Si vous souffrez de diabète gestationnel , il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain. Manger les bons aliments au bon moment peut aider à contrôler votre glycémie et à prévenir les complications de santé.
Dans cet article, nous discuterons en détail des directives alimentaires pour les femmes atteintes de diabète gestationnel. Nous couvrirons tout, de ce qu’il faut manger pour le petit-déjeuner aux collations pour les personnes atteintes de cette maladie.
Donc, que vous commenciez tout juste votre régime de diabète gestationnel ou que vous recherchiez de nouvelles idées, lisez la suite.
Qu’est-ce que le diabète gestationnel ?
Le diabète gestationnel est une forme de diabète qui se développe pendant la grossesse. Elle affecte la façon dont les cellules utilisent le glucose (sucre), entraînant une glycémie élevée qui peut affecter votre grossesse et la santé du bébé.
Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi certaines femmes développent un diabète gestationnel alors que d’autres non. Cependant, certains facteurs de risque prédisposent les femmes à cette condition. Ceux-ci inclus:
Manque d’activité physique
Obésité et surpoids
Syndrome des ovaires polykystiques
Antécédents de diabète gestationnel ou de prédiabète
Histoire de famille
Lorsqu’il n’est pas correctement géré, le diabète gestationnel peut entraîner une glycémie élevée, ce qui augmente les risques pour la santé du bébé. Ces risques comprennent :
Poids excessif à la naissance
Naissance prématurée
Hypoglycémie
Difficultés respiratoires sévères
Mortinaissance
Le diabète gestationnel peut également augmenter le risque de diabète futur, d’hypertension artérielle et de prééclampsie et d’accouchement chirurgical par césarienne.
La bonne nouvelle est que même si le diabète gestationnel est inquiétant, vous pouvez le contrôler en faisant de l’exercice, en mangeant sainement et en prenant des médicaments.
Pourquoi est-il essentiel de suivre un régime alimentaire pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de nutriments supplémentaires, notamment de fer, d’acide folique et de calcium. En suivant un programme alimentaire, vous pouvez vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.
Planifier ce que vous mangez et quand vous aidera à maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la grossesse. Cela créera également une source d’énergie plus stable car votre métabolisme est engagé de manière optimale tout au long de la journée. Avoir un plan de repas est particulièrement important lorsqu’il s’agit de diabète gestationnel, car cela améliorera votre santé et assurera une grossesse en santé.
En suivant un programme alimentaire pour le diabète gestationnel, vous pouvez réduire les risques associés à cette condition, tels que la prééclampsie et l’hypertension artérielle. Un horaire de repas typique pour le diabète gestationnel comprend des heures pour les repas et les collations et la taille des portions. Les repas sont généralement espacés de 3 à 4 heures, avec des collations entre les deux.
Que dois-je manger ?
Une alimentation équilibrée est essentielle, surtout si vous souffrez de diabète gestationnel. Un programme alimentaire pour le diabète gestationnel devrait inclure beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Il est également important de limiter les aliments sucrés et les glucides simples. En suivant un programme alimentaire pour le diabète gestationnel, vous pouvez aider à contrôler votre glycémie et réduire votre risque de complications.
Voici quelques conseils sur ce qu’il faut manger si vous souffrez de diabète gestationnel :
Inclure beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation. Ces aliments regorgent de nutriments essentiels et de fibres, qui peuvent aider à réguler la glycémie.
Choisissez des sources de protéines maigres, comme du poulet ou du poisson grillé, du tofu, des légumineuses et des œufs. Ces aliments vous aideront à vous sentir rassasié et à prévenir les pics de glycémie.
Optez pour des options de grains entiers lorsque cela est possible, comme le riz brun.
Quand dois-je manger ?
En ce qui concerne le diabète gestationnel, il n’y a pas de réponse unique pour savoir quand manger. Cependant, quelques directives générales peuvent vous aider à planifier vos repas et vos collations de manière appropriée. Une diététiste peut vous aider à créer un horaire alimentaire pour le diabète gestationnel qui répond à vos besoins individuels.
Voici quelques suggestions pour créer un horaire de repas :
Prenez un petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil pour relancer votre métabolisme et stabiliser votre glycémie.
Avant de faire de l’exercice, prenez une collation légère pour avoir de l’énergie et pour aider à prévenir l’hypoglycémie.
Inclure des protéines dans chaque repas et collation. Les protéines prennent plus de temps à être digérées que les glucides, ce qui peut aider à stabiliser votre glycémie.
Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée plutôt que de gros repas peu fréquents pour maintenir votre glycémie stable et éviter les pics.
Incluez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers sains.
Évitez de manger tard le soir car cela peut entraîner une indigestion et des troubles du sommeil.
Exemple d’horaire de repas
Si vous souffrez de diabète gestationnel, vous devrez porter une attention particulière à votre alimentation pour contrôler votre glycémie. Cela implique généralement de manger de petits repas et des collations tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Il est également essentiel de manger des aliments riches en fibres et en protéines et faibles en sucre et en matières grasses.
Un programme alimentaire typique pour le diabète gestationnel pourrait ressembler à ceci :
Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec des fruits et une tasse de lait
Collation : un fruit ou une poignée de noix
Déjeuner : une salade avec du poulet ou du poisson grillé et une portion de pain complet
Collation : Un yaourt ou un bâtonnet de légumes avec du houmous
Dîner : saumon ou poulet grillé, légumes cuits à la vapeur et une petite pomme de terre au four
Avant de se coucher : Un verre de lait ou une tisane.
Bien sûr, ce n’est qu’un exemple d’horaire. Il est préférable de travailler avec votre médecin pour obtenir des conseils et des conseils individuels.
Combien dois-je manger ?
La quantité à manger varie d’une personne à l’autre, mais vous pouvez suivre quelques directives générales. Par exemple, vous devriez manger des repas petits à modérés et fréquents tout au long de la journée au lieu de gros repas pour empêcher la glycémie de monter en flèche.
Vous devez également conserver la même quantité et le même type d’aliments (protéines, lipides et glucides) chaque jour pour maintenir la glycémie stable.
Protéines (œufs, haricots secs, viande, poisson, noix, etc.) : 2-3 portions par jour
Lait et produits laitiers : 4 portions de produits laitiers écrémés ou écrémés par jour
Fruits : 2 à 4 portions par jour
Légumes : 3 à 5 portions par jour
Légumes féculents, haricots et céréales : 6 portions ou plus par jour
Sucreries : limitez la consommation et gardez de petites portions car elles sont riches en sucre
Matières grasses (beurre, vinaigrette, margarine, fromage, bacon, beurre) : limitez la consommation d’aliments gras et choisissez des alternatives plus saines comme l’huile d’olive, le canola, etc.
Aliments à éviter
Si vous souffrez de diabète gestationnel, vous devez éviter certains aliments. Les aliments sucrés peuvent faire grimper votre glycémie, tandis que les aliments gras peuvent empêcher votre corps de traiter l’insuline à long terme. Voici quelques aliments spécifiques à éviter :
Douceurs et desserts : Gâteaux, biscuits, bonbons, glaces, etc.
Glucides transformés : pain blanc, riz blanc, pâtisseries, etc.
Boissons sucrées : Soda, jus de fruit, café ou thé sucré, etc.
Produits laitiers riches en matières grasses : lait entier, crème glacée, fromage, etc.
Aliments frits : frites, doigts de poulet, bâtonnets de mozzarella, etc.
Glucides simples : sucre, miel, sirop, etc.
Conseils pour une grossesse en santé
Félicitations pour votre grossesse! Faire grandir un être humain n’est pas une mince affaire, et votre corps subira des changements importants au cours des neuf prochains mois. Voici quelques conseils pour vous aider à vivre une grossesse en santé :
Ayez une alimentation équilibrée et maintenez un poids santé pour réduire votre risque de diabète gestationnel. Incluez beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation.
Ayez un horaire de repas. Le diabète gestationnel peut être une complication courante de la grossesse, il est donc important de manger régulièrement tout au long de la journée et d’éviter les collations sucrées. Visez trois repas complets et quelques collations saines entre les deux.
Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Consultez votre médecin pour savoir quels aliments éviter pendant la grossesse.
Rester actif. L’exercice peut vous aider à rester en bonne santé pendant la grossesse. La marche, la natation et le yoga prénatal sont d’excellentes options.
Prenez beaucoup de repos. Votre corps fait des heures supplémentaires pour faire grandir un bébé, vous êtes donc obligé de vous sentir fatigué. Dormez autant que vous le pouvez et n’ayez pas peur de faire une sieste pendant la journée si vous en avez besoin.
La verité
Il peut être troublant d’obtenir un diagnostic de diabète gestationnel pendant la grossesse. Mais heureusement, la condition peut être gérée avec un régime alimentaire et de l’exercice dans la plupart des cas. Vous pouvez toujours avoir une grossesse, un travail et même un accouchement en bonne santé.
Travaillez avec votre médecin pour trouver la bonne combinaison de régime alimentaire et d’exercice pour vos besoins. Selon votre situation, votre médecin peut également recommander des médicaments pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé et forts.
