Saviez-vous qu’il existe des vitamines qui causent l’insomnie ?
Sans surprise, un manque de sommeil peut vous rendre irritable et affecter votre attention et votre efficacité. Bien que divers facteurs, tels que le stress, la nutrition et le manque d’exercice, puissent tous contribuer à l’insomnie, vous pourriez être surpris de découvrir que certaines vitamines peuvent également nuire à la qualité de votre sommeil.
Vitamine B12
Même s’il n’a pas été prouvé que la vitamine B12 aide à prévenir les troubles de la phase du sommeil, de nombreuses études tentent de comprendre son efficacité dans les troubles du rythme circadien du sommeil.¹ Un faible taux de vitamine B12 a également été associé à un risque plus élevé de dépression, l’un des facteurs conduisant à insomnie.
La vitamine B12 contribue à la production d’énergie dans le corps, en stimulant la production de globules rouges. En raison de son rôle particulier, la vitamine B12 aide à prévenir l’anémie, qui entraîne principalement de la fatigue.
Même si les recherches disponibles sur la relation entre la vitamine B12 et l’insomnie restent floues, certaines études² montrent que des niveaux élevés de vitamine B12 provoquent des insomnies.
Vitamine D
Plusieurs études établissent un lien entre la vitamine D et la qualité du sommeil. Diverses recherches³ associent un manque de vitamine D adéquate dans votre sang à un risque plus élevé de mauvaise qualité du sommeil.
D’autre part, des doses élevées de consommation de vitamine D peuvent être liées à la réduction des niveaux de mélatonine⁴, l’hormone qui contrôle votre cycle de sommeil.
Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique adéquate sur la façon dont la supplémentation en vitamine D la nuit peut affecter le sommeil, les professionnels de la santé recommandent de prendre de la vitamine D le matin.⁵ La prendre la nuit interfère avec la production de mélatonine, affectant la qualité du sommeil.
Vitamine C
La vitamine C peut avoir un impact sur la durée et la qualité de votre sommeil. Si vous dormez suffisamment, il y a de fortes chances que vous ayez suffisamment de vitamine C.⁶
Pendant ce temps, un manque ou une diminution de la vitamine C dans le corps peut entraîner un sommeil plus court et moins confortable. Selon une étude de l’Université de Pennsylvanie⁷, les personnes qui consomment moins de vitamine C ont moins de vitamine D et de caroténoïdes. Ils ont généralement tendance à avoir une durée de sommeil très courte (moins de quatre heures par nuit).
Une autre étude⁸ a découvert que les personnes ayant un faible taux de vitamine C dans le sang avaient plus de problèmes de sommeil et étaient plus susceptibles de voir leur sommeil perturbé.
Si vous avez du mal à dormir, il se peut que vous manquiez de vitamine C. Prenez des aliments riches en nutriments comme les agrumes, le brocoli et les poivrons pour augmenter les niveaux de vitamine C dans votre corps.
Vitamine B6
La vitamine B6 est vitale pour une variété d’activités corporelles. Par exemple, il aide à la santé immunologique et à la croissance et à la fonction cognitives. Plusieurs études⁹ ont également découvert que la vitamine B6 favorise le sommeil et a un impact sur les rêves.
Avant de prendre des suppléments, y compris de la vitamine B6, vous devriez consulter votre médecin. Une quantité excessive de B6 dans le corps peut être nocive et provoquer des insomnies.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant efficace qui aide à protéger les cellules de votre corps contre les dommages et à résoudre les problèmes de santé liés au sommeil. Par conséquent, si votre corps a des niveaux adéquats de vitamine E, il y a plus de chances que vous obteniez le meilleur sommeil.
Certains effets secondaires courants de la privation de sommeil que vous pouvez rencontrer en raison d’une carence en vitamine E comprennent la perte de mémoire et la détérioration mentale. Le cerveau est responsable du traitement des souvenirs et des activités mentales, y compris le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lentes.
Vous pouvez avoir du mal à vous rappeler des souvenirs à court et à long terme lorsque vous ne dormez pas suffisamment. La vitamine E peut aider à la santé et au fonctionnement du cerveau.
La privation de sommeil peut également entraîner des difficultés de production de testostérone, ce qui a été prouvé chez la souris. Des études médicales n’ont pas encore établi si la vitamine E offre une protection contre les problèmes de santé liés à la testostérone causés par l’insomnie chez l’homme. Vous pouvez obtenir de la vitamine E en incluant des amandes, de la citrouille, des épinards et des poivrons rouges dans votre alimentation.
La verité
L’insomnie est un trouble du sommeil qui rend difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Alors que le stress, la dépression, un horaire de sommeil irrégulier, une maladie physique et l’inconfort peuvent tous conduire à l’insomnie, certaines vitamines peuvent y contribuer.
En particulier, les vitamines B6, B12, C, D et E peuvent améliorer ou diminuer la qualité et la durée de votre sommeil. Une carence en vitamine C et un manque ou un excès de vitamine B6 dans le corps peuvent affecter votre sommeil ou provoquer des insomnies. Il est donc important que vous consultiez votre médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.
