Mal de tête du sommeil, comment le soulager ?

Les problèmes de sommeil, comme l’insomnie, peuventprovoquer des maux de tête à court terme, mais ne provoquera pas de douleur chronique chez les personnes qui ne souffrent pas de cette pathologie.

Ce qui explique pourquoi ne pas dormir vous donne mal à la tête, c’est que le sommeil paradoxal se produit à intervalles de 90 à 120 minutes pendant la nuit et est ainsi nommé en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent pendant cette étape du sommeil. Manque de sommeil paradoxalaugmente la création de protéinesdans le corps qui peut déclencher des douleurs chroniques. Ces protéines abaissent le seuil de douleur du corps, provoquant de graves migraines.

Les maux de tête liés au sommeil peuvent être de différents types :

• Migraine du sommeil: Ce type de mal de tête est considéré comme une maladie neurologique car il affecte le cerveau. Une relation complexe a été établie entre les migraines et le sommeil et, pour cette raison, on dit que le manque de sommeil et l’excès de sommeil peuvent provoquer des migraines. Les personnes souffrant de migraine sont jusqu’à 8 fois plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que la population générale. Les troubles en question peuvent influencer le développement de migraines épisodiques, une condition dans laquelle moins de 15 migraines peuvent survenir par mois. Lorsqu’elle est chronique, 15 événements ou plus peuvent survenir en 30 jours.
• Céphalée de tension liée au sommeil: Le manque de sommeil peut entraîner ce type de mal de tête, qui se caractérise par une forte pression des deux côtés de la tête. La pression peut commencer sur le front et se propager jusqu’à l’arrière de la tête.
• Mal de tête en grappe: Il s’agit d’une douleur intense autour des yeux qui peut survenir aussi bien la nuit que le matin. Elle est généralement moins intense que celles citées ci-dessus et peut durer de 5 minutes à 2 heures.
• Maux de tête du sommeil nocturne: mal de tête dit « réveil » car il réveille la personne à une certaine heure de la nuit, il est de plus courte durée. On pense que cette condition pourrait être liée à une perturbation de la production de mélatonine.

Pour mener une vie saine, la grande majorité des adultes ont besoin de7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, même si cela peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de sommeil tandis que d’autres ont besoin de passer moins de temps à se reposer. De même, les besoins en sommeil peuvent varier tout au long de la vie. Cependant, moins de 7 heures sont considérées comme insuffisantes pour la grande majorité des adultes en bonne santé.

Si vous voulez savoir combien de temps vous avez besoin pour vous sentir bien, vous devriez essayer de vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué et de dormir jusqu’à ce que vous vous réveilliez naturellement. Si vous y parvenez, vous saurez de combien d’heures de repos nocturne vous avez besoin pourrestez bien et de bonne humeurpendant la journée.

Lesoulagement des maux de têtecausée par le manque de sommeil dépendra de la cause du mal de tête. Le médecin se chargera, après un contrôle, de vous recommander un traitement en fonction des symptômes que vous présentez, et vous posera même des questions sur :

• La quantité de sommeil que vous pouvez obtenir.
• La qualité de votre sommeil.
• Le nombre de jours par mois pendant lesquels vous souffrez de maux de tête.
• Si vous présentez d’autres symptômes lorsque vous avez un mal de tête.

Il vous proposera par la même occasion de suivre ces directives :

• Maintenir une bonne hydratation.
• Utilisez des blocs de glace pour soulager les maux de tête.
• Reposez-vous dans une pièce calme et sombre.
• Prenez des analgésiques en vente libre lorsque la douleur est légère, comme l’ibuprofène ou le naproxène.

Si lemal de tête du sommeilse transforme en migraine, d’autres types de médicaments peuvent être utiles pour inverser les changements qui provoquent les épisodes de migraine, notamment :

• Le sumatriptan.
• Zolmitriptan.
• Rizatriptan.

Lorsqu’une céphalée de sommeil est provoquée par une tension ou une pression sur un ou les deux côtés de la tête, le traitement peut reposer sur des antidépresseurs tricycliques pour prévenir la récidive des céphalées de tension.Pour mieux dormir, vous devez mettre en pratique les conseils suivants :

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• N’utilisez pas d’appareils électroniques tels que des téléviseurs, des ordinateurs ou des téléphones portables avant de vous coucher.
• Arrêtez de fumer.
• La pièce doit être sombre et calme, avec une température agréable.
• Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour vous détendre.
• Restez physiquement actif en faisant de l’exercice quotidiennement.

Maintenant que vous savez comment soulager les maux de tête liés au sommeil, ne manquez pas cet autre article dans lequel nous parlons des aliments qui vous aident à arrêter de fumer.

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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