TDAH et insomnie : comprendre le lien

Bien que de nombreuses personnes affirment qu’elles “doivent avoir un TDAH” lorsqu’elles se sentent distraites et incapables de se concentrer correctement, il s’agit d’une condition réelle qui peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie quotidienne. Un impact moins connu du TDAH est qu’il peut présenter des difficultés pour la personne qui en souffre à obtenir un sommeil de qualité la nuit.

Au fil du temps, le manque de sommeil de qualité peut avoir des conséquences importantes sur le travail et la vie personnelle d’une personne, mais il existe certaines options de traitement disponibles qui peuvent améliorer les symptômes du TDAH et de l’insomnie .

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH, ou trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, est un trouble neurodéveloppemental qui se caractérise souvent par l’incapacité d’une personne à contrôler ses comportements compulsifs et à faire attention au travail ou à l’école. En conséquence, de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont de la difficulté à se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes et il peut être difficile pour elles de garder leurs horaires et leurs tâches organisés.

Il s’agit d’une affection relativement courante, touchant environ 9,4 %¹ des enfants âgés de 2 à 17 ans aux États-Unis et touchant environ 4,4 %² des adultes américains.

Certains symptômes courants du TDAH chez les enfants comprennent :

  • Parler excessivement

  • Prendre des risques inutiles

  • Faire des fautes d’inattention

  • Avoir de la difficulté à rester assis

  • Rêvasser excessivement

  • S’agiter excessivement

  • Avoir de la difficulté à bien s’entendre avec les autres

Bon nombre des symptômes ci-dessus sont présents occasionnellement chez les enfants sans TDAH, mais ceux qui en sont atteints ont tendance à les présenter régulièrement.

Chez l’adulte, le TDAH peut présenter les symptômes suivants :

  • Mal gérer son temps

  • Avoir une faible tolérance à la frustration

  • Agitation fréquente

  • Avoir de la difficulté à planifier et à suivre

  • Avoir de la difficulté à gérer le stress

  • Faire l’expérience de sautes d’humeur fréquentes

Si vous pensez que vous souffrez de TDAH, il peut être utile de parler à un médecin de vos inquiétudes. Ils pourront peut-être vous orienter vers un spécialiste qui pourra enquêter plus avant sur vos symptômes et vous donner un diagnostic confirmé de TDAH ou vous aider à déterminer si vous avez affaire à autre chose. Il est important d’obtenir un diagnostic officiel, car cela permet à votre médecin ou à votre professionnel de la santé de vous proposer des options de traitement viables pour vous aider à gérer vos symptômes.

Types de TDAH

Le terme TDAH décrit un ensemble générique de symptômes et de comportements, mais il existe en fait trois types différents de TDAH :

  • TDAH, type inattentif et distractible : apparaît généralement comme une tendance à être distrait ou à ne pas prêter attention, mais sans l’hyperactivité

  • TDAH, type impulsif/hyperactif :  se caractérise par une hyperactivité et des comportements impulsifs

  • TDAH, type combiné : est le type le plus courant de TDAH et montre souvent des comportements d’inattention, de distractibilité, d’hyperactivité et d’impulsivité

Si vous recevez un diagnostic de TDAH, votre professionnel de la santé peut vous diagnostiquer l’un des types spécifiques de TDAH énumérés ci-dessus. Vos options de traitement peuvent varier en fonction du type de TDAH dont vous souffrez, et cela peut prendre des essais et des erreurs et du temps pour trouver le meilleur traitement pour vous.

Qu’est-ce que cela signifie d’avoir de l’insomnie?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui vous empêche de vous endormir ou de rester endormi, et vous laisse souvent une sensation de fatigue tout au long de la journée. Cela peut gravement affecter votre humeur, votre santé et votre mode de vie. La plupart des gens ont souffert d’insomnie à court terme lorsqu’ils ont eu des difficultés à dormir pendant quelques jours en raison de voyages ou d’événements stressants, mais une insomnie qui dure au moins un mois peut nécessiter une enquête plus approfondie.

Les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner, mais cela peut varier d’une personne à l’autre. Il existe plusieurs causes potentielles d’insomnie, telles que :

  • Consommer de la caféine, de l’alcool et de la nicotine

  • Médicaments

  • Troubles mentaux

  • Les conditions médicales

  • Les troubles du sommeil

  • Vieillissement

L’insomnie chronique peut également créer certaines complications, telles que des troubles de santé mentale, un risque accru d’accidents en raison d’un temps de réaction plus lent, un risque accru de développer des maladies chroniques comme l’hypertension artérielle et le diabète, et de moins bonnes performances au travail et à l’école.

Si une personne souffre à la fois de TDAH et d’insomnie, il peut être difficile pour elle d’accomplir les activités normales de la vie quotidienne et de maintenir des performances adéquates pour le travail et l’école.

Comment le TDAH et l’insomnie sont liés

Une étude récente a révélé qu’environ 45 %³ des adultes atteints de TDAH souffrent également de troubles de l’insomnie et que les personnes atteintes de TDAH plus grave semblent avoir une prévalence plus élevée d’insomnie.

Fait intéressant, les personnes atteintes de TDAH et souffrant également de troubles de l’humeur, de troubles anxieux, de troubles de la personnalité ou de troubles liés à l’utilisation de substances ont également une probabilité plus élevée de souffrir d’insomnie.

Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent ne pas ressentir l’hyperactivité typique pour laquelle la maladie est connue pendant la journée, mais elles peuvent ressentir des sursauts d’énergie la nuit ou des pensées qui peuvent rendre le sommeil difficile. Certaines personnes atteintes de TDAH ont également tendance à avoir des périodes “d’hyperfocus” tard dans la nuit lorsque d’autres dorment, et il y a moins de risques de distractions.

Les périodes d’hyperfocus peuvent souvent durer des heures, ce qui peut rendre difficile pour une personne en proie à son activité préférée de savoir quelle heure il est et de commencer une routine de relaxation avant de se coucher.

Faire face à l’insomnie et au TDAH

Il peut être incroyablement difficile d’essayer de faire face simultanément à l’insomnie et au TDAH. Il est utile de consulter votre médecin si vous présentez des symptômes compatibles avec le TDAH et l’insomnie, car cela peut vous fournir un diagnostic qui peut conduire à des options de traitement plus spécifiques.

Vous pouvez également apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre sommeil avec le TDAH, notamment :

Réduction du temps d’écran

Les écrans sont partout de nos jours, ce qui nous donne accès à de nombreux divertissements et connaissances, mais peut également nous empêcher de nous endormir. Cela peut être dû à la lumière bleue émise par votre téléphone, qui agit de la même manière que la lumière du jour sur les yeux et le cerveau.

Cela peut également être dû au fait que regarder votre téléphone avant de vous coucher peut rendre difficile la détente, car les médias sociaux et les jeux numériques peuvent rendre votre esprit engagé au lieu de reposé, ou parce que vous pouvez avoir du mal à ne pas penser à des nouvelles dérangeantes ou à des messages émotionnels sur les réseaux sociaux. que vous avez vu.

De nombreuses personnes trouvent utile de rester à l’écart des écrans, y compris les écrans de télévision et d’ordinateur, au moins 1 à 2 heures avant de se coucher.

Faire suffisamment d’exercice

L’exercice a de nombreux avantages pour la santé, dont l’un améliore le sommeil en fin de journée. Bien qu’il ne soit pas nécessairement recommandé de faire de l’exercice dans les 90 minutes précédant l’heure du coucher, l’exercice sous forme de marche, de vélo, de jardinage ou de toute autre activité qui fait bouger votre corps peut vous aider à mieux dormir la nuit.

De nouvelles recherches⁴ ont également commencé à montrer que l’exercice peut aider d’autres symptômes du TDAH chez les enfants. Le CDC recommande de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour cinq fois par semaine, mais toute activité physique vaut mieux que rien !

Éviter la caféine, le sucre et l’alcool avant le coucher

Comme mentionné ci-dessus, certaines substances comme la caféine et l’alcool peuvent rendre le sommeil plus difficile. Éviter ces substances au moins 4 à 6 heures avant le coucher peut vous aider à vous sentir détendu et prêt à vous coucher à une heure appropriée.

Développer une routine du coucher

Votre corps aime la routine, et il peut être utile de développer une routine à l’heure du coucher pour vous aider à vous détendre et à mettre votre esprit dans le bon état pour une bonne nuit de sommeil. Trouver une routine idéale pour vous coucher peut prendre du temps, mais cela implique probablement d’éviter les écrans au profit d’activités relaxantes comme lire, tricoter ou prendre un bain chaud.

Options de traitement

Bien que les changements de style de vie ci-dessus puissent aider à améliorer votre sommeil, un traitement pour votre TDAH peut également améliorer considérablement votre insomnie. Deux des traitements les plus courants du TDAH sont les médicaments et la psychothérapie.

Médicaments

De nombreuses personnes atteintes de TDAH réussissent avec des stimulants, qui peuvent équilibrer les neurotransmetteurs dans le cerveau et réduire les symptômes associés au TDAH. D’autres médicaments comprennent l’atomoxétine et certains antidépresseurs, qui peuvent fonctionner pour ceux qui ne peuvent pas utiliser de stimulants en raison d’effets secondaires.

Votre médecin peut vous prescrire une faible dose de médicament et l’augmenter progressivement si nécessaire, ou il peut devoir essayer différents médicaments avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

Psychothérapie

La psychothérapie peut aider un individu à mieux gérer ses schémas de pensée et ses comportements pour surmonter les défis, et elle peut également être utilisée pour traiter la dépression, l’anxiété et les troubles liés à l’utilisation de substances en même temps.

La plupart des personnes atteintes de TDAH réagissent mieux à une combinaison de médicaments et de psychothérapie, plutôt qu’à l’un ou à l’autre.

La verité

Le TDAH est une condition difficile en soi, mais il peut causer encore plus de difficultés lorsqu’il est associé à l’insomnie. Si vous ou un proche présentez des symptômes de TDAH et/ou d’insomnie, il peut être utile de parler à un médecin pour écarter d’autres conditions médicales possibles et commencer à élaborer un plan de traitement qui peut vous aider à mieux gérer vos symptômes.

Même si vous souffrez de TDAH, il est possible d’obtenir un sommeil de qualité la plupart des nuits avec un traitement adéquat et des changements de mode de vie.

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