L’arthrose (OA) est le type d’arthrite le plus courant, affectant des millions d’Américains¹ âgés de 45 ans et plus. L’arthrose survient lorsque le cartilage et le revêtement protecteur entre les articulations commencent à s’user. C’est une condition progressive; il s’aggrave avec le temps et n’a pas de remède.
Avec autant de personnes touchées par l’arthrose, il est essentiel de comprendre ce qui expose une personne à risque de développer cette maladie et comment la prévenir. Bien que vous ne puissiez pas éviter tous les facteurs de risque, vous pouvez facilement adopter certains changements de style de vie pour réduire votre risque.
Quels sont les facteurs de risque de développer de l’arthrose ?
Il y a plusieurs facteurs en jeu lorsqu’il s’agit de développer l’arthrose, et beaucoup d’entre eux sont encore à l’étude. Bien que nous en apprenions encore sur les causes de l’arthrose, il existe quelques facteurs de risque bien étudiés qui peuvent augmenter vos chances de développer la maladie.
Voici quelques-uns des plus courants.
Âge
L’âge joue un rôle important dans le développement de l’arthrose.
En vieillissant, notre corps s’use. En conséquence, la quantité de cartilage entre nos articulations diminue à mesure que nous vieillissons, ce qui peut conduire au développement de l’arthrose.
Le genre
Pour diverses raisons, les femmes sont plus susceptibles de développer de l’arthrose² que les hommes. Au fur et à mesure que les femmes traversent la ménopause, leurs niveaux d’hormones fluctuent, ce qui contribue à des changements dans leurs os et leurs articulations.
De plus, les différences musculo-squelettiques entre les hommes et les femmes³, en particulier au niveau des genoux et des hanches, peuvent jouer un rôle dans le développement de l’arthrose.
Être en surpoids
Porter un poids supplémentaire⁴ sur votre corps peut mettre plus de pression sur les articulations portantes des pieds, des genoux et des hanches. Une augmentation de l’inflammation pendant l’obésité⁵ est également associée au développement de l’arthrose.
Déformations osseuses
Certaines personnes naissent avec des os ou des articulations anormaux (p. ex., les personnes atteintes de spina bifida, de scoliose congénitale). Bien que cela ne cause pas de difficultés au début de leur vie, cela peut les exposer à un risque accru de développer de l’arthrose en vieillissant.
La génétique
De nombreuses preuves indiquent que la génétique d’une personne est un facteur déterminant du développement de l’arthrose. Le risque d’hériter de l’arthrose est compris entre 40 et 70 %⁶, selon qu’il s’agit d’ arthrose du genou ou de la hanche , par exemple.
Blessures articulaires antérieures
Une blessure articulaire antérieure (par exemple, luxations articulaires, déchirures ligamentaires articulaires, fractures) peut augmenter votre risque de développer de l’arthrose⁷.
Les blessures aux genoux, aux chevilles, aux coudes et aux épaules, par exemple, peuvent endommager les os ou le cartilage entre les articulations et entraîner d’autres dommages plus tard dans la vie.
Faible niveau d’activité physique
Les niveaux d’activité de la plupart des gens diminuent naturellement avec l’âge. Cependant, les articulations qui ne sont pas utilisées régulièrement peuvent commencer à se détériorer⁸. Beaucoup d’entre nous restons assis derrière leur bureau pendant des heures d’affilée, ce qui rend difficile de trouver le temps de faire suffisamment d’exercice. En vieillissant, il est essentiel de rester actif pour éviter que des conditions telles que l’arthrose ne se développent.
Contraintes articulaires
Bien qu’être physiquement inactif puisse nuire à votre santé et vous exposer à un risque d’arthrose, l’utilisation excessive de certaines articulations⁹ (comme la flexion répétitive du genou) peut également vous exposer à un risque. Si vous travaillez debout toute la journée ou participez à des activités répétitives et intenses, cela peut causer du stress à vos articulations.
Il y a probablement plus de facteurs de risque que nous découvrirons au fur et à mesure que les scientifiques et les médecins mèneront davantage de recherches. Cela signifie que même les personnes présentant peu ou aucun des facteurs ci-dessus peuvent encore développer l’arthrose.
Quels facteurs de risque ne pouvons-nous pas changer en matière d’arthrose ?
Bien que vous puissiez réduire votre risque d’arthrose en faisant des choix de vie sains, il y a certains facteurs que vous ne pouvez tout simplement pas changer, comme votre patrimoine génétique. Si vos parents ou grands-parents ont reçu un diagnostic d’arthrose, vous êtes plus susceptible de l’avoir¹⁰.
De plus, le sexe et l’origine ethnique contribuent au diagnostic d’arthrose. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes¹¹ de recevoir un diagnostic d’arthrose. Ils sont également moins susceptibles de recevoir un traitement, il est donc particulièrement important d’être conscient des symptômes (p. ex., raideur, douleurs articulaires) pour un traitement précoce.
Une autre étude a révélé que les Afro-Américains sont plus susceptibles de ressentir des douleurs arthrosiques¹² que les personnes de race blanche.
Il est important de noter qu’être une femme ou avoir des parents atteints d’arthrose ne signifie pas que vous développerez définitivement la maladie. d’autres facteurs peuvent jouer un rôle dans le développement de l’arthrose. Par exemple, certaines ethnies ont des taux d’obésité plus élevés, ce qui pourrait contribuer à l’arthrose plutôt qu’à l’ethnicité elle-même.
Bien que plusieurs facteurs de risque ne puissent être modifiés en matière d’arthrose, cela ne signifie pas que vous devez vous résigner à votre sort. Vous devez réduire votre risque lorsque vous le pouvez et rechercher un traitement lorsque vous ne le pouvez pas. Les symptômes de l’arthrose peuvent être traités et votre objectif doit toujours être d’améliorer votre qualité de vie.
Quels sont les moyens d’aider à réduire le risque de développer de l’arthrose?
Même si certains facteurs de risque sont impossibles à contrôler, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque de développer de l’arthrose. En voici quelques uns.
Rester actif
Rester actif peut aider à prévenir l’arthrose et à améliorer ses symptômes. L’entraînement en force¹³ utilisant une résistance légère et l’haltérophilie peut améliorer la force des articulations. Cependant, si vous avez déjà reçu un diagnostic d’arthrose, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement.
Les exercices aérobiques doux¹⁴ vous aident également à rester actif. Des activités comme le vélo, la natation et l’aquagym exercent très peu de pression sur les articulations et peuvent contribuer grandement à vous maintenir en bonne santé physique.
Évitez les activités intenses
Bien que la recherche ne soit pas concluante¹⁵, on pense que des activités plus intenses comme la course de marathon de compétition¹⁶ peuvent augmenter le stress sur vos articulations. Ainsi, bien qu’il soit essentiel de rester actif, vous devez éviter les mouvements répétitifs ou intenses qui peuvent endommager les articulations.
Profitez d’une alimentation saine
Bien manger signifie inclure des graisses saines, comme les oméga-3, dans votre alimentation, et ces graisses peuvent réduire l’inflammation. Dans certaines études¹⁷, il a également été démontré que la vitamine D réduit le risque de développer l’arthrose.
Pensez aux suppléments
Si vous ne pouvez pas obtenir une alimentation adéquate grâce à votre régime alimentaire, les suppléments peuvent vous aider. Les capsules d’huile de poisson contenant des oméga-3 sains et des suppléments comme la glucosamine¹⁸ se sont révélés prometteurs pour réduire les problèmes articulaires.
Cependant, la recherche sur les suppléments n’est pas concluante. Parlez-en à votre médecin avant d’en prendre, car ils peuvent interférer avec vos médicaments actuels.
Maintenir un poids santé
Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut réduire le stress sur vos articulations⁴, comme vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Un exercice doux peut renforcer les articulations et vous permettre de rester mobile à mesure que vous vieillissez, et il peut également contrôler votre poids.
Éviter les blessures
Les blessures articulaires peuvent entraîner de l’arthrose, alors soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice. Commencez par vous échauffer, terminez votre entraînement en vous refroidissant et évitez de dépasser vos limites, surtout en vieillissant.
Si vous vous inquiétez de votre risque de développer l’arthrose, parlez-en à un professionnel de la santé de confiance, comme un physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à évaluer votre risque et vous faire des suggestions sur ce que vous pouvez faire pour prévenir l’arthrose.
Bien que l’arthrose ne soit pas curable, elle est traitable. Les symptômes de l’arthrose sont très personnels et toutes les personnes diagnostiquées ne ressentent pas une douleur ou un inconfort intense. Bien que l’arthrose n’entraîne pas toujours une invalidité, il est toujours judicieux de réduire votre risque et de rechercher un traitement dès l’apparition des symptômes.
La verité
L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui touche des millions d’Américains âgés. Bien que vous ne puissiez pas complètement empêcher le développement de l’arthrose, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque. Certains facteurs de risque, comme le sexe, les gènes et l’origine ethnique, ne peuvent être évités, tandis que d’autres, comme votre mode de vie, peuvent être modifiés.
En règle générale, le maintien d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière est le moyen le plus simple de prévenir l’arthrose. Les exemples incluent la pratique régulière d’activités aérobies douces, le suivi d’un programme d’exercices de renforcement, une alimentation équilibrée (par exemple, suffisamment de graisses saines, de vitamines, de minéraux), le fait d’éviter les activités répétitives intenses et le maintien d’un poids santé.
Consultez votre médecin dès que vous remarquez certains des premiers symptômes de l’arthrose, comme la raideur, les douleurs articulaires et l’enflure. Ils peuvent recommander des moyens de rester en bonne santé, d’éviter le risque de symptômes graves et de continuer à avoir une qualité de vie.
