Qu’est-ce que le pranayama ?
Pranayamaest la pratique de contrôler la respiration et elle est vraiment bénéfique pour contrôler les symptômes de l’asthme(1,2,3,4,5)
Qu’est-ce que l’asthme ?
Asthmeest une maladie persistante du système respiratoire, affectant les voies respiratoires et les poumons, entravant ainsi la circulation de l’air depuis et vers les poumons.(6)Un patient souffrant d’asthme a des difficultés à respirer en raison de l’étroitesse des voies respiratoires qui se produit dans l’asthme.(7)
Qu’est-ce qui déclenche l’asthme ?
Le pollen, les acariens, certains aliments, les irritants environnementaux comme la poussière et la fumée, et même le stress, déclenchent l’asthme.(8,9,10)
Existe-t-il un remède contre l’asthme ?
Il n’existe aucun remède contre l’asthme.(11)Le traitement consiste à réduire les symptômes ou à prévenir la récidive d’une nouvelle crise d’asthme.(11)
Pranayama pour l’asthme
L’objectif principal du pranayama est de faire bénéficier les patients asthmatiques en :
- Le pranayama entraîne une diminution progressive de la fréquence respiratoire en cas de crise d’asthme.(13)
- Pratiquer le Pranayama aide à concentrer l’esprit sur la respiration.(12)
- La pratique du Pranayama aide à retenir sa respiration à la fin de chaque inspiration.(14)
Différents types de pranayama qui peuvent aider en cas d’asthme
Il existe peu d’exercices de pranayama qui aident les patients asthmatiques à soulager leurs symptômes.
Bhastrika Pranayama
Aussi connu sous le nom de souffle de feu,Bhastrika Pranayamaforce à la fois le processus d’inspiration et d’expiration de la respiration.(15,16) L’inspiration et l’expiration aident à fournir un oxygène complet au corps et contribuent ainsi à lutter contre l’asthme. Bhastrika Pranayama donne de la force aux poumons et s’avère également utile contre des maladies telles que les allergies, l’asthme et d’autres maladies respiratoires. Bhastrika Pranayama améliore le système immunitaire du corps, qui joue un rôle dans la lutte contre toute infection pénétrant dans le corps et aide également à gérer l’asthme.
Anulom Vilom Pranayama
Anulom Vilom Pranayama est un exercice de respiration très simple qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’aide contre les symptômes de l’asthme.(17), Anulom Vilom Pranayama aide l’asthme en réduisantstresseretdépression,(18) qui joue un rôle dans le déclenchement de l’asthme. Anulom Vilom Pranayama améliore également la fonction pulmonaire et s’avère être une pratique efficace pour les patients asthmatiques.
Nadi Shodhan Pranayama
Nadi Shodhan est le niveau suivant du pranayama anulom vilom. Nadi Shodhan Pranayama est également connu comme un exercice de respiration alternative par les narines et est d’une grande aide pour les patients asthmatiques.(19,20)Les nadis, qui sont les canaux d’énergie subtile du corps, sont bloqués en raison d’un mode de vie malsain, du stress ou d’un traumatisme. Shodhan nettoie et débloque ces nadis. L’asana Nadi Shodhan Pranayama aide à soulager le stress, les tensions et calme l’esprit.
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati pranayama est une technique de respiration ayant un effet profond sur le système cardiovasculaire et l’esprit.(21)L’expiration pendant Kapalbhati Pranayama se fait d’un seul coup et on suppose que tous les troubles mentaux et physiques sont expulsés du corps et de l’esprit. Kapalbhati Pranayama améliore le fonctionnement du système respiratoire et aide ainsi à lutter contre l’asthme.(21)
Savasana
Savasanaest comme une pose de sommeil, qui détend l’esprit et le corps et aide à améliorer la concentration,insomnie, la santé mentale, et détend également les muscles. De cette façon, Savasana aide à lutter contre l’asthme.
Bienfaits du pranayama pour les personnes souffrant d’asthme
- Le pranayama améliore la fonction pulmonaire en peu de temps et aide donc à lutter contre l’asthme.
- Le pranayama réduit la bronchoconstriction induite par l’exercice, ce qui contribue à améliorer les symptômes de l’asthme.
- Le pranayama augmente la force des muscles inspiratoires et expiratoires, ce qui aide grandement les patients asthmatiques.
- La pratique régulière du pranayama améliore l’hyperréactivité du corps aux allergènes. L’allergie est la cause la plus fréquente de l’asthme.
- Le pranayama calme le corps et l’esprit, soulage les tensions et le stress, qui sont autant de déclencheurs de l’asthme.
Le pranayama est une méthode sûre et non invasive de traitement de l’asthme. Assurez-vous toujours de le faire correctement. Il est recommandé de prendre conseil auprès d’un praticien de yoga certifié, pour débuter et profiter au maximum des bienfaits de cette technique naturelle qu’est le Pranayama pour vous aider à mieux gérer votre asthme.
Références :
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- https://www.researchgate.net/publication/235383981_Effect_of_Pranayama_on_stress_and_cardiovascular_autonomic_function
- https://www.researchgate.net/publication/274070158_Alternate_Nostril_Breathing_and_Autonomic_Function_in_Healthy_Young_Adults
- https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959327/
