Steam aide-t-il l’asthme ? Comment utiliser la thérapie à la vapeur pour apaiser votre respiration

Ressentez-vous des symptômes d’ asthme comme une respiration sifflante, des sinus bouchés, un essoufflement, une sensation d’oppression dans la poitrine et une toux sèche ? L’inhalation de vapeur¹ peut être une solution rapide efficace pour soulager la douleur et la pression. 

Bien que l’attention se concentre principalement sur les médicaments utilisés pour contrôler l’asthme, la thérapie à la vapeur est également de plus en plus reconnue comme un moyen efficace de décongestionner les voies respiratoires et de faciliter la respiration. 

Ainsi, chaque fois que vous ressentez des symptômes d’asthme et que vous avez besoin de dégager vos voies respiratoires, vous pouvez prendre une douche chaude et humide à la maison, utiliser un humidificateur ou passer du temps dans un hammam.

Comment la vapeur soulage l’asthme

L’asthme vous rend plus sensible à l’inflammation en raison de la fragilité de vos voies respiratoires. L’air froid peut assécher les voies respiratoires, resserrer les muscles qui les entourent et limiter leur capacité à libérer les particules inhalées. 

À ce moment, les vaisseaux sanguins autour de la cavité nasale gonflent généralement, provoquant une sensation d’irritation. Le gonflement provoque l’effondrement des bronches qui transportent l’air vers vos poumons et laisse un petit passage pour la respiration, ce qui rend la respiration difficile et provoque une irritation. 

Plus que cela, vous pouvez également ressentir de la douleur et de la pression derrière et entre les yeux et au-dessus du nez.

La vapeur n’est peut-être pas un traitement contre l’asthme, mais elle peut considérablement apaiser vos problèmes respiratoires et améliorer votre état. 

Il soulage la congestion nasale

L’un des principaux symptômes de l’asthme est d’avoir le nez bouché en raison de la congestion nasale et thoracique. Si vous êtes asthmatique et que vous avez souvent une respiration sifflante en raison de l’accumulation de mucus et de mucosités dans vos voies respiratoires, respirer un brouillard d’eau chaude peut aider à briser ce mucus et à le faire s’écouler plus facilement. 

Par conséquent, la vapeur peut éliminer tout mucus tenace dans votre trachée, soulager l’inconfort respiratoire et faciliter votre respiration.

Il fournit de l’humidité aux voies respiratoires

L’air sec déclenche-t-il souvent votre asthme ? Nos voies respiratoires sont toujours tapissées d’une fine couche de mucus. L’air sec fait s’évaporer rapidement le mucus, laissant vos voies respiratoires sèches et susceptibles de faire une crise d’asthme. 

La vapeur est un expectorant qui empêche la muqueuse de sécher. La brume chaude fournit de l’humidité qui initie la production de mucus à partir des poumons et des glandes de la gorge. 

Il réduit le stress

Le stress et l’anxiété sont des déclencheurs courants de l’asthme. Vous êtes susceptible de réagir aux déclencheurs de l’asthme lorsque vous êtes stressé. Avec ou sans asthme, le stress fait inévitablement partie de notre quotidien.

Pourtant, selon des études², la chaleur d’un hammam déclenche la libération d’hormones, notamment d’endorphines. Ces hormones du bien-être aideront à réduire le stress. 

En plus de cela, être dans un hammam peut également réduire le niveau de cortisol, une hormone sécrétée en réponse au stress. Une baisse de la production de cortisol vous laisse une sensation de détente, de contrôle et de rajeunissement. 

Comment faire une simple thérapie à la vapeur à la maison

Si vous avez le nez bouché ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, vous pouvez facilement effectuer une simple thérapie à la vapeur depuis la chaleur de votre maison en quelques étapes simples. 

La façon la plus simple d’effectuer une thérapie à la vapeur serait de s’asseoir dans un hammam ou une douche chaude. Cependant, la procédure ci-dessous est connue pour être plus simple et plus efficace. 

  1. Remplissez les 3/4 de votre bol d’eau bouillante.

  2. Placez votre bol sur une table où vous pourrez vous asseoir confortablement et vous pencher dessus.

  3. Ajouter 2 à 4 gouttes d’huile essentielle pour booster l’effet expectorant.

  4. Penchez-vous sur le bol et couvrez-vous la tête avec une serviette, formant une fermeture en forme de tente qui garantit que la vapeur est complètement bloquée à l’intérieur.

  5. Fermez les yeux et inspirez la vapeur lentement et profondément pendant 20 minutes en utilisant votre nez et votre bouche. 

Lorsque vous faites cela, assurez-vous d’avoir des mouchoirs ou des mouchoirs à portée de main au cas où vous libéreriez beaucoup de mucus.

Veillez à ne pas renverser le bol d’eau fumante ni à ne pas entrer en contact avec vos yeux au risque de vous brûler. De plus, l’inhalation de vapeur est déconseillée aux enfants en raison du risque de brûlures.

Si cela ne vous dérange pas de dépenser un peu, envisagez d’investir dans un inhalateur de vapeur électrique, un vaporisateur ou un système d’inhalation de vapeur. Ces appareils portables utilisent l’énergie électrique pour chauffer la vapeur avant de libérer l’humidité dans l’air ou directement dans vos poumons par la bouche. 

Facteurs à considérer 

Une chose importante à retenir est que vous ne devez jamais vous fier entièrement à l’inhalation de vapeur. Respectez toujours scrupuleusement les directives de traitement standard.³

La vapeur peut également être un déclencheur pour certaines personnes et peut aggraver leurs symptômes asthmatiques. Si vous êtes asthmatique, assurez-vous de connaître vos déclencheurs.

Outre la vapeur, les autres déclencheurs courants incluent les polluants, la fumée de tabac, l’exercice, le stress, les squames d’animaux, les parfums et les produits de nettoyage. Vérifiez soigneusement votre maison pour ces déclencheurs et supprimez-les.

Les médecins ne recommandent pas la thérapie à la vapeur pour le traitement de l’asthme bronchique. Et si vous ajoutez des médicaments ou des additifs à votre régime de thérapie à la vapeur, assurez-vous qu’ils sont nébulisés. Les substances nébulisées ont été décomposées en minuscules molécules que vous pouvez respirer.

La verité

Si vous souffrez de symptômes d’asthme sévères, vous pouvez utiliser la thérapie à la vapeur. Il peut être efficace pour soulager votre congestion nasale et détendre vos voies respiratoires. En effet, les hammams peuvent faire bien plus que vous faire sentir ravivé et rafraîchi. 

Cependant, vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous utilisez la thérapie à la vapeur. Des températures extrêmement chaudes combinées à une humidité excessive peuvent aggraver les symptômes de l’asthme. Des températures douces avec une humidité modérée sont donc une bonne option. 

Selon une étude⁴, une température ambiante de 20 à 22 degrés Celsius est optimale pour les personnes asthmatiques. Sous cette température, les voies respiratoires ne seront pas irritées car il ne fait ni trop chaud ni trop froid. 

La vapeur peut ne pas résoudre vos problèmes asthmatiques et respiratoires, mais elle aidera à atténuer les problèmes respiratoires, à renforcer votre régime d’entretien respiratoire et à soulager les symptômes de l’asthme.

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