Le diabète gestationnel peut être difficile pour les futures mamans. Il est courant de se sentir préoccupé par sa santé pendant la grossesse, et le diabète gestationnel est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous inquiéter.
Cette condition peut affecter jusqu’à 10% des grossesses par an et peut entraîner de graves complications si elle n’est pas contrôlée. Heureusement, un diagnostic de diabète gestationnel peut généralement être géré efficacement grâce à la surveillance et à l’alimentation.
Mais qu’est-ce que le diabète gestationnel exactement ? Qui peut être plus à risque de le développer? Comment le gérer au mieux ? Examinons cette condition plus en détail et comment vous pouvez garder le contrôle en mangeant les bons aliments.
Qu’est-ce que le diabète gestationnel ?
Le diabète gestationnel est un type de diabète qui peut affecter les femmes enceintes. Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Vous prendrez du poids et votre corps augmentera la production d’hormones, modifiant les niveaux de certaines hormones dans votre circulation sanguine. Parfois, ces changements peuvent provoquer une condition appelée résistance à l’insuline lorsque votre corps ne répond pas adéquatement à l’insuline.
L’insuline est une hormone qui contrôle notre glycémie, et la grossesse peut créer d’autres hormones qui rendent l’insuline moins efficace dans son travail. Cela peut entraîner une augmentation dangereuse de votre taux de sucre dans le sang.
Une glycémie élevée peut vous mettre en danger, vous et votre bébé, et si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, votre grossesse sera considérée comme à haut risque. Cette condition peut entraîner une croissance excessive de votre bébé, ce qui peut compliquer l’accouchement. De plus, une glycémie élevée chez une mère peut exposer un bébé à naître à un risque de développer une obésité infantile et un diabète de type 2 plus tard dans la vie.
Il est important de noter que le diabète gestationnel disparaît après l’accouchement, bien que certaines recherches suggèrent une corrélation entre le diabète gestationnel et une femme développant un diabète de type 2 après l’accouchement.
Votre médecin effectuera un test de dépistage du diabète gestationnel pendant votre grossesse, car cette maladie ne présente généralement aucun symptôme. Il apparaît généralement vers ou après la semaine 24 de la grossesse, de sorte que votre médecin effectuera généralement un test entre les semaines 24 et 28. Cependant, si vous présentez un risque plus élevé de développer la maladie, votre médecin peut effectuer un test plus tôt.
Les médecins et les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi certaines femmes développent un diabète gestationnel alors que d’autres ne le font pas, bien que certains pensent qu’un excès de poids avant la grossesse pourrait y contribuer. Des antécédents familiaux de diabète ou une affection appelée syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent également y contribuer.
Comment l’alimentation aide-t-elle à gérer le diabète gestationnel?
L’une des caractéristiques de la grossesse est (parfois bizarre) les fringales. Ce dont vous rêvez peut varier tout au long de votre grossesse, et dans les grossesses saines, il est normal de se faire plaisir un peu ici et là. Cependant, si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel, ce que vous mangez pendant votre grossesse a un impact énorme sur la maladie.
Une alimentation bien équilibrée est essentielle pour gérer cette condition. De nombreuses femmes peuvent éviter les médicaments contre le diabète gestationnel en modifiant simplement leur alimentation. Même avec des médicaments, une alimentation saine reste indispensable pour vous et votre bébé.
Il peut être utile de parler à un diététiste pour comprendre comment votre alimentation affecte votre glycémie. Cela peut vous aider à déterminer quels aliments vous conviennent le mieux, afin que vous puissiez moins vous soucier de votre alimentation et davantage de la préparation de l’arrivée de votre nouvel enfant.
Aliments à manger
Une alimentation saine peut vous aider à gérer votre diabète gestationnel, mais qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Jetons un coup d’œil aux meilleurs aliments pour gérer le diabète gestationnel :
Protéines maigres : Obtenir beaucoup de protéines aide votre bébé à grandir et à se développer. Cela peut également vous aider à vous sentir rassasié afin que vous ne vous tourniez pas vers les collations tout au long de la journée. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson (limitez les poissons qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure) et les œufs. Manger beaucoup de protéines peut même atténuer les symptômes¹ des nausées matinales.
Légumes non féculents : le brocoli, les légumes-feuilles, les concombres, les poivrons et les asperges regorgent de vitamines et de minéraux, en plus des fibres qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Ils sont également faibles en glucides et en calories, ce qui est un avantage supplémentaire.
Baies : Bien que les fruits soient sains, certains sont notoirement riches en glucides et en sucre, ce qui peut faire des ravages sur votre glycémie. Dégustez des fraises, des myrtilles et des mûres en petites portions comme dessert, car elles contiennent généralement moins de sucre que les autres fruits.
Graisses saines : Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont assez saines et constituent un autre excellent moyen de vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Les avocats, les noix et le beurre de noix, les graines, l’huile d’olive et le saumon contiennent des graisses saines. La recherche² suggère que les régimes riches en graisses monoinsaturées peuvent être avantageux pour les personnes atteintes de diabète.
Glucides complexes : Bien que votre médecin vous recommandera probablement de vous en tenir à un régime pauvre en glucides, vous pouvez toujours inclure certains glucides dans votre alimentation. Ceux-ci comprennent les haricots, le riz brun, le pain de blé entier et les patates douces. Tous ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à ralentir la digestion et empêche votre corps d’absorber trop de sucre à la fois.
Faites le plein de légumes pré-coupés ou congelés, de baies congelées et de collations saines comme les noix, afin de ne jamais être coincé pour une collation. Lorsque vous êtes préparé, il est plus facile de rester à l’écart de la malbouffe.
Et bien sûr, pendant votre grossesse, il est essentiel de rester hydraté. Ayez toujours de l’eau à portée de main (aromatisez-la avec du jus de citron ou de citron vert et des tranches de concombre pour pimenter les choses), ou sirotez une tisane.
Aliments à éviter
C’est toujours une bonne idée de demander conseil à votre médecin, mais il vous recommandera probablement de vous en tenir à un régime pauvre en glucides³, car c’est la clé de la gestion de votre glycémie.
En effet, manger beaucoup de glucides simples et de sucres peut faire monter en flèche votre glycémie. Les glucides simples comprennent :
riz blanc
Fruits et légumes féculents
Pommes de terre et produits à base de pommes de terre (p. ex., croustilles, frites, tater tots)
Les aliments transformés
Céréales du petit-déjeuner
Boissons sucrées comme le jus ou le soda
Bien qu’il soit difficile de gérer les fringales pendant la grossesse, il est important d’éviter les sucreries comme les biscuits, les gâteaux et la crème glacée si vous souffrez de diabète gestationnel. Vérifiez souvent votre glycémie, surtout après avoir mangé, pour vous assurer que votre taux est stable.
Idées de petit-déjeuner pour le diabète gestationnel
Donc, si vous ne pouvez pas simplement prendre un bol de céréales et une banane dès le matin, que pouvez-vous manger au petit-déjeuner pour vous aider à gérer votre diabète gestationnel ? Le premier repas de la journée est extrêmement important pendant la grossesse, car il peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de lutter facilement contre ces fringales.
Voici quelques bonnes idées de petit-déjeuner que vous pouvez mélanger et assortir :
Pain grillé de blé entier avec beurre de noix et baies tranchées : Le pain grillé de blé entier est un glucide complexe, et les graisses et protéines saines contenues dans le beurre de noix peuvent vous aider à alimenter votre journée. Les baies ajoutent une touche de douceur. Vous pouvez toujours remplacer le beurre de noix par de l’avocat pour faire des toasts à l’avocat, mais il est important d’y ajouter également des protéines supplémentaires (peut-être un œuf dur).
Smoothie pour le petit-déjeuner : le yogourt grec est chargé de graisses et de protéines saines, et lorsqu’il est mélangé avec des baies sucrées, c’est pratiquement un milk-shake (super sain). Vous pouvez même ajouter des légumes verts comme les épinards, car les baies masqueront principalement ce goût de légume. Garnissez-le de graines de chia croquantes ou d’amandes tranchées pour un supplément de protéines et de graisses saines.
Omelette végétarienne : Préparez une omelette chargée de légumes comme les oignons, le poivron et le brocoli. Ce petit-déjeuner riche en protéines est un excellent moyen d’ajouter des légumes supplémentaires à votre alimentation.
Favoris à faible teneur en glucides : La farine d’amande peut remplacer la farine raffinée dans de nombreux cas, et vous pouvez l’utiliser dans tous vos plats préférés du petit-déjeuner comme les muffins, les scones, les gaufres et les crêpes. N’abusez pas du sirop !
Essayez de manger des protéines, des graisses saines et des fibres à chaque repas pour vous sentir rassasié plus longtemps et planifiez vos repas à l’avance chaque fois que vous le pouvez.
Que pouvez-vous faire à part le régime?
Parfois, le régime alimentaire seul peut ne pas fonctionner pour gérer votre diabète gestationnel. C’est aussi une bonne idée de rester aussi active que possible tout au long de votre grossesse si votre médecin vous donne son accord. La marche, le yoga, l’aérobic, les machines elliptiques et le vélo stationnaire sont tous d’excellents exercices que vous pouvez faire en toute sécurité pendant la grossesse.
De plus, il est important de surveiller de près votre glycémie tout au long de la journée. Mesurez-le après votre réveil et une à deux heures après avoir mangé. Tenez un journal de ce que vous mangez et de la réaction de votre glycémie, et consultez votre médecin toutes les quelques semaines. Si le régime alimentaire et l’exercice ne suffisent pas à gérer votre diabète gestationnel, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider.
La verité
Le diabète gestationnel peut ajouter du stress et des inquiétudes supplémentaires à votre grossesse. Avec le bon régime alimentaire, vous pouvez contrôler cette condition afin que vous et votre bébé puissiez continuer à prospérer. Concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines, en graisses saines et en fibres pour aider à gérer les fringales et suivre régulièrement votre glycémie.
Les meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à gérer le diabète gestationnel sont de bien manger, de rester actif et de toujours suivre les conseils de votre médecin.
