L’AUTEUR-COMPOSITEUR-INTERPRÈTE ANGLAIS ED Sheeran, 31 ans, a récemment fait la une des journaux après avoir révélé qu’il avait cessé d’utiliser un smartphone en 2015, citant des problèmes de santé mentale. “J’ai été submergé et triste avec un téléphone. Je viens de passer tout mon temps dans un endroit très bas”, a déclaré Sheeran lors d’une récente interview en podcast. “Je m’en suis débarrassé, et c’était comme si un voile venait d’être levé.” Sheeran n’est pas seul dans ses sentiments. De nombreuses célébrités ont choisi de rétrograder leurs smartphones ou de s’en débarrasser complètement car les appareils perturbaient leur vie quotidienne.
C’est une décision courageuse de jeter votre smartphone, mais si vous êtes un peu intimidé par l’idée de vous séparer de votre bouée de sauvetage numérique, les experts disent que vous avez des options, il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien.
“C’est un problème compliqué. Ce n’est pas comme si vous passiez trop de temps sur votre téléphone, votre cerveau grillerait et vous deviendriez accro », explique Chris Ferguson Ph.D., professeur de psychologie à l’Université Stetson située dans le centre de la Floride. “Il y a beaucoup plus que ça.”
La science soutient que trop de temps passé devant un écran peut affecter votre cerveau, mais pas de la manière dont vous pourriez le penser. Selon une étude de 2020, les personnes ayant une dépendance au smartphone (SPA) affichaient «un volume de matière grise inférieur dans l’insula et le cortex temporal». Traduction : Avoir moins de matière grise dans la zone du cerveau qui traite l’information pourrait entraîner une baisse de la motricité et est lié à la dépression. La situation s’aggrave : les personnes atteintes de SPA ont également affiché “une activité réduite à l’état de repos du cortex cingulaire antérieur”. En langage humain, cela signifie que trop de temps sur votre téléphone peut conduire à un comportement antisocial, car vous pourriez commencer à avoir du mal à relier les actions des gens à des émotions telles que la peur et la tristesse.
Définition des limites du smartphone
L’ancien animateur d’American Idol , Simon Cowell, 62 ans, a déclaré un jour lors d’une interview qu’il s’était débarrassé de son téléphone portable parce que “même si vous le limitez, vous savez, vous ne voulez pas que votre téléphone gouverne votre vie”. Justin Bieber, 28 ans, lauréat d’un Grammy, a également remplacé son iPhone par un iPad, car cela l’a aidé à établir des limites avec les gens.
Vous pouvez certainement utiliser la technologie pour limiter la façon dont les gens se connectent avec vous. L’acteur de Star Trek Chris Pine, 41 ans, et l’ancien NFLer Andrew Luck, 32 ans, ont opté pour des téléphones à clapet (l’appareil cellulaire portable plié utilisé des années 80 au début des années 80 et qui n’était pas fourni avec les médias sociaux ou d’autres applications) parce qu’ils ont aucun intérêt à être connecté 24h/24 et 7j/7. “Chaque personne doit trouver ce qui lui convient”, déclare Jacqueline Nesi, Ph.D., professeure adjointe de psychiatrie à la Warren Alpert Medical School de l’Université Brown à Providence, RI. “Beaucoup de gens peuvent trouver que le passage au téléphone à clapet leur est utile, car cela leur enlève peut-être la tentation de faire certaines de ces choses qui nuisent à la santé mentale et les privent de temps au travail ou en famille.”
Selon l’ Addiction Center , une source en ligne qui compile des données sur la toxicomanie et les troubles mentaux, 3,8 milliards de personnes dans le monde ont des smartphones et environ 6,3 % d’entre elles ont une dépendance au téléphone. Les signes de dépendance au smartphone incluent le mensonge sur l’utilisation, l’irritation si l’utilisation du téléphone portable est interrompue, une vie sociale IRL inexistante ou le fait de se lever pour vérifier son téléphone la nuit. “Le temps passé devant un écran peut devenir problématique lorsqu’il perturbe la vie d’une personne”, déclare Nesi. Et il ne s’agit pas seulement de faire défiler votre flux : l’abus de temps d’écran peut également inclure des SMS incessants ou des jeux vidéo. “Lorsqu’il devient pénible de faire des choses élémentaires comme quitter la maison, manger ou parler à des amis, c’est à ce moment-là que l’utilisation du smartphone est devenue extrême.”
Un médium heureux
Il n’y a pas de nombre magique d’heures quand il s’agit de combien de temps d’écran de smartphone est trop long. Si vous pensez que vous passez trop de temps sur votre téléphone à clapet ou votre smartphone, ne vous inquiétez pas. N’oubliez pas : 93,7 % des personnes possédant un smartphone n’ont pas de SMA. Et même si vous êtes un peu accro à votre technologie de poche, il y a pire dans la vie pour prendre des habitudes.
Ferguson dit que les personnes qui luttent émotionnellement sont les plus vulnérables à la SMA. “La chose standard sur Facebook où vous partagez vos photos de vacances est très bien”, dit-il à propos des réseaux sociaux. “C’est plus vrai quand vous commencez à penser que la vie des autres est meilleure que la vôtre, qu’ils sont plus beaux ou plus beaux, c’est là que ça commence à être un problème. Mais ces problèmes existaient probablement avant les réseaux sociaux.
Ferguson poursuit en disant que même si la SMA est réelle, elle n’est pas aussi grave que les autres dépendances. “[Les smartphones] ne créent pas de dépendance de la même manière que les méthamphétamines créent une dépendance ou que la cocaïne crée une dépendance”, déclare Ferguson. “C’est comme la pizza, parfois on en mange trop et ce n’est pas bon.”
Si vous pensez que vous passez trop de temps sur votre téléphone, envisagez de ranger votre téléphone deux heures avant de vous coucher ou de télécharger des applications comme OFFTIME, qui vous aident à surveiller votre utilisation. Une autre astuce consiste à charger votre téléphone dans une autre pièce, de sorte que vous ne soyez pas tenté de l’utiliser trop souvent. En ce qui concerne les médias sociaux, vous pouvez configurer vos notifications Twitter pour ne voir que les personnes qui vous suivent. Cela éliminera l’envie de trop s’engager et vous protégera des trolls Internet qui peuvent vous attirer dans un dialogue stressant qui peut entraîner un temps d’écran prolongé et une détresse émotionnelle.
Dans le cas de Sheeran, Ferguson comprend pourquoi le gagnant d’un Grammy avait besoin d’une cure de désintoxication pour iPhone. “Il a une vie très spécifique que la plupart d’entre nous n’ont pas”, dit-il. “Il peut tomber sur une page Facebook qui dit:” Je déteste Ed Sheeran “, donc pour lui, il est très logique d’éviter cette chose.”
Quant au reste d’entre nous, un peu de perspective historique peut aider. “Les gens aiment imputer leurs problèmes à la technologie – personne n’aimait le téléphone ordinaire quand il est sorti”, souligne Ferguson. “[Certaines personnes] n’aimaient pas non plus la radio ou la télévision. Cela ne veut pas dire que la technologie n’apporte pas de pièges, mais elle n’est généralement pas aussi mauvaise que les gens le prétendent.
