Faire face à des douleurs articulaires au coude? Trouvez les causes, le traitement, la prévention – Exercices d’étirement réguliers

Articulation du coudeest l’une des parties du corps les plus couramment et fréquemment utilisées.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires du coude ?

• Les personnes qui souffrent de douleurs aux coudes sont susceptibles d’entendre parler de termes médicaux comme tennis elbow etcoude du golfeurpar les gens autour.
• Les autres problèmes liés à la douleur au coude sontfaiblesse musculaire de l’avant-brasetblessures à l’articulation du coude.
• Puisqu’il s’agit de l’articulation la plus constamment utilisée, en cas de blessure, des activités comme écrire, conduire, taper à la machine, tourner les poignées de porte ou serrer la main augmentent la douleur au coude. Il peut être très difficile de contrôler la douleur sans laisser de repos à la zone de l’articulation du coude.
• La lutte contre la douleur au coude est très difficile et peut durer des mois ou des années. Les douleurs au coude ne sont pas comme des problèmes aigus de bas du dos ou de genoux qui vous affaiblissent et vous obligent à vous reposer un moment à moins que vous ne ressentiez pas de douleur.
• L’articulation du coude est l’articulation la plus facile à diagnostiquer les problèmes que les autres parties du corps comme le dos, la hanche et le genou.

Il est très important de savoir comment prévenir les problèmes de coude et si vous continuez à vous blesser, vous devez alors vous assurer de le traiter médicalement le plus tôt possible avant qu’il ne devienne chronique. Trouvez un diagnostic précis de votre problème articulaire avant de pouvoir commencer à prendre les mesures nécessaires pour le corriger.

Il est important d’être bien informé surdes étendues musculaireset des exercices de renforcement pour éviter d’autresdouleurs articulaireset aussi pour éliminer votre douleur.

Traitement des douleurs articulaires du coude

• Les premières étapes fondamentales du traitement consistent à réduire toute inflammation de votrearticulation du coudeou des tissus et établir un bon fonctionnement articulaire. Vous pouvez appliquer de la glace ou des blocs chauffants et également utiliser de l’ibuprofène.
• Le massage sur glace peut réduire l’inflammation deépicondyle latéraldu coude. Massez doucement la zone douloureuse de l’articulation du coude. Une fois l’inflammation réduite, effectuez des exercices doux pour maintenir la puissance des muscles de soutien de votre coude. Commencez toujours par des mouvements doux jusqu’à ce que vous ayez la tolérance nécessaire pour en faire plus.
• Pour la rééducation, ajoutez des exercices de renforcement supplémentaires comme la rotation, l’extension et la flexion du poignet, des exercices de résistance aux doigts, ainsi que la pronation et la supination de l’avant-bras. Exercez tous les exercices de flexion, d’extension, de pronation et de supination, ainsi que les exercices de résistance du bras avec des poids ou des haltères appropriés.
• Augmentez le poids progressivement dans tous les exercices de renforcement à mesure que les mouvements deviennent plus faciles sans augmenter la fréquence des exercices.

Regardez une vidéo 3D de la douleur au coude, de son traitement et des exercices :

Prévention des douleurs articulaires du coude

• L’utilisation d’un ordinateur et d’un téléphone intelligent sollicite davantage certains muscles de l’avant-bras et peut produire des blessures de stress récurrentes. Lorsque vous effectuez certains mouvements encore et encore, cela entraîne des blessures comme le tennis elbow et le golfer elbow.
• La meilleure façon de prévenir la douleur au coude est de maintenir la force, l’équilibre et la flexibilité de vos muscles et de la structure environnante du coude en vous concentrant sur une bonne posture et une bonne forme physique globale.
• Les muscles de votre avant-bras sont très importants pour prévenir les douleurs et les blessures au coude. Entretenez une bonne santé des muscles de vos avant-bras en effectuant régulièrement des exercices d’étirement, de résistance ou de renforcement.
• Faites régulièrement des exercices d’étirement pour les muscles de votre avant-bras.

Références :

1. Clinique Mayo. (2021). Douleur au coudehttps://www.mayoclinic.org/symptoms/elbow-pain/basics/definition/sym-20050874
2. Clinique de Cleveland. (2020). Douleur au coudehttps://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17638-elbow-pain
3. Société américaine de chirurgie de la main. (s.d.). Tennis Elbow (épicondylite latérale)https://www.assh.org/handcare/condition/tennis-elbow-lateral-epicondylite

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