Lorsque vous êtes diabétique , votre médecin vous dira que vous devez adapter vos habitudes alimentaires. Si vous avez actuellement l’habitude de manger avant de vous coucher, comment cette nouvelle exigence alimentaire affecte-t-elle vos collations de minuit ?
Certains aliments sont-ils meilleurs que d’autres pour les diabétiques à manger tard le soir ? Dans cet article, nous répondrons à ces questions et plus encore.
Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie qui affecte la façon dont votre corps traite la glycémie. Lorsque la glycémie augmente chez une personne non diabétique, l’insuline est libérée dans la circulation sanguine pour dire au corps d’utiliser ou de stocker l’excès de sucre.
Dans le diabète, ce processus important est considérablement affecté. Selon le type de diabète, le corps ne produira pas suffisamment d’insuline ou ne traitera pas l’insuline efficacement.
Pourquoi est-il important de faire des choix alimentaires sains lors de la gestion du diabète ?
Sans insuline contrôlant la glycémie, les personnes atteintes de diabète doivent compter sur une alimentation prudente pour éviter que la glycémie n’atteigne des niveaux trop élevés.
Les complications du diabète peuvent affecter presque toutes les parties du corps, y compris un risque accru de maladies cardiaques et rénales, ainsi que des problèmes neurologiques et visuels . Manger sainement est la première étape pour maîtriser le diabète.
Est-il recommandé de manger avant de se coucher avec le diabète ?
Le CDC avertit que manger de gros repas tard le soir peut rendre le sommeil plus difficile. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre une collation légère avant de vous coucher.
Les personnes atteintes de diabète sont encouragées à vérifier leur glycémie tous les jours , et le faire peu de temps avant de se coucher peut éviter certains symptômes indésirables. Si les niveaux de sucre dans le sang sont trop bas, une petite collation peut les ramener dans une fourchette adéquate.
Quelles sont les meilleures choses à manger avant de se coucher ?
Ce que vous choisissez de manger avant d’aller dormir joue un rôle important dans l’amélioration ou la détérioration de votre santé. Avant de se coucher, une collation légère riche en fibres et faible en gras est la meilleure option, surtout si cette collation est composée d’aliments qui aident l’organisme à maintenir une glycémie saine.
Gardez à l’esprit que si les collations peuvent vous aider à éviter l’hypoglycémie (faible taux de glucose sanguin) pendant le sommeil, elles peuvent également vous faire vous réveiller le matin avec des taux de glucose élevés si votre collation n’est pas saine ou si vous ne surveillez pas votre sang. sucre correctement.
Certains aliments qui sont de bonnes options à manger avant le coucher sont :
Baies : Un aliment superstar pour le diabète, les baies sont un excellent moyen d’obtenir des vitamines et des minéraux vitaux sans en faire trop avec le sucre. Comme les haricots, ils sont également une excellente source de fibres.
Oeuf : Un œuf est riche en protéines et contient très peu de sucre, ce qui en fait un excellent choix pour une collation. Bien que les œufs ne contiennent pas la quantité de fibres que nous recherchons, lorsqu’ils sont combinés avec les aliments à grains entiers décrits ci-dessous, ils font parfaitement l’affaire.
Céréales riches en fibres et faibles en sucre : Les céréales se présentent sous de nombreuses formes. Alors que certains sont chargés de sucre, d’autres en ont très peu et contiennent beaucoup de fibres dans leurs portions. En prêtant attention aux étiquettes nutritionnelles, vous pouvez facilement trouver une céréale qui répond aux exigences d’une collation idéale au coucher.
Fromage faible en gras : Le fromage a bon goût et contient une grande quantité de protéines. Comme les œufs, il peut être combiné avec des aliments à grains entiers pour créer une collation complète.
Légumes non féculents : que vous preniez une poignée de mini-carottes ou que vous prépariez une bonne salade, utiliser des légumes non féculents est un moyen facile de manger une collation rapide sans consommer trop de sucre.
Noix : À première vue, les noix ne correspondent pas à la facture. Ils sont riches en fibres mais contiennent également beaucoup de matières grasses. Heureusement, la graisse contenue dans les noix se présente principalement sous la forme de graisses saines pour le cœur telles que les oméga-6 et les oméga-3. En fait, ces collations sont si saines qu’elles figurent également sur la liste des aliments vedettes du diabète. Cependant, faites attention au nombre de fois que vous en mangez, car ils peuvent également provoquer une indigestion.
Beurre de cacahuète : Bien que vous deviez faire attention au sucre ajouté, de petites portions de beurre de cacahuète peuvent être une façon savoureuse de profiter des bienfaits des noix.
Pain grillé aux grains entiers : Les grains entiers, en général, sont un excellent choix alimentaire. Également considérés comme un aliment vedette pour les diabétiques, les grains entiers fournissent beaucoup de fibres avec peu de sucre ajouté. Bien que le pain soit généralement un mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète, des toasts à base de pain complet peuvent satisfaire l’envie de pain sans trop augmenter les taux sanguins.
Craquelins de blé entier : Les craquelins de blé entier sont une autre bonne source de grains entiers. Comme toujours, faites attention aux étiquettes nutritionnelles car vous ne voulez pas acheter quelque chose qui contient du sucre supplémentaire qui annulera les avantages des grains entiers.
Yaourt : Cette collation préférée est comme les céréales en ce sens qu’elle se présente sous de nombreuses formes. Bien qu’il existe des produits à base de yogourt chargés de matières grasses et de sucre supplémentaire, il existe également de nombreuses options saines sans sucre et sans matières grasses.
Combien dois-je manger ?
Il n’est pas idéal pour quiconque de manger un gros repas juste avant de se coucher, car vous pourriez avoir plus de mal à dormir en raison d’une indigestion et d’autres problèmes. Les repas copieux peuvent également entraîner une augmentation de la glycémie pendant la nuit. Cela est particulièrement vrai si vous ne faites pas attention aux aliments que vous consommez avant de vous endormir.
Quels aliments faut-il éviter avant de se coucher ?
Comme l’objectif est d’éviter une glycémie élevée pendant la nuit, les aliments riches en sucre doivent être évités. Mais il existe d’autres caractéristiques de certains aliments qui peuvent nuire à votre sommeil et à votre glycémie pendant votre sommeil.
Lorsque vous planifiez votre collation de minuit, essayez d’éviter :
Caféine : Il est clair qu’un stimulant comme la caféine n’est pas une bonne chose à prendre avant d’aller au lit, mais pour les personnes atteintes de diabète, il existe une autre raison d’éviter le café et les autres produits contenant de la caféine avant de se coucher. Pour de nombreuses personnes, la caféine peut rendre la glycémie plus difficile à contrôler.
Alcool : Comme la caféine, l’alcool a un double effet sur les diabétiques. En plus d’affecter négativement la glycémie, trop d’alcool peut perturber vos habitudes de sommeil et provoquer une forte gueule de bois.
Autres conseils bénéfiques pour l’heure du coucher
Le sommeil est important pour maintenir une bonne santé, non seulement pour les personnes atteintes de diabète, mais pour tout le monde. Les conseils ci-dessous vous aideront à vous assurer que vous dormez suffisamment une fois que vous vous êtes couché pour la nuit.
Faire de l’exercice pendant la journée
Faire de l’exercice apporte au moins trois avantages aux patients diabétiques :
Combiné à une bonne alimentation, il peut vous aider à perdre du poids. Maintenir un poids santé est une façon d’aider à contrôler la glycémie.
Il permet à votre corps de mieux répondre à l’insuline, ce qui contribuera à la glycémie.
Il aide à vous fatiguer pour une meilleure nuit de sommeil.
Évitez de faire la sieste
La sieste a l’effet opposé à celui de l’exercice. Plutôt que d’être fatigué à la fin de la journée et prêt pour une nuit de sommeil complète, vous serez rajeuni et aurez plus de mal à vous endormir.
Cela est particulièrement vrai si vous faites une sieste longue ou peu de temps avant de vous coucher. Le CDC recommande de ne pas faire de sieste après 15h.
Restez sur un horaire
Les habitudes sont difficiles à former, mais aussi difficiles à briser. Lorsque vous avez une routine quotidienne constante, vous entraînez votre corps à réagir de la même manière chaque jour.
Se coucher et se lever en même temps facilitera le sommeil de votre corps pendant le temps imparti. Suivre la même routine au coucher, comme prendre une douche, lire un livre ou d’autres activités, aidera également à cimenter ces schémas.
Gardez la pièce sombre
Il est facile de voir à quel point le soleil du matin qui brille à travers votre fenêtre peut vous empêcher de rester endormi, mais une lumière encore moins vive peut affecter votre sommeil. Dormir avec la télévision allumée peut faciliter l’endormissement, mais cette lumière supplémentaire peut réduire la qualité de votre sommeil ou vous réveiller au milieu de la nuit.
La verité
Un diagnostic de diabète vous oblige à apporter plusieurs changements à votre mode de vie pour rester en bonne santé. S’adapter à vos nouvelles limitations alimentaires peut être difficile. La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours profiter de la plupart des choses que vous faisiez auparavant, mais en quantités réduites.
Il en va de même pour un rituel du coucher. C’est bien de prendre une collation, mais ne vous remplissez pas juste avant de vous coucher et restez attentif à votre glycémie. Au fur et à mesure que vous apprenez comment votre glycémie réagit à la nourriture, il vous sera plus facile de décider quoi manger et quand.
