Douleur du haut du pied : statistiques, symptômes, causes, traitement, exercices

« Il n’y a pas de pied trop petit pour laisser une empreinte sur ce monde ! » Aussi merveilleux que ce dicton séduisant est le pied que nous portons tous avec nous. Peut-être que notre pied est le seul chariot dont nous disposons dans notre vie pour nous faire avancer dans le voyage. Imaginer ce fait nous permet à tous de comprendre à quel point le pied est crucial pour toute vie existant dans ce monde. Avec tous les pas vers une belle vie, il arrive un moment, à un moment donné de notre vie, où nos pieds commencent à montrer leurs douleurs et nous empêchent de faire un pas en avant. Voici la phase où nous souffrons d’une sorte de douleur intense au pied et qui nécessite des précautions immédiates et les traitements nécessaires. Alors pour aller droit au but, parlons maintenant de l’une des douleurs majeures ressenties par nos pieds, à savoir la douleur au sommet du pied. Il est vrai que la douleur sur le dessus du pied peut avoir un impact considérable sur notre vie. Il peut y avoir des chances que nos activités régulières commemarche,en cours d’exécutionou même rester debout peut devenir gênant. Ainsi, quelqu’un qui souffre d’une telle douleur au dessus du pied s’inquiète évidemment de ses avancées dans la vie et cherche ainsi divers remèdes ou traitements à pratiquer autant que possible à sa manière.

Douleur au sommet du pied et ses statistiques :

Nos pieds sont en réalité des structures très complexes, bien construites et suffisamment solides pour supporter notre poids et absorber les chocs subis à chacun de nos pas. Chacun des pieds est composé de 26 os, 33 articulations et environ plus de 100 muscles, ligaments et nerfs qui peuvent supporter notre poids et nous aider à avancer à chaque pas. Cependant, comme nous savons qu’un stress excessif sur quoi que ce soit peut entraîner une panne, une sollicitation excessive du pied peut provoquer des douleurs au dessus du pied et perturber les activités normales de notre vie quotidienne nécessitant l’utilisation des pieds comme marcher, courir ou se tenir debout.

Il est à noter qu’en moyenne, les gens font environ 10 000 pas et restent debout environ cinq heures par jour. Or, il s’agit bien plus qu’un simple stress pouvant entraîner des blessures ou provoquer des douleurs au dessus du pied. La douleur au dessus du pied peut être légère ou sévère, intermittente ou chronique. Une croyance surprenante : environ 75 % des Américains sont confrontés à des douleurs aux pieds à un moment donné de leur vie. Ce sont vraiment de grosses statistiques !

Vous pouvez en savoir plus sur la douleur au sommet du pied dans le tableau suivant de l’article.

Symptômes de la douleur au dessus du pied :

Pour commencer, parlons-nous des symptômes de la douleur sur le dessus du pied.

• Tendresse ressentie dans le pied
• Ressentir de la chaleur à l’endroit de la douleur sur le dessus du pied
• Un gonflement est visible sur le dessus du pied
• Une rougeur du site douloureux est visible
• Marche, course et même position debout gênantes, selon les causes et la gravité de la douleur
• La douleur peut être plus intense en marchant ou en position debout en cas de douleur au dessus du pied.

Principales causes de douleur au dessus du pied :

Voici maintenant la section dans laquelle nous discuterons des principales causes de douleur au dessus du pied ou de douleur dorsale du pied. Consultez ci-dessous la liste concernée.

• Utilisation excessive des pieds, comme marcher, courir ou rester debout de manière excessive
• Porter des chaussures mal ajustées pendant une longue période.
• Tendinitepeut également entraîner des douleurs au sommet du pied. En dehors de cela, des maladies comme l’arthrite, la goutte et le diabète entraînent également des douleurs au sommet du pied.
• Éperons osseux, fractures de stress, entorses, etc.
• Piégeage nerveux.
• La grossesse, le vieillissement et certains types de déséquilibre hormonal peuvent provoquer des douleurs au niveau du pied.
• Les médicaments peuvent également entraîner des douleurs au dessus du pied
• Ongle incarné.

Marcher et courir – Cause majeure de douleur sur le dessus du pied :

Un dicton célèbre à propos de la marche dit : « La marche est un exercice ancien qui reste toujours le meilleur ». Nous sommes donc tous conscients des bienfaits de la marche et la plupart d’entre nous la pratiquent régulièrement. Cependant, inverser la médaille, marcher ou courir hors des limites peut entraîner une phase sombre ou douloureuse sur le dessus du pied. Notre idée claire en mentionnant cela ici est donc de vous faire savoir qu’une marche ou une course excessive peut provoquer des douleurs sur le dessus du pied et, pour votre aimable information, c’est peut-être l’une des principales causes conduisant à des douleurs sur le dessus du pied ou à des douleurs dorsales du pied. Maintenant, nous allons discuter ci-dessous de certaines des conditions générées par la marche ou la course et qui peuvent entraîner des douleurs au sommet du pied.

1. Fractures de stress dues à une marche ou une course excessive :L’utilisation répétitive du pied lors d’activités de type marche, course ou coups de pied peut entraîner une rupture soudaine d’un os du pied, généralement le métatarsien, appelé fracture de stress. Ici commence la douleur du haut du pied. Les symptômes peuvent être une douleur intense sur le dessus du pied et également une sensibilité au niveau du site douloureux. Le repos, le massage sur glace, les médicaments et les limitations peuvent être efficaces pour réduire la douleur.
2. Tendinite tibiale antérieure :Il s’agit d’une autre condition causée par une marche ou une course excessive et peut entraîner des douleurs au sommet du pied. Dans cette condition, il y a généralement une inflammation ou une dégénérescence duTendon antérieur du tibialdevant la cheville, ce qui peut entraîner des symptômes de douleur intense au pied et à la cheville.
3. Tendinite extenseur due à une utilisation excessive des pieds lors de la marche, de la course, etc. :Parmi toutes les principales causes de douleurs au dessus du pied dues à la marche ou à la course ; vient leTendinite extenseurqui est encore une fois une autre condition causée par une utilisation excessive des pieds comme la marche, la course, les coups de pied, etc. Habituellement, cette condition est identifiée par des symptômes tels qu’un gonflement, une sensibilité et une douleur sur le dessus du pied dus à une inflammation. Peut-être que des chaussures mal ajustées, ou peut-être que marcher ou courir longtemps sur une surface rugueuse et irrégulière, etc., peuvent causer une condition aussi douloureuse. Le repos, les médicaments, les étirements prescrits, etc. peuvent vous aider à soulager la douleur.

Quand consulter un médecin en cas de douleur au dessus du pied :

Il faut savoir quand demander de l’aide ! C’est donc la partie où vous pouvez connaître les conditions ou la phase exacte où vous devez consulter un médecin pour diagnostiquer et traiter la douleur au dessus du pied. Ainsi, le moment privilégié où vous devez faire un pas en avant pour consulter un professionnel de la santé avant que vos pieds ne se coincent et ne vous empêche d’aller plus loin est le moment immédiat où vous commencez à ressentir une douleur sur le dessus de votre pied. Il est toujours important de consulter un médecin dès les premiers stades de la douleur et de suivre les traitements nécessaires tels que prescrits. Si vous avez subi un quelconque type de blessure oufractures de stress; il est recommandé de se faire soigner immédiatement sans aucune ignorance.

Diagnostic de la douleur au dessus du pied :

Regardons maintenant la liste mentionnant les procédures de diagnostic suivies pour examiner l’état de la douleur du dessus du pied.

• Votre médecin examinera votre état et effectuera un examen visuel et physique en utilisant les mouvements de mise en charge et sans mise en charge.
• Vos antécédents médicaux seront pris en compte par votreprestataire de santéet on vous posera des questions sur la douleur, la gravité de la douleur et les causes qui auraient pu conduire à la douleur au sommet du pied.
• Vous devrez également subir des tests de diagnostic et des examens tels que des scintigraphies osseuses, des radiographies, des IRM, etc. afin d’exclure toute blessure ou condition spécifique pouvant entraîner une douleur sur le dessus du pied.

Traitements pour les douleurs du dessus du pied :

Comme pour tout autre problème de santé, le traitement de la douleur au dessus du pied dépend sûrement de la gravité ainsi que des causes de la douleur. Examinons les traitements possibles et les précautions nécessaires à prendre pour réduire ou éradiquer la douleur sur le dessus du pied.

• RICE comme processus de traitement idéal pour les douleurs du haut du pied : RICE est la procédure de traitement prédominante dont vous aurez besoin pour vous soigner vous-même de la douleur du haut du pied. RICE signifie Repos, Glace, Compression et Elévation. Ici, le repos est essentiel, tout comme l’application de glace sur la zone affectée du pied pendant au moins 20 minutes à la fois. Des processus de compression et d’élévation sont également conseillés dans ce traitement.
• Des médicaments commeaspirine,ibuprofène, Tylenol, etc. pour réduire la douleur et éliminer l’inconfort dû à la douleur sur le dessus du pied. Prenez les médicaments nécessaires pour les maladies graves
• Chirurgie dans la plupart des cas les plus rares et les plus graves
• Utilisation d’orthèses, d’appareils orthodontiques, etc.,
• Étirements pour les muscles du pied
• Vous pouvez également avoir besoin de béquilles pour éliminer la douleur nécessaire au pied.

Outre les traitements mentionnés ci-dessus, certains traitements nécessaires doivent être suivis pour réduire ou contrôler la douleur sur le dessus du pied. Consultez les étapes préventives mentionnées ci-dessous et protégez-vous de l’aggravation de la douleur.

• Évitez les chaussures mal ajustées
• Utilisez des semelles de chaussures ou des orthèses par mesure de précaution
• Limitez vos activités au cas où vous commenceriez à ressentir de légers symptômes de douleur au dessus du pied.
• Connaître les causes sous-jacentes et prendre les mesures nécessaires pour éradiquer la cause à l’origine de la douleur au sommet du pied.
• Évitez la surutilisation des pieds et limitez les excès de position debout, de marche et de course.

Étirements et exercices efficaces pour les douleurs du haut du pied :

Enfin, avant de terminer, discutons brièvement de certains des exercices efficaces contre les douleurs du dessus du pied.

• Étirement du fascia plantaire assis pour les douleurs du haut du pied :
  
  • Asseyez-vous sur une chaise, gardez un pied au sol et placez l’autre pied sur le genou des pieds qui sont au sol.
  • Tirez l’orteil vers votre corps jusqu’à une limite pour ressentir un étirement confortable.
  • Maintenant, gardez cela pendant au moins 15 à 30 secondes et répétez la même chose au moins 3 fois.
  • Optez pour une telle séance au moins 4 fois par jour

• Étirement du fascia plantaire pour soulager la douleur sur le dessus du pied :
  • Asseyez-vous et maintenez la voûte plantaire sur un objet rond comme la boîte de conserve des canettes de boisson froide.
  • Faites rouler l’arc dans toutes les directions pendant quelques minutes.
  • Suivez ce tronçon au moins deux fois par jour.

• Étirement du tendon d’Achille et du fascia plantaire pour les douleurs du haut du pied :
  • Enroulez une serviette autour du pied, en particulier sur le dessus du pied ou autour duplante du pied
  • Tirez vos orteils à travers la serviette vers vous
  • Assurez-vous de garder votre genou droit
  • gardez ceci pendant au moins 30 secondes
  • Répétez l’exercice 3 à 4 fois par jour.

• Exercice de ramassage des serviettes pour les douleurs du haut du pied :
  • Asseyez-vous sur une chaise et posez votre pied sur une serviette au sol
  • Essayez de ramasser la serviette en pliant vos orteils vers l’intérieur et en saisissant la serviette.
  • Faites cela au moins 20 fois à la fois
  • Lorsque vous avez suffisamment progressé dans l’exercice, ajoutez du poids sur la serviette et répétez les étapes.

• Exercice du pied court pour soulager la douleur sur le dessus du pied :
  • L’exercice du pied court consiste simplement à se tenir pieds nus et à enfoncer le gros orteil dans le sol dans le cadre d’un mouvement de contraction. Cela peut être fait à tout moment et plusieurs fois dans la journée tout en effectuant d’autres activités comme se brosser les dents, cuisiner ou attendre à l’arrêt de bus, etc.

  • D’autres exercices pour soulager la douleur au pied impliquent des exercices d’équilibrage simples comme les squats sur une jambe, les soulevés de terre sur une jambe qui peuvent vous aider à renforcer les muscles du pied et à développer suffisamment d’équilibre.

Conclusion:

N’oubliez pas : « Ce qui fait mal aujourd’hui ne fera que pire demain si vous ne changez rien ! » En réfléchissant profondément à ce dicton significatif, il faut comprendre que la douleur au dessus du pied dont vous souffrez actuellement peut être évitée en changeant votre mode de vie, en suivant les précautions nécessaires et en prenant les traitements requis. Il est donc recommandé de consulter un médecin du pied professionnel et d’obtenir un diagnostic immédiat et un traitement prescrit dès l’apparition précoce des symptômes de douleur au sommet du pied.

« Il est bon de devenir plus fort malgré la douleur et de ne pas laisser la douleur vous détruire ! »

Références :

1. Association médicale podiatrique américaine. (s.d.). Douleur au dessus du piedhttps://www.apma.org/Patients/FootHealth.cfm?ItemNumber=982
2. Clinique Mayo. (2021). Douleur aux piedshttps://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792

Lire aussi :

• Douleur latérale du pied ou douleur sur la face externe du pied !
• Douleur au pied et sa distribution anatomique, causes de la douleur au pied
• Douleur aux jambes : causes de la douleur dans toute la jambe, de la douleur partielle dans la jambe et de la douleur au bas de la jambe
• Exercice de tapotement du talon ou du pied assis (jambes agitées) et ses avantages
• Tussilage : bienfaits pour la santé, effets secondaires et contre-indications
• Muscles interosseux dorsaux de la foulure du pied : causes, traitement, temps de récupération
• Exercice de tapotement du talon ou du pied assis (jambes agitées) et ses avantages