10 poses de yoga pour aider à gérer les symptômes de l’asthme et de la bronchite

L’asthme et la bronchite sont des maladies pulmonaires qui affectent les personnes lorsque les poumons cessent de fonctionner correctement. Les causes des troubles pulmonaires sont nombreuses et affectent les gens de différentes manières, c’est-à-dire légères, modérées et sévères.

L’inflammation des bronches des poumons entraîne une bronchite et l’asthme laisse les gens haletants. Bien que les deux maladies présentent des symptômes différents, elles sont toutes deux associées à des troubles pulmonaires. Le yoga s’est avéré être un remède naturel contre les maladies associées aux poumons. De nombreuses recherches menées sur l’efficacité du yoga pour les troubles pulmonaires ont prouvé qu’il vaut mieux que de compter sur des antibiotiques et des médicaments pour guérir la bronchite et l’asthme. Le yoga implique un entraînement mental de la personne en plus de l’entraînement physique. Il aide à réduire le stress, qui est la principale cause d’apparition de la plupart des maladies de nos jours.

Les chercheurs disent qu’une pratique quotidienne des pratiques mentionnées ci-dessousyogades poses et des techniques de respiration pendant 15 à 20 minutes réduiront l’apparition deasthmeattaques et également améliorer labronchiteprogressivement et vous aidera à vous en débarrasser lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Il est également conseillé de méditer quelques minutes chaque jour pour calmer l’esprit et se sentir mieux.

10 poses de yoga pour aider à gérer les symptômes de l’asthme et de la bronchite

Les poses de yoga qui aident à se débarrasser de l’asthme et de la bronchite sont mentionnées ci-dessous :

1. Sukhasana ou pose facile pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique de Sukhasana pour l’asthme et la bronchite

   SukhasanaLorsqu’il est pratiqué avec une technique de respiration appropriée, il a un effet curatif sur de nombreux problèmes respiratoires et circulatoires. Ces avantages du sukhasana aident à se débarrasser de l’asthme et de la bronchite lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

   Étapes pour pratiquer Sukhasana ou Easy Pose :

   • Pour pratiquer Sukhasana ou The Easy Pose, asseyez-vous droit, les pieds tendus devant vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
   • Maintenant, croisez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient larges et que chaque pied soit placé sous le genou pour entrer dans Sukhasana ou The Easy Pose.
   • Dans cette position vos tibias doivent être croisés.
   • Vous ne devez pas exercer de pression sur vos pieds dans cette pose et ils doivent être détendus.
   • Les bords extérieurs de vos pieds doivent reposer sur le sol tandis que les bords intérieurs doivent se cambrer sur vos tibias.
   • Vous devez voir un triangle formé par vos tibias et vos cuisses.
   • Assurez un espace confortable entre votre bassin et vos pieds. Votre bassin doit être dans une position neutre pendant que vous pratiquez la pose.
   • Votre dos doit être équilibré et votre colonne vertébrale doit être droite lorsque vous êtes en Sukhasana ou en The Easy Pose.
   • Maintenant que vos pieds sont à leur place, vous pouvez placer vos paumes empilées sur vos genoux. Vous pouvez également les poser sur vos genoux, paumes vers le haut ou paumes vers le bas.
   • Tout en pratiquant Sukhasana ou The Easy Pose, allongez votre coccyx et raffermissez vos épaules.
   • Assurez-vous que vos bras restent détendus pendant que vous pratiquez la pose. Ne les tendez pas en essayant de les redresser.
   • Vos mains doivent être placées sur les genoux au niveau du menton ou du jnana mudra.
   • Gardez la tête, le cou et le dos droits et droits, mais sans tension pendant que vous êtes en Sukhasana ou en The Easy Pose.
   • Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux tout en étant dans la pose.

2. Ardha Matsyendrasana ou demi-seigneur des poissons pose pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique d’Ardha Matsyendrasana ou de la pose du demi-seigneur des poissons pour l’asthme et la bronchite :

   Le Sitting Half Spinal Twist ouvre la poitrine. Il aide et améliore également l’apport d’oxygène aux poumons, réduisant ainsi le risque de crises d’asthme et aidant également à se débarrasser de la bronchite.

   Étapes pour pratiquer la pose d’Ardha Matsyendrasana ou du demi-seigneur des poissons :

   • Pour pratiquerArdha Matsyendrasana, soulevez votre jambe droite et placez-la à l’extérieur de la jambe gauche à la hauteur du genou/à côté du genou gauche.
   • Ensuite, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
   • Si vous avez du mal à rester dans cette position, gardez la jambe gauche tendue au lieu de la plier.
   • Tout en inspirant, placez votre bras droit derrière votre dos et prenez le gauche vers le haut et droit de manière à ce qu’il soit face au plafond. Ensuite, ramenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit et essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
   • Maintenant assis dans cette position, pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et dans la colonne vertébrale.
   • Assurez-vous que les os assis touchent le sol, les os ne doivent pas être soulevés mais posés sur le sol.
   • En expirant, tournez davantage vers la droite en partant du bas du torse vers la poitrine puis le cou et la tête.
   • Votre tête tournera et reviendra sur le côté droit après l’étirement maximum.
   • Les épaules ne doivent pas tomber pendant la pratique d’Ardha Matsyendrasana, mais plutôt rester droites et nivelées.
   • Restez dans cette position pendant 5 à 8 respirations.
   • Maintenez votre respiration tout en pratiquant Ardha Matsyendrasana.

3. Simhasana ou la pose du lion pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique de Simhasana ou de la pose du lion pour l’asthme et la bronchite

   Simhasana est bon pour les personnes souffrant d’asthme et de bronchite car il masse les organes abdominaux, aidant ainsi à la digestion et à la libération des gaz du corps. Cela calme également l’esprit lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

   Étapes pour pratiquer Simhasana ou la pose du lion :

   • Pour pratiquer Simhasana ou la pose du Lion, entrez dans Vajrasana.
   • Assurez-vous que dans cette position, vos genoux doivent être légèrement écartés d’environ 45 à 50 cm.
   • Placez les paumes des mains sur le sol entre les genoux
   • Assurez-vous que vos doigts pointent vers le corps.
   • Penchez-vous un peu en avant dans cette position.
   • Assurez-vous que vous reposez le corps sur les bras.
   • Assurez-vous que vos bras dans cette position restent droits.
   • À partir de cette position, cambrez le dos et inclinez doucement la tête vers l’arrière pour qu’il y ait une tension confortable dans le cou.
   • Assurez-vous également de ne pas vous fatiguer le cou pendant la pratique de cet asana.
   • Ouvrez les yeux et regardez le centre des sourcils ou vous pouvez vous concentrer sur le centre des yeux tout en gardant les yeux fermés.
   • Dans cette position, vous pouvez également entrer dans le mudra Shambhavi.
   • Détendez tout le corps dans la position finale de l’asana.

4. Uttanasana ou le pli debout pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique d’Uttanasana ou du pli debout pour l’asthme et la bronchite

   Uttanasanaréduitstresser,anxiétéetfatiguequi sont les causes les plus courantes d’apparition de maladies de nos jours. La pose calme votre esprit et apaise vos nerfs. Uttanasana aide également à abaisserpression artérielleréduisant ainsi le facteur de risque d’apparition de maladies.

   Étapes pour pratiquer Uttanasana ou le pli debout :

   • Pour pratiquer Uttanasana, entrez en Tadasana au sol ou sur le tapis de yoga.
   • Amenez vos bras vers les hanches et posez vos mains sur vos hanches.
   • Respirez profondément ou inspirez profondément et dilatez votre poitrine tout en inspirant.
   • En expirant, pliez votre corps en partant des hanches et avancez. Dans cette position, le haut de votre corps ou votre torse sera perpendiculaire aux jambes.
   • Continuez à pencher votre corps plus en avant et faites en sorte que vos mains touchent le sol sur le côté de vos jambes. Cela nécessiterait de la flexibilité dans le corps.
   • Avec la pratique, vous détendrez vos muscles ischio-jambiers au fil du temps. Et si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec vos mains, ne forcez pas. Allez aussi loin que vous le pouvez sans douleur.
   • Avec une pratique constante, vous parviendrez à toucher le sol avec vos mains. Assurez-vous également de ne pas plier les genoux lorsque vous pratiquez Uttanasana.
   • Les pratiquants de niveau avancé peuvent toucher leur front avec leurs genoux ou faire reposer leur tête entre les cuisses et leurs mains peuvent également serrer les chevilles.
   • Ce serait la position finale d’Uttanasana. Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.
   • Arrêtez de pratiquer Uttanasana dès que vous commencez à ressentir des douleurs au dos, aux hanches ou à l’aine.

5. Makara Adho Mukha Svanasana ou la pose du dauphin pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique du Makara Adho Mukha Svanasana ou de la pose du dauphin pour l’asthme et la bronchite

   Makara Adho Mukha Svanasana calme votre esprit et élargit votre poitrine. Il aide également à guérir la fatigue mentale et à maintenir la paix et le stress. La pose ouvre vos hanches et masse vos cuisses.

   Étapes pour pratiquer Makara Adho Mukha Svanasana ou la pose du dauphin :

   • Pour pratiquer le Makara Adho Mukha Svanasana, commencez par Adho Mukha Svanasana au sol ou sur le tapis de yoga.
   • Maintenant, déplacez lentement le poids du corps vers l’avant tout en vous mettant à l’asana.
   • Assurez-vous que vos épaules sont bien alignées avec vos poignets lorsque vous pratiquez afin de ne ressentir aucune pression supplémentaire au niveau des épaules. Vérifiez toujours l’alignement lorsque vous pratiquez l’asana.
   • Abaissez lentement et calmement vos bras jusqu’à ce que les avant-bras touchent le sol.
   • Vos paumes doivent être appuyées contre le sol pendant la pratique, car tout votre corps sera en équilibre sur le sol avec vos avant-bras.
   • Maintenant, tout en gardant les jambes droites, vous devez positionner vos talons directement au-dessus des orteils.
   • Fixez votre regard sur le sol ou vous pouvez garder les yeux fermés selon votre facilité à pratiquer.
   • Vous devez garder le dos et les genoux droits tout en étant dans cette position.
   • Si vous êtes un pratiquant avancé, vous pouvez garder vos paumes de manière à ce qu’elles se fassent face dans cette position.
   • Tout en inspirant, rentrez lentement vos muscles abdominaux et détendez-les en expirant.
   • Restez dans cette posture pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Pour libérer la pose, saisissez le sol avec vos paumes et soulevez votre corps tout en gardant les pieds sur le sol et revenez dans Adho Mukha Svanasana ou le chien tête en bas.
   • Maintenez votre souffle tout en étant dans cette position.
   • Remettez-vous à genoux pour relâcher l’asana et bougez la tête pour regarder vers le haut.

6. Baddha Konasana ou la pose du papillon pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique de Baddha Konasana ou de la pose du papillon pour l’asthme et la bronchite

   Baddha Konasana est bénéfique pour ceux qui ont des problèmes respiratoires car cet asana exerce une pression dans la région de la poitrine et des poumons, élargissant ainsi vos poumons, ce qui aide à prévenir les problèmes respiratoires comme l’asthme etbronchite.

   Étapes pour pratiquer Baddha Konasana ou la pose du papillon

   • Pour pratiquer Baddha Konasana, asseyez-vous les jambes tendues et tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
   • En expirant, pliez vos genoux de manière à ce que vos talons se rapprochent de la région pelvienne.
   • Joignez les deux talons ensemble et rapprochez-les le plus possible du bassin.
   • Tenez vos orteils avec les deux mains ou attachez les deux mains à la cheville respective si vous ne parvenez pas à tenir vos orteils pendant la pratique de Baddha Konasana.
   • Laissez tomber vos genoux vers le sol et rapprochez vos deux pieds.
   • Allongez votre colonne vertébrale de l’avant du torse jusqu’au sternum de manière à tirer votre corps vers le sol.
   • Le but de cet asana est de poser les genoux sur le sol ou le tapis de yoga et d’amener la tête devant les pieds tout en ayant le torse à plat sur les jambes.
   • Ne forcez pas vos genoux à toucher le sol ni votre tête à se pencher complètement en avant sur le sol. Relâchez les fémurs vers le sol. Lorsque vous faites cela, les genoux suivront.
   • Regardez un point vers l’avant ou sur votre nez.
   • Restez 1 à 5 minutes ou 15 à 20 respirations en Baddha Konasana.

7. Setu Bandhasana ou la pose du pont pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique de Setu Bandhasana ou de la pose du pont pour l’asthme et la bronchite

   Pont Bandhasanaaméliore le flux sanguin vers votre cerveau et améliore le flux de sang riche en oxygène vers les poumons et d’autres organes, aidant ainsi à se débarrasser de l’asthme et de la bronchite.

   Étapes pour pratiquer Setu Bandhasana ou la pose du pont :

   • Pour pratiquer Setu Bandasana, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga.
   • Pliez les genoux de manière à ce que la plante des pieds repose à plat sur le sol.
   • Il devrait y avoir environ 6 pouces entre vos pieds et vos genoux.
   • Les bras doivent reposer sur le sol le long de votre corps de manière à ce que les paumes soient à plat et touchent le sol.
   • Appuyez votre dos contre le tapis ou le sol tout en pratiquant Setu Bandhasana.
   • Tout en inspirant, soulevez progressivement le bas du dos, puis le milieu du dos et le haut du dos.
   • Appuyez maintenant sur le tapis avec les talons de vos pieds pour équilibrer le corps.
   • Roulez doucement sur vos épaules et touchez votre menton contre votre poitrine. Assurez-vous de ne pas baisser votre menton lorsque vous touchez le menton à la poitrine. La poitrine doit être relevée de manière à ce qu’elle touche toute seule le menton.
   • Le poids de votre corps sera supporté par vos épaules, vos bras et vos pieds.
   • Les cuisses seront parallèles entre elles et au sol tout en étant dans cette pose.

8. Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique de l’Adho Mukha Svanasana ou du chien tête en bas pour l’asthme et la bronchite

   Adho mukha Svanasana étire les épaules et renforce les bras et les jambes. Il calme votre cerveau et soulage la dépression, aidant ainsi à se débarrasser de la bronchite et de l’asthme. La pose est apaisante pour les patients souffrant de bronchite et d’asthme.

   Étapes pour pratiquer Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas :

   • Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous debout sur le sol ou sur le tapis de yoga.
   • Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position.
   • Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
   • En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
   • Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
   • Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
   • Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
   • Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
   • Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position.
   • Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous que vous regardez vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position.
   • Adho Mukha Svanasana fait également partie deSurya Namaskaret c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps.
   • Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes.

9. Bhujangasana ou la pose du cobra pour l’asthme et la bronchite

   Avantages de la pratique du Bhujangasana ou de la pose du Cobra pour l’asthme et la bronchite

   La pose du Cobra élargit la poitrine, améliore la circulation sanguine vers les poumons et d’autres parties du corps et est considérée comme thérapeutique pour les personnes souffrant d’asthme et de bronchite.

   Étapes pour pratiquer le Bhujangasana ou la pose du cobra :

   • Pour pratiquerBhujangasana, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
   • Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
   • Placez vos paumes vers le bas, c’est-à-dire face au sol et sous les épaules, avec les doigts de votre main vers l’extérieur, c’est-à-dire de l’autre côté du corps.
   • Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
   • Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
   • Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et que la poitrine soit ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
   • Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
   • Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
   • Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.
   • À un moment où vous vous sentez à l’aise, maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.

   • Shavasana ou The Cadavre pose pour l’asthme et la bronchite

     Avantages de la pratique de Shavasana ou de la posture du cadavre pour l’asthme et la bronchite

     Shavasanaou la pose du cadavre détend tout le corps. Il soulage la fatigue et aide à améliorer la concentration. La pose stimule la circulation sanguine dans tout votre corps et est considérée comme thérapeutique pour les patients asthmatiques et bronchites.

     Étapes pour pratiquer Shavasana ou la pose du cadavre

   • Pour pratiquer Shavasana ou The Corpse Pose, allongez-vous sur le sol sur le dos.
   • Gardez vos pieds espacés de quelques centimètres et laissez-les tomber sur le côté.
   • Laissez vos bras reposer le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
   • Maintenant, fermez doucement les yeux et laissez tout votre corps se détendre, en commençant lentement de la tête aux pieds. Sentez chaque partie de votre corps se détendre.
   • Respirez profondément et détendez-vous dans cette pose pendant un temps considérable.