être utiles, car elles appliquent une pression progressive qui favorise le retour du sang ;
• Élevez vos jambes à la hauteur de votre cœur pendant au moins 15 ou 20 minutes par jour ;
• Maintenir un poids santé ;
• Évitez de fumer ;
• Dans les cas persistants, un professionnel de la santé peut recommander des médicaments pour améliorer le tonus vasculaire.

D’un autre côté, l’origine des douleurs dans les jambes en position debout peut également être due à des problèmes musculaires. Dans ce cas, vous pourriez ressentirtension, raideur ou douleur continue et persistantecar, en restant assis longtemps ou en restant dans la même position, les muscles des jambes et des fessiers maintiennent un état statique, et lorsque nous nous levons et étirons ces fibres musculaires, la douleur se déclenche.

Traitement

Le traitement repose sur la restauration de la fonction musculaire et de la flexibilité, et la stratégie la plus efficace est la prévention par le mouvement. Par conséquent, il est recommandé de se lever etmarchez un peu toutes les 30 ou 45 minutes. Il est également utile d’appliquer uncompressa térmica quenteplacez la zone où la douleur apparaît et maintenez une hydratation adéquate. Si la douleur est intense et ne s’améliore pas avec ces mesures de base, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement adéquat.

Dans certains cas, la douleur dans les jambes après être assise peut se manifester parraideur ou douleur continue et persistante aux genoux ou aux hanches. Cela indique généralement que l’origine du problème se situe au niveau des articulations. Contrairement aux douleurs musculaires, les raideurs articulaires peuvent durer plusieurs minutes, rendant difficile les premiers pas en position debout. Ce phénomène se produit car il y a une diminution de la production et de la distribution du liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant naturel pour les articulations.

Traitement

Dans ce cas, le traitement sera axé sur la préservation de la fonction articulaire, la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la mobilité. La stratégie consiste à effectuer des mouvements réguliers, fluides et à faible impact, commefaire du vélo, marcher ou nager. De même, évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes et prévoyez des pauses pour vous lever et vous déplacer toutes les heures.

Uncompresse thermique chaude localepeut être utile avant de se lever pour aider à soulager les raideurs. Enfin, un professionnel de la santé peut recommander des suppléments comme la glucosamine, des traitements comme la physiothérapie ou l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires qui vous aideront à soulager la douleur et à améliorer votre qualité de vie.

Par contre, quand, en plus de la douleur dans les jambes lorsque vous vous levez, vous commencez à remarquer unsensation de décharge électrique, de brûlure, de picotement ou d’engourdissement persistantqui irradie du dos vers la jambe, il est probable que l’origine de cette affection soit neurologique. Cela signifie que ce type de douleur ne sera généré ni dans les articulations ni dans les muscles, mais plutôt dans lessystème nerveux. La cause la plus courante estcompression d’un nerf de la colonne vertébrale. Lorsque nous restons assis pendant une période prolongée et que nous nous levons, une irritation momentanée du nerf peut survenir, déclenchant cette douleur aiguë caractéristique qui suit le trajet du nerf sciatique.

Traitement

Dans ce cas, le traitement est conservateur et nécessitephysiothérapie spécialisée. La posture assise est importante et il est recommandé d’utiliser un soutien lombaire et d’éviter de rester assis pendant une longue période. Pour gérer la douleur, les analgésiques courants sont peu efficaces, c’est pourquoi un professionnel de la santé recommande généralement des médicaments neuromodulateurs ou des antidépresseurs qui agiront sur la gestion de la douleur et, en cas d’absence de réponse au traitement conservateur, l’administration de corticoïdes peut être envisagée en dernier recours.

Le fascia est un tissu conjonctif fibreux qui sert de support et, lorsqu’il s’enflamme, notamment au niveau plantaire, il provoque undouleur aiguë et lancinante au talon. La caractéristique la plus frappante de cette affection est son schéma temporel, c’est-à-dire que la douleur sera plus intense lors des premiers pas après s’être assis ou au lever le matin. Cela est dû au fait que pendant cette période de repos, le fascia se contracte et se raccourcit.

Traitement

Dans ce cas, le traitement nécessitera une approche patiente et constante dès les premiers stades. L’important est de contrôler la douleur et l’inflammation en appliquantglaceet en utilisantmédicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. De même, il est important d’évaluer le type de chaussures que vous portez, en recommandant toujours celles avec soutien de la voûte plantaire ou semelles orthopédiques pour fournir un meilleur soutien. Après, il est importantallongerpour une guérison complète. Il s’agit de réaliser des exercices doux et progressifs qui étirent le fascia plantaire.

Si la douleur devient persistante, une évaluation avec un physiothérapeute est recommandée, qui peut inclure des techniques telles quebandages fonctionnels. La guérison d’une fasciite peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, mais ne désespérez pas.

Une conséquence directe demode de vie sédentaireIl y a une douleur considérable dans les jambes lorsque l’on se relève après une position assise prolongée. Cela se produit parce que l’inactivité entraîne un affaiblissement et une perte de tonus des muscles, ainsi qu’un fonctionnement plus lent du système circulatoire, ce qui rend le retour veineux difficile. De plus, les articulations reçoivent moins de nutriments en raison d’une diminution de la production de liquide synovial. En conséquence, un sentiment deengourdissement et lourdeur.

Traitement

La solution clé dans ce cas est d’intégrer des mouvements réguliers et cohérents à votre routine quotidienne. Mettez fin à la sédentarité en vous levant et en marchant au moins 5 minutes toutes les 45 ou 60 minutes. Vous pouvezmarcher, nager ou faire du vélo— cela vous aidera à renforcer vos muscles et à activer la circulation. Complétez tout cela avec une simple routine quotidienne d’étirements, restez bien hydraté et adoptez une posture correcte en position assise.

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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