Le processus digestif commence avant même que la nourriture n’entre dans la bouche. Lorsque nous prenons nos repas, notre cerveau envoie des signaux au tractus gastro-intestinal pour se préparer à la digestion en produisant des enzymes digestives et commence ainsi le processus digestif. La nourriture ingérée est d’abord décomposée par la bouche et acheminée vers l’œsophage puis vers l’estomac pour y être traitée ultérieurement. La nourriture partiellement digérée et décomposée va ensuite dans l’intestin grêle et se dirige vers le gros intestin, pour finalement être éliminée comme déchet. Tout au long de l’intestin, la nourriture est décomposée, transformée et digérée. Les nutriments contenus dans les aliments sont absorbés par l’organisme lors de la digestion. Par conséquent, maintenir un intestin sain est très important pour une bonne santé.
Comment garder l’intestin en bonne santé
Si vous souffrez d’un problème intestinal, il est important d’en éliminer la cause pour éviter que la situation ne s’aggrave, puis de réparer le problème pour un intestin sain. Il existe quelques moyens simples de maintenir la santé intestinale afin d’améliorer la digestion :
Mâchez correctement vos aliments. Mâcher correctement les aliments aide à les décomposer en morceaux plus petits, réduisant ainsi le stress exercé sur l’intestin lors de la métabolisation des aliments. En plus de soulager l’estomac et le reste du tractus gastro-intestinal, bien mâcher vos aliments réduit également le risque de gaz et de ballonnements. Mâcher correctement vos aliments contribue également à une meilleure absorption des nutriments tout en vous donnant un meilleur intestin pour améliorer la digestion et la santé.
Évitez les aliments transformés. Pour un meilleur intestin et une digestion saine, évitez les aliments transformés. Les aliments hautement transformés, les glucides raffinés, les graisses saturées et les additifs alimentaires vous exposent à un risque de troubles digestifs. Les gras trans présents dans les aliments transformés augmentent le risque de colite ulcéreuse et de maladie inflammatoire de l’intestin. Une alimentation pauvre en graisses artificielles et en édulcorants protège le corps contre les troubles digestifs et maintient la santé de vos intestins.
Régime riche en fibres. Les fibres sont importantes pour une meilleure digestion et une meilleure santé intestinale. Les fibres solubles ajoutent du volume aux selles en absorbant l’eau et les fibres insolubles maintiennent le mouvement de l’intestin. Un régime riche en fibres réduit également le risque de reflux, d’hémorroïdes, de diverticulite et d’ulcères. Les aliments riches en fibres comprennent l’avoine, les légumineuses, les grains entiers, le son de blé, les noix et les graines. Vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne afin de développer un meilleur intestin et d’améliorer la digestion et la santé.
Aliments riches en prébiotiques et probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries intestinales saines, présentes dans les aliments fermentés tels que le yaourt, les cornichons, le kemchi, le kéfir et dans certains suppléments. Les prébiotiques sont les fibres qui nourrissent les bactéries intestinales saines. Les prébiotiques se trouvent dans les fruits, les légumes et les céréales. Les aliments prébiotiques et probiotiques maintiennent l’intestin en bonne santé et améliorent également le processus digestif.
Des aliments qui guérissent votre intestin. Certains aliments, comme le gingembre, la camomille, l’aloès, la menthe et les légumes fermentés, ont des propriétés curatives intestinales. Ces aliments soutiennent naturellement les hormones et la flore intestinales et améliorent la digestion et la santé en construisant un meilleur intestin.
Mangez des aliments riches en enzymes digestives. Les enzymes digestives jouent un rôle de catalyseur pour la digestion et aident à décomposer les molécules alimentaires en particules plus facilement absorbables. Les aliments contenant des enzymes digestives sont les germes, les noix trempées, la mangue, l’ananas et le kiwi. Incorporez ces aliments riches en enzymes digestives dans votre alimentation quotidienne pour construire un meilleur intestin et améliorer la digestion et la santé.
Hydrater.Déshydratationentraîne une digestion lente, des ballonnements et de la constipation. L’eau est importante pour assurer le bon fonctionnement des intestins. L’intestin a également besoin d’eau pour former les selles et éliminer les déchets du corps. Il est important de boire 8 à 10 verres d’eau par jour pour un meilleur intestin ainsi qu’une meilleure digestion et santé.
Laissez tomber çaCaféine. La consommation de caféine augmente la fréquence cardiaque, augmente l’énergie ; diminuant ainsi le flux sanguin vers l’intestin. Tout cela est dû à une augmentation de la production d’hormones de stress, telles que le cortisol et l’adrénaline. La caféine augmente également l’acidité et les sécrétions gastriques, ce qui irrite la muqueuse intestinale et dérange l’estomac. Une consommation excessive de caféine peut également entraîner des ulcères et des gastrites. Si vous avez l’habitude de prendre de la caféine, elle devrait être remplacée par des options à faible teneur en caféine. Par exemple, si vous buvez du café, vous pouvez le remplacer parthé vert, tisane ou thé au gingembre pour une meilleure santé intestinale.
Un intestin sain est important pour la santé globale. Les troubles gastro-intestinaux entraînent divers autres problèmes de santé. Il est donc important de faire attention au corps. Pour tirer le meilleur parti des aliments consommés, il est important de garder l’intestin en forme.
Construisez un meilleur intestin pour améliorer la digestion et la santé.
Références :
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- Roberfroid, M., Gibson, G.R., Hoyles, L., McCartney, A.L., Rastall, R., Rowland, I., Wolvers, D., Watzl, B., Szajewska, H., Stahl, B. et Guarner, F., 2010. Effets prébiotiques : bénéfices métaboliques et pour la santé. British Journal of Nutrition, 104(S2), pages S1-S63.
